{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Trois tabous et cinq points \u00e0 prendre en compte lors des exercices de Tai Chi du matin"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le programme de la journ\u00e9e commence le matin. Une matin\u00e9e rafra\u00eechissante est un bon moment pour faire des exercices matinaux. On peut voir de nombreux sportifs matinaux dans les parcs et les montagnes t\u00f4t le matin. Cependant, les experts m\u00e9dicaux rappellent que de nombreuses personnes n'utilisent pas les bonnes m\u00e9thodes d'exercices matinaux.<\/p>\n\n\n\n

Tabou 1 : Faire de l'exercice \u00e0 jeun<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes aiment faire des exercices matinaux avant de prendre leur petit-d\u00e9jeuner, ce qui n'est pas scientifique. Les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es, en particulier, devraient manger un peu avant les exercices matinaux. Les nutriments pris la nuit pr\u00e9c\u00e9dente sont dig\u00e9r\u00e9s et absorb\u00e9s pendant la nuit, ce qui place le corps dans un \u00e9tat m\u00e9tabolique lent au r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ne prenez pas de compl\u00e9ments alimentaires avant l'exercice et ne consommez pas de glucides, la principale source d'\u00e9nergie pendant l'exercice est la graisse corporelle. \u00c0 ce moment-l\u00e0, les acides gras libres dans le sang augmenteront consid\u00e9rablement. Les acides gras peuvent devenir la principale cause d'arythmie et m\u00eame de mort subite. Mais ne mangez pas trop pour \u00e9viter un apport sanguin insuffisant aux diff\u00e9rentes parties du corps pendant l'exercice.<\/p>\n\n\n\n

Tabou 2 : Manger imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'exercice<\/p>\n\n\n\n

Au petit matin, le corps n'a pas encore \u00e9limin\u00e9 la basse temp\u00e9rature corporelle et le faible m\u00e9tabolisme de base caus\u00e9s par une nuit de sommeil. Si l'\u00e9chauffement avant l'exercice n'est pas suffisant et que l'\u00e9chauffement n'est pas en place, surtout en automne et en hiver, l'air froid du petit matin refroidira temporairement la cavit\u00e9 nasale, la trach\u00e9e et l'\u0153sophage, ce qui entra\u00eenera une \u00ab adaptation au froid \u00bb du corps.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l'exercice, si vous mangez imm\u00e9diatement des aliments chauds tels que du porridge fra\u00eechement pr\u00e9par\u00e9, des raviolis chinois et du lait de soja, les capillaires et les vaisseaux sanguins l\u00e9g\u00e8rement plus gros de la couche muqueuse de l'\u0153sophage et des tissus voisins dans l'\u00e9tat d'adaptation au froid ne pourront pas r\u00e9sister \u00e0 la stimulation d'aliments trop chauds d'un seul coup, et des troubles temporaires de la fonction de r\u00e9gulation se produiront.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, apr\u00e8s l'exercice du matin, ne mangez pas imm\u00e9diatement des aliments trop chauds. Buvez d'abord quelques gorg\u00e9es d'eau ti\u00e8de pour permettre \u00e0 l'\u0153sophage et \u00e0 l'estomac de s'adapter et d'\u00e9viter des dommages.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9vitez trois choses : faites de l'exercice tous les jours<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes ont pris l'habitude de faire de l'exercice tous les matins, mais ce n'est pas scientifique. L'exercice matinal doit \u00e9galement d\u00e9pendre de la situation sp\u00e9cifique de chaque individu. Ne faites pas d'exercice pour le plaisir de faire de l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien, par exemple si vous avez un rhume, de la fi\u00e8vre ou si certaines maladies sont au stade aigu ou au stade de l'apparition, vous devez \u00e9viter les exercices matinaux. Il est conseill\u00e9 aux personnes qui n'ont pas bien dormi la veille d'arr\u00eater les exercices matinaux.<\/p>\n\n\n\n

Remarque 1 : Buvez de l\u2019eau avant les exercices du matin<\/p>\n\n\n\n

Au petit matin, le corps est relativement d\u00e9shydrat\u00e9 et la viscosit\u00e9 du sang est relativement \u00e9lev\u00e9e. Pendant l'exercice, le rythme respiratoire s'acc\u00e9l\u00e8re, les pores de la peau se dilatent et une transpiration \u00e9vidente ou insignifiante se produit, ce qui aggravera la d\u00e9shydratation du corps. M\u00eame si vous buvez beaucoup d'eau apr\u00e8s l'exercice, il faut souvent une demi-heure pour que l'eau p\u00e9n\u00e8tre dans le corps et participe au m\u00e9tabolisme avant d'atteindre les diff\u00e9rents tissus du corps. Pour un corps d\u00e9shydrat\u00e9, c'est trop tard.<\/p>\n\n\n\n

Une bonne hydratation avant les exercices du matin peut augmenter le volume sanguin circulant et r\u00e9duire la viscosit\u00e9 du sang. Mais n'oubliez pas de faire le plein d'eau en petites quantit\u00e9s et plusieurs fois. Ne buvez pas trop d'eau en une seule fois. 150 \u00e0 200 ml sont appropri\u00e9s en une seule fois pour \u00e9viter d'augmenter soudainement la charge sur le c\u0153ur et le tractus gastro-intestinal. Apr\u00e8s 15 \u00e0 20 minutes, remplissez 150 \u00e0 200 ml. Les personnes qui font beaucoup d'exercice peuvent ajouter une quantit\u00e9 appropri\u00e9e de sel et de sucre \u00e0 l'eau. Boire de l'eau peut r\u00e9duire la concentration sanguine, \u00e9largir la lumi\u00e8re art\u00e9rielle et favoriser la circulation sanguine, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires et c\u00e9r\u00e9brovasculaires soudaines pendant l'exercice.<\/p>\n\n\n\n

Remarque 2\u00a0: Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des exercices matinaux apr\u00e8s le lever du soleil.<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes aiment faire de l'exercice \u00e0 l'aube, ce qui n'est pas scientifique non plus. Apr\u00e8s une nuit, il y a plus de polluants dans l'air, et respirer cet air pollu\u00e9 aura un effet nocif sur le corps humain. Apr\u00e8s le lever du soleil, la photosynth\u00e8se des plantes est am\u00e9lior\u00e9e, la teneur en oxyg\u00e8ne de l'air augmente et les polluants sont dilu\u00e9s et d\u00e9compos\u00e9s dans l'air dans une certaine mesure, et la qualit\u00e9 de l'air sera relativement meilleure. Dans de telles circonstances, les exercices matinaux sont plus adapt\u00e9s au m\u00e9tabolisme humain. D'autre part, la temp\u00e9rature augmente apr\u00e8s le lever du soleil, ce qui peut \u00e9galement \u00e9viter la stimulation soudaine de l'air froid sur les vaisseaux sanguins et r\u00e9duire le risque d'infarctus du myocarde et d'infarctus c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n

Remarque 3\u00a0: Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l\u2019exercice en plein air pendant une demi-heure.<\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, la dur\u00e9e de l'exercice matinal est de 30 minutes. Les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent faire plus d'exercices pour am\u00e9liorer la coordination musculaire et la souplesse, comme la marche lente et le tai-chi, qui maintiendront la stabilit\u00e9 des muscles et des organes. Il y a souvent des tantes qui font des exercices intenses dans la communaut\u00e9. Ce type d'activit\u00e9 ne convient pas aux patients \u00e2g\u00e9s souffrant d'hypertension. Lors du choix du sport, les patients \u00e2g\u00e9s souffrant d'hypertension doivent consulter un sp\u00e9cialiste pour obtenir des conseils. Vous pouvez choisir des exercices a\u00e9robiques, comme la marche, le jogging, la natation, le v\u00e9lo, le tai-chi, etc. Respirez profond\u00e9ment pendant l'exercice pour expulser plus de dioxyde de carbone, ce qui peut d\u00e9tendre les vaisseaux sanguins et jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9duction de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

Remarque 4 : Exercice en salle, l'air doit circuler en douceur<\/p>\n\n\n\n

Parfois, pour des raisons m\u00e9t\u00e9orologiques, vous ne pouvez faire de l'exercice qu'\u00e0 l'int\u00e9rieur. \u00c0 ce moment-l\u00e0, vous devez faire attention \u00e0 certaines choses. Les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent faire des exercices simples, comme des squats, des fentes, etc. Si le corps le permet, vous pouvez \u00e9galement faire des abdominaux ou des exercices avec des halt\u00e8res, mais vous devez faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 d'exercice. Il ne doit pas \u00eatre trop important. En g\u00e9n\u00e9ral, il suffit de le contr\u00f4ler \u00e0 la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 d'exercice en plein air.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous faites de l'exercice en int\u00e9rieur, vous devez faire attention \u00e0 la douceur de l'air et ne pas faire d'exercice dans un environnement ferm\u00e9. De plus, vous pouvez \u00e9couter de la musique apaisante pendant l'exercice pour ajuster votre humeur et votre atmosph\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Remarque 5 : Les patients atteints de maladies chroniques doivent faire attention \u00e0 l\u2019exercice matinal.<\/p>\n\n\n\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d'un rythme cardiaque irr\u00e9gulier, d'une mauvaise fonction r\u00e9nale, d'an\u00e9mie et de probl\u00e8mes h\u00e9patiques doivent faire attention \u00e0 ne pas faire d'exercice le matin ou \u00e0 faire des exercices l\u00e9gers sous la direction d'experts en m\u00e9decine sportive. Les diab\u00e9tiques sont les moins adapt\u00e9s \u00e0 l'exercice matinal ; pour les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiovasculaires, il est recommand\u00e9 que le moment le plus appropri\u00e9 pour faire de l'exercice soit l'apr\u00e8s-midi ou le soir. De 6 \u00e0 9 heures du matin, le taux d'agr\u00e9gation plaquettaire du corps humain est \u00e9lev\u00e9, ce qui facilite la formation de caillots sanguins.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le programme d'une journ\u00e9e commence le matin. Une matin\u00e9e rafra\u00eechissante est un bon moment pour faire des exercices matinaux. De nombreux sportifs matinaux peuvent \u00eatre vus dans les parcs et les montagnes t\u00f4t le matin. Cependant, les experts m\u00e9dicaux rappellent\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taboos-points-Tai-Chi-exercises.jpg",800,547,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3763,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761\/revisions\/3763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}