{"id":3958,"date":"2024-08-26T10:39:01","date_gmt":"2024-08-26T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3958"},"modified":"2024-10-30T14:23:07","modified_gmt":"2024-10-30T14:23:07","slug":"why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi.html","title":{"rendered":"Pourquoi pratiquer le Tai Chi lentement ? Note pratique d'un \u00e9l\u00e8ve de Tai Chi de style Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Tai Chi a cinq fonctions : la forme physique, la culture de soi, les soins de sant\u00e9, le divertissement et l'autod\u00e9fense. Il implique cinq domaines majeurs : la philosophie, la m\u00e9canique, la m\u00e9decine chinoise, la science militaire et l'esth\u00e9tique. Le Tai Chi implique de nombreux domaines, ainsi que des dizaines de mouvements complexes, de nombreux \u00e9l\u00e9ments essentiels et un \u00ab degr\u00e9 \u00bb qui n'est ni trop ni trop peu. Si vous ne pratiquez pas lentement et r\u00e9guli\u00e8rement, vous ne pourrez jamais en ressentir l'essence.<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9but, je ne comprenais pas la signification du Tai Chi, ni ne savais comment ma\u00eetriser ses \u00e9l\u00e9ments essentiels. Lorsque j'ai appris la boxe et l'\u00e9p\u00e9e, je n'ai fait qu'imiter les mouvements ext\u00e9rieurs. J'ai appris une s\u00e9rie apr\u00e8s l'autre, en recherchant uniquement la quantit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9, mais sans travailler dur sur la qualit\u00e9 de la boxe et la force int\u00e9rieure. Au cours des dix derni\u00e8res ann\u00e9es, j'ai abandonn\u00e9 la douzaine de routines de boxe et d'\u00e9p\u00e9e que j'avais apprises \u00e0 l'origine, et j'ai pratiqu\u00e9 la s\u00e9rie traditionnelle de 85 styles de style Yang. Au lieu de cela, j'ai le sentiment qu'il y a une infinit\u00e9 de choses \u00e0 apprendre et \u00e0 pratiquer, et j'ai constamment acquis de nouvelles choses. J'ai \u00e9galement progressivement r\u00e9alis\u00e9 qu'une pratique lente et r\u00e9guli\u00e8re est meilleure qu'une pratique rapide et la boxe en musique. En r\u00e9sum\u00e9, il y a les avantages suivants.<\/p>\n\n\n\n

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  1. La pratique lente est propice \u00e0 la compr\u00e9hension de l'essence du Tai Chi, comme se tenir debout et confortablement, d\u00e9tendre tout le corps, connecter chaque articulation et connecter les parties sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures, et surmonter les probl\u00e8mes de d\u00e9salignement du haut du corps, de penchement en avant et en arri\u00e8re, de balancement \u00e0 gauche et \u00e0 droite et de membres raides qui apparaissent facilement lors d'une pratique rapide.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Un professionnel du Tai Chi a dit que la relaxation est la condition de base pour commencer le Tai Chi. Selon ma compr\u00e9hension, \u00ab centre \u00bb signifie se tenir debout et en ligne droite de haut en bas ; \u00ab fixe \u00bb signifie que le corps ne peut pas trembler de mani\u00e8re d\u00e9sinvolte et doit \u00eatre fixe ; la relaxation est l'\u00e2me du Tai Chi, de l'esprit au corps, \u00e0 l'int\u00e9rieur et \u00e0 l'ext\u00e9rieur, vous devez vous d\u00e9tendre. Cependant, apr\u00e8s avoir compris ces choses, il faut un long processus de pratique pour parvenir \u00e0 une compr\u00e9hension physique. J'avais une bosse dans ma jeunesse, et ce d\u00e9faut physique m'a toujours emp\u00each\u00e9 de ma\u00eetriser l'essentiel de la position debout. Pour cette raison, que je pratique la boxe ou que je sois assis, que je marche, que je lise ou que j'\u00e9crive dans la vie quotidienne, je fais attention \u00e0 garder la t\u00eate droite, le corps droit et le coccyx droit. Lentement, ma taille est beaucoup plus droite qu'avant. Maintenant, je suis un vieil homme, mais je ne suis presque plus bossu. Dans le pass\u00e9, je vo\u00fbtais la poitrine et baissais la t\u00eate de fa\u00e7on habituelle, et je ne pouvais pas \u00e9lever mon esprit. Maintenant, je l\u00e8ve la t\u00eate, je me sens \u00e9nergique, je redresse mon corps et je me sens \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n\n\n\n

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    1. La pratique lente est propice \u00e0 la respiration abdominale profonde, c'est-\u00e0-dire \u00e0 la respiration profonde et \u00e0 l'enfoncement du qi dans le Dantian.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Les \u00ab Dix principes essentiels du Tai Chi \u00bb de Yang Chengfu le soulignent clairement : \u00ab Le Tai Chi utilise l\u2019immobilit\u00e9 pour contr\u00f4ler le mouvement. Bien qu\u2019il bouge, il reste immobile. Par cons\u00e9quent, plus vous pratiquez lentement, mieux c\u2019est. Une respiration lente permettra une respiration profonde et une p\u00e9n\u00e9tration du qi dans le Dantian. \u00bb Il existe de nombreuses opinions diff\u00e9rentes sur la respiration dans la 137e page du \u00ab Nouveau livre complet du Tai Chi \u00bb. Il existe \u00e9galement diverses m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement parmi les amis de la boxe. Certains pr\u00e9conisent de plonger consciemment le qi dans le Dantian, d\u2019autres pr\u00e9conisent de se concentrer sur le Dantian, d\u2019autres pr\u00e9conisent une respiration naturelle sans se concentrer, et d\u2019autres encore pr\u00e9conisent de se concentrer apparemment mais sans se concentrer. Mon exp\u00e9rience personnelle est qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de respirer naturellement lors de la premi\u00e8re pratique. Une fois que vous ma\u00eetrisez les mouvements, lorsque vous pouvez pratiquer la boxe lentement et uniform\u00e9ment avec tout votre corps d\u00e9tendu, tant que vous avez une l\u00e9g\u00e8re intention de vous d\u00e9tendre, vous pouvez passer de la respiration naturelle \u00e0 la respiration abdominale profonde. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le Dantian semble \u00eatre prot\u00e9g\u00e9 mais pas prot\u00e9g\u00e9, et vous sentirez l\u2019\u00e9nergie interne remplir votre corps et vos mains. Toute la fi\u00e8vre, l\u2019engourdissement, le gonflement et les fourmis qui rampent sur la plante des pieds, le corps et les mains sont des sensations normales qui doivent \u00eatre accompagn\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

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      1. La pratique lente permet de distinguer le vrai du faux et de stabiliser le bas du corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Yang Chengfu a soulign\u00e9 que \u00ab le premier sens du Tai Chi est de distinguer le vrai du faux \u00bb, \u00ab si vous pouvez distinguer le vrai du faux, alors vous pouvez tourner l\u00e9g\u00e8rement et sans effort. Si vous ne pouvez pas les distinguer, alors vos pas seront lourds et lents, et vous serez instable par vous-m\u00eame \u00bb. Mon exp\u00e9rience est que si vous prenez la relaxation de la stabilit\u00e9 m\u00e9diane comme premi\u00e8re \u00e9tape pour commencer, alors le kung-fu du bas du corps est la deuxi\u00e8me \u00e9tape. Les lignes sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures sont align\u00e9es, et le yin et le yang sous vos pieds changent. Le kung-fu du bas du corps est la fondation, et un grand b\u00e2timent s'\u00e9l\u00e8ve du sol. Si la fondation n'est pas solide, c'est comme un ch\u00e2teau dans les airs, qui s'effondrera lorsque le vent souffle. Alors, comment pouvons-nous bien pratiquer le bas du corps ?<\/p>\n\n\n\n

        J'ai invent\u00e9 une formule : \u00ab Regardez droit devant vous et calmez votre esprit, relevez la t\u00eate et abaissez l'entrejambe, enfoncez la taille et les hanches, soutenez votre vraie jambe comme un pilier et marchez avec votre jambe vide avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. \u00bb J'utilise cette formule pour aider tous mes amis boxeurs qui apprennent la boxe avec moi \u00e0 renforcer leur m\u00e9moire. Lors de la pratique de la boxe, les deux jambes tournent pour d\u00e9placer le centre de gravit\u00e9, et tout le corps est comme assis sur une jambe pour pratiquer la boxe. Le mouvement du centre de gravit\u00e9 doit \u00eatre lent et r\u00e9gulier. Si vous pouvez faire la distinction entre le vrai et le faux, la vraie jambe deviendra de plus en plus stable et la fausse jambe deviendra de plus en plus l\u00e9g\u00e8re. Si vous pouvez sentir que chaque mouvement est un amas de soutien \u00e0 huit c\u00f4t\u00e9s, vous avez atteint l'effet id\u00e9al de la pratique \u00e0 la fois de la boxe et du kung-fu. Les pas du Tai Chi sont comme des chats qui marchent, et les mouvements sont comme de la soie dessin\u00e9e, ce qui se refl\u00e8te dans le mouvement lent et r\u00e9gulier du centre de gravit\u00e9 et la distinction entre le vrai et le faux.<\/p>\n\n\n\n

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        1. La pratique lente est propice au travail de la taille et des membres, et la force est compl\u00e8te.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Yang Zhenji, un c\u00e9l\u00e8bre ma\u00eetre de Tai Chi de style Yang, a soulign\u00e9 que le Tai Chi doit se concentrer sur l'entra\u00eenement de la taille, \u00ab tous les mouvements doivent \u00eatre dirig\u00e9s par la taille, la ceinture lombaire, la traction de la taille, la rotation de la taille, les pieds et les mains de la taille \u00bb. On dit aussi que \u00ab si vous ne pratiquez pas le Tai Chi \u00e0 partir de la taille, vous ne pourrez jamais le pratiquer \u00bb. Lors de la pratique du Tai Chi, tout le corps doit \u00eatre d\u00e9tendu, se d\u00e9pla\u00e7ant en avant, en arri\u00e8re, \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Les pieds ne doivent pas \u00eatre forts et les mains ne doivent pas \u00eatre actives ou imprudentes. La taille (certains mouvements n\u00e9cessitent \u00e9galement les hanches) doit \u00eatre utilis\u00e9e pour guider les mouvements en arc de cercle, c'est-\u00e0-dire un grand cercle \u00e0 l'int\u00e9rieur d'un petit cercle, un cercle apr\u00e8s l'autre, et ils sont connect\u00e9s en continu. Si le mouvement est rapide, il est facile d'ignorer la taille qui guide les membres et la force compl\u00e8te. Bien que j'aie r\u00e9alis\u00e9 l'importance de l'entra\u00eenement de la taille il y a quinze ou seize ans, en raison du manque de conseils, mon corps, mes pieds et mes mains agissaient toujours ind\u00e9pendamment lorsque je pratiquais le Tai Chi, et ils ne pouvaient pas former un tout.<\/p>\n\n\n\n

          Le Tai Chi \u00ab a ses racines dans les pieds, est g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par les jambes, est domin\u00e9 par la taille et est form\u00e9 par les doigts \u00bb. La force des mains est transmise par les pieds. Si les mains bougent imprudemment pendant la pratique, la force active sera dispers\u00e9e. Pour former une force totale, vous devez utiliser la taille. Mon professeur a dit un jour que la taille contr\u00f4le la gauche et la droite (en r\u00e9f\u00e9rence au mouvement gauche et droit des mains), les mains contr\u00f4lent le haut et le bas (les mains dirigent le haut et le bas), et les jambes contr\u00f4lent l'avant et l'arri\u00e8re (l'avant et la r\u00e9traction du corps et des mains d\u00e9pendent de l'arc avant et de l'assise arri\u00e8re des jambes). Quelques phrases courtes et simples expliquent clairement comment la taille du Tai Chi, les pieds du Tai Chi et les mains du Tai Chi sont coordonn\u00e9s. Cette sensation de pratiquer toute la force ne peut \u00eatre ressentie que dans une pratique lente et r\u00e9guli\u00e8re. Elle ne peut pas \u00eatre ressentie si vous pratiquez rapidement.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Une pratique lente est propice \u00e0 une compr\u00e9hension approfondie de l\u2019importante th\u00e9orie de la boxe et de la m\u00e9thode de boxe consistant \u00e0 \u00ab utiliser l\u2019intention sans la force \u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Les \u00ab Dix principes essentiels du Tai Chi \u00bb de Yang Chengfu l\u2019expliquent tr\u00e8s clairement : \u00ab Les m\u00e9ridiens du corps humain sont comme les foss\u00e9s dans le sol. Les foss\u00e9s ne sont pas obstru\u00e9s et l\u2019eau s\u2019\u00e9coule, et les m\u00e9ridiens ne sont pas ferm\u00e9s et le qi circule. \u00bb \u00ab Le qi et le sang circulent chaque jour, circulent dans tout le corps et ne s\u2019arr\u00eatent jamais. Une pratique \u00e0 long terme permettra d\u2019acqu\u00e9rir une v\u00e9ritable force interne. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

            Ne pas utiliser la force signifie r\u00e9duire progressivement la force maladroite du corps gr\u00e2ce \u00e0 une pratique de boxe \u00e0 long terme. Un ma\u00eetre et ami boxeur m'a un jour rappel\u00e9 de ne pas remplir l'intention (intention trop forte) lors de la pratique de la boxe. Je pense que ni trop ni trop peu ne fait r\u00e9f\u00e9rence non seulement aux mouvements ext\u00e9rieurs, mais aussi \u00e0 l'intention et \u00e0 la force. Il y a aussi un degr\u00e9 d'intention, c'est-\u00e0-dire que l'intention doit \u00eatre mod\u00e9r\u00e9e : si l'intention est trop forte, une force maladroite sera utilis\u00e9e involontairement ; si l'intention est trop faible, la force Peng (se r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 la force totale du Tai Chi) sera perdue. La boxe met l'accent sur la lenteur et l'uniformit\u00e9, ce qui signifie que la vitesse doit \u00eatre uniforme et la force doit \u00eatre uniforme et mod\u00e9r\u00e9e. Si vous pratiquez trop vite, il sera difficile de r\u00e9aliser l'utilisation correcte de la force lors de la pratique de la boxe.<\/p>\n\n\n\n

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            1. Une pratique lente est plus propice \u00e0 la standardisation du cadre de boxe et \u00e0 son ex\u00e9cution avec pr\u00e9cision, et il est \u00e9galement facile pour les amis de la boxe de voir les lacunes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              En d'autres termes, si vous pratiquez trop vite, non seulement vous aurez du mal \u00e0 vous sentir bien ou mal, mais il sera \u00e9galement difficile pour vos pairs de voir si le cadre de boxe est pr\u00e9cis. Il est extr\u00eamement important que les mouvements externes du Tai Chi soient standardis\u00e9s. Par exemple, si la position des mains est correcte, la force sera exerc\u00e9e, et si elle est incorrecte, la force sera perdue.<\/p>\n\n\n\n

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              1. La pratique lente est propice \u00e0 la culture de soi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Dans le pass\u00e9, ma femme et moi \u00e9tions tous les deux impatients, et il \u00e9tait in\u00e9vitable qu'il y ait des frictions dans les relations \u00e0 long terme. Elle a une langue ac\u00e9r\u00e9e typique et un c\u0153ur tendre. Quand elle est malheureuse, elle blesse les gens. Dans le pass\u00e9, je ne pouvais pas garder mon sang-froid lorsque j'entendais des mots durs et je me disputais facilement avec elle. Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 lentement le Tai Chi pendant longtemps, je pratique habituellement avec concentration, calme et d\u00e9tente tous les jours, et j'int\u00e8gre consciemment cette mentalit\u00e9 dans ma vie quotidienne. M\u00eame si je rencontre des probl\u00e8mes, je ne m'en soucie pas trop. Lorsque j'ai des conflits avec les autres, je peux r\u00e9fl\u00e9chir calmement et les g\u00e9rer correctement. Donnez aux gens un peu de temps, et les choses passeront vite. Maintenant, mon mari et moi sommes plus proches. C'est vraiment un couple qui vieillit ensemble, et la famille avec trois g\u00e9n\u00e9rations vivant ensemble est plus harmonieuse et heureuse. C'est un \u00e9tat qu'il est difficile d'atteindre avec une pratique rapide.<\/p>\n\n\n\n

                \u00c0 quelle vitesse doit se d\u00e9rouler la pratique lente ? Cela d\u00e9pend de l'\u00e2ge, du physique, du stade et du niveau de pratique, des comp\u00e9tences et du but du pratiquant. Une s\u00e9rie de boxe de style Yang 85 peut \u00eatre pratiqu\u00e9e pendant 20 \u00e0 30 minutes, ou plus de 40 minutes ou plus. La pratique lente ne consiste pas seulement \u00e0 ralentir la vitesse de la boxe, mais aussi \u00e0 faire attention \u00e0 l'uniformit\u00e9 et \u00e0 la continuit\u00e9 pour \u00e9viter les discontinuit\u00e9s et les hauts et les bas. Cependant, si la capacit\u00e9 d'\u00e9quilibre et la force des jambes du pratiquant ne sont pas suffisantes, il n'est pas n\u00e9cessaire de ralentir pour le moment. Vous pouvez souvent pratiquer des exercices debout et marcher en pas de Tai Chi, et vous efforcer de passer naturellement du rapide au lent.<\/p>\n\n\n\n

                La pratique lente du Tai Chi est \u00e9galement tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la forme physique, la pr\u00e9servation de la sant\u00e9, la pr\u00e9vention et le traitement des maladies. La m\u00e9decine chinoise estime que si le qi et le sang du corps ne sont pas r\u00e9guliers, il est facile de tomber malade. S'ils sont r\u00e9guliers, il n'y aura pas de douleur, et s'ils sont douloureux, ils sont bloqu\u00e9s. Les mouvements du Tai Chi sont doux et lents, et les articulations sont connect\u00e9es. Il conduit le qi avec l'esprit et fait bouger le corps avec le qi. Il peut favoriser le dragage des m\u00e9ridiens dans le corps, la bonne circulation du qi et du sang, et est propice au m\u00e9tabolisme. Il am\u00e9liore les fonctions de divers organes et syst\u00e8mes, renfor\u00e7ant ainsi la capacit\u00e9 d'adaptation \u00e0 l'environnement ext\u00e9rieur et la capacit\u00e9 de r\u00e9sister aux maladies. Pratique lente du Tai Chi, la taille tourne constamment \u00e0 gauche et \u00e0 droite, ce qui peut jouer un bon r\u00f4le de massage sur les organes internes, en particulier en exigeant que tous les muscles du corps se d\u00e9tendent et que l'esprit soit calme, ce qui peut permettre au cortex c\u00e9r\u00e9bral d'obtenir un bon conditionnement.<\/p>\n\n\n\n

                J'\u00e9tais sujette aux rhumes quand j'\u00e9tais jeune, mais apr\u00e8s 70 ans, j'en ai attrap\u00e9 moins. M\u00eame si j'attrape un rhume de temps en temps, il est facile de gu\u00e9rir. Parfois, j'\u00e9tais \u00e0 l'h\u00f4pital pour une perfusion le matin et j'allais \u00e0 la boxe l'apr\u00e8s-midi. Il y a plus de dix ans, j'ai souffert d'un infarctus c\u00e9r\u00e9bral l\u00e9ger, j'ai eu plusieurs fois des troubles transitoires de la conscience et plus tard j'ai souffert d'hyperplasie de la prostate. Les m\u00e9decins pensent que l'hyperplasie de la prostate est difficile \u00e0 gu\u00e9rir sans chirurgie. Compte tenu de mon \u00e2ge, j'ai d\u00e9cid\u00e9 de suivre un traitement conservateur avec des m\u00e9dicaments et une pratique lente du Tai Chi. Les sympt\u00f4mes ci-dessus se sont consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9s au bout de deux ou trois mois et sont maintenant pratiquement gu\u00e9ris. J'ai 77 ans cette ann\u00e9e. Je pratique le Tai Chi 3 \u00e0 4 heures par jour et je fais plusieurs heures de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Je ne me sens pas du tout fatigu\u00e9e. Je mange de la nourriture d\u00e9licieuse, je dors bien, j'ai des selles normales et je me sens bien partout. La pratique du Tai Chi est devenue une partie indispensable de ma vie quotidienne. Elle a form\u00e9 un cercle vertueux de vouloir pratiquer de plus en plus. On peut pr\u00e9dire que la pratique du Tai Chi m\u2019accompagnera pour le reste de ma vie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Le Tai Chi a cinq fonctions : la forme physique, la culture de soi, les soins de sant\u00e9, le divertissement et l'autod\u00e9fense. Il implique cinq domaines majeurs : la philosophie, la m\u00e9canique, la m\u00e9decine chinoise, la science militaire et l'esth\u00e9tique. 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It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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