{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 des meilleurs exercices que vous puissiez faire"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Voici un extrait d\u2019une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Harvard :<\/p>\n\n\n\n

Si vous n'\u00eates pas un athl\u00e8te ou un sportif s\u00e9rieux, et que vous souhaitez simplement vous entra\u00eener pour votre sant\u00e9 ou pour mieux rentrer dans vos v\u00eatements, la salle de sport peut \u00eatre intimidante et \u00e9crasante. Quels sont les meilleurs exercices pour moi ? Comment vais-je trouver le temps ?<\/p>\n\n\n\n

Le simple fait de passer devant des tapis roulants, des v\u00e9los stationnaires et des appareils de musculation peut suffire \u00e0 vous faire rentrer directement chez vous sur le canap\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, certaines des meilleures activit\u00e9s physiques pour votre corps ne n\u00e9cessitent pas d'aller \u00e0 la salle de sport ou de vous mettre en forme pour courir un marathon. Ces \u00ab entra\u00eenements \u00bb peuvent faire des merveilles pour votre sant\u00e9. Ils vous aideront \u00e0 contr\u00f4ler votre poids, \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre et votre amplitude de mouvement, \u00e0 renforcer vos os, \u00e0 prot\u00e9ger vos articulations, \u00e0 pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de contr\u00f4le de la vessie et m\u00eame \u00e0 pr\u00e9venir les pertes de m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

Quel que soit votre \u00e2ge ou votre niveau de forme physique, ces activit\u00e9s font partie des meilleurs exercices que vous puissiez faire et vous aideront \u00e0 vous mettre en forme et \u00e0 r\u00e9duire votre risque de maladie\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

1, Tai-chi<\/h2>\n\n\n\n

Cet art martial chinois qui allie mouvement et relaxation est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps et l'esprit. On l'appelle m\u00eame \u00ab m\u00e9ditation en mouvement \u00bb. Le tai-chi consiste en une s\u00e9rie de mouvements gracieux, qui se succ\u00e8dent en douceur. Comme les cours sont propos\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, le tai-chi est accessible et utile aux personnes de tous \u00e2ges et de tous niveaux de forme physique. \u00ab Il est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes \u00e2g\u00e9es, car l'\u00e9quilibre est un \u00e9l\u00e9ment important de la forme physique, et c'est quelque chose que nous perdons en vieillissant \u00bb, explique le Dr Lee.<\/p>\n\n\n\n

Suivez un cours pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer et \u00e0 apprendre la bonne posture. Vous pouvez trouver des programmes de tai-chi dans votre YMCA local, dans un club de sant\u00e9, dans un centre communautaire ou dans un centre pour personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

2, Natation<\/h2>\n\n\n\n

La natation est sans doute le meilleur exercice physique qui soit. La flottabilit\u00e9 de l'eau soutient votre corps et soulage les articulations douloureuses, ce qui vous permet de les bouger plus facilement. \u00ab La natation est b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle n\u00e9cessite moins de poids \u00bb, explique le Dr I-Min Lee, professeur de m\u00e9decine \u00e0 la Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

Des recherches ont montr\u00e9 que la natation peut \u00e9galement am\u00e9liorer votre \u00e9tat mental et vous mettre de meilleure humeur. L'aquagym est une autre option. Ces cours vous aident \u00e0 br\u00fbler des calories et \u00e0 vous tonifier.<\/p>\n\n\n\n

3. Entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n\n\n\n

Si vous pensez que la musculation est une activit\u00e9 virile et muscl\u00e9e, d\u00e9trompez-vous. Soulever des poids l\u00e9gers ne fera pas grossir vos muscles, mais les gardera forts. \u00ab Si vous n'utilisez pas vos muscles, ils perdront de leur force au fil du temps \u00bb, explique le Dr Lee.<\/p>\n\n\n\n

Les muscles aident \u00e9galement \u00e0 br\u00fbler des calories. \u00ab Plus vous avez de muscles, plus vous br\u00fblez de calories, ce qui vous permet de maintenir votre poids plus facilement \u00bb, explique le Dr Lee. Comme d\u2019autres exercices, la musculation peut \u00e9galement contribuer \u00e0 pr\u00e9server les fonctions c\u00e9r\u00e9brales au cours des ann\u00e9es \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n

Avant de commencer un programme de musculation, assurez-vous d'apprendre la bonne technique. Commencez l\u00e9ger, avec seulement 500 g ou 1 kg. Vous devriez pouvoir soulever les poids 10 fois sans difficult\u00e9. Apr\u00e8s quelques semaines, augmentez ce poids d'un ou deux livres. Si vous pouvez facilement soulever les poids sur toute l'amplitude du mouvement plus de 12 fois, augmentez l\u00e9g\u00e8rement le poids.<\/p>\n\n\n\n

4, Marche<\/h2>\n\n\n\n

La marche est une activit\u00e9 simple mais efficace. Elle peut vous aider \u00e0 rester en forme, \u00e0 am\u00e9liorer votre taux de cholest\u00e9rol, \u00e0 renforcer vos os, \u00e0 contr\u00f4ler votre tension art\u00e9rielle, \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et \u00e0 r\u00e9duire votre risque de contracter un certain nombre de maladies (diab\u00e8te et maladies cardiaques, par exemple). Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la marche et d\u2019autres activit\u00e9s physiques peuvent m\u00eame am\u00e9liorer la m\u00e9moire et r\u00e9sister \u00e0 la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures bien ajust\u00e9es et offrant un bon maintien. Commencez par marcher pendant environ 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 la fois. Au fil du temps, vous pourrez commencer \u00e0 marcher plus loin et plus vite, jusqu'\u00e0 marcher pendant 30 \u00e0 60 minutes la plupart des jours de la semaine.<\/p>\n\n\n\n

5. Exercices de Kegel<\/h2>\n\n\n\n

Ces exercices ne vous aideront pas \u00e0 avoir une meilleure apparence, mais ils ont un effet tout aussi important : ils renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent contribuer grandement \u00e0 pr\u00e9venir l'incontinence. Si de nombreuses femmes connaissent les exercices de Kegel, ces exercices peuvent \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour les hommes.<\/p>\n\n\n\n

Pour effectuer correctement un exercice de Kegel, contractez les muscles que vous utiliseriez pour vous emp\u00eacher d'uriner ou de gazer. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis rel\u00e2chez. Assurez-vous de d\u00e9tendre compl\u00e8tement les muscles de votre plancher pelvien apr\u00e8s la contraction. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois. Essayez de faire quatre \u00e0 cinq s\u00e9ries par jour.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de choses que nous faisons pour le plaisir (et pour le travail) comptent comme de l'exercice. Ratisser le jardin est consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 physique. Il en va de m\u00eame pour la danse de salon et les jeux avec vos enfants ou petits-enfants. Tant que vous pratiquez une forme d'exercice a\u00e9robique pendant au moins 30 minutes par jour et que vous incluez deux jours de musculation par semaine, vous pouvez vous consid\u00e9rer comme une personne \u00ab active \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici un extrait d'une \u00e9tude de l'Universit\u00e9 Harvard : Si vous n'\u00eates pas un athl\u00e8te ou un sportif s\u00e9rieux \u2014 et que vous voulez simplement faire de l'exercice pour votre sant\u00e9 ou pour mieux rentrer dans vos v\u00eatements\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-of-the-best-exercises-taichi.jpg",800,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3988"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3990,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions\/3990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}