{"id":5116,"date":"2025-01-26T04:33:09","date_gmt":"2025-01-26T04:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5116"},"modified":"2025-01-26T04:33:10","modified_gmt":"2025-01-26T04:33:10","slug":"tai-chi-for-weight-loss-and-its-effect-on-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/health-healing\/tai-chi-for-weight-loss-and-its-effect-on-health.html","title":{"rendered":"Tai Chi painonpudotukseen ja sen terveysvaikutuksiin"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Viime aikoina on havaittu, ett\u00e4 yh\u00e4 useammat nuoret kiinnitt\u00e4v\u00e4t huomiota ja harjoittavat "urheilumeditaatiota", kuten Tai Chi, Qigong ja seisominen? Tai Chi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rauhoittavalta, mutta tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 se on yht\u00e4 tehokas kuin perinteinen liikunta painon ja sis\u00e4elinten rasvan v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Tai Chill\u00e4 on monia etuja. Siin\u00e4 yhdistyv\u00e4t harjoitus ja meditaatio. Kehon lis\u00e4ksi my\u00f6s aivoja harjoitetaan, mik\u00e4 parantaa aivojen toimintaa. BBC:n tiedeohjelman juontaja Michael Mosley tutki "Just One Thing" -blogiohjelmassa joitain Tai Chin terveyshy\u00f6tyj\u00e4, kuten pitk\u00e4ik\u00e4isyytt\u00e4, syd\u00e4men terveytt\u00e4, parantunutta vastustuskyky\u00e4, aivojen toiminnan nopeaa paranemista, perinteisten harjoitusten kanssa kuluvien kalorien polttamista ja nopeaa rasvanpudotusta. . Tohtori Xiao Minghui Hongkongin yliopistosta sanoi, ett\u00e4 taiji on yht\u00e4 tehokas kuin perinteinen liikunta, mukaan lukien aerobinen harjoittelu ja lihasten vahvistaminen, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmittaa "keskilihavuudessa (tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 keskuslihavuus)". Keskuslihavuus on merkki viskeraalisen rasvan kertymisest\u00e4. H\u00e4n sanoi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on hieno uutinen niille, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 perinteisest\u00e4 liikunnasta tai joilla on vaikeuksia liikkua.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chin painonpudotuksen p\u00e4\u00e4kohdat ja sen vaikutus fyysiseen terveyteen.<\/h2>\n\n\n\n

Paranna muistia<\/h3>\n\n\n\n

I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 my\u00f6s ihmisten muisti heikkenee. Tai Chi voi parantaa muistia. Muista harjoitella Tai Chi\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, niin muistisi vahvistuu ja vahvistuu.<\/p>\n\n\n\n

Avoimet meridiaanit<\/h3>\n\n\n\n

Pitk\u00e4\u00e4n toimistossa istuessa, vartaloon kiinnitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, meridiaanit ovat j\u00e4ykki\u00e4 ja koko vartalolle tulee pieni\u00e4 kuoppia. Jos vaadit Tai Chin harjoittamista, t\u00f6yssyt v\u00e4henev\u00e4t paljon.<\/p>\n\n\n\n

Rentouta pulssi<\/h3>\n\n\n\n

Jos meridiaanit ovat tukossa, pulssi on luonnollisesti j\u00e4ykk\u00e4 ja koko keho on hyvin j\u00e4nnittynyt. Tee taijia puoli tuntia joka p\u00e4iv\u00e4, niin koko vartalo rentoutuu.<\/p>\n\n\n\n

Kevyt ja mukava keho ja mieli<\/h3>\n\n\n\n

Ep\u00e4harmonia kehon ja mielen v\u00e4lill\u00e4, levottomuus kehon ja mielen v\u00e4lill\u00e4, ep\u00e4tasapaino kehon ja mielen v\u00e4lill\u00e4 sek\u00e4 fyysiset ja henkiset sairaudet tulevat kaikki qin ja veren tukkeutumisesta. Syy qin ja veren tukkeutumiseen on meridiaanien tukkeutuminen, joten keho ja mieli eiv\u00e4t ole vapaita. Tai Chin avulla qi ja veri vapautuvat, ja keho ja mieli ovat vapaita.<\/p>\n\n\n\n

Mahdollisuus pienent\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmittaa<\/h3>\n\n\n\n

Varsinaisista yrityksist\u00e4, niin kauan kuin harjoittelet enemm\u00e4n, se auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmittaa enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n. Tai Chi ei ole poikkeus, mutta erityinen vaikutus riippuu yksil\u00f6n kokonaistilanteesta. Ei esimerkiksi ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 monilla pitk\u00e4\u00e4n voimaharjoittelua harrastaneilla on "iso vatsa". Syd\u00e4nlihakset ovat kehittyneet hyvin tai vatsan rasva ei ole t\u00e4ysin v\u00e4hentynyt (ruokavalion vaikutuksesta). T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jotkin asiaankuuluvat tutkimukset ovat tutkineet Tai Chin roolia kehon muodon ja terveyden parantamisessa. Alustavat tulokset osoittavat, ett\u00e4 sill\u00e4 on positiivinen vaikutus vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n hallintaan.<\/p>\n\n\n\n

Paranna syd\u00e4men toimintaa<\/h3>\n\n\n\n

Jos et halua harjoitella, syd\u00e4mesi on huono. Tai Chi on lempe\u00e4 harjoitus. Tai Chi voi parantaa syd\u00e4men toimintaa ja tehd\u00e4 syd\u00e4mest\u00e4 hidasta ja voimakasta.<\/p>\n\n\n\n

Avoimet verisuonet<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4\u00e4ketieteellisesti puhuen taiji voi parantaa verisuonten joustavuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 verisuonten repe\u00e4mien mahdollisuutta. Lis\u00e4ksi Tai Chi voi parantaa koko kehon joustavuutta. Lis\u00e4\u00e4 lihasvoimaa<\/p>\n\n\n\n

Jos sinulla ei ole s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4, on helppo saada koko kehon lihakset j\u00e4ykiksi ja joustamattomiksi, eli sinulla ei ole voimaa. Tai Chin j\u00e4lkeen voit lis\u00e4t\u00e4 lihasvoimaa, vahvistaa jalkojen voimaa, jalkavoimaa, j\u00e4nteit\u00e4 ja luita, ja nivelist\u00e4si tulee joustavia.<\/p>\n\n\n\n

Katsaus uskoo, ett\u00e4 Tai Chill\u00e4 voi olla positiivinen vaikutus useisiin kardiovaskulaarisiin riskitekij\u00f6ihin ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmittaan. T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen otoskoko on kuitenkin kokonaisuudessaan viel\u00e4 hieman pieni.<\/p>\n\n\n\n

Tasainen verenkierto<\/h3>\n\n\n\n

Veri ihmiskehossa on tukkeutunut, koska meridiaanit ja suonet ovat tukossa. T\u00e4ll\u00f6in veri tukkeutuu ja ihmiset ovat alttiita sairastumaan. Tai Chi voi avata meridiaaneja ja tehostaa ihmiskehon verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4hent\u00e4\u00e4 viiden sis\u00e4elimen sairauksia<\/h3>\n\n\n\n

Viisi sis\u00e4elint\u00e4 tarvitsevat harjoittelua. Jos he eiv\u00e4t liiku, he ovat alttiita kovettumiselle ja taudeille. Siksi lempe\u00e4 Tai Chi on sopivampi. Se voi tehostaa ruoansulatusrauhasten erityst\u00e4, edist\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 maha-suolikanavan peristaltiikkaa, lis\u00e4t\u00e4 ruokahalua, parantaa viiden sis\u00e4elimen elastisuutta, ja monet sairaudet paranevat luonnollisesti.<\/p>\n\n\n\n

Paranna kolme huippua<\/h3>\n\n\n\n

Jos sinulla on kolme huippua, l\u00e4\u00e4k\u00e4rit ovat m\u00e4\u00e4r\u00e4nneet monia reseptej\u00e4, mutta sill\u00e4 ei ole suurta vaikutusta. On suositeltavaa aloittaa Tai Chin harjoittelu. Voit laihtua muutaman kuukauden harjoittelun j\u00e4lkeen, ja kolme huippua on kolme harmoniaa. Tai Chill\u00e4 on hyv\u00e4 vaikutus verenpainetaudin, diabeteksen, liikalihavuuden, tavanomaisen ummetuksen ja muiden sairauksien ehk\u00e4isyyn ja hoitoon.<\/p>\n\n\n\n

Henkinen onnellisuus<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4\u00e4ketieteen mukaan Tai Chin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen noudattaminen voi poistaa syd\u00e4men iskeemiset oireet ja alentaa verenpainetta, poistaa v\u00e4symyst\u00e4, olla onnellinen ja lievitt\u00e4\u00e4 syd\u00e4mentykytyst\u00e4. Ihmisten onnettomuus liittyy veriluonteeseen. Tai Chi voi alentaa verensokeria ja veren lipidej\u00e4, poistaa veren staasin, verisairauksia ja muita roskat veress\u00e4. Jos veress\u00e4 ei ole roskia, veri ja qi ovat sileit\u00e4 ja ihmiset ovat luonnostaan onnellisia.<\/p>\n\n\n\n

Vartalon muoto<\/h3>\n\n\n\n

Se, onko ihminen kaunis, liittyy suoraan veriluontoon. Jos veress\u00e4 ei ole roskaa, ihmisen on oltava kaunis. Jos veress\u00e4 on paljon roskaa, ihminen ei luonnollisesti ole kaunis. Siksi Tai Chi voi poistaa roskat kehosta ja roskat verest\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4kseen ihmiskehon kauneutta.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4ninfarktia<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4\u00e4ketieteellisesti puhuen syd\u00e4ninfarkti johtuu p\u00e4\u00e4asiassa huonosta verenkierrosta ja verisuonia tukkivista verihyytymist\u00e4. Tai Chi voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 verihyytymien muodostumista ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4ninfarktin mahdollisuutta.<\/p>\n\n\n\n

Tehosta munuaisten toimintaa<\/h3>\n\n\n\n

Nykyajan ihmiset ovat laiskoja, haluttomia liikkumaan, istumaan pitk\u00e4\u00e4n ja vahingoittavat helposti munuaisia aiheuttaen munuaisten vajaatoimintaa, nefriitti\u00e4, munuaiskivi\u00e4 ja munuaisten toiminnan heikkenemist\u00e4. Siksi, jos munuaiset eiv\u00e4t saa riitt\u00e4v\u00e4sti verta, maksan veri on riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n, ja jos maksan veri on riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n, syd\u00e4men veri on riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n, ja sitten ne alkavat sairastua. Taudin hoitamiseksi l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 lis\u00e4\u00e4 munuaisten kuormitusta. Tai Chi voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4kityst\u00e4si ja parantaa munuaisten toimintaa.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4henn\u00e4 diabeteksen riski\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Tutkimuksessa ihmisi\u00e4, joilla oli kohonnut verensokeri, havaittiin, ett\u00e4 12 viikon Tai Chi -tuntien j\u00e4lkeen heid\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmitta ja muut aineenvaihdunnan indikaattorit paranivat merkitt\u00e4v\u00e4sti. Kaiken kaikkiaan olemassa olevat todisteet osoittavat, ett\u00e4 Tai Chi voi todellakin olla osallisena vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n hoidossa. Tai Chi on tehokkaampi, jos se yhdistet\u00e4\u00e4n muihin el\u00e4m\u00e4ntapatoimenpiteisiin, erityisesti vanhuksille ja niille, joilla on syd\u00e4n- ja verisuonitautien tai tyypin 2 diabeteksen riski, hy\u00f6dyt voivat olla merkitt\u00e4v\u00e4mpi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Aivojen selkeys<\/h3>\n\n\n\n

Pysym\u00e4ll\u00e4 tietokoneen edess\u00e4, oleskelleet kotona lukemalla kirjoja, kirjoittamalla artikkeleita, mieli ei ole selv\u00e4, mene Tai Chille ja nauti raikkaasta ilmasta ulkona. Aivojen ajattelutoiminnasta tulee selke\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja joustavampaa, mik\u00e4 poistaa merkitt\u00e4v\u00e4sti aivojen v\u00e4symyst\u00e4 ja parantaa oppimista ja harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n

Paranna n\u00e4k\u00f6kyky\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Nyky\u00e4\u00e4n ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tietokoneita, matkapuhelimia ja l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t WeChatia liikaa, mik\u00e4 on altis n\u00e4\u00f6n heikkenemiselle. Asiantuntijoiden tekemien testien mukaan ihmisill\u00e4, jotka harjoittelevat Tai Chi -harjoituksia kolme kertaa viikossa tunnin ajan joka kerta nelj\u00e4n per\u00e4kk\u00e4isen kuukauden ajan, on ter\u00e4v\u00e4mm\u00e4t refleksit, parempi n\u00e4k\u00f6 ja muisti kuin niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 liikunnasta. Pitk\u00e4ik\u00e4isyys
On harvinaista, ett\u00e4 ihmiset el\u00e4v\u00e4t yli nelj\u00e4n tuhannen metrin korkeudessa 90-vuotiaiksi, mutta olen tavannut useita yli 95-vuotiaita vanhuksia. Kun keskustelin heid\u00e4n kanssaan, he kaikki harjoittelivat Tai Chi\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin tai kaksi joka p\u00e4iv\u00e4. El\u00e4m\u00e4 on liikkeess\u00e4. Tai Chi on kuntoilutapa, jossa hiljaisuus yhdistyy liikkeelle ja liike hiljaisuuteen. Se voi lievitt\u00e4\u00e4 hermo- ja lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja vakauttaa tunteita, jolloin elinik\u00e4 luonnollisesti pidentyy.<\/p>\n\n\n\n

Kehit\u00e4 viisautta<\/h3>\n\n\n\n

Ihmisen tyhmyyden ja verisyyden v\u00e4lill\u00e4 on ep\u00e4suora suhde. Jos ihmisen veress\u00e4 on paljon roskaa, ihmisist\u00e4 tulee luonnollisesti tyhmi\u00e4. Tyhm\u00e4t ihmiset eiv\u00e4t voi kehitt\u00e4\u00e4 viisautta. Tai Chin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu voi poistaa roskat verest\u00e4, poistaa v\u00e4symyksen, olla onnellinen, lievitt\u00e4\u00e4 syd\u00e4mentykytys, poistaa savukaasusaasteet, vahvistaa kehoa, olla eloisaa ja parantaa viisautta. Terveytesi vuoksi aloita Tai Chi!
Paranna luovuutta<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi -harjoitus auttaa aivoja vapauttamaan enemm\u00e4n euforisia hormoneja, endorfiineja. Taiji ulkona on mielenterveydelle hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kuin sis\u00e4liikunta.<\/p>\n\n\n\n

Miksi Tai Chill\u00e4 on n\u00e4m\u00e4 hy\u00f6dylliset vaikutukset?<\/h2>\n\n\n\n

Voimme aloittaa Tai Chin ominaisuuksista ja analysoida sit\u00e4 seuraavasti<\/p>\n\n\n\n

Hitaat liikkeet: <\/strong>Liikkeet ovat lempeit\u00e4 ja rytmi hidasta, mik\u00e4 auttaa kehoa koordinoimaan ja tasapainottamaan.<\/p>\n\n\n\n

Tarve koordinoida hengitys: <\/strong>Hengityksen ja liikkeiden koordinoinnin korostaminen auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Pit\u00e4\u00e4 keskitty\u00e4: <\/strong>Sinun on keskitytt\u00e4v\u00e4 harjoitteluun, mik\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n henkist\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 ominaisuudet mahdollistavat Tai Chin positiivisen vaikutuksen ihmiskehoon seuraavilla kolmella tavalla:<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6 kaloreita: <\/strong>Niin kauan kuin todella liikutat kehoasi, kulutat v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tietyn m\u00e4\u00e4r\u00e4n kaloreita. Vaikka Tai Chin liikkeet ovat suhteellisen hitaita, pitk\u00e4kestoinen harjoittelu voi my\u00f6s kerrytt\u00e4\u00e4 huomattavan kalorinkulutuksen.<\/p>\n\n\n\n

Lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4: <\/strong>Tai Chi korostaa ajatusten yhten\u00e4isyytt\u00e4. T\u00e4llainen keskittyminen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 henkist\u00e4 stressi\u00e4, parantaa unta, s\u00e4\u00e4telee hormoneja ja vaikuttaa ep\u00e4suorasti kehon rasvan jakautumiseen. Sill\u00e4 on suuri psykologinen vaikutus vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ymp\u00e4rysmitan pienent\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n

Vaadi harjoittajien keskittymist\u00e4:<\/strong> Tai Chi -harjoittelussa kiinnit\u00e4 huomiota hengen ja muodon ykseyteen, mielen ja kehon ykseyteen, eik\u00e4 henki paljastu. T\u00e4m\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 harjoittajien on oltava keskittyneit\u00e4 ja eritt\u00e4in keskittyneit\u00e4 harjoitusprosessin aikana t\u00e4m\u00e4n saavuttamiseksi.<\/p>\n\n\n\n

Pysyvyys: <\/strong>Jotkut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 yhden tunnin tai Chin harjoittelulla on yll\u00e4 olevat vaikutukset. Itse asiassa, riippumatta siit\u00e4, millainen harjoitus, erityisesti aerobinen harjoitus, on, jos vaadit harjoittelua tunnin ajan, kulutat huomattavasti kaloreita. Pitk\u00e4aikainen sinnikkyys voi my\u00f6s auttaa hallitsemaan painoa ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvan kertymist\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle ja vatsaan.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi, varotoimet ennen harjoittelua<\/h2>\n\n\n\n

Saavuttaaksesi Tai Chin parhaan tilan ja ihanteellisen vaikutuksen, sinun on my\u00f6s kiinnitett\u00e4v\u00e4 huomiota: Tai Chi on keskell\u00e4, muut elintavat, ruokailutottumukset jne. on s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4 kohtuullisesti Tai Chin ymp\u00e4rille!<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoitus<\/h3>\n\n\n\n

Jokaisen harjoitusajan suositellaan olevan 20 minuutista 1 tuntiin. Useimmat hieman rentouttavat toiminnot voidaan m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tarpeidesi mukaan, mutta jos se kest\u00e4\u00e4 yli 10 minuuttia, sill\u00e4 on yleens\u00e4 tietty vaikutus.<\/p>\n\n\n\n

Standardoidut liikkeet<\/h3>\n\n\n\n

Aloittelijoille on parasta harjoitella ammattitaitoisten opettajien ohjauksessa, pit\u00e4\u00e4 liikkeet vakaina, kohdistaa voimaa oikein sek\u00e4 mobilisoida aktiivisesti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja alaraajojen lihasryhmi\u00e4; Samalla \u00e4l\u00e4 unohda muita aktiviteetteja ja yrit\u00e4 monipuolistaa harjoituksia.<\/p>\n\n\n\n

Lihasten yll\u00e4pito<\/h3>\n\n\n\n

Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4ryksen pienent\u00e4minen on vain yksi n\u00e4k\u00f6kohta. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasvaa samalla kun lihasmassaa s\u00e4ilyy. T\u00e4ss\u00e4 suhteessa voit lis\u00e4t\u00e4 proteiinin saantia, lis\u00e4t\u00e4 jonkin verran vastusharjoitusta ja harkita ajoittaista aerobista harjoittelua, mik\u00e4 on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 lihasten kunnossapidossa.<\/p>\n\n\n\n

Nyrkkeilyss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 jaksaa!<\/h3>\n\n\n\n

Koska k\u00e4yt\u00e4t Tai Chi\u00e4 painonpudotukseen, sinun on pysytt\u00e4v\u00e4 nyrkkeilyss\u00e4! Nyrkkeilyss\u00e4 on sanonta: "Kerran on uusi, kaksi on tuttua, kolme kertaa ja nelj\u00e4 kertaa on taitavampaa!" Esimerkkin\u00e4 vanhasta perinteisest\u00e4 Tai Chist\u00e4, minun on harjoitettava nyrkkeily\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, satoi tai paistoi. Se on helppo tehd\u00e4 aurinkoisina p\u00e4ivin\u00e4, mutta minun on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 paikka lopettaa nyrkkeily sadep\u00e4ivin\u00e4. Eik\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen harjoitusaika saa olla alle kaksi tuntia, sill\u00e4 kolmesta nelj\u00e4\u00e4n kertaa nyrkkeily plus l\u00e4mmittely ja lepo keskell\u00e4 on vain noin tunti ja loppuaika keskittyy perustaitojen harjoitteluun. Jos sinulla on tarpeeksi fyysist\u00e4 voimaa, voit yht\u00e4 hyvin tehd\u00e4 nyrkkeily\u00e4 nelj\u00e4 kertaa yhdell\u00e4 hengityksell\u00e4 ilman, ett\u00e4 suljet asentoa tai lep\u00e4\u00e4t keskell\u00e4. Mestari voi tehd\u00e4 viisi kertaa yhdell\u00e4 hengityksell\u00e4, mutta min\u00e4 olen heikko, ja kolme kertaa yhdell\u00e4 hengityksell\u00e4 on raja, joten minun t\u00e4ytyy tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4!<\/p>\n\n\n\n

Ty\u00f6- ja lepoajan tulee olla nyrkkeilyaikataulun mukaisia!<\/h3>\n\n\n\n

Yleisesti ottaen on parempi tehd\u00e4 nyrkkeily aikaisin aamulla. Menen esimerkiksi harjoituskent\u00e4lle kello 7 aamulla aloittamaan nyrkkeilyn. Mukaan lukien matka-aika, minun on noustava ja peseydytt\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kello 6 ja l\u00e4hte\u00e4 ulos noin klo 6.20. Silloin aikuisten lepoaika on 7 tuntia, mik\u00e4 on 7 tuntia kello 6 alkaen. Toisin sanoen sinun t\u00e4ytyy menn\u00e4 nukkumaan kello 11 edellisen\u00e4 iltana. \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n! \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n! \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n! T\u00e4rke\u00e4t asiat on sanottava kolme kertaa! ! !<\/p>\n\n\n\n

Ruokaa ja sosiaalista toimintaa!<\/h3>\n\n\n\n

Miksi yhdist\u00e4\u00e4 ruoka ja sosiaalinen toiminta? Koska siihen liittyy joidenkin ihmisten juomaongelma. Ensimm\u00e4isest\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien kun astuin mestarin taloon, mestari sanoi, ett\u00e4 minun t\u00e4ytyy lopettaa tupakointi, kun harrastan nyrkkeily\u00e4. Sen j\u00e4lkeen olen lopettanut tupakoinnin kokonaan enk\u00e4 ole polttanut tupakkaakaan t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4. Mit\u00e4 tulee juomiseen, yrit\u00e4n olla juomatta, jos voin. Se on todella olennaista tai on tilanteita, joissa minun on juotava. Yrit\u00e4 olla valitsematta juomista y\u00f6ll\u00e4, koska v\u00e4hemm\u00e4n juominen ei ole iso ongelma, kerran hieman liikaa, se vaikuttaa varmasti seuraavan p\u00e4iv\u00e4n nyrkkeilyyn. Siksi periaate on, ett\u00e4 jos sinun on juotava, yrit\u00e4 juoda keskip\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, \u00e4l\u00e4k\u00e4 koskaan juo liikaa y\u00f6ll\u00e4! Mit\u00e4 tulee ruokavalioon, voit sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4h\u00e4n ennen nyrkkeily\u00e4 aamulla tai on parasta menn\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan niin kauan kuin se ei vaikuta nyrkkeilyyn. Sy\u00f6 kunnes olet 70% t\u00e4ynn\u00e4 lounaalla ja sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n illallisella.<\/p>\n\n\n\n

Jos noudatat yll\u00e4 olevaa, olipa kyseess\u00e4 Tai Chi painonpudotukseen tai fyysiseen terveyteen, voit saada suhteellisen ilmeisen ja hy\u00f6dyllisen vaikutuksen<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viime aikoina on havaittu, ett\u00e4 yh\u00e4 useammat nuoret kiinnitt\u00e4v\u00e4t huomiota ja harjoittavat "urheilumeditaatiota", kuten Tai Chi, Qigong ja seisominen? Tai Chi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rauhoittavalta, mutta tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 se on\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-5116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tai-chi-for-weight-loss-effect-on-health.jpg",958,614,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5116"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5118,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5116\/revisions\/5118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}