{"id":5100,"date":"2025-01-23T01:57:08","date_gmt":"2025-01-23T01:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5100"},"modified":"2025-01-23T01:57:10","modified_gmt":"2025-01-23T01:57:10","slug":"the-most-beneficial-tai-chi-workout-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/the-most-beneficial-tai-chi-workout-method.html","title":{"rendered":"Hy\u00f6dyllisin Tai Chi -harjoitusmenetelm\u00e4"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi -harjoittelulla ei useinkaan ole ilmeisi\u00e4 kuntovaikutuksia. Miksi? Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samanlaiselta kuin hidas k\u00e4vely ja vuorikiipeily, paitsi ett\u00e4 vilustuminen ei ole helppoa.<\/p>\n\n\n\n

Syit\u00e4 on kaksi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ensinn\u00e4kin nyrkkeilyn harjoitteluaika ei riit\u00e4, eli harjoituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei riit\u00e4. Jos harjoittelet yksinkertaistettua Tai Chi -harjoitusta vain kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, se kest\u00e4\u00e4 noin 15 minuuttia, mik\u00e4 saattaa sopia heikoille ihmisille, mutta se on liian lyhyt tavallisille. Yleens\u00e4 sinun tulee harjoitella viidest\u00e4 seitsem\u00e4\u00e4n kertaa, ja harjoitusajan tulisi olla yli puoli tuntia. Jotkut ihmiset kannattavat yht\u00e4 tuntia, ei sis\u00e4ll\u00e4 seisomista ja juttelua. Sen, onko liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 sopiva vai ei, pit\u00e4isi perustua omaan tunteeseen. Jokaisen harjoituksen j\u00e4lkeen tunnet olosi iloiseksi ja rentoutuneeksi.<\/p>\n\n\n\n

Toiseksi, et harjoittele nyrkkeily\u00e4 tiukasti perusasioiden mukaan ja harjoittelet v\u00e4hemm\u00e4n laiskasti. Siksi sinun on harjoitettava nyrkkeily\u00e4 vakavasti ja huolellisesti, ja vain sinnikk\u00e4ll\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 voit n\u00e4hd\u00e4 vaikutuksen.<\/p>\n\n\n\n

Mihin suuntaan Tai Chi -harjoituksen tulisi toimia?<\/h2>\n\n\n\n

Opimme usein nyrkkeilysarjan ja harjoittelemme sit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Meill\u00e4 ei ole selke\u00e4\u00e4 parannussuuntaa emmek\u00e4 tied\u00e4 kuinka tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4. Nyrkkeilyk\u00e4sikirja kertoo kolmesta tuttuuden, voiman ymm\u00e4rt\u00e4misen ja henkisyyden vaiheesta. Yang-tyylisess\u00e4 Tai Chi -nyrkkeilyss\u00e4 on kolme vaihetta: kehon harjoittelu, qin harjoittelu ja hengen harjoittelu. Tuttuus vastaa fyysist\u00e4 harjoittelua, voiman ymm\u00e4rt\u00e4minen vastaa qi-harjoittelua ja henki vastaa hengen harjoittelua. Yleens\u00e4 nyrkkeilyharjoitukset ovat fyysisen harjoittelun ja qi-harjoittelun v\u00e4liss\u00e4. Fyysisen harjoittelun tarkoituksena on harjoitella kehon pehmeytt\u00e4 ja tehd\u00e4 kehosta pehme\u00e4 ja rento; qi koulutus on t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4inen qi. Emme t\u00e4ht\u00e4\u00e4 taisteluun, vaan vain kuntoon. Kun meill\u00e4 on sis\u00e4inen qi ja sis\u00e4inen voima, voimme saada suurimman kuntovaikutuksen. T\u00e4m\u00e4 on ponnistelujemme suunta. Meid\u00e4n t\u00e4ytyy harjoitella tehd\u00e4ksemme kehosta pehme\u00e4n ja jolla on tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 sis\u00e4ist\u00e4 qi:t\u00e4 ja sis\u00e4ist\u00e4 voimaa. Meill\u00e4 on viel\u00e4 monia tasoja koettavana.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi -harjoitteluprosessi on jatkuva syvent\u00e4minen, jatkuva virheiden l\u00f6yt\u00e4minen ja korjaaminen.<\/h2>\n\n\n\n

Yleens\u00e4 kannattaa ensin opetella rutiini ja saada oikea asento (k\u00e4det, silm\u00e4t, vartalo ja askelmat ovat menetelm\u00e4n mukaisia) ja sitten harjoitella nyrkkeily\u00e4 kevyesti, hitaasti, py\u00f6re\u00e4sti ja tasaisesti olennaisen mukaan ja edelleen. saavuttaa koordinaatio, jatkuvuus, joustavuus, ylempi ja alempi seuranta sek\u00e4 ero todellisen ja v\u00e4\u00e4renn\u00f6ksen v\u00e4lill\u00e4. Kun harjoittelet nyrkkeily\u00e4 yksinkertaisella ja helposti ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tavalla, ymm\u00e4rryksesi oleellisista asioista ja vaatimuksista syvenee edelleen, ja jatkat virheiden l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4 ja niiden korjaamista. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kannattaa tietoisesti treenata oleellisten asioiden mukaan yksitellen. Jonkin aikaa (yksi-kaksi kuukautta) kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota yhden olennaisen harjoittamiseen ja sitten seuraavaan sen hallitsemisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

1, Zhongzheng Anshu: <\/strong>Pystyasennon alkuper\u00e4inen tarkoitus on, ett\u00e4 vartalo on luonnostaan pystyasennossa, p\u00e4\u00e4 roikkuu, h\u00e4nt\u00e4luu sis\u00e4\u00e4n vedettyn\u00e4 ja hartiat ja lantio sopusoinnussa. Hartioiden ja lantion harmonia tarkoittaa, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t yhdist\u00e4v\u00e4 linja ja lantiota yhdist\u00e4v\u00e4 linja tulee aina pit\u00e4\u00e4 pystytasossa harjoituksen aikana ilman v\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

2, Erottele todellinen ja v\u00e4\u00e4renn\u00f6s: <\/strong>Kun etenet tai vet\u00e4ydyt, sinun on teht\u00e4v\u00e4 valejalka v\u00e4hitellen v\u00e4\u00e4renn\u00f6s ja oikea jalka v\u00e4hitellen todellinen. Et voi muuttua yht\u00e4kki\u00e4 tai \u00e4killisesti. Sinun on n\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 painopisteen asteittainen muutos hitaasti ja tasaisesti. T\u00e4m\u00e4 on v\u00e4\u00e4renn\u00f6s, ja se on totta. Se muuttuu jatkuvasti.<\/p>\n\n\n\n

3, seuranta: <\/strong>Eli k\u00e4sien ja jalkojen liikkeet tulisi koordinoida kesken\u00e4\u00e4n. Niiden pit\u00e4isi alkaa liikkua ja saavuttaa jokaisen asennon loppuun samaan aikaan. Esimerkiksi Luo Xi Ao Bu -tyyliss\u00e4 eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4n k\u00e4den, alahalausk\u00e4den ja etujousen jalan tulee liikkua samalla tavalla samaan aikaan. Jalkaa ei voi taivuttaa paikalleen, kun k\u00e4si viel\u00e4 halaa tai ty\u00f6ntyy eteenp\u00e4in. Sinun tulee harjoitella koko voimaa, eli ei vain k\u00e4det liiku, vaan vartalo ja jalat liikkuvat yhdess\u00e4. Voit harjoitella ensin yht\u00e4 tyyli\u00e4 ja sitten kiinnitt\u00e4\u00e4 siihen huomiota kaikkialla rutiinissa.<\/p>\n\n\n\n

4, K\u00e4yt\u00e4 tarkoitusta, mutta \u00e4l\u00e4 voimaa:<\/strong> Se tarkoittaa enemm\u00e4n ajatuksia ja v\u00e4hemm\u00e4n voimaa. V\u00e4hemm\u00e4n voimaa tarkoittaa keveytt\u00e4. Keveys on rentoutumisen syy ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n silta rentoutumiseen. Olettaen, ett\u00e4 k\u00e4den paino olkap\u00e4\u00e4n alapuolella on 4 jin, tarvitset vain pienimm\u00e4n voiman, joka on suurempi kuin 4 jin k\u00e4den ty\u00f6nt\u00e4miseksi liikkumaan. Sama periaate koskee kehon ja jalan ty\u00f6nt\u00f6voimaa. Tai Chin oppimiseksi sinun on tutkittava k\u00e4rsiv\u00e4llisesti ja huolellisesti, kuinka harjoitella mahdollisimman pienell\u00e4 voimalla.<\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    Tarkoitussis\u00e4lt\u00f6j\u00e4 on monia, ja eri sis\u00e4lt\u00f6j\u00e4 on saatavilla eri vaiheissa. Esimerkiksi t\u00e4ss\u00e4 mainitun olennaisen mukaan harjoitteleminen on aikomusten sis\u00e4lt\u00f6 kehon harjoittamisen yhteydess\u00e4. Tai Chin oppiminen perustuu p\u00e4\u00e4asiassa mielikuvituksen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Lis\u00e4ksi jokaisen liikkeen ja muodon k\u00e4yt\u00f6n ymm\u00e4rt\u00e4minen auttaa sinua harjoittelemaan oikeaa asentoa harjoittelun aikana, ei vain taistelussa.<\/p>\n\n\n\n

    Kun liikkeet ovat oikein, voit alkaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/h2>\n\n\n\n

    Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 tulisi olla raajojen johtava rooli. Tai Chi edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 liikkuu ensin ja ohjaa raajoja. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n k\u00e4yt\u00f6n voi kokea nyrkkeilytyyleist\u00e4 selvill\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kiertokaareilla, kuten polvea halaava askel. Harjoittele toistuvasti yht\u00e4 tyyli\u00e4 ja toista se monta kertaa saadaksesi kokemusta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n k\u00e4yt\u00f6st\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ohjaa molempien k\u00e4den vasemman ja oikean kiertoa. Polvea halaava k\u00e4si k\u00e4\u00e4ntyy polven edess\u00e4 on vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kiertoliikkeen tulos. K\u00e4den eteenp\u00e4in tarttuminen on seurausta siit\u00e4, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ajaa k\u00e4tt\u00e4 ja vartaloa eteenp\u00e4in yhdess\u00e4. Luo Xi Ao Bussa keulaaskelmaa muodostettaessa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 py\u00f6rii eteenp\u00e4in liikkuessaan (py\u00f6riminen on hieman etusijalla, jota voidaan my\u00f6s kutsua ensin kiertymiseksi ja my\u00f6hemmin eteenp\u00e4in). Tietyll\u00e4 et\u00e4isyydell\u00e4 kahden k\u00e4den ja vartalon suhteellinen asennot pysyv\u00e4t ennallaan ja eteneminen menee hieman etusijalle ja kierto vie v\u00e4h\u00e4n aikaa (kutsutaan ensin eteenp\u00e4in ja k\u00e4\u00e4nn\u00f6s my\u00f6hemmin). Yl\u00e4k\u00e4si toteuttaa liikkeiden sarjan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n py\u00f6rimisen alla.<\/p>\n\n\n\n

    Lan Que Weiss\u00e4 puristaminen ja painaminen saadaan aikaan siten, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 kuljettaa kehoa eteenp\u00e4in, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4si\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n k\u00e4ytt\u00f6kokemuksen my\u00f6t\u00e4 eritt\u00e4in pienetkin k\u00e4sien kaaret ovat vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kaaressa liikkumisen ulkoisia ilmentymi\u00e4. Jos voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, nyrkkeily\u00e4 harjoittelee vy\u00f6t\u00e4r\u00f6, ei k\u00e4si\u00e4. Tulet huomaamaan, ett\u00e4 harjoitit nyrkkeily\u00e4 keinotekoisesti, liian monilla aktiivisilla ja liian v\u00e4h\u00e4n passiivisilla raajoilla, etk\u00e4 ty\u00f6skennellyt sis\u00e4lt\u00e4 ulosp\u00e4in. Jos voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, t\u00e4ydellinen vahvuus ei ole en\u00e4\u00e4 k\u00e4sien paikallista vahvuutta. On my\u00f6s ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n py\u00f6riminen saavutetaan itse asiassa kahden lonkan py\u00f6rityksell\u00e4, koska ihmisen selk\u00e4rangan saavuttama kierto on hyvin pieni, eik\u00e4 vartalon pystyss\u00e4 pit\u00e4minen salli selk\u00e4rangan v\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    Kun olet vasta alkamassa oppia hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, voit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 hengityksen kokonaan huomiotta ja keskitty\u00e4 nyrkkeilyasennon oppimiseen.<\/h2>\n\n\n\n

    Tai Chin tasaiset ja hitaat liikkeet tekev\u00e4t hengityksest\u00e4 luonnollisesti syv\u00e4n ja pitk\u00e4n. Kun olet harjoitellut nyrkkeilyasentoa tietyn ajan, voit harkita jonkin aikaa hengityksen harjoittelua. Harjoittele ensin hengityst\u00e4 paikallaan ja ota sitten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n hengitysmenetelm\u00e4, joka keskittyy vain uloshengitykseen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 liikkeiden ja hengityksen koordinointi ei saa olla liian mekaanista, koska Tai Chi ei ole hengitysvoimistelu. Joitakin muotoja voidaan yhdist\u00e4\u00e4, jos ne voidaan yhdist\u00e4\u00e4, eik\u00e4 niit\u00e4, joita on vaikea koordinoida, ei pid\u00e4 pakottaa koordinoimaan.<\/p>\n\n\n\n

    Tietoja nyrkkeilymausta ja nyrkkeilytarkoituksesta: Nyrkkeilyaikeus viittaa Tai Chin erikoistyyliin, jota voi edustaa l\u00f6ysyys, vakaus, hitaus ja tasaisuus. L\u00f6ysyys sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 keveyden ja pehmeyden. Vakaus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 eron tekemisen todellisen ja v\u00e4\u00e4renn\u00f6ksen v\u00e4lill\u00e4, kiirett\u00e4 j\u00e4tt\u00e4mist\u00e4 ja liikkumattomuutta. Hitaus edist\u00e4\u00e4 hiljaista ymm\u00e4rryst\u00e4 ja spekulaatiota, ja henke\u00e4 tulee hillit\u00e4, mik\u00e4 on suotuisaa mielikuvituksen huolelliseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Vain silloin, kun se on tasainen, voi olla staattista ja vain silloin, kun koko keho on tasaisesti koordinoitu sis\u00e4ll\u00e4 ja ulkopuolella, voidaan saavuttaa t\u00e4ydellinen voima. Jos haluat harjoitella nyrkkeily\u00e4 Tai Chin taiteellisen k\u00e4sityksen kanssa, sinun on teht\u00e4v\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 olla l\u00f6ys\u00e4, tehd\u00e4 ero aidon ja v\u00e4\u00e4renn\u00f6ksen v\u00e4lill\u00e4, seurata toisiaan yl\u00f6s ja alas, yhdist\u00e4\u00e4 sis\u00e4- ja ulkopuoli sek\u00e4 hengitt\u00e4\u00e4 sujuvasti.<\/p>\n\n\n\n

    Tai Chill\u00e4 on kaksi vaatimusta raajoille: pehmeys ja l\u00f6ysyys:<\/h2>\n\n\n\n

    Pehmeydell\u00e4 tarkoitetaan raajojen, erityisesti nivelten, pehmeytt\u00e4 ja suurta joustavuutta. L\u00f6ysyydell\u00e4 tarkoitetaan nivelten asianmukaista pidennyst\u00e4 luonnollisessa mukavuudessa. Tavoittelemme pehme\u00e4n ja l\u00f6ysyyden nerokasta yhdistelm\u00e4\u00e4. Rentoutuminen kulkee l\u00e4pi Tai Chin kaikki vaiheet. Pehmeys on Tai Chin sielu, ja harjoittelu on jatkuvaa pyrkimyst\u00e4 korkeampaan pehmeyteen. Tai Chin vaatima rentoutuminen on v\u00e4hitellen saavuttaa maksimaalinen pehmeys ajatusten ja tietoisuuden roolin kautta k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n voimaa, ja se on kevyest\u00e4 l\u00f6ys\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

    1, Nyrkkeilyn harjoittelun alussa rentoudu ensin koko vartalo, varsinkin k\u00e4sivarsien tulee olla yht\u00e4 l\u00f6ys\u00e4t kuin vahvalla miehell\u00e4 olkap\u00e4ille sidottuina ilman rajoituksia ja aloita liike, kun keho ja mieli ovat rauhoittuneet. Hartioiden rentouttaminen tarkoittaa kuvittelua, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4nivelet l\u00f6ystyv\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

    2, Jalkojen pehmeys liittyy l\u00e4heisesti siihen, voidaanko haara avata ja qi upottaa. Jos harjoittelet nyrkkeily\u00e4 isommilla askeleilla, kannattaa keskitty\u00e4 vajoamisvoimaan, ja jokaisessa muodossa on sek\u00e4 nousua ett\u00e4 uppoamista, niin jalat ovat luonnollisesti melko pehme\u00e4t. Kaksi jalkaa tulisi harjoitella kahdeksi jouseksi, joilla on vahva joustavuus, jotka voivat liikkua eteenp\u00e4in ja taaksep\u00e4in halutessaan ja olla joustavia.<\/p>\n\n\n\n

    3, Avain vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n l\u00f6ystymiseen on vet\u00e4\u00e4 hieman vatsan navaa (ved\u00e4 sit\u00e4 taaksep\u00e4in, \u00e4l\u00e4 paina sit\u00e4 alas tai nosta yl\u00f6s) ja tue sitten el\u00e4m\u00e4n porttia (ved\u00e4 sit\u00e4 taaksep\u00e4in). Se on p\u00e4\u00e4asiassa mielen vet\u00e4ytymist\u00e4 ja vet\u00e4ytymist\u00e4. T\u00e4t\u00e4 toimintaa kutsutaan yleens\u00e4 "vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n vet\u00e4miseksi", mik\u00e4 on avain vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n l\u00f6ystymiseen.<\/p>\n\n\n\n

    4, lantiota on vaikea l\u00f6ys\u00e4t\u00e4, joten voit tehd\u00e4 harjoituksia vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n l\u00f6ys\u00e4\u00e4miseksi ja lantion aktivoimiseksi. Tartu maahan kymmenell\u00e4 varpaalla, seiso tukevasti kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4si ja keskit\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja lantio luonnollisesti. Rentouta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja lantio kokonaan ja k\u00e4yt\u00e4 kahta lonkkanivelt\u00e4 akselina. Piirr\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ohjaamana tasainen 8 ympyr\u00e4 edestakaisin vasemmalle ja oikealle ja piirr\u00e4 sitten ympyr\u00e4 polvinivelill\u00e4 ja nilkan nivelill\u00e4 samalla tavalla. Voit my\u00f6s tehd\u00e4 lantion kierto- ja polvikiertymisharjoituksia.<\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      Kun olet t\u00e4ysin l\u00f6ys\u00e4, tunnet olosi raskaaksi koko kehossasi (se on luonnollista raskautta, ei voimaa) ja py\u00f6rittelet hieman itse\u00e4si ja kosketat ilmaa kuin liikkuisit vedess\u00e4. Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n istut telineell\u00e4, sit\u00e4 l\u00f6ysempi ja pehme\u00e4mpi vartalosi on, ja sit\u00e4 raskaammalta kehosi ja k\u00e4tesi tuntuvat ja sit\u00e4 enemm\u00e4n tunnet lis\u00e4\u00e4ntyneen ilmanvastuksen, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kuuloasi.<\/p>\n\n\n\n

      Sis\u00e4inen lujuus saadaan p\u00e4\u00e4osin runkoa harjoittelemalla. Kun k\u00e4velet runkoa pitkin, upota olkap\u00e4\u00e4t ja pudota kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t kokeaksesi hartioiden ja kyyn\u00e4rp\u00e4iden painon k\u00e4siin; upota qi dantianiin, rentouta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 ja istu kokeaksesi yl\u00e4vartalon painovoiman; k\u00e4vele kuin kissa ja varmista, ett\u00e4 jalat tuntevat koko kehon painovoiman paineen siirtyess\u00e4 virtuaalisen ja todellisen v\u00e4lill\u00e4. P\u00e4iv\u00e4, jolloin jokainen kehon osa kokee kuormitettujen raajojen painovoiman, on p\u00e4iv\u00e4, jolloin Tai Chin sis\u00e4inen voima kohdistuu kehoon. Sis\u00e4isen voiman harjoittelu alkaa yleens\u00e4 k\u00e4sist\u00e4, jolloin k\u00e4det saavat kokea oman painonsa ja laajentaa sitten t\u00e4t\u00e4 kokemusta hitaasti muihin kehon osiin. Sis\u00e4inen Qi on hienovarainen proprioseptio. Pid\u00e4 mielesi rauhallisena, rentoudu koko kehosi ja harjoittele hitaasti ilman voimaa. Ajan my\u00f6t\u00e4 k\u00e4tesi tuntuvat turvonneilta ja kuumilta, satunnaisesta usein harjoituksen aikana.<\/p>\n\n\n\n

      Lis\u00e4harjoitukset voiman upottamiseksi jalkapohjiin:<\/h2>\n\n\n\n

      Erikoisharjoitusmenetelm\u00e4: Kaikki lantion eteen-, taaksep\u00e4in-, vasemmalle ja oikealle suuntautuvat liikkeet tulee ohjata maassa makaavien jalkapohjien voiman sek\u00e4 vasemmalle ja oikealle kiertyvien jalkapohjien reaktiovoiman avulla. T\u00e4ll\u00e4 tavalla jalkapohjien voima ohjaa kahta lantiota ja kaksi lantiota koko kehon liikkeit\u00e4. Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n harjoittelet, sit\u00e4 rennompi ja kevyempi koko keho on. Kaikki voima tulee jalkapohjien reaktiosta maahan. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit upottaa voiman jalkapohjiin. Nyrkkeilyteoria sanoo, ett\u00e4 "voima alkaa jaloista" ja "vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 on dominoitu", mik\u00e4 tarkoittaa t\u00e4t\u00e4. Mingmen-akupisteen lis\u00e4ksi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 viittaa kahteen lantioon.<\/p>\n\n\n\n

      Lis\u00e4harjoitukset voiman vapauttamiseksi:<\/h2>\n\n\n\n

      Kun runko on kiinte\u00e4ss\u00e4 muodossa, kun se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan kiinte\u00e4, mutta ei kiinte\u00e4, sinun on vajottava voiman vapautumiseen. T\u00e4llainen voimanvapautusharjoitus on itse asiassa syy sis\u00e4isen voiman syntymiseen Tai Chiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

      Kuinka harjoitella sis\u00e4ist\u00e4 voimaa: Aina kun olet kiinte\u00e4ss\u00e4 asennossa, kuten kun ty\u00f6nn\u00e4t k\u00e4si\u00e4si eteenp\u00e4in tai painat eteenp\u00e4in, sinun on laskettava olkap\u00e4\u00e4t ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, aikomuksena on ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in, l\u00e4hett\u00e4\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luu eteenp\u00e4in, tukea el\u00e4m\u00e4nporttisi (ved\u00e4) taaksep\u00e4in, l\u00e4het\u00e4 k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in hitaasti ja istu hieman taaksep\u00e4in. Nivelten nivelet l\u00f6ystyv\u00e4t, nivelsiteet venytet\u00e4\u00e4n, jolloin muodostuu k\u00e4sijousi, jalkajousi ja vartalokeula, ja vartalo on valmis viiteen jouseen. Katso kauas eteenp\u00e4in, ik\u00e4\u00e4n kuin rentouttaisit voimasi horisonttiin, "mit\u00e4 kauemmaksi katsot, sit\u00e4 pidempi voimasi on". T\u00e4m\u00e4 tulee tehd\u00e4 jokaisessa kiinte\u00e4ss\u00e4 asennossa k\u00e4velless\u00e4si runkoa. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 et tunne voimaa k\u00e4siss\u00e4si. Tietenkin, jos joku tukkii k\u00e4tesi edess\u00e4si, h\u00e4n tuntee paljon voimaa, ja t\u00e4m\u00e4 on piilovoimaa, ei ilmeist\u00e4 voimaa. K\u00e4yt\u00e4 tietoisuutta k\u00e4skyn\u00e4, ja jokainen liike alkaa kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 (rebound-voima) ja ohjaa sis\u00e4ist\u00e4 voimaa mielesi avulla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle, selk\u00e4rankaan, hartioihin, kyyn\u00e4rp\u00e4ihin, ranteisiin ja sormiin. Pitk\u00e4n ajan kuluttua kohteessa on puutumista ja turvotusta sek\u00e4 \u00e4killinen hyppy k\u00e4dess\u00e4 (Laogong-akupiste).<\/p>\n\n\n\n

      Lyhyesti sanottuna meid\u00e4n pit\u00e4isi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tai Chi -sarjan oppimisen j\u00e4lkeen se tarkoittaa vain sit\u00e4, ett\u00e4 voimme harjoitella sit\u00e4 yksin, mutta ei voida sanoa, ett\u00e4 olemme oppineet sen, koska Tai Chi ei ole vain muotoa, vaan my\u00f6s sis\u00e4lt\u00f6\u00e4. ja sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 on paljon. Vain silloin, kun meill\u00e4 on sis\u00e4lt\u00f6\u00e4, voimme saada Tai Chin makua, ja silloin meid\u00e4n voidaan katsoa hallitsevan sen pohjimmiltaan.<\/p>\n\n\n\n

      Meid\u00e4n on jatkettava Tai Chin makua ja teht\u00e4v\u00e4 siit\u00e4 entist\u00e4 vahvempi. Jos Tai Chin maku ei ole oikea, se on silti tyhj\u00e4 kehys. Et voi parantaa taitojasi, kun harjoittelet sit\u00e4. Fitnessin kannalta ei tietenk\u00e4\u00e4n ole v\u00e4li\u00e4, jos kehyksen tekniset tiedot ovat hieman huonommat. Niin kauan kuin jaksat taijitreeni joka p\u00e4iv\u00e4, talvella ja kes\u00e4ll\u00e4, olet varmasti terve, mutta tehokkuus arvioidaan. Tai Chi -harjoittelun j\u00e4lkeen koko kehon verenkierto on normaalia ja rentoutumisen ja mukavuuden tunne syntyy. Jos tunnet olosi mukavaksi usein, olet terve.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Tai Chi -harjoittelulla ei useinkaan ole ilmeisi\u00e4 kuntovaikutuksia. Miksi? Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samanlaiselta kuin hidas k\u00e4vely ja vuorikiipeily, paitsi ett\u00e4 vilustuminen ei ole helppoa. Siell\u00e4 on kaksi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tai-chi-workout-1024x602.jpg",1024,602,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5102,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100\/revisions\/5102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}