{"id":4164,"date":"2024-09-04T13:58:18","date_gmt":"2024-09-04T13:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4164"},"modified":"2024-09-05T06:36:00","modified_gmt":"2024-09-05T06:36:00","slug":"a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong.html","title":{"rendered":"Une introduction d\u00e9taill\u00e9e aux \u00e9l\u00e9ments essentiels des \u00ab Cinq Animaux en Folie | Wu Qin Xi \u00bb dans le Qigong de la Sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Les \u00c9bats des Cinq Animaux sont un exercice de qigong imitant les mouvements de cinq animaux\u00a0: le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau (la grue) pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 et renforcer le corps. Cr\u00e9\u00e9 par Hua Tuo, un ancien m\u00e9decin chinois, \u00e0 partir des travaux de ses pr\u00e9d\u00e9cesseurs, il est \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0\u00c9bats des Cinq Animaux\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Chapitre 1 Forme de la main, forme du pas, \u00e9quilibre<\/p>\n\n\n\n

I. Forme de base de la main<\/p>\n\n\n\n

Griffe du tigre : cinq doigts ouverts, la bouche du tigre est arrondie et les premi\u00e8re et deuxi\u00e8me articulations des doigts sont pli\u00e9es vers l'int\u00e9rieur (Figure 1).<\/p>\n\n\n\n

Corne de cerf : le pouce est redress\u00e9 et \u00e9cart\u00e9, l'index et l'auriculaire sont redress\u00e9s, le majeur et l'annulaire sont repli\u00e9s vers l'int\u00e9rieur (Figure 2).<\/p>\n\n\n\n

Patte d'ours : le pouce est appuy\u00e9 sur le bout de l'index, et les quatre autres doigts sont pli\u00e9s ensemble, et la bouche du tigre est arrondie (Figure 3).<\/p>\n\n\n\n

Crochet de singe : les cinq doigts sont pinc\u00e9s ensemble et le poignet est pli\u00e9 (Figure 4).<\/p>\n\n\n\n

Aile de corbeau : cinq doigts sont redress\u00e9s, le pouce, l'index et l'auriculaire sont recroquevill\u00e9s, et l'annulaire et le majeur sont ensemble et point\u00e9s vers le bas (Figure 5).<\/p>\n\n\n\n

II. Forme de marche de base<\/p>\n\n\n\n

Position du cheval : les jambes sont \u00e9cart\u00e9es d'un grand pas, les genoux sont pli\u00e9s et accroupis, les genoux et les orteils se font face de haut en bas, les deux pieds sont parall\u00e8les et toute la plante des pieds est au sol (Figure 6).<\/p>\n\n\n\n

Pas Ding : les deux pieds sont \u00e9cart\u00e9s de 10 \u00e0 20 cm. Pliez les genoux et accroupissez-vous, soulevez le talon d'une jambe, touchez le sol avec la plante du pied avant, effleurez le sol et placez-le sur la vo\u00fbte plantaire de l'autre jambe ; toute la plante de l'autre jambe est fermement au sol (Figure 7).<\/p>\n\n\n\n

Fente\u00a0: \u00c9cartez les jambes d'un grand pas en avant et en arri\u00e8re, en maintenant une certaine largeur horizontale. Pliez la jambe avant et cambrez-la vers l'avant, cuisse inclin\u00e9e vers le sol, genou et orteils face \u00e0 face, de haut en bas, et orteils l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur\u00a0; tendez naturellement la jambe arri\u00e8re, poussez le sol avec le talon et l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur avec les orteils, jusqu'\u00e0 ce que toute la plante du pied soit au sol (figure\u00a08).<\/p>\n\n\n\n

Pas avant : Avancez d'un pied, tendez naturellement le genou et touchez le sol avec vos orteils ; placez le centre de gravit\u00e9 du corps sur la jambe arri\u00e8re, tendez naturellement la jambe arri\u00e8re et touchez le sol avec toute la plante du pied. (Figure 9).
Pas arri\u00e8re : Avancez votre pied, tendez naturellement le genou et touchez le sol avec toute la plante du pied ; placez le centre de gravit\u00e9 du corps sur la jambe avant, tendez naturellement la jambe et touchez le sol avec vos orteils (Figure 10)<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tape : Un pied est ins\u00e9r\u00e9 horizontalement derri\u00e8re l\u2019autre pied et les deux jambes sont crois\u00e9es (Figure 11).<\/p>\n\n\n\n

Pas de repos : Croisez vos jambes et accroupissez-vous, avec toute la plante de votre pied gauche au sol, les orteils tendus, la plante avant de votre pied droit au sol, vos genoux contre l'ext\u00e9rieur de votre mollet avant et vos hanches touchant votre talon droit ; la jambe gauche est en bas pour un pas de repos \u00e0 gauche, et la jambe droite est en bas pour un pas de repos \u00e0 droite (Figure 12).<\/p>\n\n\n\n

III. \u00c9quilibre<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quilibre avec \u00e9l\u00e9vation du genou<\/p>\n\n\n\n

Tenez-vous debout avec une jambe ; pliez l'autre jambe devant le corps et soulevez-la, le mollet pendant naturellement et les orteils point\u00e9s vers le bas ; gardez le haut du corps droit (Figure 13).<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quilibre des jambes avec \u00e9l\u00e9vation du dos<\/p>\n\n\n\n

Tenez-vous debout avec une jambe, pliez l\u2019autre jambe et soulevez-la derri\u00e8re vous, les orteils pointant en diagonale vers le haut ; pliez le haut de votre corps vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 une position horizontale (Figure 14).<\/p>\n\n\n\n

Chapitre II Diagramme de mouvement<\/p>\n\n\n\n

Posture de d\u00e9part<\/p>\n\n\n\n

(I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

Mouvement 1 ; tenez-vous debout naturellement, les pieds joints, les mains pendant naturellement \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s ; d\u00e9tendez votre poitrine et votre abdomen, gardez la t\u00eate droite, la m\u00e2choire inf\u00e9rieure l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9tract\u00e9e, la langue contre le palais sup\u00e9rieur et les yeux regardant vers l'avant (Figure 15).<\/p>\n\n\n\n

Action 2 : Avancez votre pied gauche vers la gauche, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et restez debout d\u00e9tendu (Figure 16).<\/p>\n\n\n\n

Action 3 : Pliez l\u00e9g\u00e8rement vos coudes, gardez vos bras \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et levez vos paumes vers l'avant et vers le haut devant votre corps jusqu'\u00e0 ce qu'elles soient \u00e0 hauteur de poitrine, avec vos paumes tourn\u00e9es vers le haut (Figure 17).<\/p>\n\n\n\n

Action 4 : Abaissez vos coudes et \u00e9tendez-les vers l'ext\u00e9rieur, tournez vos paumes vers l'int\u00e9rieur (Figure 18) et appuyez-les lentement devant votre abdomen (Figure 19) ; puis laissez vos mains pendre naturellement \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s ; regardez vers l'avant (Figure 20).<\/p>\n\n\n\n

(II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Lorsque vous levez les paumes, imaginez que vous soulevez un objet lourd\u00a0; lorsque vous les abaissez, imaginez que vous appuyez sur une balle flottante dans l'eau. Les mouvements de levage et d'abaissement doivent \u00eatre doux, r\u00e9guliers et continus, avec un trac\u00e9 arqu\u00e9, fluide et naturel.<\/li>\n\n\n\n
  2. Coordonnez vos mouvements avec votre respiration, inspirez lorsque vous levez vos paumes et expirez lorsque vous les appuyez vers le bas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

    1. Une respiration abdominale douce et lente peut favoriser le p\u00e9ristaltisme des organes internes, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour am\u00e9liorer les fonctions respiratoires et digestives.<\/p>\n\n\n\n

    2. La coordination des mouvements et de la respiration peut aider les enfants \u00e0 se concentrer et favoriser le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

    La premi\u00e8re pi\u00e8ce : la pi\u00e8ce du Tigre<\/p>\n\n\n\n

    Le \u00ab jeu du tigre \u00bb doit refl\u00e9ter les caract\u00e9ristiques du tigre. Sa puissance vient de ses griffes. Puissantes et flexibles, ses mouvements doivent \u00eatre aussi fulgurants que le tonnerre et in\u00e9branlables que le mont Tai.<\/p>\n\n\n\n

    La premi\u00e8re forme : la puissance du tigre<\/p>\n\n\n\n

    (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

    Mouvement 1\u00a0: Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Les deux mains forment les griffes du tigre, paumes vers le bas, bras tendus et plac\u00e9s devant l\u2019abdomen\u00a0; baissez la t\u00eate et regardez vos deux mains (figure\u00a021).<\/p>\n\n\n\n

    Mouvement 2 : Balancez la main droite vers le haut depuis le c\u00f4t\u00e9 du corps jusqu'au sommet de la t\u00eate, paume vers le haut ; en m\u00eame temps, la main gauche dessine un arc vers l'arri\u00e8re depuis le c\u00f4t\u00e9 du corps, avec le dos de la main attach\u00e9 \u00e0 la porte de la vie ; levez la t\u00eate et regardez la main droite (Figure 22).<\/p>\n\n\n\n

    Action 3 : Avancez avec le pied gauche vers la droite et reculez ; en m\u00eame temps, poussez les deux bras vers l'avant vers la droite \u00e0 travers le corps, avec la paume gauche au niveau de la taille et au niveau de l'\u00e9paule, les deux articulations face \u00e0 face, les paumes tourn\u00e9es vers l'ext\u00e9rieur ; regardez vers la droite (Figure 23).<\/p>\n\n\n\n

    Action 4 : Amenez le pied gauche \u00e0 la m\u00eame largeur que l'\u00e9paule ; balancez la paume gauche vers la gauche, \u00e9tirez les deux bras sur les c\u00f4t\u00e9s, paumes tourn\u00e9es vers le bas (Figure 24) ;<\/p>\n\n\n\n

    Les griffes du tigre deviennent alors des paumes naturelles, pendantes des deux c\u00f4t\u00e9s du corps ; regardez vers l'avant (Figure 25).<\/p>\n\n\n\n

    Les actions 5 \u00e0 8 sont identiques aux actions 1 \u00e0 4, mais la gauche et la droite sont oppos\u00e9es. R\u00e9p\u00e9tez l'action une \u00e0 huit fois.<\/p>\n\n\n\n

    (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. En levant les paumes, allongez la taille et \u00e9tirez la poitrine ; en levant les bras, suivez les mains avec les yeux et n'inclinez pas trop la t\u00eate vers l'arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
    2. En poussant les mains lat\u00e9ralement, gardez les articulations arrondies. Avancez et bougez simultan\u00e9ment la taille pour stabiliser le centre de gravit\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Effet de la condition physique<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. La griffe du tigre peut am\u00e9liorer la force des fl\u00e9chisseurs des doigts et des poignets et am\u00e9liorer la circulation sanguine dans les articulations distales des membres sup\u00e9rieurs.<\/li>\n\n\n\n
      2. L\u2019\u00e9tirement des membres inf\u00e9rieurs et du tronc peut \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale, exercer la force de la taille et am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 et la coordination.<\/li>\n\n\n\n
      3. Lever et tirer les deux mains vers l'arri\u00e8re peut \u00e9tirer la poitrine ; une mont\u00e9e et une descente, r\u00e9gulant la fonction des trois br\u00fbleurs.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Deuxi\u00e8me posture : le tigre bondit sur sa proie<\/p>\n\n\n\n

        (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

        Mouvement 1\u00a0: Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Tenez les deux mains en poings vides, levez-les le long du corps vers l'avant et le haut, et tendez les bras naturellement (Figure 31, Figure 32).<\/p>\n\n\n\n

        Penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'\u00e0 ce qu'il soit parall\u00e8le au sol, et \u00e9tirez les deux mains vers l'avant et vers le bas dans une position horizontale avec les paumes tourn\u00e9es vers le bas ; soulevez la t\u00eate, la poitrine et la taille ; regardez vers l'avant (Figure 33, Figure 33 c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

        Mouvement 2 : Pliez les genoux et accroupissez-vous, ramenez les deux griffes du tigre vers l'ext\u00e9rieur des cuisses et contractez l'abdomen et la poitrine (Figure 34). Poussez le sol avec les deux pieds vers le haut et sautez, puis laissez retomber et secouez les pieds pour former une posture du cheval\u00a0; simultan\u00e9ment, soulevez les deux griffes du tigre vers la poitrine et poussez-les vers l'avant, aussi haut et large que les \u00e9paules, paumes tourn\u00e9es vers l'avant\u00a0; regardez devant vous (Figure 35, Figure 36).<\/p>\n\n\n\n

        Mouvement 3 : Tendez la jambe droite, \u00e9tendez le pied gauche vers l\u2019arri\u00e8re pour former un pas arri\u00e8re, tendez les jambes, levez les bras et regardez vers le haut (Figure 37).<\/p>\n\n\n\n

        Avancez avec le pied gauche pour former une position d'arc ; appuyez les paumes vers le bas de chaque c\u00f4t\u00e9 de l'avant des genoux, avec les paumes tourn\u00e9es vers le bas ; regardez vers l'avant et vers le bas (Figure 38, c\u00f4t\u00e9 Figure 38).<\/p>\n\n\n\n

        Action 4 : R\u00e9tractez le pied gauche \u00e0 la m\u00eame largeur que l'\u00e9paule ; les griffes du tigre deviennent des paumes naturelles, pendantes sur le c\u00f4t\u00e9 du corps (Figure 39).<\/p>\n\n\n\n

        Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais la gauche et la droite sont oppos\u00e9es.
        R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

        (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Lorsque le haut du corps est pench\u00e9 en avant, les genoux ne doivent pas \u00eatre pli\u00e9s et les mains doivent \u00eatre tendues vers l'avant autant que possible. Parall\u00e8lement, les hanches sont tir\u00e9es vers l'arri\u00e8re, la poitrine est redress\u00e9e, la taille est fl\u00e9chie et la colonne vert\u00e9brale est enti\u00e8rement \u00e9tir\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
        2. L'atterrissage du pied tremblant et la pouss\u00e9e vers l'avant des paumes sont effectu\u00e9s simultan\u00e9ment, ce qui est fort et puissant, refl\u00e9tant la puissance du tigre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. L'action de fente vers l'avant forme un mouvement d'extension et de pliage de la colonne vert\u00e9brale, en particulier l'extension de la taille, ce qui augmente la flexibilit\u00e9 et l'extension des articulations de la colonne vert\u00e9brale et peut maintenir la colonne vert\u00e9brale dans une courbure physiologique normale.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            2 Le mouvement de la colonne vert\u00e9brale peut renforcer les muscles de la taille et pr\u00e9venir et traiter les maladies courantes de la taille ; le changement de pas peut exercer les muscles des jambes et la coordination de l'\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. L'extension et le pliage de la colonne vert\u00e9brale peuvent affecter les m\u00e9ridiens Ren et Du, qui peuvent r\u00e9guler le yin et le yang, activer le qi et le sang et draguer les m\u00e9ridiens.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              La deuxi\u00e8me pi\u00e8ce Deer Play<\/p>\n\n\n\n

              Le cerf a toujours \u00e9t\u00e9 un symbole de beaut\u00e9 et de bon augure dans la culture chinoise. Pour pratiquer le \u00ab\u00a0Jeu du Cerf\u00a0\u00bb, les mouvements doivent \u00eatre l\u00e9gers et \u00e9tir\u00e9s\u00a0; l'expression doit \u00eatre d\u00e9tendue et naturelle, et vous devez vous imaginer parmi les cerfs, \u00e9voluant librement et joyeusement sur les collines et les prairies.<\/p>\n\n\n\n

              Le troisi\u00e8me style de danse des fleurs de prunier<\/p>\n\n\n\n

              (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

              Mouvement 1\u00a0: Continuez avec le style pr\u00e9c\u00e9dent. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 du corps vers la droite, avancez le pied gauche, touchez l'avant du pied, tendez la jambe gauche, pliez le genou droit et formez un pas virtuel\u00a0; en m\u00eame temps, levez les deux bras sur le c\u00f4t\u00e9, pivotez-les vers l'int\u00e9rieur au niveau des \u00e9paules, fermez-les devant le corps, redressez-les et pivotez-les vers l'int\u00e9rieur, serrez les oreilles avec les bras et transformez les mains en cornes de cerf, avec une distance d'environ 10\u00a0cm entre le dos des paumes\u00a0; baissez la t\u00eate, cambrez le dos, serrez la poitrine et contractez l'abdomen\u00a0; regardez vers l'avant et vers le bas (Figure\u00a049, Figure\u00a049 c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

              Action 2 : Lorsque le pied gauche est r\u00e9tract\u00e9 vers l'int\u00e9rieur du pied droit pour former un pas Ding, soulevez le haut du corps, pliez les coudes des bras et r\u00e9tractez les paumes vers la taille, les paumes tourn\u00e9es vers le haut ; regardez vers l'avant (Figure 50).<\/p>\n\n\n\n

              Action 3 : abduction du genou gauche, pouss\u00e9e des hanches vers la droite et flexion du corps vers la gauche ; en m\u00eame temps, balancez la main droite vers le haut et vers la droite en arc de cercle jusqu'au sommet de la t\u00eate, avec la paume tourn\u00e9e vers le haut et le bout des doigts tourn\u00e9 vers la gauche ; balancez la main gauche vers l'aisselle droite, avec la paume tourn\u00e9e vers la droite et le bout des doigts tourn\u00e9 vers le haut ; regardez en bas \u00e0 gauche (Figure 51, Figure 52).<\/p>\n\n\n\n

              Action 4 : Faites un pas avec votre pied gauche vers la gauche, \u00e0 la largeur des \u00e9paules ; en m\u00eame temps, tracez un arc de cercle de haut en bas avec les deux bras jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient lev\u00e9s horizontalement sur le c\u00f4t\u00e9, les paumes tourn\u00e9es vers le bas ; puis les bois deviennent naturels, les paumes pendant sur les c\u00f4t\u00e9s du corps ; regardez vers l'avant (Figure 53, Figure 54).<\/p>\n\n\n\n

              Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais la gauche et la droite sont oppos\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

              R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

              (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Lorsque le haut du corps se penche vers l'avant, le centre de gravit\u00e9 se place en arri\u00e8re, les deux bras sont \u00e9tendus vers l'avant et \u00e0 l'horizontale, la poitrine est maintenue, le dos est tir\u00e9 vers le haut, l'abdomen est resserr\u00e9 et les fesses sont rassembl\u00e9es, de sorte que la taille et le dos sont compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
              2. Lorsque le haut du corps s\u2019incline sur le c\u00f4t\u00e9, les bras sont \u00e9tendus pour \u00e9tirer un c\u00f4t\u00e9 du corps autant que possible.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. L'arc invers\u00e9 de la taille \u00e9tire compl\u00e8tement la colonne vert\u00e9brale, renforce les muscles de la taille et a pour effet de renforcer la taille, les reins, les tendons et les os.<\/li>\n\n\n\n
                2. La flexion lat\u00e9rale du corps peut \u00e9tirer les muscles et les ligaments des deux c\u00f4t\u00e9s de la taille et embellir le corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Quatri\u00e8me posture : Yuelu Shujin<\/p>\n\n\n\n

                  (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                  Mouvement 1 : Continuez avec la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Avancez le pied gauche, puis faites un pas vers la droite et reculez ; en m\u00eame temps, ramenez les deux mains en cornes de cerf, rassemblez-les \u00e0 la taille, paumes vers le haut ; regardez devant vous (Figure 61).<\/p>\n\n\n\n

                  Pliez ensuite les genoux et accroupissez-vous pour former une marche de repos ; en m\u00eame temps, \u00e9tirez les bras vers le haut, les paumes tourn\u00e9es vers l'avant et le bout des doigts vers le haut ; regardez vers l'avant (Figure 62).<\/p>\n\n\n\n

                  Mouvement 2\u00a0: Tendez les jambes et d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers la jambe droite\u00a0; donnez un coup de pied gauche vers l'avant et tendez le pied (figure\u00a063). Ensuite, le talon du pied gauche touche le sol, les orteils sont lev\u00e9s, le genou droit est l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi et le centre de gravit\u00e9 repose sur la jambe droite\u00a0; en m\u00eame temps, faites pivoter les bras vers l'int\u00e9rieur et fermez-les, le dos des mains face \u00e0 face, \u00e0 environ 10\u00a0cm l'un de l'autre, et les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis\u00a0; regardez vers l'avant et vers le haut (figure\u00a064, c\u00f4t\u00e9 figure\u00a064).<\/p>\n\n\n\n

                  Mouvement 3 : Amenez le pied gauche \u00e0 l'int\u00e9rieur du pied droit pour former un pas Ding ; en m\u00eame temps, laissez tomber les mains de l'avant du corps jusqu'\u00e0 la taille, paumes vers le haut ; regardez devant vous (Figure 65). Ensuite, d\u00e9placez votre pied gauche vers la gauche pour former une fente ; en m\u00eame temps, \u00e9tendez vos mains de la taille vers le haut \u00e0 gauche, tendez les bras, \u00e0 la largeur des \u00e9paules, align\u00e9s avec votre corps, paumes vers l'avant ; regardez en haut \u00e0 gauche (Figure 66).<\/p>\n\n\n\n

                  Action 4 : R\u00e9tractez votre pied gauche \u00e0 la largeur des \u00e9paules ; en m\u00eame temps, \u00e9tendez vos bras des deux c\u00f4t\u00e9s, paumes tourn\u00e9es vers le bas ; puis, laissez vos bois pendre naturellement sur vos c\u00f4t\u00e9s ; regardez vers l'avant (Figure 67, Figure 68).<\/p>\n\n\n\n

                  Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais oppos\u00e9es l\u2019une \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

                  R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                  (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Abaissez le centre de gravit\u00e9 de votre corps, pliez les genoux et accroupissez-vous pour garder le haut de votre corps droit.<\/li>\n\n\n\n
                  2. Dans l'action 2, levez la t\u00eate, contractez la taille et soulevez compl\u00e8tement les fesses. En fente, tendez les bras en diagonale, poussez le pied arri\u00e8re au sol et \u00e9tirez compl\u00e8tement le corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. La conversion de pouss\u00e9e et d'\u00e9tirement gauche-droite de la fente peut exercer la force des muscles des jambes, de la taille et des hanches, et le soutien d'une seule jambe peut am\u00e9liorer l'\u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      2. \u00c9tirez vos bras obliquement, poussez votre pied arri\u00e8re et les muscles de la taille s'\u00e9tireront et s'allongeront, ce qui peut pr\u00e9venir les petits troubles articulaires.<\/p>\n\n\n\n

                      3. Levez la t\u00eate, pliez la taille et soulevez les fesses, ce qui peut d\u00e9placer le qi vers la porte de la vie, revigorer l'\u00e9nergie yang et draguer les m\u00e9ridiens.<\/p>\n\n\n\n

                      La troisi\u00e8me pi\u00e8ce est la pi\u00e8ce de l\u2019ours.<\/p>\n\n\n\n

                      L'ours se caract\u00e9rise par des mouvements puissants et r\u00e9guliers. Dans son calme, il doit faire preuve d'agilit\u00e9 et de simplicit\u00e9. Son jeu doit faire preuve de calme, d'honn\u00eatet\u00e9, de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de naturel.<\/p>\n\n\n\n

                      Le cinqui\u00e8me style est la marche h\u00e9ro\u00efque.<\/p>\n\n\n\n

                      (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                      Mouvement 1\u00a0: Continuez avec le style pr\u00e9c\u00e9dent. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers la droite, soulevez la hanche gauche et d\u00e9collez le pied gauche du sol\u00a0; simultan\u00e9ment, portez les deux mains \u00e0 la poitrine, paumes vers le haut (figure\u00a077). Ensuite, le pied gauche retombe et secoue le pied, formant une posture du cheval haut, et les paumes des deux mains se tournent vers le bas et appuient sur l'avant du bas-ventre (figure\u00a078).<\/p>\n\n\n\n

                      Mouvement 2 : D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers la jambe droite, tournez le corps vers la droite, avancez le pied gauche vers la gauche et le talon touche le sol ; en m\u00eame temps, balancez les deux mains vers la droite, \u00e0 la m\u00eame hauteur que la taille. (Figure 79).<\/p>\n\n\n\n

                      Tournez le corps vers la gauche, d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'avant pour former un pas d'arc ; balancez les mains devant le corps avec la rotation (Figure 80).<\/p>\n\n\n\n

                      D\u00e9placez ensuite le centre de gravit\u00e9 vers l'arri\u00e8re, continuez \u00e0 tourner le corps vers la gauche \u00e0 45 degr\u00e9s, pliez le genou droit, redressez la jambe gauche et soulevez les orteils ; continuez \u00e0 balancer les mains sur le c\u00f4t\u00e9 du corps ; suivez les mains (Figure 81).<\/p>\n\n\n\n

                      Action 3 : R\u00e9tractez le pied gauche pour former un pas Ding : R\u00e9tractez les mains devant le corps, paumes tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur, main gauche en haut, main droite en bas ; regardez les paumes (Figure 82).<\/p>\n\n\n\n

                      Ensuite, avancez avec le pied gauche vers l'avant gauche ; en m\u00eame temps, soutenez le cercle avec les bras vers l'ext\u00e9rieur, la main gauche \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule, la main droite \u00e0 la m\u00eame hauteur que la taille, les paumes tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur ; regardez vers l'avant (Figure 83).<\/p>\n\n\n\n

                      Action 4 : R\u00e9tractez le pied gauche \u00e0 la m\u00eame largeur que l'\u00e9paule ; en m\u00eame temps, les bras tombent et pendent le long du corps ; restez d\u00e9tendu et regardez vers l'avant (Figure 84).<\/p>\n\n\n\n

                      Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais la gauche et la droite sont oppos\u00e9es.
                      R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                      (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      1. Lors de l'atterrissage, tournez la paume et appuyez vers le bas pour coop\u00e9rer avec la vibration du pied, d\u00e9tendez les articulations de la cheville et du genou et laissez la vibration se faire sentir jusqu'\u00e0 l'articulation de la hanche, refl\u00e9tant le pas stable et solide de l'ours.<\/li>\n\n\n\n
                      2. Montez et maintenez le support, les mouvements sont continus, et l'atterrissage et le maintien du support sont effectu\u00e9s simultan\u00e9ment, avec une combinaison de duret\u00e9 et de douceur, et de force douce.<\/li>\n\n\n\n
                      3. Dans le deuxi\u00e8me mouvement, utilisez le bras de la ceinture et la paume pour dessiner un cercle plat, rond et naturel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                        (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        1. Lorsque vous maintenez le support, utilisez la respiration pour promouvoir la force, et le qi s'enfonce dans le dantian, ce qui peut am\u00e9liorer la fonction des syst\u00e8mes respiratoire et digestif.<\/li>\n\n\n\n
                        2. Soulever la hanche, atterrir et secouer le pied peut am\u00e9liorer la force des muscles autour de l\u2019articulation de la hanche, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 traiter des sympt\u00f4mes tels que la faiblesse des membres inf\u00e9rieurs et la tension musculaire lombaire.<\/li>\n\n\n\n
                        3. Faites circuler le m\u00e9ridien de la ceinture, agissez sur le jiao moyen et r\u00e9gulez la rate et l'estomac.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                          Sixi\u00e8me posture : Ours idiot grimpant \u00e0 un arbre<\/p>\n\n\n\n

                          (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                          Mouvement 1 : Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Transformez vos mains en pattes d'ours, frottez et tirez le long de vos c\u00f4tes (Figure 93) ; \u00e9cartez vos doigts et formez-les paumes, \u00e9tirez-les vers le haut, tendez les bras, \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, paumes vers l'avant, doigts vers le haut ; regardez devant vous (Figure 94).<\/p>\n\n\n\n

                          Action 2 : Soulevez vos talons ; en m\u00eame temps, transformez vos mains en pattes d'ours, tirez-les vers le bas jusqu'\u00e0 l'avant de vos \u00e9paules avec vos paumes tourn\u00e9es vers l'avant ; regardez vers l'avant (Figure 95, Figure 95 c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

                          Ensuite, laissez tomber vos talons, transformez vos pattes d'ours en paumes naturelles, appuyez sur la plante de vos pieds, paumes tourn\u00e9es vers le bas, bouts des doigts face \u00e0 face, le haut du corps pench\u00e9 vers l'avant ; regardez le dos de vos mains (Figure 96) ; redressez votre poitrine et votre taille, levez la t\u00eate et regardez vers l'avant et vers le bas, tout en tournant le bout des doigts vers l'avant (Figure 97).<\/p>\n\n\n\n

                          Action 3 : Soulevez le haut de votre corps, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe droite, pliez votre genou gauche et soulevez-le, et pliez le cou-de-pied gauche sur le creux poplit\u00e9 de votre jambe droite ; en m\u00eame temps, tracez un arc vers la droite et vers le haut jusqu'\u00e0 ce que vos mains soient lev\u00e9es horizontalement, paume gauche vers le bas et paume droite vers le haut (Figure 98). Ensuite, avancez votre pied gauche vers la gauche et atterrissez en position du cheval ; en m\u00eame temps, tracez des arcs avec vos mains vers le haut, la gauche et le bas, paume gauche l\u00e9g\u00e8rement plus basse que votre \u00e9paule, paume vers le bas, bout des doigts vers l'avant, et paume droite au niveau de la taille, paume vers le bas, bout des doigts vers la gauche ; regardez devant vous \u00e0 gauche (Figure 99).<\/p>\n\n\n\n

                          Action 4 : R\u00e9tractez votre pied gauche \u00e0 la m\u00eame largeur que vos \u00e9paules et laissez tomber vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s ; restez d\u00e9tendu et regardez vers l'avant (Figure 100).<\/p>\n\n\n\n

                          Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais oppos\u00e9es l\u2019une \u00e0 l\u2019autre.
                          R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                          (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          1. En mont\u00e9e, levez compl\u00e8tement les talons et gardez l'\u00e9quilibre. En vous penchant, tendez les genoux, redressez la poitrine et la taille, et relevez nettement la t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
                          2. Lorsque vous appuyez sur la position du cheval, combinez duret\u00e9 et douceur et refl\u00e9tez la continuit\u00e9, l'int\u00e9grit\u00e9 et la coordination de la force.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                            (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                            1. Pencher le haut du corps vers l'avant, redresser la poitrine et plier la taille peut \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale, aider \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9formation de la colonne vert\u00e9brale, maintenir une forme physiologique normale et jouer un r\u00f4le dans le renforcement des reins et de la taille.<\/p>\n\n\n\n

                            2. Soulever les talons peut \u00e9tirer les muscles et les ligaments du mollet post\u00e9rieur, am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 et la force musculaire des articulations de la cheville et du genou.<\/p>\n\n\n\n

                            3. Lever les bras et appuyer vers le bas peut \u00e9tirer et serrer le jiao moyen et favoriser la digestion.<\/p>\n\n\n\n

                            La quatri\u00e8me pi\u00e8ce Pi\u00e8ce de singe<\/p>\n\n\n\n

                            Les singes sont naturellement actifs, intelligents et agiles, dou\u00e9s pour les sauts verticaux et dot\u00e9s d'une grande souplesse de mouvement. En pratiquant le jeu du singe, il est important de reproduire leur agilit\u00e9 et leur rapidit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                            Le septi\u00e8me style Regarder \u00e0 gauche et \u00e0 droite<\/p>\n\n\n\n

                            (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                            Mouvement 1\u00a0; Continuez avec le style pr\u00e9c\u00e9dent. Le pied gauche saute vers l'arri\u00e8re gauche, fl\u00e9chit les genoux et s'accroupit, et le pied droit est ramen\u00e9 \u00e0 l'int\u00e9rieur du pied gauche pour former un pas Ding\u00a0; simultan\u00e9ment, le haut du corps tourne vers la gauche, la main droite dessine un arc de cercle du sommet de la t\u00eate \u00e0 l'oreille gauche, paume tourn\u00e9e vers l'int\u00e9rieur, et la main gauche se transforme en crochet de singe et est ramen\u00e9e \u00e0 la taille\u00a0; tournez la t\u00eate et regardez en haut \u00e0 droite (Figure\u00a0109, Figure\u00a0110).<\/p>\n\n\n\n

                            Action 2 : Le pied droit saute vers l'arri\u00e8re droit et fait un pas ferme, plie les genoux et s'accroupit, et le pied gauche est amen\u00e9 \u00e0 l'int\u00e9rieur du pied droit pour former un pas Ding ; en m\u00eame temps, le haut du corps tourne vers la droite, le crochet de singe gauche se transforme en une paume naturelle du haut de la t\u00eate \u00e0 l'oreille droite, la paume est tourn\u00e9e vers l'int\u00e9rieur, et la main droite se transforme en crochet de singe et est amen\u00e9e \u00e0 la taille ; tournez la t\u00eate et regardez en haut \u00e0 gauche (Figure 111, Figure 112).<\/p>\n\n\n\n

                            Action 3 : Redressez la jambe droite, pliez le genou gauche et soulevez-le, pour former un \u00e9quilibre du genou sur\u00e9lev\u00e9, et en m\u00eame temps tournez le corps vers la gauche ; le crochet de singe gauche tombe et est rassembl\u00e9 \u00e0 la taille, et le crochet de singe droit est soulev\u00e9 jusqu'au sommet de la t\u00eate ; tournez la t\u00eate et regardez vers la gauche (Figure 113).<\/p>\n\n\n\n

                            Action 4 : Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, \u00e9cart\u00e9 \u00e0 la largeur des \u00e9paules ; en m\u00eame temps, transformez le crochet de singe en une paume naturelle et placez-le sur le c\u00f4t\u00e9 de votre corps ; restez immobile et regardez vers l'avant (Figure 114).<\/p>\n\n\n\n

                            Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais oppos\u00e9es l\u2019une \u00e0 l\u2019autre.
                            R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                            (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            1. Les pas de saut \u00e0 gauche et \u00e0 droite doivent \u00eatre l\u00e9gers et flexibles, et la coordination des membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs doit \u00eatre coordonn\u00e9e : tournez la t\u00eate rapidement, refl\u00e9tant les caract\u00e9ristiques de l'intelligence et de l'agilit\u00e9 du singe.<\/li>\n\n\n\n
                            2. Lors de l'ex\u00e9cution de l'\u00e9tape Ding, le haut du corps doit \u00eatre recroquevill\u00e9 ; lorsque vous soulevez les genoux et que vous vous tenez debout de mani\u00e8re ind\u00e9pendante, \u00e9tirez-vous g\u00e9n\u00e9reusement et ouvrez et fermez de mani\u00e8re ordonn\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                              (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              1. Regarder \u00e0 gauche et \u00e0 droite peut soulager la fatigue visuelle, favoriser le mouvement du cou et favoriser la circulation sanguine dans le cerveau.<\/li>\n\n\n\n
                              2. Les sauts \u00e0 gauche et \u00e0 droite peuvent renforcer la force des jambes et am\u00e9liorer la coordination.<\/li>\n\n\n\n
                              3. La complexit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 des mouvements peuvent am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 des r\u00e9actions neuromusculaires.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                Huiti\u00e8me posture : Singe offrant des fruits<\/p>\n\n\n\n

                                (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                                Mouvement 1 : Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Tournez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps vers la gauche et avancez le pied gauche vers l'avant gauche\u00a0; simultan\u00e9ment, levez le bras droit \u00e0 hauteur d'\u00e9paule, puis formez un crochet de singe avec la main droite et la main gauche, et amenez-le \u00e0 la taille (Figure 121). D\u00e9placez ensuite le centre de gravit\u00e9 vers la jambe gauche et soulevez la jambe droite pour \u00e9quilibrer le genou lev\u00e9\u00a0; simultan\u00e9ment, amenez le crochet de singe droit \u00e0 la taille, puis formez une paume naturelle avec le crochet de singe gauche et levez-le vers le front, paume point\u00e9e vers la droite et vers le bas, comme pour regarder vers l'avant (Figure 122).<\/p>\n\n\n\n

                                Mouvement 2 : Sautez le pied droit vers l'arri\u00e8re droit et atterrissez, et placez le talon gauche \u00e0 l'int\u00e9rieur du pied droit pour former un pas Ding ; en m\u00eame temps, pliez les coudes des deux bras et placez-les ensemble devant la poitrine, et pliez les poignets des deux mains pour former un crochet de singe ; regardez vers l'arri\u00e8re droit (Figure 123). Puis tournez la t\u00eate et regardez vers l'avant gauche (Figure 124).<\/p>\n\n\n\n

                                Action 3 : Debout, faites un pas en avant avec votre pied gauche vers la gauche, les orteils touchant le sol ; en m\u00eame temps, \u00e9cartez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e0 la m\u00eame hauteur que vos \u00e9paules, et changez le crochet de singe en une paume naturelle, avec vos paumes tourn\u00e9es vers le haut ; regardez votre main gauche (Figure 125). Ensuite, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant sur votre jambe gauche, pliez le haut du corps vers l'avant, pliez votre jambe droite et balancez-la vers l'arri\u00e8re pour vous \u00e9quilibrer avec votre jambe arri\u00e8re lev\u00e9e ; en m\u00eame temps, balancez votre bras droit vers le haut et vers l'avant sur le c\u00f4t\u00e9 de votre corps, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame largeur que vos \u00e9paules, changez votre main droite en crochet de singe, avec la pointe du crochet vers le bas, tendez votre bras gauche et balancez-le sur le c\u00f4t\u00e9 de votre corps, changez votre main gauche en crochet de singe, avec la pointe du crochet vers le bas ; regardez devant vous (Figure 126). Ensuite, reculez avec votre pied droit, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe droite et amenez votre pied gauche \u00e0 l'int\u00e9rieur de votre pied droit pour former un pas Ding ; en m\u00eame temps, changez le crochet de singe en paume naturelle, retournez vos paumes vers le haut, avec votre main gauche sur le dessus, \u00e0 la m\u00eame hauteur que votre \u00e9paule, et votre main droite sur le dessous, plac\u00e9e \u00e0 l'int\u00e9rieur de votre coude gauche ; regardez votre paume gauche (Figure 127).<\/p>\n\n\n\n

                                Action 4 : Levez-vous, avancez votre pied gauche vers la gauche, \u00e0 la largeur des \u00e9paules ; en m\u00eame temps, appuyez vos bras vers le bas, tournez vos paumes vers le bas et laissez-les naturellement tomber sur les c\u00f4t\u00e9s de votre corps ; restez d\u00e9tendu et regardez vers l'avant (Figure 128).<\/p>\n\n\n\n

                                Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais oppos\u00e9es.
                                R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                                (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                1. Lorsque vous vous penchez en avant, penchez le haut de votre corps vers l'avant dans une forme anti-arche, redressez votre jambe d'appui et maintenez l'\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
                                2. Tournez votre corps, ouvrez et fermez clairement ; regardez \u00e0 gauche et \u00e0 droite, rapidement et avec agilit\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                  (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  1. Le d\u00e9placement gauche-droite du centre de gravit\u00e9 du corps et la commutation constante des jambes simples et doubles peuvent am\u00e9liorer efficacement la force des groupes musculaires des jambes, et la complexit\u00e9 et la diversit\u00e9 des mouvements peuvent exercer la coordination du corps.<\/li>\n\n\n\n
                                  2. Simulez la joie des singes cueillant des fruits, ce qui peut soulager la tension et ajuster l'\u00e9tat psychologique.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                    Cinqui\u00e8me pi\u00e8ce \u2013 le jeu des oiseaux<\/p>\n\n\n\n

                                    Le \u00ab\u00a0jeu des oiseaux\u00a0\u00bb est bas\u00e9 sur la grue, symbole de long\u00e9vit\u00e9 et de noblesse. Lors de la pratique, il faut incarner le charme d'une grue f\u00e9erique, fi\u00e8re et tranquille, et imiter le mouvement de ses ailes, qui montent et descendent, s'ouvrent et se ferment, avec \u00e9l\u00e9gance et g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                                    Neuvi\u00e8me posture : D\u00e9ploiement des ailes<\/p>\n\n\n\n

                                    (I) Description du mouvement<\/p>\n\n\n\n

                                    Mouvement 1\u00a0: Reprenez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers la jambe droite, r\u00e9tractez le pied gauche, pliez les genoux et accroupissez-vous en pas de Ding, puis tendez la jambe droite, pliez le genou gauche et soulevez-le pour l'\u00e9quilibrer avec les genoux lev\u00e9s\u00a0; simultan\u00e9ment, levez les deux bras horizontalement vers le haut, le long du corps, et inclinez les paumes en ailes d'oiseau, l\u00e9g\u00e8rement au-dessus des \u00e9paules\u00a0; regardez devant vous (Figure\u00a0137, Figure\u00a0138).<\/p>\n\n\n\n

                                    Mouvement 2 : Retirez le pied gauche et atterrissez sur le sol, pliez le genou droit pour former un pas d'arc ; en m\u00eame temps, faites pivoter les bras vers l'ext\u00e9rieur et levez-les, les paumes face \u00e0 face ; pliez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps vers l'avant, baissez la t\u00eate et tenez la poitrine, et regardez vers l'avant et vers le bas (Figure 139).<\/p>\n\n\n\n

                                    Action 3 : Tournez vos mains vers l'int\u00e9rieur et appuyez-les devant votre corps. \u00c9cartez-les sur les c\u00f4t\u00e9s, puis asseyez-vous, poignets et paumes inclin\u00e9s vers l'arri\u00e8re. Simultan\u00e9ment, tendez la jambe droite et \u00e9tirez la jambe gauche vers l'arri\u00e8re pour former un pas en arri\u00e8re. Levez la t\u00eate, \u00e9tirez le cou, redressez la poitrine et rentrez la taille. Regardez devant vous (Figure 140, c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

                                    Action 4\u00a0: \u00c9cartez votre pied gauche \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. Laissez vos bras retomber naturellement le long de votre corps. Restez immobile et regardez devant vous (figure\u00a0141).<\/p>\n\n\n\n

                                    Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais la gauche et la droite sont oppos\u00e9es.
                                    R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                                    (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    1. Levez les bras sur le c\u00f4t\u00e9, \u00e9tirez vos mouvements et gonflez votre poitrine au maximum. Lorsque vos bras retombent vers l'int\u00e9rieur, contractez votre poitrine et votre abdomen et contractez votre poitrine au maximum.<\/li>\n\n\n\n
                                    2. Soyez attentif aux variations de tension des mouvements. Lorsque vos bras basculent vers l'arri\u00e8re, \u00e9tirez votre corps vers le haut et votre colonne vert\u00e9brale se courbera vers l'arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                      (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      1. \u00c9cartez les bras et inspirez, soulevez la poitrine et contractez l'abdomen pour dilater la cage thoracique, ce qui peut am\u00e9liorer la fonction respiratoire. En ramenant les paumes vers l'arri\u00e8re, le corps adopte une forme anti-arqu\u00e9e, permettant \u00e0 la colonne vert\u00e9brale de conserver une courbure physiologique normale, ce qui contribue \u00e0 corriger une mauvaise posture.<\/li>\n\n\n\n
                                      2. Lever les genoux et se tenir debout seul peut am\u00e9liorer la capacit\u00e9 d'\u00e9quilibre du corps et exercer la force des jambes<\/li>\n\n\n\n
                                      3. En fl\u00e9chissant les genoux et en effectuant un pas Ding, vous \u00e9tirez et stimulez le m\u00e9ridien Du\u00a0; en anti-vo\u00fbte, vous \u00e9tirez et stimulez le m\u00e9ridien Ren. Cet exercice r\u00e9gulier et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 peut aider \u00e0 drainer les m\u00e9ridiens Ren et Du.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                        Le 10e style : les oies sauvages retournent au nid<\/p>\n\n\n\n

                                        (I) Instructions de mouvement<\/p>\n\n\n\n

                                        Mouvement 1\u00a0: Continuez avec le style pr\u00e9c\u00e9dent. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers la droite et amenez le pied gauche \u00e0 l'int\u00e9rieur du pied droit pour vous accroupir en pas de Ding\u00a0; simultan\u00e9ment, penchez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps vers l'avant et placez les deux paumes l'une contre l'autre devant les chevilles, paumes vers le haut et bouts des doigts face \u00e0 face\u00a0; saisissez la poitrine et contractez l'abdomen, et regardez devant vous (figure\u00a0147).<\/p>\n\n\n\n

                                        Action 2 : D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'avant, faites un pas en avant avec le pied gauche, tendez la jambe gauche et \u00e9tirez le pied droit vers l'arri\u00e8re pour former un pas en arri\u00e8re ; en m\u00eame temps, balancez les deux bras du c\u00f4t\u00e9 du corps jusqu'au sommet de la t\u00eate, avec le dos des paumes face \u00e0 face, et les mains deviennent des ailes d'oiseau ; levez la t\u00eate et regardez vers l'avant et vers le haut (Figure 148).<\/p>\n\n\n\n

                                        Action 3 : D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'arri\u00e8re de la jambe droite, r\u00e9tractez le pied gauche vers l'int\u00e9rieur du pied droit pour former un pas de Ding gauche ; les deux bras s'arquent de haut en bas jusqu'\u00e0 l'avant de l'abdomen et se croisent au niveau des poignets, avec le bras gauche \u00e0 l'ext\u00e9rieur et le bras droit \u00e0 l'int\u00e9rieur, et les paumes tourn\u00e9es en diagonale vers le haut ; regardez vers l'avant et vers le bas (Figures 149 et 150).<\/p>\n\n\n\n

                                        Ensuite, tendez la jambe droite, pliez le genou gauche et soulevez-le pour \u00e9quilibrer les genoux lev\u00e9s ; en m\u00eame temps, balancez les deux bras vers l'avant depuis l'avant du corps, croisez les poignets au-dessus de la t\u00eate et les paumes tourn\u00e9es vers l'avant (Figure 151) ; puis changez les paumes en ailes d'oiseau et les deux bras tombent sur les c\u00f4t\u00e9s du corps, avec les poignets l\u00e9g\u00e8rement plus hauts que les \u00e9paules et les paumes tourn\u00e9es vers le bas ; regardez vers l'avant (Figure 152).<\/p>\n\n\n\n

                                        Action 4 : Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, les bras naturellement plac\u00e9s \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s avec vos \u00e9paules aussi larges que vos \u00e9paules, et restez immobile et regardez vers l'avant (Figure 153).<\/p>\n\n\n\n

                                        Les actions 5 \u00e0 8 sont les m\u00eames que les actions 1 \u00e0 4, mais oppos\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

                                        R\u00e9p\u00e9tez les actions 1 \u00e0 8 une fois.<\/p>\n\n\n\n

                                        (II) Techniques \u00e0 verrouiller<\/p>\n\n\n\n

                                          \n
                                        1. Levez vos bras sur le c\u00f4t\u00e9, \u00e9tirez-les et \u00e9cartez-les le plus possible, en essayant d'ouvrir les c\u00f4t\u00e9s de vos c\u00f4tes ; abaissez vos bras et fermez-les ensemble, en essayant de serrer les c\u00f4t\u00e9s de votre poitrine ; coordonnez vos mains et vos pieds, en montant et en descendant en m\u00eame temps.<\/li>\n\n\n\n
                                        2. Lorsque vos bras sont lev\u00e9s, le dos de vos mains se fait face, mais ne se touche pas, formant une trompette vers le haut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                          (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                                            \n
                                          1. Ouvrir et fermer vos bras de haut en bas sur une grande amplitude peut affecter le mouvement de la poitrine, am\u00e9liorer la fonction du syst\u00e8me cardiopulmonaire et am\u00e9liorer la capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9changer de l'oxyg\u00e8ne dans le sang.<\/li>\n\n\n\n
                                          2. \u00c9tendez vos jambes et soulevez vos genoux de mani\u00e8re ind\u00e9pendante pour renforcer la force de vos jambes et am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                            Posture de fermeture<\/p>\n\n\n\n

                                            (I) Description de l'action<\/p>\n\n\n\n

                                            Action 1\u00a0: Reprenez la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Paumes tourn\u00e9es vers le haut, levez-les le long du corps (figure\u00a0161), puis, au-dessus de la t\u00eate, tournez les paumes vers le bas (figure\u00a0162).<\/p>\n\n\n\n

                                            Action 2 : Avec le bout des doigts des deux paumes face \u00e0 face, appuyez lentement le long de l'avant du corps jusqu'\u00e0 l'avant de l'abdomen (Figure 163), puis laissez-les pendre naturellement sur les c\u00f4t\u00e9s du corps ; regardez vers l'avant (Figure 164).<\/p>\n\n\n\n

                                            Action 3 : Balancez les deux mains lat\u00e9ralement \u00e0 la m\u00eame hauteur que la taille, les paumes tourn\u00e9es vers l'arri\u00e8re (Figure 165) : Tournez ensuite les paumes vers l'avant, maintenez-les ensemble devant l'abdomen et croisez la gueule du tigre, avec la main gauche de l'\u00e9tudiant masculin \u00e0 l'int\u00e9rieur et la main droite de l'\u00e9tudiante \u00e0 l'int\u00e9rieur (Figure 166).<\/p>\n\n\n\n

                                            Action 4 : Laissez les deux bras pendre le long du corps (Figure 167) ; puis soulevez le pied gauche et rapprochez-le du pied droit, l'avant du pied touchant d'abord le sol, puis le pied entier marchant fermement, debout c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te ; regardez vers l'avant (Figure 168).<\/p>\n\n\n\n

                                            (II) Essentiels techniques<\/p>\n\n\n\n

                                              \n
                                            1. En appuyant les deux paumes de haut en bas, toutes les parties du corps doivent se d\u00e9tendre de haut en bas, directement jusqu'\u00e0 la plante des pieds.<\/li>\n\n\n\n
                                            2. Les mouvements doivent \u00eatre coordonn\u00e9s avec la respiration. Inspirez en maintenant la pression et expirez en appuyant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                              (III) Effet de forme physique<\/p>\n\n\n\n

                                                \n
                                              1. La posture de fermeture calme progressivement la respiration, ce qui a pour effet de calmer l'esprit et de r\u00e9tablir la normalit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
                                              2. Maintenir et appuyer avec les deux bras en coordination avec la respiration peut augmenter la capacit\u00e9 pulmonaire, favoriser le d\u00e9veloppement du c\u0153ur et des poumons des adolescents et a pour effet d'harmoniser le qi et le sang, de d\u00e9bloquer les m\u00e9ridiens et de r\u00e9guler les organes internes.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                Five Animals Frolics est une sorte d'exercice de Qigong qui imite les mouvements de cinq animaux : le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau (la grue) pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 et renforcer le corps. Il a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par Hua\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg",600,360,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4164"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4169,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions\/4169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}