{"id":4161,"date":"2024-09-04T12:57:52","date_gmt":"2024-09-04T12:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4161"},"modified":"2024-09-04T12:57:54","modified_gmt":"2024-09-04T12:57:54","slug":"ba-duan-jin-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/ba-duan-jin-for-beginners.html","title":{"rendered":"Ba Duan Jin pour les d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u3010Origine\u3011<\/strong>
Le Ba Duan Jin est une m\u00e9thode de Qigong de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise qui a une longue histoire. Elle est issue de la technique Daoyin Anqiao du Classique de m\u00e9decine interne de l'Empereur Jaune, d\u00e9velopp\u00e9e sous les dynasties Qin et Han, et a pris forme sous la dynastie Song. Son histoire remonte \u00e0 plus de 800 ans.
Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au \u00ab brocart \u00bb, qui signifie color\u00e9, beau et luxueux. Cet exercice est divis\u00e9 en huit sections, c'est pourquoi on l'appelle \u00ab Ba Duan Jin \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u3010Caract\u00e9ristiques\u3011<\/strong>
Les mouvements du Ba Duan Jin sont doux et lents, \u00e9tir\u00e9s et gracieux, flexibles et coh\u00e9rents ; ils combinent la souplesse et la tension, et combinent le mouvement et l'immobilit\u00e9 ; l'esprit et la forme sont combin\u00e9s, et le Qi y est contenu. C'est une m\u00e9thode d'entra\u00eenement adapt\u00e9e \u00e0 tous les \u00e2ges.<\/p>\n\n\n\n

Le Ba Duan Jin a pour fonction de d\u00e9tendre les muscles et d'activer la circulation sanguine, de r\u00e9guler le Qi et le sang et de favoriser le m\u00e9tabolisme humain. Une pratique \u00e0 long terme peut renforcer le corps, r\u00e9sister aux maladies et au vieillissement et prolonger la vie.<\/p>\n\n\n\n

Posture pr\u00e9paratoire<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sortez avec votre pied gauche, pliez vos genoux et accroupissez-vous avec vos \u00e9paules aussi larges que vos \u00e9paules, maintenez vos paumes devant votre abdomen, soyez centr\u00e9 et confortable, respirez naturellement, soyez calme et concentrez-vous sur le Dantian ;<\/p>\n\n\n\n

Premi\u00e8re posture : Tenir le ciel avec les deux mains pour r\u00e9guler les trois br\u00fbleurs<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00c9cartez les cinq doigts de vos paumes, croisez-les devant votre abdomen, redressez vos jambes, tenez vos paumes devant votre poitrine, faites-les pivoter vers l'int\u00e9rieur et maintenez-les vers le haut, les paumes tourn\u00e9es vers le haut, levez la t\u00eate et regardez vers l'avant, tenez vos mains vers le ciel, tournez la t\u00eate en arri\u00e8re et regardez vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux, baissez les bras, maintenez vos paumes vers le haut devant votre abdomen. Un vers le haut et un vers le bas, c'est une fois, faites-le 6 fois au total.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ouvrir les trois m\u00e9ridiens du br\u00fbleur<\/p>\n\n\n\n

Br\u00fbleur sup\u00e9rieur : syst\u00e8me respiratoire et cardiovasculaire \u2192 c\u0153ur et poumons
R\u00e9chauffeur moyen : syst\u00e8me digestif \u2192 rate, estomac, foie et v\u00e9sicule biliaire
Br\u00fbleur inf\u00e9rieur : syst\u00e8me urinaire et reproducteur \u2192 reins, vessie, gros et petit intestin<\/p>\n\n\n\n

Favorise la circulation du qi et du sang dans tout le corps et am\u00e9liore les sympt\u00f4mes de diverses maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me posture : Ouvrir l'arc \u00e0 gauche et \u00e0 droite comme pour tirer sur un oiseau<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Faites un pas en avant avec votre pied gauche vers la gauche et croisez vos paumes vers le haut devant votre poitrine. Position du cheval avec les deux jambes, tout comme pour tirer des fl\u00e8ches avec un arc et des fl\u00e8ches, tirez la paume droite vers la poitrine droite et poussez la paume gauche vers la gauche en forme de paume en forme de huit (le pouce et l'index sont en forme de paume en forme de huit et les trois autres doigts sont pli\u00e9s en arri\u00e8re), tirez l'arc au maximum et regardez le bout des doigts.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirez la poitrine, le dos, les \u00e9paules et le cou, et r\u00e9gulez la partie sup\u00e9rieure du corps.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liorer la fonction cardio-pulmonaire.<\/p>\n\n\n\n

Soulage l\u2019oppression thoracique, les maux de dos, la raideur des \u00e9paules et du cou et la difficult\u00e9 \u00e0 respirer.<\/p>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me posture : Pour r\u00e9guler la rate et l'estomac, il faut lever une main<\/p>\n\n\n\n

Soutenez la base de la paume gauche, levez-la vers le haut \u00e0 gauche de la t\u00eate et appuyez sur la base de la paume droite. Ensuite, laissez tomber le bras gauche devant l'abdomen et faites-le trois fois \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9gule la rate et l'estomac dans la partie m\u00e9diane du corps, renforce la rate et l'estomac, favorise la digestion et aide \u00e0 l'absorption.
Soulage la constipation et la distension abdominale.
Traitement principal des troubles de la rate et de l'estomac, des dysfonctionnements gastro-intestinaux, etc.<\/p>\n\n\n\n

La quatri\u00e8me posture : regardez en arri\u00e8re pour cinq types de travail et sept types de blessures<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Laissez pendre naturellement vos bras ou placez-les sur votre taille. La t\u00eate et le cou poussent la colonne vert\u00e9brale \u00e0 tourner lentement vers la gauche, \u00e0 regarder derri\u00e8re et \u00e0 inspirer en m\u00eame temps ; la t\u00eate et le cou poussent la colonne vert\u00e9brale \u00e0 tourner lentement vers la droite et \u00e0 r\u00e9tablir la vue de face.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019extension et \u00e0 la rotation interne des deux bras, les muscles intercostaux se contractent pour soulever les c\u00f4tes, de sorte que la cavit\u00e9 thoracique peut s\u2019\u00e9tendre et se r\u00e9tr\u00e9cir de haut en bas, de gauche \u00e0 droite et d\u2019avant en arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Augmente la capacit\u00e9 pulmonaire et am\u00e9liore l\u2019apport sanguin au c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9bloquez les deux m\u00e9ridiens de Daichong.<\/p>\n\n\n\n

Soulager la fatigue.
Traiter les maladies thoraciques et cervicales.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cinq blessures li\u00e9es au travail : la vision prolong\u00e9e ab\u00eeme le sang, la position allong\u00e9e prolong\u00e9e ab\u00eeme le qi, la position assise prolong\u00e9e ab\u00eeme la chair, la station debout prolong\u00e9e ab\u00eeme les os et la marche prolong\u00e9e ab\u00eeme les tendons. On les appelle les cinq blessures li\u00e9es au travail. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Sept blessures : trop manger fait mal \u00e0 la rate, une grande col\u00e8re fait mal au foie, soulever des poids et rester assis longtemps dans des endroits humides fait mal aux reins, le corps froid et les boissons froides font mal aux poumons, l'inqui\u00e9tude et l'inqui\u00e9tude font mal au c\u0153ur, le vent, la pluie, le froid et la chaleur font mal au corps, la peur et le manque de retenue font mal \u00e0 la volont\u00e9. \u00ab \u2014\u2014 \u00bbHuangdi Neijing \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Cinqui\u00e8me forme : secouez la t\u00eate et la queue pour \u00e9vacuer le feu du c\u0153ur<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Utilisez votre taille comme axe, balancez votre torse en arc de cercle vers l'avant gauche, pliez votre bras gauche, tendez votre bras droit, poussez votre coude et votre bras vers l'ext\u00e9rieur et poussez vos hanches vers la droite et le c\u00f4t\u00e9 inf\u00e9rieur. Apr\u00e8s une courte pause, faites-le dans la direction oppos\u00e9e. R\u00e9p\u00e9tez six fois.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong>
R\u00e9duit le feu du c\u0153ur et augmente l\u2019eau des reins.
Traite les carences en Qi et en sang, les \u00e9tourdissements et les pas instables caus\u00e9s par un feu cardiaque excessif.
Renforcez la taille et la force des jambes et rendez les \u00e9paules et le cou flexibles.<\/p>\n\n\n\n

Sixi\u00e8me forme : Montez vos pieds avec vos deux mains pour renforcer vos reins et votre taille<\/p>\n\n\n\n

Tenez-vous debout, les genoux droits, levez les bras vers l'avant et vers le haut, les paumes vers l'avant, puis frottez-les jusqu'\u00e0 vos hanches, le long de vos jambes jusqu'\u00e0 vos pieds, redressez vos genoux et regardez vers le bas ; puis levez vos paumes vers l'avant et relevez-vous, et votre colonne vert\u00e9brale se soul\u00e8vera avec elles. R\u00e9p\u00e9tez cela six fois.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong>
\u00c9tire les m\u00e9ridiens Ren et Du.
Ouvre les m\u00e9ridiens des reins et de la vessie, renforce les tendons et les os et consolide la taille et les reins.
Traite les maux de dos, l\u2019engourdissement des mains et des pieds, les douleurs \u00e0 la taille et aux genoux, etc.
Pr\u00e9vient et traite les maladies des syst\u00e8mes urinaires et reproducteurs.<\/p>\n\n\n\n

Septi\u00e8me style : poings et regards noirs pour augmenter l'\u00e9nergie<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pied gauche en pas vers la gauche, pied en position de cheval, poings serr\u00e9s \u00e0 la taille, pouces \u00e0 l'int\u00e9rieur, poings vers le haut. Avancez avec le poing gauche, en regardant fixement, puis r\u00e9tractez-vous jusqu'\u00e0 la taille. Faites-le une fois \u00e0 gauche et \u00e0 droite. R\u00e9p\u00e9tez trois fois.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apaiser le foie et r\u00e9guler le qi, d\u00e9bloquant le m\u00e9ridien du foie et le m\u00e9ridien de la v\u00e9sicule biliaire.
Traitement des carences en qi et en sang, des \u00e9tourdissements, de la t\u00eate lourde et des pieds l\u00e9gers.
Renforcez la force des bras, de la taille, des jambes et la vue.<\/p>\n\n\n\n

Huiti\u00e8me forme : Sept secousses dans le dos pour \u00e9liminer toutes les maladies<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Soulevez les deux talons, appuyez sur la t\u00eate, faites une pause et regardez devant vous. Laissez tomber les deux talons et secouez l\u00e9g\u00e8rement le sol. Vous pouvez d'abord vous laisser tomber \u00e0 mi-chemin, puis vous laisser tomber lourdement. L'effet est meilleur lorsqu'il est combin\u00e9 avec des mouvements d'ouverture de la poitrine et des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

[Effet]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Utilisez les vibrations pour \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale et secouer tout le corps.
\u00c9tirez la colonne vert\u00e9brale et connectez le qi et le sang.
Nettoie les m\u00e9ridiens de tout le corps, \u00e9limine toutes les maladies.<\/p>\n\n\n\n

[Points cl\u00e9s]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ba Duan Jin est un exercice complet qui int\u00e8gre les mouvements du corps, la respiration et les pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Il met l'accent sur les mouvements du corps. Les d\u00e9butants doivent d'abord pratiquer les mouvements, puis les combiner avec des m\u00e9thodes de respiration une fois qu'ils sont devenus comp\u00e9tents. Une bonne respiration aura un meilleur effet r\u00e9gulateur sur les organes internes, le qi et le sang du corps humain.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si vous ne coop\u00e9rez pas avec la respiration, vous pouvez renforcer votre corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous \u00e9chauffer et d'ajuster votre respiration avant de pratiquer. Une fois termin\u00e9, faites attention \u00e0 la fin de l'exercice, par exemple en tapotant tout le corps, en tapotant les parties douloureuses, etc.<\/p>\n\n\n\n

Il est recommand\u00e9 de pratiquer deux fois par jour, environ 15 minutes \u00e0 chaque fois, une fois le matin et une autre fois l'apr\u00e8s-midi ou le soir.<\/p>\n\n\n\n

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