{"id":4790,"date":"2024-11-05T15:15:05","date_gmt":"2024-11-05T15:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4790"},"modified":"2024-11-05T15:15:11","modified_gmt":"2024-11-05T15:15:11","slug":"practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar.html","title":{"rendered":"Tai Chin harjoitteleminen n\u00e4iden nelj\u00e4n liikkeen oppimiseksi voi tehokkaasti alentaa verenpainetta ja verensokeria"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi on id\u00e4n suosituin ja ainutlaatuisin tapa pysy\u00e4 terveen\u00e4. Se voi rauhoittaa ihmisten syd\u00e4nt\u00e4 ja mielt\u00e4, erityisesti keski-ik\u00e4isten ja i\u00e4kk\u00e4iden diabetes- ja verenpainepotilaiden kohdalla. Pitk\u00e4kestoinen tai chi voi parantaa kardiopulmonaalista kest\u00e4vyytt\u00e4 ja alaraajojen lihasvoimaa, lievitt\u00e4\u00e4 verenpainetautia ja diabetesta sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4kityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joten voit yht\u00e4 hyvin harjoitella Tai Chi -harjoittelua enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Tietenkin Tai Chi on monimutkaisempi joillekin ihmisille. Vaikka et pystyisik\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n kaikkia liikkeit\u00e4, niin kauan kuin opit n\u00e4m\u00e4 4 liikett\u00e4, se on my\u00f6s eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 alentaa verensokeria ja vakauttaa verenpainetta. Katsotaanpa!<\/p>\n\n\n\n

01 \uff0cTai Chin harjoittelu alentaa tehokkaasti verenpainetta ja verensokeria<\/h2>\n\n\n\n

Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 ihmisill\u00e4, jotka vaativat Tai Chin harjoittamista, on parempi vastustuskyky kuin niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t harjoita Tai Chi -harjoituksia, ja heid\u00e4n henkiset n\u00e4kym\u00e4t ovat my\u00f6s eritt\u00e4in hyv\u00e4t, ihon punertava ja hyv\u00e4 mieli. Tai Chin harjoittelu ei vain voi parantaa kardiopulmonaalista kest\u00e4vyytt\u00e4 ja alaraajojen lihasvoimaa, vaan my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 verenpainetautia ja diabetesta sairastavien l\u00e4\u00e4kkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 3\u20136 kuukauden harjoittelun j\u00e4lkeen. Asiantuntijat rohkaisevat keski-ik\u00e4isi\u00e4 ja i\u00e4kk\u00e4it\u00e4 ihmisi\u00e4 harjoittamaan enemm\u00e4n taijia. T\u00e4m\u00e4 on paras asiantuntijoiden suosittelema kuntoharjoitus keski-ik\u00e4isille ja vanhuksille.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukseen osallistui 90 keski-ik\u00e4ist\u00e4 50-64-vuotiasta ja 76 ik\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 65-80-vuotiasta, jakaantuen Tai Chi -ryhm\u00e4\u00e4n ja kontrolliryhm\u00e4\u00e4n, joka ei harrastanut liikuntaa. Tai Chi -ryhm\u00e4 harjoitti Tai Chi -harjoittelua keskim\u00e4\u00e4rin yli viisi vuotta. Tulokset osoittivat, ett\u00e4 kahden ryhm\u00e4n kardiopulmonaalinen kest\u00e4vyys mitattiin.<\/p>\n\n\n\n

Testauksen j\u00e4lkeen havaittiin, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti Tai Chi -harjoittajien verenpaine ja verensokeri olivat hallinnassa ja he my\u00f6s v\u00e4hensiv\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Ihmisill\u00e4, jotka harjoittivat Tai Chi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, oli my\u00f6s eritt\u00e4in hyv\u00e4 unen laatu \u00f6isin. Keski-ik\u00e4isill\u00e4 miehill\u00e4, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi:t\u00e4, on 29%:n lis\u00e4ys maksimaalisessa hapenottokyvyss\u00e4 verrattuna ik\u00e4tovereihinsa, kun taas naisilla on 15%:n lis\u00e4ys; ja vanhuksilla, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi:t\u00e4, on 18% - 19% suurempi maksimaalinen hapenottokyky verrattuna ik\u00e4toveriinsa.<\/p>\n\n\n\n

Koska kardiopulmonaalinen kest\u00e4vyys (maksimaalinen hapenottokyky) laskee i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, kahden vuoden jatkuvan seurannan j\u00e4lkeen n\u00e4it\u00e4 keski-ik\u00e4isi\u00e4 ja i\u00e4kk\u00e4it\u00e4 ihmisi\u00e4 mitattiin uudelleen. Keski-ik\u00e4isten ja i\u00e4kk\u00e4iden ihmisten, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi -harjoittelua, kardiopulmonaalisen kest\u00e4vyyden heikkeneminen on vain puolet verrattuna niihin, jotka eiv\u00e4t harrasta liikuntaa, mik\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 tai chi -harjoittelulla on suojaava vaikutus keski-ik\u00e4isten ja keuhkojen kest\u00e4vyyteen. vanhuksia.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi seuraa ihmiskunnan tulevaa kehityst\u00e4. Tai Chin terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4 vaikutus on linjassa tulevaisuuden ihmiskunnan terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4n k\u00e4sityksen kanssa. Tulevaisuudessa Tai Chin tehokkuus vahvistetaan edelleen. Tai Chin edut eiv\u00e4t ole vain kardiopulmonaalisen kest\u00e4vyyden yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4, vaan ne auttavat my\u00f6s lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon joustavuutta ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon rasvatasoa.<\/p>\n\n\n\n

Koska monilla keski-ik\u00e4isill\u00e4 ja i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 ihmisill\u00e4 on kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti ja diabetes, jotkut verenpainepotilaat voivat laskea verenpainettaan keskim\u00e4\u00e4rin 5-10 mmHg harjoitettuaan Tai Chi -harjoittelua 3-6 kuukauden ajan.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chin harjoittamisen j\u00e4lkeen liev\u00e4t diabeetikot voivat jopa hallita verensokeria ruokavaliolla ja liikunnalla, eik\u00e4 heid\u00e4n tarvitse en\u00e4\u00e4 ottaa l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. Keskivaikeaa diabetespotilaiden keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 l\u00e4\u00e4kitysannosta voidaan my\u00f6s pienent\u00e4\u00e4 20%:ll\u00e4, mik\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 Tai Chi -harjoittelulla on my\u00f6s verenpainetta ja verensokeria alentava vaikutus.<\/p>\n\n\n\n

02 \uff0cN\u00e4m\u00e4 4 liikett\u00e4 alentavat verensokeria ja verenpainetta<\/h2>\n\n\n\n

Ensimm\u00e4inen askel verensokerin alentamiseksi ja verenpaineen vakauttamiseksi: White Crane Spreads Wings<\/h3>\n\n\n\n

1, K\u00e4\u00e4nn\u00e4 ja pid\u00e4 k\u00e4dest\u00e4:<\/h4>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Yl\u00e4vartalo k\u00e4\u00e4ntyy hieman vasemmalle, vasen k\u00e4si k\u00e4mmen alasp\u00e4in, vasen k\u00e4si litte\u00e4n\u00e4 rinnan edess\u00e4, oikea k\u00e4si piirt\u00e4\u00e4 kaaren vasempaan yl\u00e4osaan, k\u00e4mmen k\u00e4\u00e4ntyy yl\u00f6sp\u00e4in, vasenta k\u00e4tt\u00e4 vastap\u00e4\u00e4t\u00e4 muodostaen palloa pitelev\u00e4n muodon; silm\u00e4t katsovat vasenta k\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    2, Tyhj\u00e4 askel ja halkaistu k\u00e4mmen:<\/h4>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Oikea jalka seuraa puoli askelta, yl\u00e4vartalo istuu taaksep\u00e4in, kehon painopiste siirtyy oikealle jalalle; kasvot oikealle eteen. Silm\u00e4t katsovat oikeaan k\u00e4teen; sitten vasen jalka liikkuu hieman eteenp\u00e4in, varpaat koskettavat maata, muodostavat vasemman tyhj\u00e4n askeleen, yl\u00e4vartalo k\u00e4\u00e4ntyy hieman vasemmalle, kasvot eteenp\u00e4in, oikea k\u00e4si kohotettuna ja pys\u00e4htynyt oikean otsan eteen, k\u00e4mmen osoittaa vasempaan taaksep\u00e4in, vasen k\u00e4si putoaa eteen vasemmasta lantiosta k\u00e4mmen alasp\u00e4in, sormenp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

      Toinen verensokerin alentamisen ja verenpaineen vakautuksen muoto: pipan heiluttaminen k\u00e4sill\u00e4si.<\/h3>\n\n\n\n

      1, seuraa ohjeita ja istu alas:<\/h4>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Oikea jalka seuraa puoli askelta, yl\u00e4vartalo istuu taaksep\u00e4in, painopiste siirtyy oikealle jalalle ja yl\u00e4vartalo k\u00e4\u00e4ntyy puoliksi oikealle.<\/p>\n\n\n\n

        2, Tyhj\u00e4 askel ja k\u00e4det kiinni:<\/h4>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Vasen jalka on hieman nostettu ja siirretty eteenp\u00e4in, muuttuen vasemmaksi tyhj\u00e4ksi askeleeksi, kantap\u00e4\u00e4 on maassa, varpaat ovat koholla ja polvet ovat hieman koukussa; samaan aikaan vasen k\u00e4si nostetaan alhaalta vasemmalle yl\u00f6s, samalle korkeudelle kuin nen\u00e4k\u00e4rki, k\u00e4mmen on oikealle p\u00e4in ja k\u00e4sivarsi on hieman taivutettu; oikea k\u00e4si vedet\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja asetetaan vasemman kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n sis\u00e4puolelle, k\u00e4mmen on vasemmalle p\u00e4in; kaksi k\u00e4tt\u00e4 asetetaan sivuttain ja k\u00e4mmenet suljetaan vartalon edess\u00e4; silm\u00e4t katsovat vasempaan etusormeen.<\/p>\n\n\n\n

          Kolmas verensokerin alentamisen ja verenpaineen vakautuksen muoto: korkea tutkimushevonen<\/h3>\n\n\n\n

          1, Noudata ohjeita ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mment\u00e4:<\/h4>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Oikea jalka seuraa puoli askelta, ja kehon painopiste siirtyy v\u00e4hitellen takaisin oikealle jalalle; oikea koukkuk\u00e4si muuttuu k\u00e4mmeneksi, kahden k\u00e4den k\u00e4mmenet k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat hieman taivutettuja; samaan aikaan vartalo k\u00e4\u00e4ntyy hieman oikealle ja vasen kantap\u00e4\u00e4 poistuu v\u00e4hitellen maasta; silm\u00e4t katsovat vasempaan eteen.<\/p>\n\n\n\n

            2, k\u00e4mmenten ty\u00f6nt\u00e4minen tyhjill\u00e4 askelilla:<\/h4>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              K\u00e4\u00e4nn\u00e4 yl\u00e4vartaloa hieman vasemmalle, suunta vasen eteen, ty\u00f6nn\u00e4 oikea k\u00e4mmen eteenp\u00e4in vartalon oikealta puolelta, k\u00e4mmen eteenp\u00e4in, sormet samalla korkeudella kuin silm\u00e4t; ved\u00e4 vasen k\u00e4si vasemmalle vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in; liikuta samalla vasenta jalkaa hieman eteenp\u00e4in, varpaat koskettavat maata muodostaen vasemman tyhj\u00e4n askeleen; katso oikeaa k\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

              Verensokerin alentaminen ja verenpaineen vakauttaminen nelj\u00e4s tyyli: v\u00e4l\u00e4hdys k\u00e4sien l\u00e4pi<\/h3>\n\n\n\n

              1, Nosta k\u00e4det ja jalat, astu eteenp\u00e4in ja erota k\u00e4det:<\/h4>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                K\u00e4\u00e4nn\u00e4 yl\u00e4vartaloa hieman oikealle, ved\u00e4 vasenta jalkaa hieman sis\u00e4\u00e4n ja astu yl\u00f6s. Nosta samalla molemmat k\u00e4det. Katso eteenp\u00e4in. Astu eteenp\u00e4in vasemmalla jalalla; erota vasen ja oikea k\u00e4si vasempaan eteen ja oikeaan taakse; vasen k\u00e4mmen osoittaa eteenp\u00e4in, oikea k\u00e4mmen osoittaa ulosp\u00e4in ja silm\u00e4t katsovat eteenp\u00e4in. <\/p>\n\n\n\n

                2, ty\u00f6nt\u00f6ty\u00f6nt\u00f6:<\/h4>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Siirr\u00e4 painopistett\u00e4 eteenp\u00e4in, taivuta vasenta jalkaa muodostaaksesi vasen sy\u00f6ksy; nosta samalla oikea k\u00e4si ja pys\u00e4yt\u00e4 se oikean otsan yl\u00e4puolelle k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in ja peukalo alasp\u00e4in; ty\u00f6nn\u00e4 vasenta k\u00e4tt\u00e4 hitaasti eteenp\u00e4in rinnasta, samalle korkeudelle kuin nen\u00e4n k\u00e4rki, k\u00e4mmen eteenp\u00e4in ja katso vasenta k\u00e4tt\u00e4. Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s: Luettuamme yll\u00e4 olevan artikkelin tied\u00e4mme, ett\u00e4 keski-ik\u00e4isill\u00e4 ja vanhuksilla, jotka harjoittavat usein Tai Chi:t\u00e4, on hyv\u00e4 vaikutus kehonsa vahvistamiseen. Se on my\u00f6s eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen potilaille, joilla on korkea verenpaine ja diabetes, ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja verensokeria. Lis\u00e4ksi meid\u00e4n ei tarvitse opetella koko sarjaa, vaan vain hallita edell\u00e4 esitellyt 4 liikett\u00e4 saavuttaaksemme t\u00e4llaisen vaikutuksen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Tai Chi on id\u00e4n suosituin ja ainutlaatuisin tapa pysy\u00e4 terveen\u00e4. Se voi rauhoittaa ihmisten syd\u00e4nt\u00e4 ja mielt\u00e4, erityisesti keski-ik\u00e4isten ja i\u00e4kk\u00e4iden diabetes- ja verenpainepotilaiden kohdalla. Pitk\u00e4aikainen Tai Chi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/practicing-tai-chi-lower-blood-pressure.jpg",943,667,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4792,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions\/4792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}