{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Tai Chi Scientific Fitness -harjoitusopas"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi, ainutlaatuinen kuntoharjoitus, joka on johdettu perinteisist\u00e4 terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4vist\u00e4 "Daoyin"- ja "Breathing"-menetelmist\u00e4, ei ainoastaan sis\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4llist\u00e4 kulttuuriperint\u00f6\u00e4, vaan sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s rikasta terveysviisautta. Se puoltaa "qin ohjaamista mielen avulla ja kehon liikuttamista qin avulla", yhdist\u00e4\u00e4 \u00e4lykk\u00e4\u00e4sti Qigong Nei Xinggongin mielen s\u00e4\u00e4telymenetelm\u00e4n, toteuttaa tietoisuuden, hengityksen ja liikkeen l\u00e4heisen yhdistelm\u00e4n ja muodostaa sis\u00e4isen ja ulkoisen yhten\u00e4isen sis\u00e4isen voimanyrkkeilyharjoituksen. j\u00e4rjestelm\u00e4 "kouluttaa mielt\u00e4, kouluttaa qi ja kouluttaa kehoa". Sen liikeprosessi noudattaa lakia "aloita mielest\u00e4, sitten liikkuu sis\u00e4isesti ja sitten siirryt\u00e4\u00e4n ulosp\u00e4in", mik\u00e4 osoittaa nyrkkeilyn ainutlaatuisen vieh\u00e4tyksen sek\u00e4 kovuuden ett\u00e4 pehmeyden, nopean ja hitaan sek\u00e4 ker\u00e4\u00e4ntymisen ja muutoksen kanssa ja ottamalla sis\u00e4isen voiman ohjata, muodostaen ainutlaatuisen kamppailulajityylin.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chin terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 on urheilulajina erityisen merkitt\u00e4v\u00e4. Sen salaisuus piilee eri kudoksille ja elimille sopivassa ja tarkoituksenmukaisessa stimulaatiossa "yksi liike ilman liikett\u00e4" fyysisten toimintojen avulla, mik\u00e4 stimuloi ja edist\u00e4\u00e4 useita positiivisia mukautuvia muutoksia kehon fysiologisissa, biokemiallisissa ja morfologisissa rakenteissa, jotta fysiikka voidaan parantaa. vahvistetaan ja kehitet\u00e4\u00e4n jatkuvasti. Ep\u00e4tieteelliset harjoitusmenetelm\u00e4t voivat kuitenkin heikent\u00e4\u00e4 Tai Chin kuntovaikutusta ja jopa vaikuttaa haitallisesti keski-ik\u00e4isiin ja i\u00e4kk\u00e4isiin ihmisiin.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi -kuntoharjoitusten suorittamiseksi tieteellisesti ja rationaalisesti ehdotamme t\u00e4ten seuraavia "harjoitusohjeita":<\/p>\n\n\n\n

Ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t terveysliikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4ykset<\/h2>\n\n\n\n

1 , Palkkaa ammattitaitoiset opettajat opastamaan<\/h3>\n\n\n\n

Useimmat tavalliset Tai Chi -kuntoihmiset eiv\u00e4t ole k\u00e4yneet systemaattista harjoittelua, heill\u00e4 on huono fyysinen perusta, heill\u00e4 ei ole tarvittavaa koordinaatiokyky\u00e4 ja he ovat alttiita tekniselle vieraantumiselle, mik\u00e4 johtaa ep\u00e4muodostuneisiin liikkeisiin. Jos niit\u00e4 ei korjata standardoidusti pitk\u00e4\u00e4n aikaan, muodostuu v\u00e4\u00e4ri\u00e4 stereotyyppisi\u00e4 teknisi\u00e4 liikkeit\u00e4, jotka aiheuttavat helposti urheiluvammoja. Liikuntatoiminnan tieteellisen ja tehokkaan toteuttamisen varmistamiseksi on suositeltavaa kutsua ammattiopettajia antamaan j\u00e4rjestelm\u00e4llist\u00e4 ohjausta.<\/p>\n\n\n\n

2\uff0c Hallitse oikeat oppimis- ja harjoitusmenetelm\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

Suurin osa taiji-fitness-ihmisist\u00e4 harjoittelee opettajien kanssa kerta toisensa j\u00e4lkeen, koska heilt\u00e4 puuttuu perusliikkeiden ja perustaitojen harjoituslinkit. Oikea tapa harjoitella on ensin opetella perusliikkeet, kuten peng, liu, ji ja an, ja sitten harjoitella liikkeell\u00e4 yhdess\u00e4 jalkaty\u00f6n kanssa niiden hallitsemisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Samalla tulee harjoitella perustaitoja, kuten eteenp\u00e4in, taaksep\u00e4in astumista ja painopisteen siirt\u00e4mist\u00e4. Kun jalkaty\u00f6 p\u00e4\u00e4see liikkumaan sujuvasti, voidaan harjoitella yksitt\u00e4isi\u00e4 tekniikoita yhdess\u00e4 yl\u00e4raajan liikkeiden kanssa. T\u00e4m\u00e4 ei ainoastaan voi vahvistaa jalkojen voimaa asteittain, vaan my\u00f6s antaa harjoittajille mahdollisuuden "s\u00e4\u00e4st\u00f6\u00f6n" taitojen ja "standardisoimisen" tekniikoiden mahdollisimman pian. Teknisiin liikkeisiin perehtyneet voivat harjoitella niit\u00e4 osissa, yhdistelmiss\u00e4 ja sarjoissa. Jokaisen harjoituksen j\u00e4lkeen tulee olla tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 lepoaikaa, ja lepoaikaa voidaan lyhent\u00e4\u00e4 sopivasti, kun kunto on hyv\u00e4. Kunkin kuntoharjoituksen j\u00e4rjestelyn tulee olla "l\u00f6ys\u00e4 molemmista p\u00e4ist\u00e4 ja tiukka keskelt\u00e4", eli harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4 valmistelu- ja loppuvaiheessa on suhteellisen pieni ja harjoituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voidaan lis\u00e4t\u00e4 harjoituksen puoliv\u00e4liss\u00e4. harjoitella.<\/p>\n\n\n\n

3 \uff0cValitse tieteellinen kuntoiluaika<\/h3>\n\n\n\n

Monet ihmiset haluavat tehd\u00e4 aamuharjoituksia. Itse asiassa kuntovaikutus ei ole hyv\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4, ja joskus se vaikuttaa terveyteen. Sanitaatioasiantuntijoiden tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 ilman saastuminen on vakavampaa aamulla, illalla ja y\u00f6ll\u00e4, koska maan l\u00e4mp\u00f6tilan ollessa korkealla l\u00e4mp\u00f6tilaa alhaisempi ilmaan muodostuu "inversiokerros", joka ei ole helppo levit\u00e4. Viel\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 ihmiskehon fysiologinen toiminta on suhteellisen alhainen varhain aamulla, ja ihmiskehon eri elinten toiminnot ovat edelleen tukahdutettuja, erityisesti lihasten viskositeetti on eritt\u00e4in suuri, joten urheiluvammat ovat alttiita. esiinty\u00e4. Paras aika kuntoiluun on noin klo 16, kun taivas on korkealla ja ilma raikas ja ihmiskeho on huipussaan. Keski-ik\u00e4isille ja vanhuksille on tieteellist\u00e4 ja terveellist\u00e4 harrastaa kuntoilua t\u00e4h\u00e4n aikaan.<\/p>\n\n\n\n

4\uff0c Harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4n kohtuullinen j\u00e4rjestely<\/h2>\n\n\n\n

Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee henkil\u00f6itt\u00e4in. Harrastajat, joilla on hyv\u00e4 k\u00e4sitys tai chista, voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 asianmukaisesti ja keskitty\u00e4 laadukkaisiin liikkeisiin; aloittelijat eiv\u00e4t saisi sokeasti jatkaa harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, vaan heid\u00e4n tulee jatkuvasti parantaa teknisten liikkeiden laatua. My\u00f6s harjoittajan kuntovuodet ovat ratkaiseva tekij\u00e4. Mit\u00e4 pidempi kuntoiluaika on, sit\u00e4 vahvempi on urheilukyky ja sit\u00e4 parempi yleinen fyysinen kunto. Harjoituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla suurempi harjoituksen aikana; keski-ik\u00e4isten ja i\u00e4kk\u00e4iden, joilla on lyhyempi kuntoiluvuosi, tulee j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 huolellisesti. Yleinen periaate on, ett\u00e4 toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei ole v\u00e4symyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Sairauden hoidon harjoitusresepti<\/h2>\n\n\n\n

1\uff0c Kohtuullinen harjoituksen intensiteetin s\u00e4\u00e4t\u00f6<\/h3>\n\n\n\n

Ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 maksimisykkeen se voi tehokkaasti auttaa harjoittajia m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n sopivan harjoituksen intensiteetin ihanteellisemmalla, tieteellisemm\u00e4ll\u00e4 ja tarkemmalla tavalla. Yleisesti ottaen harjoitussykett\u00e4 60% - 85% maksimisykkeest\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n sopivana syken\u00e4 harjoituksen aikana. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 harjoittaja tuntee olonsa hieman raskaaksi.<\/p>\n\n\n\n

2\uff0c Kiinnit\u00e4 huomiota valmistelu- ja viimeistelytoimintoihin<\/h3>\n\n\n\n

Jos yksil\u00f6n lihaksissa on huono venyvyys, alhainen kimmoisuus, vahva viskositeetti ja huono yleinen koordinaatiokyky, vammojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi harjoituksen aikana tulee tehd\u00e4 asianmukaisia l\u00e4mmittelyharjoituksia. Koska l\u00e4mmittelyharjoitukset voivat nostaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 parantaa lihasten ja nivelsiteiden venytyskyky\u00e4, lis\u00e4\u00e4 raajojen joustavuutta, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasten viskositeettia ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sis\u00e4ist\u00e4 vastusta. Koko kehon venyttely ennen harjoittelua ovat erityisen t\u00e4rkeit\u00e4 urheiluvammaisille. Viimeistelytoiminnot voivat tehokkaasti poistaa maitohapon kertymist\u00e4 ja poistaa v\u00e4symyksen. Viimeistelytoiminnot tulisi aloittaa pohkeiden ravistuttamisella ja taputtelulla ja sitten rentouttaa reidet laskimoveren palautumisen edist\u00e4miseksi. Jalkavamman saaneiden tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota jalkojen ja polvinivelten hierontaan, ja tekniikka on ensin raskas ja sitten kevyt. Jalkavammautuneille helppo ja luonnollinen k\u00e4vely toiminnan lopettamisen j\u00e4lkeen on yksi sen vaikutuksen merkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

3 \uff0cSopiva harjoitustiheys<\/h3>\n\n\n\n

Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 sopivin harjoitustiheys on 3-4 kertaa viikossa. Varsinkin keski-ik\u00e4isille ja vanhuksille, joilla on jalkavammoja, Tai Chin harjoittelu joka toinen p\u00e4iv\u00e4 on paras harjoitustiheys. Harjoitustiheytt\u00e4 tulee s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 vuodenajan, i\u00e4n ja fyysisen kunnon mukaan. S\u00e4\u00e4detyn harjoitustiheyden tulee perustua harvoin riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n harjoituksen tai kertyneen v\u00e4symyksen vertailutasoon.<\/p>\n\n\n\n

4 \uff0cStandardioitu tekninen liikek\u00e4yt\u00e4nt\u00f6<\/h3>\n\n\n\n

V\u00e4\u00e4r\u00e4 asento vaikuttaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 voiman koordinoituun k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n aiheuttaen jatkuvaa j\u00e4nnityst\u00e4 lihaksissa, joita ei pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, mik\u00e4 johtaa paikalliseen lihasj\u00e4nnitykseen ja liialliseen nivelkuormitukseen. Esimerkiksi liiallinen polven taivutuksen ja kyykkysyvyys on yksi niist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4, jotka suoraan aiheuttavat polven rasitusta.<\/p>\n\n\n\n

Siksi ammatinharjoittajan ensisijainen teht\u00e4v\u00e4 on jatkuvasti korjata v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 asentoa, "harjoitella peilin edess\u00e4" ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 Tai Chin teknisi\u00e4 liikevideoita, CD-levyj\u00e4 jne. asennon l\u00f6yt\u00e4miseen ja standardointiin. Jalkavamman saaneet voivat harjoitella korkeaa asentoa ja korkeaa asentoa ja yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 asennon aiheuttamia jalkojen vammoja. Liikkeen jatkuvuuden tuhoutuminen on my\u00f6s yksi k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 usein esiintyvist\u00e4 ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisist\u00e4 teknisist\u00e4 liikkeist\u00e4. Jatkuvat liikkeet jakautuvat ja aiheuttavat tarpeettomia taukoja, jotka saavat jalkalihakset jatkamaan j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Siksi teknisten liikkeiden hallitseminen, niiden harjoitteleminen yhdistelm\u00e4n\u00e4 ja osittain sek\u00e4 teknisten liikkeiden osaamisen ja standardoinnin jatkuva parantaminen ovat avain ongelman tehokkaaseen ratkaisemiseen. Ei ole sopivaa keskitty\u00e4 koko harjoitussarjaan.<\/p>\n\n\n\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 Tai Chi -kuntoharjoituksia tehdess\u00e4\u00e4n jokaisen tulee noudattaa tieteellisi\u00e4 ja j\u00e4rkevi\u00e4 periaatteita, vahvistaa ennaltaehk\u00e4isy\u00e4 ja terveystietoisuutta sek\u00e4 hoitaa urheiluvammoja liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4ysten perusperiaatteiden ja henkil\u00f6kohtaiseen todellisuuteen yhdistettyjen periaatteiden mukaisesti. Vain t\u00e4ll\u00e4 tavalla kuntoilijoiden kuntotasoa voidaan parantaa tehokkaasti ja jatkuvasti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tai Chi, ainutlaatuinen kuntoharjoitus, joka on johdettu perinteisist\u00e4 terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4vist\u00e4 "Daoyin"- ja "Breathing"-menetelmist\u00e4, ei ainoastaan sis\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4llist\u00e4 kulttuuriperint\u00f6\u00e4, vaan sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s rikasta terveysviisautta. Se puoltaa "qin ohjaamista\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/tai-chi-scientific-exercise-guide.jpg",832,594,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4826,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4824\/revisions\/4826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}