{"id":4196,"date":"2024-09-05T12:04:35","date_gmt":"2024-09-05T12:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4196"},"modified":"2024-10-03T14:53:23","modified_gmt":"2024-10-03T14:53:23","slug":"the-three-basic-skills-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/baguazhang\/the-three-basic-skills-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Les trois comp\u00e9tences de base du Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le \u00ab Bagua \u00bb est apparu pour la premi\u00e8re fois dans le Livre des Mutations : \u00ab Deux yin et yang donnent naissance \u00e0 quatre images, et quatre images donnent naissance \u00e0 huit trigrammes. \u00bb Les huit trigrammes font \u00e0 l\u2019origine r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 huit directions, \u00e0 savoir le nord, le sud, l\u2019est, l\u2019ouest, le nord-ouest, le sud-ouest, le nord-est et le sud-est. Le Baguazhang est principalement bas\u00e9 sur des techniques de paumes, et son contenu de base est huit paumes, ce qui correspond au nombre de huit trigrammes. Lors de la pratique, il est n\u00e9cessaire de marcher en cercle avec des pas balanc\u00e9s pour atteindre les huit directions, au lieu d\u2019aller en ligne ou de marcher dans les quatre coins comme la boxe g\u00e9n\u00e9rale, c\u2019est pourquoi on l\u2019appelle \u00ab Baguazhang \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Le Baguazhang, actuellement tr\u00e8s populaire, a \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9 par Dong Haichuan (1796-1882) \u00e0 P\u00e9kin. Le Baguazhang est une technique de boxe qui consiste principalement \u00e0 changer les techniques de paume et les mouvements de marche et de rotation. Il int\u00e8gre les arts martiaux avec la respiration guid\u00e9e et cultive \u00e0 la fois l'int\u00e9rieur et l'ext\u00e9rieur. Il a non seulement pour fonction de renforcer le corps, mais peut \u00e9galement exercer les comp\u00e9tences d'attaque, de d\u00e9fense et de combat. Il est appr\u00e9ci\u00e9 du grand public et jouit d'une bonne r\u00e9putation dans le monde des arts martiaux.<\/p>\n\n\n\n

Les caract\u00e9ristiques de mouvement du Baguazhang sont les suivantes : une marche, deux regards, trois positions assises et quatre sauts p\u00e9rilleux. Ces caract\u00e9ristiques offrent les conditions d'entra\u00eenement n\u00e9cessaires pour d\u00e9velopper les raccourcis et la souplesse du corps, en particulier la force des membres inf\u00e9rieurs. Le Baguazhang utilise le \u00ab pas de pataugeoire \u00bb, la \u00ab marche en cercle \u00bb, l'\u00ab entra\u00eenement de la posture \u00bb et d'autres techniques comme base d'entr\u00e9e, la torsion et le retournement comme forme de mouvement de base, et la m\u00e9thode du changement de paume comme principal moyen d'attaque.<\/p>\n\n\n\n

Comp\u00e9tences de base du Baguazhang \u2013 marche dans la boue<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Commencez par pratiquer le pas de pataugeoire droit dans la boue, puis pratiquez le pas de pataugeoire en cercle une fois que le pas de pataugeoire est stable ; apprenez ensuite \u00e0 vous tenir debout en position Bagua, puis apprenez la paume.<\/p>\n\n\n\n

    Le pas de boue doit commencer par ne pas pouvoir sortir de la boue, s'entra\u00eener \u00e0 sortir de la boue et \u00e0 \u00eatre stable. Le pas de boue favorise l'enfoncement du qi et pratique principalement le mouvement horizontal du centre de gravit\u00e9. Il est plus difficile que le mouvement horizontal droit du Xingyi, car il faut marcher en cercle et le centre de gravit\u00e9 du corps humain doit se d\u00e9placer sur un cercle horizontal. Apr\u00e8s avoir bien pratiqu\u00e9 le pas de Bagua, vous l'int\u00e9grerez naturellement et il ne sera pas difficile de d\u00e9placer le centre de gravit\u00e9 horizontalement dans diff\u00e9rentes directions.<\/p>\n\n\n\n

    Il peut d\u00e9placer le centre de gravit\u00e9 horizontalement dans une direction et transf\u00e9rer tout le poids vers un seul point, afin d'obtenir un bon effet de frappe.<\/p>\n\n\n\n

    Debout et marchant, gardant le centre \u00e0 l'int\u00e9rieur et se concentrant sur les huit \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 l'ext\u00e9rieur, le corps bouge mais l'esprit ne change pas, comme un bois flottant sur l'eau, coulant en un seul souffle.<\/p>\n\n\n\n

    Marcher sur le pas de boue est comme marcher normalement, mais le corps est toujours en forme de trois plis comme dans la posture \u00e0 trois corps. Marcher en cercles avec la base du pas de boue aura deux fois plus de r\u00e9sultats avec la moiti\u00e9 de l'effort. La m\u00e9thode de pratique du pas de boue est la suivante :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Gardez le corps droit, d\u00e9tendez-vous, enfoncez les \u00e9paules et laissez tomber les coudes, maintenez la poitrine et tirez le dos, etc.<\/li>\n\n\n\n
    2. Appuyez les paumes vers le bas sur le dantian, comme si vous pressiez un bois flottant dans l'eau\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
    3. Pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 une hauteur appropri\u00e9e\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
    4. Placez le centre de gravit\u00e9 sur la hanche gauche, poussez le sol avec le pied droit et avancez ;<\/li>\n\n\n\n
    5. Le centre de gravit\u00e9 des hanches gauche et droite est \u00e9chang\u00e9, et on marche tout droit vers l'avant ;<\/li>\n\n\n\n
    6. Frottez les genoux et les tibias, et les plantes des pieds se l\u00e8vent et retombent \u00e0 plat.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ne cherchez pas la vitesse lorsque vous pratiquez pour la premi\u00e8re fois. Le pas du Bagua a l'air chic et \u00e9l\u00e9gant, mais il est en fait stable et solide. Pour atteindre cette exigence, vous devez proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape. Une fois que vous \u00eates devenu comp\u00e9tent, vous pouvez bouger librement. La pratique lente est diff\u00e9rente de la pratique discontinue. C'est comme des nuages qui coulent et de l'eau qui coule. Bien qu'elle soit lente, elle est continue. Il est n\u00e9cessaire de briser la forme mais pas l'intention. L'intention est bris\u00e9e mais l'esprit est connect\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Appuyez vos mains vers le bas et concentrez-vous sur Dantian. Apr\u00e8s un long moment, vous ressentirez une sensation d'agitation. Vos genoux auront l'intention de pousser vers le haut. Vos pieds sont comme marcher dans la boue. Lorsque vous vous levez, c'est comme sortir vos jambes de la boue. Lorsque vous tombez, c'est avec l'intention de marcher sur le sol. Le centre de gravit\u00e9 change avec le temps. Apr\u00e8s une longue p\u00e9riode de pratique, vous vous sentirez d\u00e9tendu et libre. Il sera plus facile de le ma\u00eetriser si vous pratiquez en cercle.<\/p>\n\n\n\n

      Comp\u00e9tences de base du Baguazhang \u2013 marcher en rond<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        La marche en cercle r\u00e9unit les comp\u00e9tences de base et le plus haut niveau de kung-fu dans une m\u00e9thode d'entra\u00eenement tr\u00e8s simple, riche et profonde. C'est une m\u00e9thode qui combine la force et les comp\u00e9tences corporelles uniques du Bagua.<\/p>\n\n\n\n

        En tournant et en tournant continuellement, vous pouvez toujours d\u00e9tendre votre corps, garder votre esprit calme et confortable, puis rechercher le mouvement dans l'immobilit\u00e9 pour atteindre la concentration sans chaos. Cela peut produire un vortex qui permet aux pratiquants de l'amplifier, de le m\u00e9langer et de le contr\u00f4ler. L'\u00e9nergie naturelle communique avec le monde \u00e0 travers elle-m\u00eame. Cet effet de torsion produit des ondes d'\u00e9nergie en spirale selon l'esprit du pratiquant. En m\u00eame temps, cette \u00e9nergie peut \u00e9galement entra\u00eener sa forme et son qi \u00e0 son tour. Au stade avanc\u00e9, ce vortex peut s'\u00e9lever vers le ciel et sombrer au sol en m\u00eame temps, et produire des effets destructeurs et meurtriers \u00e9tonnants.<\/p>\n\n\n\n

        La rotation est le meilleur moyen d'exercer une puissance. Peu importe qu'elle soit aussi dure que l'acier ou aussi molle que l'eau, une fois qu'elle tourne, elle produit une puissance infinie. La rotation de l'acier n'est certainement pas facile \u00e0 approcher. Le tourbillon provoqu\u00e9 par la rotation de l'air est \u00e9galement extr\u00eamement puissant. Le vortex provoqu\u00e9 par la rotation de l'eau est encore plus terrifiant.<\/p>\n\n\n\n

        Le corps tourne en cercles comme un flux, bloquant et contre-attaquant en m\u00eame temps. La forme sph\u00e9rique ou en arc peut r\u00e9sister \u00e0 une pression plus forte et peut \u00e9galement convertir ou d\u00e9vier activement l'\u00e9nergie \u00e0 travers des spirales. Pour ma\u00eetriser cette technique, il est n\u00e9cessaire d'utiliser l'intention plut\u00f4t que la force pour la mener \u00e0 bien.<\/p>\n\n\n\n

        Le cercle combine organiquement les trois aspects \u00ab intention, qi et force \u00bb et permet d\u2019atteindre un \u00e9tat de mouvement externe et d\u2019immobilit\u00e9 interne dans les mouvements corporels continus et flexibles, et l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit et de qi se suivent. Le qi coule et ne flotte pas, et retourne au dantian. Apr\u00e8s une longue p\u00e9riode de pratique, l\u2019esprit et le corps peuvent obtenir la r\u00e9ponse la plus \u00e9lev\u00e9e. Lors d\u2019un combat avec un ennemi, la puissante force interne g\u00e9n\u00e9r\u00e9e est imparable, comme l\u2019\u00e9lectricit\u00e9, et peut mettre l\u2019ennemi \u00e0 une distance de dix pieds en un instant. Parce que l\u2019air frivole a \u00e9t\u00e9 entra\u00een\u00e9 \u00e0 calmer le feu dans le c\u0153ur, les yeux peuvent progressivement devenir plus brillants, l\u2019esprit est ouvert, les yeux brillent et les yeux ne peuvent pas cligner. Apr\u00e8s cela, d\u00e8s que les mains sont d\u00e9plac\u00e9es, les yeux seront ronds et brillants.<\/p>\n\n\n\n

        Le fait de tourner en rond est d\u00fb \u00e0 la posture. Si la posture n\u2019a pas le pouvoir de tourner et de tourner, et que vous vous forcez \u00e0 tourner en rond, vous n\u2019avez pas la cl\u00e9. Lorsque vous vous enfoncez profond\u00e9ment dans le niveau \u00e9lev\u00e9 du Bagua, vous d\u00e9couvrirez que vous devez tourner. Il s\u2019agit de tordre toutes les parties du corps. Lorsque la posture du Baguaquan appara\u00eet, elle entra\u00eene une force motrice, formant un \u00e9lan vers l\u2019avant et un \u00e9lan de torsion. En fait, c\u2019est la force qui se d\u00e9place. Au d\u00e9but, le corps g\u00e9n\u00e8re un \u00e9lan, et plus tard, c\u2019est tout l\u2019\u00e9lan qui entra\u00eene le corps. Pour changer de paume, vous devez ma\u00eetriser l\u2019\u00e9lan, et le corps doit suivre l\u2019\u00e9lan.<\/p>\n\n\n\n

        Le Bagua est une question de changement. Pour changer, il faut r\u00e9tr\u00e9cir son centre et le tordre \u00e0 l'extr\u00eame. Plus le centre est petit, plus le changement est rapide et plus l'ampleur du changement est grande. Une fois l'\u00e9lan lib\u00e9r\u00e9, il se transforme en filet.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c0 ce moment-l\u00e0, vous sentirez que la rotation de la paume ne se fait pas en marchant, mais avec le corps. Tous les mouvements ont une force de rebond. Le corps et le jeu de jambes sont tous effectu\u00e9s dans la rotation. La flexibilit\u00e9 de la taille doit \u00eatre pratiqu\u00e9e pour \u00eatre comme un dragon, presque enroul\u00e9 sur un arbre.<\/p>\n\n\n\n

        L'avanc\u00e9e et la reculade du Bagua consistent \u00e0 changer la posture en modifiant l\u00e9g\u00e8rement la structure du corps. Par exemple, la taille est pench\u00e9e vers l'avant, les hanches sont assises vers l'arri\u00e8re et la torsion est un tourbillon. Par cons\u00e9quent, le corps suit l'\u00e9lan et les pas suivent le corps. Il ne s'agit pas de marcher avec les jambes, mais d'utiliser tout le corps pour pousser les jambes \u00e0 se d\u00e9placer.<\/p>\n\n\n\n

        Comp\u00e9tences de base du Baguazhang \u2013 Zhuanggong<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Il faut pratiquer \u00e0 la fois le Zhuanggong \u00e0 pas fixes et le Zhuanggong circulaire du Bagua. Le corps agile du Bagua est mis en mouvement et les comp\u00e9tences de la taille et des jambes requises par le Bagua sont pratiqu\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

          L'entra\u00eenement en pile fixe du Bagua est la base de l'entra\u00eenement en pile circulaire du Bagua. La premi\u00e8re \u00e9tape de la marche et de la rotation consiste \u00e0 placer la pile (le corps est au centre), suivie de la marche (pas \u00e0 pas au centre), puis de suspendre les paumes pour faire le tour de la pile (le corps fait face au centre), puis des changements simples et doubles (marcher dans les neuf palais), puis neuf palais pour faire le tour de la pile (neuf palais volants). Lorsque vous \u00eates debout dans la pile, vous devez d\u00e9tendre vos \u00e9paules et garder les aisselles vides pour r\u00e9aliser la force de la racine.<\/p>\n\n\n\n

          Le Bagua pile, lorsqu'il est statique, est un entra\u00eenement sur pile, et lorsqu'il est en mouvement, il s'agit d'une rotation des paumes. Lorsque vous commencez \u00e0 apprendre et \u00e0 pratiquer, vous devez d'abord vous tenir debout sur la pile, l'une est la position du cheval et l'autre est la rotation des paumes. Restez immobile, ajustez votre corps, ajustez votre respiration et ajustez votre esprit. Lorsque vous commencez \u00e0 vous tenir debout sur la pile, votre taille et vos jambes vous feront mal, et votre c\u0153ur sera agit\u00e9 et sec, et il sera difficile de persister. Vous devez avoir de la pers\u00e9v\u00e9rance pour pers\u00e9v\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

          Se tenir debout dans la pile est le fondement et l'essence du Baguazhang. Si vous persistez, vous vous sentirez particuli\u00e8rement \u00e0 l'aise et \u00e9nergique, et vos pieds prendront racine dans le sol. En vous tenant debout, vous ressentirez une sorte d'\u00e9lan et de courage qui peuvent tenir t\u00eate au ciel et \u00e0 la terre, et vous aimerez de plus en plus rester debout. Tout comme l'\u00e9tat physique d'attente du service de l'adversaire, les muscles sont dans un \u00e9tat de tension et de tension, ni mous ni raides, riches en soutien et en \u00e9lasticit\u00e9. Cet \u00e9tat est ce que vous devez avoir lorsque vous vous tenez dans la pile de Bagua, c'est-\u00e0-dire que vous devez avoir la conscience d'\u00eatre impatient de bouger et la conscience de vouloir d\u00e9chirer l'adversaire. Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 pendant un certain temps, la vitesse \u00e0 laquelle vous commencez soudainement \u00e0 exercer votre force sera tr\u00e8s rapide.<\/p>\n\n\n\n

          Tournez la paume et marchez \u00e0 petits pas, descendez sur la plaque centrale et \u00e9tendez la paume comme une langue de b\u0153uf. Lorsque vous marchez et tournez, maintenez la paume et lorsque vous l'utilisez, passez la paume vers l'avant. Lorsque vous passez la paume, appuyez d'abord sur la main avant puis passez la main arri\u00e8re ; lors de la pratique, passez la paume sous le coude et lorsque vous l'utilisez, passez-la vers l'avant sur l'avant-bras. En th\u00e9orie, laissez-le aller naturellement et d\u00e9finissez la forme en fonction de la situation.<\/p>\n\n\n\n

          Les piles utilis\u00e9es pour la pratique du Bagua sont des piliers en bois. Entra\u00eenez-vous avec une, trois, cinq ou neuf piles en cercle et pratiquez divers exercices entre les piles. L'espacement entre les piles doit \u00eatre diff\u00e9rent. La diff\u00e9rence est grande lors de la premi\u00e8re pratique et la diff\u00e9rence est faible apr\u00e8s une longue pratique, de sorte que la comp\u00e9tence puisse \u00eatre pleinement exerc\u00e9e. Les huit paumes peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es sur les piles une par une. Pratiquez d'abord les mouvements de correction seuls, puis essayez-les sur la pile, renforcez les muscles et l'\u00e9nergie interne et d\u00e9veloppez l'habitude d'utiliser tout le bras puis tout le corps. Toutes les routines de Bagua sont effectu\u00e9es sur cette pile, y compris la boxe, les mouvements, la force interne, les m\u00e9thodes de combat et les mouvements du corps.<\/p>\n\n\n\n

          Apr\u00e8s un entra\u00eenement de base de longue dur\u00e9e, le Baguazhang peut atteindre une cultivation interne et externe, un entra\u00eenement physique et mental, et le corps est rapide et agile comme un dragon nageant dans le ciel, et les torsions, les virages, la marche et les paumes tournantes sont infinies. Les mouvements sont combin\u00e9s avec duret\u00e9 et douceur, coups de pied, coups, lancers et saisies sont int\u00e9gr\u00e9s. Tournez, enveloppez, percez et retournez, \u00e9vitez la ligne droite et frappez la diagonale, faites un cercle et frappez, et il n'y a pas de fin au cycle.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Le \u00ab Bagua \u00bb appara\u00eet pour la premi\u00e8re fois dans le Livre des Mutations : \u00ab Deux yin et yang donnent naissance \u00e0 quatre images, et quatre images donnent naissance \u00e0 huit trigrammes. \u00bb Les huit trigrammes font \u00e0 l\u2019origine r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 huit directions, \u00e0 savoir\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[26,18],"tags":[],"class_list":["post-4196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baguazhang","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":26,"label":"Baguazhang"},{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/basic-skills-Baguazhang.png",800,642,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":26,"name":"Baguazhang","slug":"baguazhang","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"baguazhang","parent":18,"count":18,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":18,"category_description":"baguazhang","cat_name":"Baguazhang","category_nicename":"baguazhang","category_parent":18},{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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