{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Tai Chin perusliikkeet"},"content":{"rendered":"
\n
\"Tai<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi -harjoitusopas<\/h2>\n\n\n\n

1. Aika Mit\u00e4 tehd\u00e4 ja mit\u00e4 ei tehd\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 On suositeltavaa harjoitella 7\u20138 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jos aika ei riit\u00e4, harjoittele ainakin kerran aamulla ja kerran illalla. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Harjoitusajan tulisi olla 30\u2013120 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Joskus jo 10 minuutin harjoittelulla saat hyvi\u00e4 tuloksia, kunhan jatkat harjoittelua pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

2. Tapahtumapaikan ohjeet ja kiellot<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Harjoittele paikoissa, joissa on hyv\u00e4 ilmankierto ja kohtalainen valo ja varjo, kuten pihoilla ja k\u00e4yt\u00e4vill\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Harjoittelua ei kannata keskeytt\u00e4\u00e4. Tai Chi menett\u00e4\u00e4 jatkuvuutta ja sen vaikutus heikkenee huomattavasti.<\/p>\n\n\n\n

3. Valmistautumisen ohjeet ja kiellot<\/h3>\n\n\n\n


\u2460 Tai Chin harjoittelua ei suositella raskaan liikunnan j\u00e4lkeen tai ep\u00e4vakaan mielentilassa. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Tai Chin harjoittelua ei suositella juomisen tai sy\u00f6misen j\u00e4lkeen. <\/p>\n\n\n\n

\u2462 Tai Chin harjoittelua ei suositella ukkosmyrskyill\u00e4, kosteudella tai homeisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

\u2463 Harjoitusvaatteiksi ensisijainen valinta on v\u00e4lj\u00e4t ja mukavat kiinalaiset shortsit sek\u00e4 pehme\u00e4t ja istuvat urheilukeng\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

\u2464 Jos hikoilet harjoituksen j\u00e4lkeen, \u00e4l\u00e4 riisu vaatteitasi viilenty\u00e4ksesi \u00e4l\u00e4k\u00e4 ota kylm\u00e4\u00e4 suihkua. <\/p>\n\n\n\n

\u2465 Naisten ei tulisi harjoittaa Tai Chita kuukautisten aikana tai huonossa fyysisess\u00e4 tai emotionaalisessa tilassa. Lis\u00e4ksi naiset voivat tehd\u00e4 sopivia muutoksia liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n miehiin verrattuna. <\/p>\n\n\n\n

\u2466 I\u00e4kk\u00e4iden, heikkojen ja eri sairauksista k\u00e4rsivien tulisi s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 harjoitusliikkeit\u00e4, liikkeen voimakkuutta ja aikaa oman tilansa mukaan.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tai Chin perusliikkeet<\/h2>\n\n\n\n

    1. Perusk\u00e4sieleet<\/h3>\n\n\n\n

    (1) K\u00e4mmen<\/h4>\n\n\n\n

    Viisi sormea hieman koukussa ja erilleen levitettyn\u00e4, k\u00e4mmenet hieman yhdess\u00e4, tiikerin suu kaaren muodossa.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Koukku<\/h4>\n\n\n\n

    Viisi sormea luonnollisesti puristettuina yhteen ensimm\u00e4isist\u00e4 rystysist\u00e4, ranne koukussa.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Nyrkki<\/h4>\n\n\n\n

    Viisi sormea k\u00e4mmenell\u00e4, nelj\u00e4 sormea puristettuna k\u00e4mmenelle, peukalo painettuna etu- ja keskisormen toisten rystysten p\u00e4\u00e4lle. \u00c4l\u00e4 purista nyrkki\u00e4 liian tiukasti, ja nyrkin pinnan tulee olla tasainen.<\/p>\n\n\n\n

    2, Perusvaiheet<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Tyhj\u00e4 askelma<\/h4>\n\n\n\n

    Takajalka on koukussa ja kyykistynyt, reisi kallistunut kohti maata, mutta vaakasuoraa korkeammalle, kantap\u00e4\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kohtisuorassa lantioon n\u00e4hden, varpaat kallistuneet eteenp\u00e4in ja koko jalka on maassa; etujalka on hieman koukussa, ja etujalka, kantap\u00e4\u00e4 tai koko jalka voi olla maassa. Edess\u00e4 olevaa vasenta jalkaa kutsutaan vasemmaksi tyhj\u00e4ksi askeleeksi; edess\u00e4 olevaa oikeaa jalkaa kutsutaan oikeaksi tyhj\u00e4ksi askeleeksi.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Avoin askelma<\/h4>\n\n\n\n

    Seiso jalat yhdensuuntaisesti, noin hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, varpaat eteenp\u00e4in, Jianjing- ja Yongquan-pisteet muodostavat kaksi suoraa linjaa, jalat hieman koukussa, \u00e4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 voimaa.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Ding-askel<\/h4>\n\n\n\n

    Toinen jalka kannattaa kehon painoa, toisen jalan varpaat maassa ja kantap\u00e4\u00e4t ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    (4) Fu-askel<\/h4>\n\n\n\n

    Toinen jalka on t\u00e4ysin kyykistettyn\u00e4, polvi ja varpaat hieman ulosp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntynein\u00e4, toinen jalka on luonnollisesti suoristettuna, litte\u00e4n\u00e4 maassa, varpaat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntynein\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    (5) Itsen\u00e4inen askel<\/h4>\n\n\n\n

    Seiso toinen jalka, ei liian suorana, toinen jalka on koukussa ja koholla, pohje roikkuu alasp\u00e4in, varpaat kallistuneet alasp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Askelkyykky<\/h4>\n\n\n\n

    Istu ensin tukevasti yhdell\u00e4 jalalla ja astu toisella jalalla eteen- ja ulosp\u00e4in, ensin kantap\u00e4\u00e4 maassa, varpaat ulosp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntynein\u00e4, painopisteen siirtyess\u00e4 eteenp\u00e4in, koko jalkater\u00e4 on tukevasti maassa, molemmat jalat Ding-muotoisessa asennossa, etujalka on koukussa ja takajalka ty\u00f6ntyy ulos muodostaen askelkyykkyaskeleen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tai Chin harjoitusopas 1, Aika Mit\u00e4 tehd\u00e4 ja mit\u00e4 ei tehd\u00e4 \u2460 On suositeltavaa harjoitella 7\u20138 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jos aika ei riit\u00e4, harjoittele ainakin kerran aamulla ja kerran\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/basic-tai-chi-movements-image-top.png",942,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5222"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5230,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions\/5230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}