{"id":3932,"date":"2024-08-24T13:49:58","date_gmt":"2024-08-24T13:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3932"},"modified":"2024-08-26T07:32:57","modified_gmt":"2024-08-26T07:32:57","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise.html","title":{"rendered":"Guide d'apprentissage du Tai Chi Zhaobao \u2013 Exercice debout"},"content":{"rendered":"
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\"Zhaobao<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Exercice de Taichi debout<\/p>\n\n\n\n

Exercice debout. Le lieu peut \u00eatre grand ou petit, du moment qu'il peut vous accueillir, mais il doit \u00eatre plat, calme et de pr\u00e9f\u00e9rence dot\u00e9 d'une ombre verte, d'un cours d'eau et d'air frais. La posture de l'exercice debout doit \u00eatre correcte et, de la t\u00eate aux pieds, elle doit \u00eatre naturellement d\u00e9tendue et coordonn\u00e9e dans son ensemble.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9thodes sp\u00e9cifiques :
Cou vide et force sup\u00e9rieure (redressez le cou, et le centre du cou ressemble \u00e0 une ligne passant par le point Baihui et le tirant vers le haut. Le cou des gens ordinaires est habitu\u00e9 \u00e0 se pencher vers l'avant, et la fa\u00e7on de le redresser est de pencher l\u00e9g\u00e8rement le cou en arri\u00e8re et de r\u00e9tracter l\u00e9g\u00e8rement la m\u00e2choire inf\u00e9rieure) ;
Regardez droit devant vous et ne faites pas attention \u00e0 l\u2019observation des objets ext\u00e9rieurs\u00a0;
Tapez l\u00e9g\u00e8rement sur les dents ; faites rouler l\u00e9g\u00e8rement le bout de la langue vers le haut pour l\u00e9cher la racine de la dent sup\u00e9rieure, et les l\u00e8vres sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures se fermeront naturellement ;
Enfoncez les coudes et d\u00e9tendez les \u00e9paules (enfoncer les coudes est naturel, tant que les coudes et les \u00e9paules sont compl\u00e8tement d\u00e9tendus et n'exercent pas de force, vous pouvez obtenir une relaxation et un enfoncement) ;
Maintenez la poitrine et pliez le dos (poitrine non redress\u00e9e, \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement tir\u00e9es vers l'avant, dos en arc de cercle) ;
Tirez l\u00e9g\u00e8rement sur le bas-ventre pour redresser le coccyx ;
D\u00e9tendre les hanches et soulever l\u2019anus (se d\u00e9tendre mais ne pas s\u2019effondrer, les hanches sont d\u00e9tendues et l\u2019anus est soulev\u00e9) ;
Pliez l\u00e9g\u00e8rement et rel\u00e2chez les genoux (la pression sur le haut du corps doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e sur les genoux, sans ressentir de douleur) ;
Les pieds sont \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, formant un pas pas si court, la plante des pieds est vide, les orteils sont au sol et l'avant-pied et les talons doivent supporter uniform\u00e9ment la pression du corps ;
Les mains sont en forme de paumes, avec dix doigts l\u00e9g\u00e8rement ouverts (naturellement \u00e9tir\u00e9s) et plac\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9 de l'avant des cuisses.
Apr\u00e8s vous \u00eatre tenu ainsi, faites l\u00e9g\u00e8rement attention au Dantian, comme si vous gardiez mais ne gardiez pas, ne faites pas trop attention, c'est-\u00e0-dire l'\u00e9tat du Qi s'enfon\u00e7ant dans le Dantian.<\/p>\n\n\n\n

Une fois la posture debout termin\u00e9e, les articulations de tout le corps sont d\u00e9tendues, la respiration est naturelle et la circulation du Qi et du sang est fluide.
Si la posture debout est correcte, il y a 5 types de sensations une fois la posture termin\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Le point d'acupuncture Baihui procure une sensation de respiration et de battement, la sensation du Qi entrant et sortant, et la sensation de tourbillonner, comme un b\u00e9b\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n
  2. La salive coule continuellement sous la langue. Dans ce cas, vous pouvez l'avaler lentement en plusieurs petites gorg\u00e9es ;<\/li>\n\n\n\n
  3. Il y a une l\u00e9g\u00e8re chaleur et un mouvement d'air dans le Dantian ;<\/li>\n\n\n\n
  4. Le qi des cinq organes internes circule \u00e0 travers le bout des doigts des deux mains\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
  5. Il semble y avoir de l\u2019air qui circule dans le point d\u2019acupuncture Yongquan.
    De plus, il existe de nombreuses autres sensations subtiles et agr\u00e9ables dans tout le corps. Sinon, il faut que la m\u00e9thode corporelle et l'esprit ne soient pas \u00e0 la hauteur des exigences, ou que le temps de repos soit trop court et qu'il soit inf\u00e9rieur \u00e0 10 minutes apr\u00e8s la fin de la forme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Une fois l'exercice debout conforme aux r\u00e8gles, gardez un esprit calme et respirez naturellement, et vous pourrez obtenir l'effet d'\u00e9quilibre de tout le corps, d'\u00e9quilibre yin et yang, de vitalit\u00e9 et de circulation sanguine fluide.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Exercices debout Tai Chi Exercices debout. Le lieu peut \u00eatre grand ou petit, du moment qu'il peut vous accueillir, mais il doit \u00eatre plat, calme et de pr\u00e9f\u00e9rence avoir de l'ombre verte, de l'eau courante et de l'air frais...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zhaobaozhangong2.jpg",800,566,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3932"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3942,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions\/3942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}