{"id":3226,"date":"2024-07-07T04:57:30","date_gmt":"2024-07-07T04:57:30","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3226"},"modified":"2024-07-07T08:23:50","modified_gmt":"2024-07-07T08:23:50","slug":"the-health-benefits-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/the-health-benefits-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Les bienfaits du tai-chi pour la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Cette forme douce d\u2019exercice peut aider \u00e0 maintenir la force, la souplesse et l\u2019\u00e9quilibre, et pourrait \u00eatre l\u2019activit\u00e9 parfaite pour le reste de votre vie.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"365\" src=\"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3228\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg 550w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tai-chi est souvent d\u00e9crit comme une \u00ab m\u00e9ditation en mouvement \u00bb, mais il pourrait aussi bien \u00eatre qualifi\u00e9 de \u00ab m\u00e9dicament en mouvement \u00bb. Il existe de plus en plus de preuves montrant que cette pratique du corps et de l&#039;esprit, qui est n\u00e9e en Chine en tant qu&#039;art martial, est utile pour traiter ou pr\u00e9venir de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9. Et vous pouvez vous lancer m\u00eame si vous n&#039;\u00eates pas en pleine forme ou en parfaite sant\u00e9.<br>Dans cet exercice lent et \u00e0 faible impact, vous effectuez sans pause une s\u00e9rie de mouvements nomm\u00e9s d\u2019apr\u00e8s des actions animales (par exemple, \u00ab la grue blanche d\u00e9ploie ses ailes \u00bb) ou des mouvements d\u2019arts martiaux (par exemple, \u00ab frapper les deux oreilles \u00bb). En bougeant, vous respirez profond\u00e9ment et naturellement, en concentrant votre attention (comme dans certains types de m\u00e9ditation) sur vos sensations corporelles. Le tai-chi diff\u00e8re des autres types d\u2019exercices \u00e0 plusieurs \u00e9gards. Les mouvements sont g\u00e9n\u00e9ralement circulaires et jamais forc\u00e9s, les muscles sont d\u00e9tendus plut\u00f4t que tendus, les articulations ne sont pas compl\u00e8tement \u00e9tendues ou pli\u00e9es et les tissus conjonctifs ne sont pas \u00e9tir\u00e9s. Le tai-chi peut \u00eatre facilement adapt\u00e9 \u00e0 tout le monde, des plus en forme aux personnes confin\u00e9es dans un fauteuil roulant ou en convalescence apr\u00e8s une op\u00e9ration chirurgicale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nombre croissant de recherches rigoureuses d\u00e9montrent l&#039;int\u00e9r\u00eat du tai-chi comme traitement compl\u00e9mentaire aux traitements m\u00e9dicaux classiques pour la pr\u00e9vention et la r\u00e9\u00e9ducation de nombreuses pathologies g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9es \u00e0 l&#039;\u00e2ge. Une th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire est une th\u00e9rapie utilis\u00e9e en compl\u00e9ment des traitements m\u00e9dicaux primaires, soit pour traiter une maladie elle-m\u00eame ou ses principaux sympt\u00f4mes, soit, plus g\u00e9n\u00e9ralement, pour am\u00e9liorer le fonctionnement et la qualit\u00e9 de vie d&#039;un patient.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-small-font-size\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size: 24px;\">Syst\u00e8mes de croyances<\/strong><br><br>Vous n\u2019avez pas besoin de vous abonner ou d\u2019en apprendre beaucoup sur les racines du tai-chi dans la philosophie chinoise pour profiter de ses bienfaits pour la sant\u00e9, mais ces concepts peuvent vous aider \u00e0 comprendre son approche\u00a0:<br><br><ul><li>Le Qi est une force \u00e9nerg\u00e9tique cens\u00e9e circuler dans le corps ; on dit que le tai-chi d\u00e9bloque et encourage la bonne circulation du qi.<\/li><li>Le yin et le yang sont des \u00e9l\u00e9ments oppos\u00e9s qui, selon la croyance populaire, constituent l&#039;univers et doivent \u00eatre maintenus en harmonie. Le tai-chi favoriserait cet \u00e9quilibre.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le tai-chi en mouvement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cours de tai-chi peut inclure ces parties\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9chauffer.<\/strong> Des mouvements simples, comme des cercles d\u2019\u00e9paules, tourner la t\u00eate d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre ou se balancer d\u2019avant en arri\u00e8re, vous aident \u00e0 d\u00e9tendre vos muscles et vos articulations et \u00e0 vous concentrer sur votre respiration et votre corps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instruction et pratique des formes de tai chi.<\/strong> Les formes courtes (les formes sont des s\u00e9ries de mouvements) peuvent inclure une douzaine de mouvements ou moins ; les formes longues peuvent en inclure des centaines. Diff\u00e9rents styles n\u00e9cessitent des mouvements plus ou moins grands. Une forme courte avec des mouvements plus petits et plus lents est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e au d\u00e9but, surtout si vous \u00eates plus \u00e2g\u00e9 ou pas en bonne condition physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qigong (ou chi kung).<\/strong> Traduit par \u00ab travail du souffle \u00bb ou \u00ab travail \u00e9nerg\u00e9tique \u00bb, il consiste en quelques minutes de respiration douce parfois combin\u00e9e \u00e0 du mouvement. L&#039;id\u00e9e est de d\u00e9tendre l&#039;esprit et de mobiliser l&#039;\u00e9nergie du corps. Le qigong peut \u00eatre pratiqu\u00e9 debout, assis ou allong\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size:24px;\">Commencer<\/strong><br><br>Les bienfaits du tai-chi sont g\u00e9n\u00e9ralement plus importants si vous commencez avant de d\u00e9velopper une maladie chronique ou des limitations fonctionnelles. Le tai-chi est tr\u00e8s s\u00fbr et aucun \u00e9quipement sophistiqu\u00e9 n&#039;est n\u00e9cessaire, il est donc facile de commencer. Voici quelques conseils pour y parvenir : <ul><li><strong>Ne vous laissez pas intimider par la langue.<\/strong> Des noms comme Yang, Wu et Cheng sont donn\u00e9s \u00e0 diverses branches du tai-chi, en l&#039;honneur des personnes qui ont con\u00e7u les s\u00e9ries de mouvements appel\u00e9es formes. Certains programmes mettent l&#039;accent sur l&#039;aspect arts martiaux du tai-chi plut\u00f4t que sur son potentiel de gu\u00e9rison et de r\u00e9duction du stress. Dans certaines formes, vous apprenez de longues s\u00e9quences de mouvements, tandis que d&#039;autres impliquent des s\u00e9ries plus courtes et se concentrent davantage sur la respiration et la m\u00e9ditation. Le nom importe moins que de trouver une approche qui correspond \u00e0 vos int\u00e9r\u00eats et \u00e0 vos besoins.<\/li><li><strong>V\u00e9rifiez aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin. <\/strong>Si vous souffrez d&#039;un probl\u00e8me musculo-squelettique ou d&#039;un probl\u00e8me m\u00e9dical limitant, ou si vous prenez des m\u00e9dicaments qui peuvent vous donner des vertiges ou des \u00e9tourdissements, consultez votre m\u00e9decin avant de commencer le tai-chi. \u00c9tant donn\u00e9 son excellent bilan de s\u00e9curit\u00e9, il y a de fortes chances que vous soyez encourag\u00e9 \u00e0 l&#039;essayer.<\/li><li><strong>Envisagez d\u2019observer et de suivre un cours. <\/strong>Suivre un cours est peut-\u00eatre la meilleure fa\u00e7on d&#039;apprendre le tai-chi. Voir un professeur en action, recevoir des commentaires et ressentir la camaraderie d&#039;un groupe sont tous des avantages. La plupart des professeurs vous laisseront d&#039;abord observer le cours pour voir si vous vous sentez \u00e0 l&#039;aise avec l&#039;approche et l&#039;atmosph\u00e8re. L&#039;enseignement peut \u00eatre personnalis\u00e9. Renseignez-vous sur les cours propos\u00e9s dans votre YMCA, votre centre pour personnes \u00e2g\u00e9es ou votre centre d&#039;\u00e9ducation communautaire local.<\/li><\/ul>Si vous pr\u00e9f\u00e9rez apprendre \u00e0 la maison, vous pouvez acheter ou louer des vid\u00e9os adapt\u00e9es \u00e0 vos centres d&#039;int\u00e9r\u00eat et \u00e0 vos besoins physiques (voir \u00ab Ressources s\u00e9lectionn\u00e9es \u00bb). Bien qu&#039;il existe d&#039;excellents livres sur le tai-chi, il peut \u00eatre difficile d&#039;appr\u00e9cier le flux des mouvements \u00e0 partir de photos ou d&#039;illustrations.<ul><li><strong>Parlez \u00e0 l&#039;instructeur. <\/strong>Il n&#039;existe pas de formation ni de licence standard pour les professeurs de tai-chi. Vous devrez donc vous fier aux recommandations de vos amis ou de cliniciens et, bien s\u00fbr, \u00e0 votre propre jugement. Recherchez un professeur exp\u00e9riment\u00e9 qui saura s&#039;adapter aux probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou aux niveaux de coordination et de forme physique de chacun.<\/li><li><strong>Habillez-vous confortablement. <\/strong>Choisissez des v\u00eatements amples qui ne restreignent pas votre amplitude de mouvement. Vous pouvez pratiquer pieds nus ou avec des chaussures l\u00e9g\u00e8res, confortables et souples. Il existe des chaussures de tai-chi, mais celles que vous trouvez dans votre placard feront probablement l&#039;affaire. Vous aurez besoin de chaussures qui ne glissent pas et qui peuvent fournir suffisamment de soutien pour vous aider \u00e0 garder l&#039;\u00e9quilibre, mais dont les semelles sont suffisamment fines pour vous permettre de sentir le sol. Les chaussures de course, con\u00e7ues pour vous propulser vers l&#039;avant, ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas adapt\u00e9es.<\/li><li><strong>\u00c9valuez vos progr\u00e8s. <\/strong>La plupart des programmes d&#039;initiation et des interventions de tai-chi test\u00e9s dans le cadre de recherches m\u00e9dicales durent au moins 12 semaines, avec des cours une ou deux fois par semaine et des exercices \u00e0 domicile. \u00c0 la fin de cette p\u00e9riode, vous devriez savoir si vous aimez le tai-chi et vous remarquerez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 des changements physiques et psychologiques positifs.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pas de douleur, de gros gains<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que le tai-chi soit une pratique lente et douce qui ne vous coupe pas le souffle, il s&#039;attaque aux \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de la condition physique : la force musculaire, la souplesse, l&#039;\u00e9quilibre et, dans une moindre mesure, le conditionnement a\u00e9robique. Voici quelques exemples :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Force musculaire. <\/strong>Le tai-chi peut am\u00e9liorer la force du bas du corps et celle du haut du corps. Pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, le tai-chi peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement de musculation et \u00e0 une marche rapide.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame si vous ne travaillez pas avec des poids ou des bandes de r\u00e9sistance, l&#039;exercice des bras sans support du tai-chi renforce le haut du corps. Le tai-chi renforce \u00e0 la fois les membres inf\u00e9rieurs et sup\u00e9rieurs ainsi que les muscles centraux du dos et de l&#039;abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Flexibilit\u00e9. <\/strong>Le tai-chi peut am\u00e9liorer la souplesse du haut et du bas du corps ainsi que la force.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9quilibre. <\/strong>Le tai-chi am\u00e9liore l&#039;\u00e9quilibre et, selon certaines \u00e9tudes, r\u00e9duit les chutes. La proprioception, la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir la position de son corps dans l&#039;espace, d\u00e9cline avec l&#039;\u00e2ge. Le tai-chi aide \u00e0 entra\u00eener ce sens, qui est une fonction des neurones sensoriels de l&#039;oreille interne et des r\u00e9cepteurs d&#039;\u00e9tirement des muscles et des ligaments. Le tai-chi am\u00e9liore \u00e9galement la force et la souplesse musculaires, ce qui permet de se remettre plus facilement d&#039;une chute. La peur de tomber peut augmenter le risque de chute ; certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&#039;entra\u00eenement au tai-chi contribue \u00e0 r\u00e9duire cette peur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conditionnement a\u00e9robique. <\/strong>Selon la vitesse et l&#039;ampleur des mouvements, le tai-chi peut apporter certains bienfaits a\u00e9robiques. Si votre m\u00e9decin vous conseille un entra\u00eenement cardio plus intense avec une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e que celle que le tai-chi peut offrir, vous aurez peut-\u00eatre \u00e9galement besoin d&#039;un exercice plus a\u00e9robique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Extrait de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c9cole de m\u00e9decine de Harvard<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette forme d\u2019exercice douce peut aider \u00e0 maintenir la force, la souplesse et l\u2019\u00e9quilibre, et pourrait \u00eatre l\u2019activit\u00e9 parfaite pour le reste de votre vie. 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