{"id":3737,"date":"2024-07-20T03:19:36","date_gmt":"2024-07-20T03:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3737"},"modified":"2024-07-20T03:19:36","modified_gmt":"2024-07-20T03:19:36","slug":"basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Connaissances de base et principales m\u00e9thodes du Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les techniques de base du Tai Chi comprennent : peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou et autres techniques de mains, zai, ban, lan, pie, da et autres techniques de poing, deng, fen, pai, bailian et autres techniques de jambes, jinbu, tuibing, bianxingbu et autres techniques de pieds, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu et autres techniques de posture. Ces m\u00e9thodes constituent les comp\u00e9tences de base de l'entra\u00eenement au Tai Chi. La pratique des comp\u00e9tences de base du Tai Chi peut permettre aux techniques de Tai Chi de se d\u00e9velopper de mani\u00e8re plus compl\u00e8te, d'am\u00e9liorer la standardisation des sp\u00e9cifications de mouvement et de poser des bases solides pour un apprentissage ult\u00e9rieur des routines de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Techniques de base<\/p>\n\n\n\n

(I) Forme de la main<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Poing : enroulez les cinq doigts et maintenez-les ensemble naturellement. Ne les serrez pas trop fort. Utilisez la force naturellement et \u00e9tirez-les.<\/li>\n\n\n\n
  2. Paume : \u00e9tirez les cinq doigts naturellement et l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, arrondissez la bouche du tigre et concavisez la paume.<\/li>\n\n\n\n
  3. Crochet : pincez naturellement les premi\u00e8res phalanges des cinq doigts et pliez le poignet.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Techniques<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Peng : pliez les bras en arc de cercle, placez-les horizontalement devant le corps avec les coudes pendants, les paumes tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur, plus haut que le niveau des \u00e9paules, et la force atteint l'ext\u00e9rieur des avant-bras.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lu : pliez l\u00e9g\u00e8rement les deux bras, les paumes face \u00e0 face en diagonale, et balancez les deux paumes d'avant en arri\u00e8re en arc de cercle vers l'avant de l'abdomen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ji : pliez un bras devant la poitrine et placez l'autre main pr\u00e8s du c\u00f4t\u00e9 int\u00e9rieur du poignet du bras pli\u00e9, avec la paume tourn\u00e9e vers l'avant, et poussez les deux bras vers l'avant en m\u00eame temps, avec les deux bras en cercle, pas plus haut que les \u00e9paules, et la force atteint les avant-bras.<\/li>\n\n\n\n
    4. An : pliez les deux bras puis \u00e9tendez-les, poussez et appuyez les deux mains en arc de cercle d'arri\u00e8re en avant, enfoncez les poignets et rel\u00e2chez les doigts, les paumes tourn\u00e9es vers l'avant, pas plus haut que les \u00e9paules, et la force atteint les deux paumes.<\/li>\n\n\n\n
    5. Coup de poing : Le poing est tourn\u00e9 vers l'int\u00e9rieur \u00e0 partir de la taille et frapp\u00e9 vers l'avant, et la force atteint la surface du poing. L'\u0153il du poing est tourn\u00e9 vers le haut pour un poing vertical, et la paume du poing est tourn\u00e9e vers le bas pour un poing plat.<\/li>\n\n\n\n
    6. Zai Quan : Frappez de haut en bas, avec la surface du poing en diagonale vers le bas, et la force atteint la surface du poing.<\/li>\n\n\n\n
    7. poing per\u00e7ant : frapper horizontalement du c\u00f4t\u00e9 vers le haut, avec le bras l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9, la paume du poing tourn\u00e9e vers le bas, et la force atteignant le poing.<\/li>\n\n\n\n
    8. poing oblique : coup de poing port\u00e9 du haut vers l'avant, la paume du poing tourn\u00e9e vers le haut, \u00e0 la m\u00eame hauteur que la t\u00eate, et la force atteignant l'arri\u00e8re du poing.<\/li>\n\n\n\n
    9. paume fendue : les deux mains sont s\u00e9par\u00e9es de l'\u00e9treinte vers l'avant et vers l'arri\u00e8re ou vers la gauche et vers la droite, avec les bras l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    10. Main qui serre : une paume est serr\u00e9e horizontalement depuis l'avant de l'abdomen jusqu'aux genoux et vers l'ext\u00e9rieur, la paume tourn\u00e9e vers le bas.<\/li>\n\n\n\n
    11. pousser la paume : pousser la paume vers l'avant depuis l'\u00e9paule ou la poitrine, d\u00e9tendre le coude et le plier l\u00e9g\u00e8rement, la paume tourn\u00e9e vers l'avant et le bout des doigts vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
    12. paume per\u00e7ante : \u00e9tendre la paume le long de l'autre bras ou de l'int\u00e9rieur de la cuisse, le bout des doigts tourn\u00e9 vers l'avant.<\/li>\n\n\n\n
    13. main nuage : les deux paumes sont devant le corps, et elles se croisent de l'int\u00e9rieur vers l'ext\u00e9rieur et vers le haut pour dessiner un cercle, pas plus bas que l'entrejambe, et pas plus haut que la t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
    14. tenir la paume : pliez le bras et levez-le, maintenez la paume au-dessus du front et la paume tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
    15. Soutenir les paumes : Soutenez les paumes de haut en bas ou de gauche \u00e0 droite, et appliquez la force de mani\u00e8re sym\u00e9trique.<\/li>\n\n\n\n
    16. Appuyez sur les paumes : les pouces tourn\u00e9s vers l'int\u00e9rieur, les paumes tourn\u00e9es vers le bas, appuyez horizontalement.<\/li>\n\n\n\n
    17. Soutenir les paumes : Paumes tourn\u00e9es vers le haut, soulever de bas en haut.<\/li>\n\n\n\n
    18. Lever les paumes : transition du bout des doigts vers l'avant au bout des doigts tourn\u00e9 vers le haut, les paumes lat\u00e9rales se l\u00e8vent de bas en haut, aussi haut que les sourcils.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Type d'\u00e9tape<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Pas d'archet : \u00c9cartez les pieds vers l'avant et vers l'arri\u00e8re, pliez la jambe avant, la cuisse inclin\u00e9e vers le sol, les orteils vers l'avant, le genou et les orteils tourn\u00e9s vers le haut, la jambe arri\u00e8re naturellement tendue, les orteils inclin\u00e9s vers l'avant, tout le pied au sol.<\/li>\n\n\n\n
      2. Pas \u00e0 vide : pliez les genoux de la jambe arri\u00e8re et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, les orteils inclin\u00e9s vers l'avant, tout le pied au sol, pliez l\u00e9g\u00e8rement la jambe avant et touchez le sol avec le pied avant ou le talon.<\/li>\n\n\n\n
      3. Pas d'archet : pliez une jambe, les genoux et accroupissez-vous, tout le pied au sol, les orteils vers l'ext\u00e9rieur ; l'autre jambe naturellement tendue sur le c\u00f4t\u00e9 du corps, les orteils vers l'int\u00e9rieur, tout le pied au sol.<\/li>\n\n\n\n
      4. Position du demi-cheval : le pied avant est droit et l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur, le pied arri\u00e8re est horizontal et vers l'ext\u00e9rieur, les deux pieds sont \u00e0 environ trois pieds l'un de l'autre et le pied entier est au sol. Les deux jambes sont pli\u00e9es et accroupies, les cuisses sont plus hautes que l'horizontale et le centre de gravit\u00e9 est orient\u00e9 vers la jambe arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
      5. Pas de repos : les deux jambes sont crois\u00e9es et accroupies, l'avant et l'arri\u00e8re se chevauchent, le pied avant est au sol, les orteils sont \u00e9cart\u00e9s et le talon arri\u00e8re est lev\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      6. Ding step : les deux jambes sont \u00e0 moiti\u00e9 accroupies et jointes, un pied est au sol pour s'appuyer, et l'autre pied est \u00e0 l'int\u00e9rieur de la jambe d'appui avec la plante du pied.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        (IV) \u00c9tapes<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Pas en avant : le pied arri\u00e8re d\u00e9passe l'int\u00e9rieur du pied avant (pied d'appui) et avance.<\/li>\n\n\n\n
        2. Pas en arri\u00e8re : le pied avant d\u00e9passe l'int\u00e9rieur du pied arri\u00e8re (pied d'appui) et fait un pas en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
        3. Suivre le pas : le pied arri\u00e8re suit un demi-pas en avant, mais ne croise pas le pied avant.<\/li>\n\n\n\n
        4. Pas de c\u00f4t\u00e9 : les deux pieds sont parall\u00e8les et se d\u00e9placent lat\u00e9ralement en continu.<\/li>\n\n\n\n
        5. Pas oscillant : avancez et atterrissez avec les orteils vers l'ext\u00e9rieur, formant un huit vers l'ext\u00e9rieur avec le pied arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
        6. Pas de flambage : avancez et atterrissez avec les orteils vers l'int\u00e9rieur, formant un huit vers l'int\u00e9rieur avec le pied arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
        7. Pied roulant : rotation avec le talon ou la semelle comme axe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (V) Technique des jambes<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Pied fendu : Tenez-vous fermement debout avec la jambe d'appui l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e, soulevez l'autre jambe avec le genou pli\u00e9, puis balancez le mollet vers le haut, redressez la jambe, \u00e9tirez le pied \u00e0 plat et soulevez-le au-dessus de la taille.<\/li>\n\n\n\n
          2. Pousser le pied : Tenez-vous debout, la jambe d'appui l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e. Soulevez l'autre jambe avec le genou pli\u00e9, balancez le mollet vers le haut, accrochez les orteils vers l'arri\u00e8re, poussez avec le talon et levez le pied au-dessus de la taille.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            (VI) Forme du corps<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. T\u00eate : Ayez l\u00e9g\u00e8rement l'intention de vous relever, ne l'inclinez pas et ne vous balancez pas, ayez une expression correcte, regardez droit, fermez l\u00e9g\u00e8rement la bouche et appuyez la langue contre le palais sup\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
            2. Cou : Naturellement droit, souple en rotation, ne pas \u00eatre raide.<\/li>\n\n\n\n
            3. \u00c9paules : droites, d\u00e9tendues et creuses, ne haussez pas les \u00e9paules, ne vous courbez pas vers l'avant et ne vous penchez pas en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
            4. Coudes : pliez et abaissez-vous naturellement, \u00e9vitez de lever les coudes ou de tendre les bras.<\/li>\n\n\n\n
            5. Poignets : s'enfoncer et s'effondrer, concentrer la force, ne pas se rel\u00e2cher.<\/li>\n\n\n\n
            6. Poitrine : d\u00e9tendue et l\u00e9g\u00e8rement contenue, ne d\u00e9passe pas et ne r\u00e9tr\u00e9cit pas d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n
            7. Dos : \u00e9tirez-vous et \u00e9tirez-vous, ne vous courbez pas.<\/li>\n\n\n\n
            8. Taille : d\u00e9tendez-vous et enfoncez-vous vers le bas, faites une rotation flexible, ne vous penchez pas en avant ni ne poussez en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
            9. Colonne vert\u00e9brale : droite et verticale, gardez le corps droit et naturel.<\/li>\n\n\n\n
            10. Fesses : l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9es vers l'int\u00e9rieur, ne pas d\u00e9passer vers l'ext\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
            11. Hanches : se d\u00e9tendre, contenir, concentrer la force sur les membres inf\u00e9rieurs, ne pas tordre ni pousser vers l'avant.<\/li>\n\n\n\n
            12. Jambes : stables et solides, se plient de mani\u00e8re appropri\u00e9e, tournent l\u00e9g\u00e8rement, se d\u00e9placent en douceur, les genoux sont l\u00e2ches et naturels et la plante des pieds est clairement distingu\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              (VII) Technique corporelle<\/p>\n\n\n\n

              Gardez le corps droit et confortable, tournez librement, sans biais, naturellement stable ; utilisez la taille comme axe pour entra\u00eener les membres, suivez de haut en bas et faites clairement la distinction entre le vrai et le faux. Ne soyez pas raide, mou ou fluctuant ; la posture doit \u00eatre d\u00e9tendue et g\u00e9n\u00e9reuse, et compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

              (VIII) Technique oculaire<\/p>\n\n\n\n

              Concentrez votre esprit et guidez vos pens\u00e9es. Lorsque vous \u00eates dans une position fixe, regardez droit devant vous ou regardez vos mains ; lorsque vous changez de position, coordonnez vos yeux avec les techniques de mains, de pieds et de corps. Bougez avec vos yeux et soyez naturel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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