{"id":4695,"date":"2024-10-28T12:47:55","date_gmt":"2024-10-28T12:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4695"},"modified":"2024-10-29T09:44:17","modified_gmt":"2024-10-29T09:44:17","slug":"the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady.html","title":{"rendered":"Oikea menetelm\u00e4 ja vinkkej\u00e4 Tai Chi -harjoitteluun \u2013 pid\u00e4 silm\u00e4si keskittyneen\u00e4, k\u00e4tesi paikoillaan ja jalat vakaana"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chin harjoittamiseksi on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hallita oikea Tai Chi -harjoitusmenetelm\u00e4. Seuraavat 4 avainkohtaa ovat paikkoja, joihin tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota:<\/p>\n\n\n\n

I. Hallitse oikea asento<\/h2>\n\n\n\n

1, Vartalo on pystyasennossa: pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 pystyss\u00e4, alaleuka hieman sis\u00e4\u00e4n vedettyn\u00e4 ja selk\u00e4 suorana. \u00c4l\u00e4 nojaa eteenp\u00e4in tai taaksep\u00e4in tai kallista vasemmalle tai oikealle.<\/p>\n\n\n\n

2, Laske olkap\u00e4\u00e4t ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t: rentoudu ja upota olkap\u00e4\u00e4t, jolloin kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t roikkuvat luonnollisesti. \u00c4l\u00e4 kohauta olkap\u00e4it\u00e4 ja nosta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

3, Sis\u00e4llyt\u00e4 rintakeh\u00e4 ja venyt\u00e4 selk\u00e4\u00e4: rintakeh\u00e4 on hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, selk\u00e4 on luonnollisesti venytetty, rintaa ja selk\u00e4\u00e4 ei voi nostaa.<\/p>\n\n\n\n

4, Rentouta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 ja ved\u00e4 lantiota sis\u00e4\u00e4n: rentouta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, ved\u00e4 lantiota hieman sis\u00e4\u00e4n \u00e4l\u00e4k\u00e4 nosta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 ja nosta lantiota.<\/p>\n\n\n\n

II. Kiinnit\u00e4 huomiota liikkeiden tasoon<\/h2>\n\n\n\n

1, Liikkeiden jatkuvuus: jokaisen liikkeen tulee olla jatkuvaa ja tasaista, ilman taukoja tai keskeytyksi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n\n\n\n
  2. Selke\u00e4 ero virtuaalisen ja todellisen v\u00e4lill\u00e4: kehon painopisteen tulee siirty\u00e4 selke\u00e4sti virtuaalisen ja todellisen v\u00e4lill\u00e4, eik\u00e4 se saa olla ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen.<\/li>\n\n\n\n
  3. K\u00e4yt\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n k\u00e4tt\u00e4: liike k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 akselina ajamaan raajat liikkumaan, eiv\u00e4tk\u00e4 raajat saa liikkua satunnaisesti.<\/li>\n\n\n\n
  4. Seuranta: Vartalon yl\u00e4- ja alaliikkeiden tulee olla koordinoituja ja johdonmukaisia, eik\u00e4 niit\u00e4 saa katkaista.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    III. Kehit\u00e4 sis\u00e4ist\u00e4 hengityst\u00e4<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Hengit\u00e4 luonnollisesti: Hengit\u00e4 tasaisesti, luonnollisesti ja syv\u00e4\u00e4n, \u00e4l\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si tai hengit\u00e4 nopeasti.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ohjaa hengityst\u00e4 mielen avulla: Ohjaa hengitys kulkemaan kehossa ja lis\u00e4\u00e4 kehon sis\u00e4ist\u00e4 voimaa.<\/li>\n\n\n\n
    3. Upota hengitys Dantianiin: Upota hengitys Dantianiin tehd\u00e4ksesi kehosta vakaamman.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      IV. Jatka pitk\u00e4kestoista harjoittelua<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Askel askeleelta: Aloita yksinkertaisilla liikkeill\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 v\u00e4hitellen vaikeutta ja intensiteetti\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
      2. Jatka: Harjoittele joka p\u00e4iv\u00e4, ker\u00e4\u00e4 kokemusta ja paranna tasosi.<\/li>\n\n\n\n
      3. Opi lis\u00e4\u00e4 muilta: Kommunikoi ja neuvottele muiden taiji-harrastajien kanssa oppiaksesi heid\u00e4n kokemuksensa ja taitonsa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Tai Chin harjoittaminen hyvin edellytt\u00e4\u00e4 oikean asennon ja liikem\u00e4\u00e4rittelyn hallintaa, sis\u00e4ist\u00e4 hengityst\u00e4 ja pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n

        Seuraavassa on kuusi yksinkertaista terveytt\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4\u00e4 Tai Chin liikett\u00e4, liikutaan yhdess\u00e4<\/p>\n\n\n\n

        Menetelm\u00e4 1, Wuji Jingzhuang
        Seiso tukevasti vasemmalla jalallasi ja astu ulos oikealla jalalla vaakatasossa. Tasapainota molempien jalkojen painopiste niin, ett\u00e4 jalat ovat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan. Rentouta p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osa, kyykky hieman; rentoudu kasvosi, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentoudu niskaasi, kyykky hieman enemm\u00e4n; rento olkap\u00e4\u00e4t, kyykky v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n.
        Rentouta rintaasi, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentoudu alavatsasi, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentoudu lantiosi, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentoudu reidet, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentouta pohkeet, kyykky hieman enemm\u00e4n; rentoudu jalkapohjasi, kyykistele hieman enemm\u00e4n. Pysy paikallaan 1-2 minuuttia rauhallisella mielell\u00e4 ja rennolla keholla.
        Harjoittele taijia ollaksesi hiljaa. Ennen harjoittelua tyhjenn\u00e4 mielesi h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4, rauhoitu ja harjoittele hitaasti, mik\u00e4 voi parantaa aivojen hermostoa.<\/p>\n\n\n\n

        Menetelm\u00e4 2, Tai Chi -aloitus
        Kyykisty hitaasti alas jalat hartioiden leveydell\u00e4. Ty\u00f6nn\u00e4 jalkojasi hitaasti yl\u00f6s ja nosta k\u00e4det yl\u00f6s. Ved\u00e4 k\u00e4tesi sis\u00e4\u00e4n ympyr\u00e4\u00e4n. Rentouta hartiat ja levit\u00e4 k\u00e4det ulosp\u00e4in. Kyykisty hitaasti k\u00e4det alasp\u00e4in. Harjoittele 12 kertaa.<\/p>\n\n\n\n

        Tapa 3: Aaltojen ty\u00f6nt\u00e4minen
        Ensimm\u00e4inen askel on seisoa puoliksi hevosasennossa vasemmalla tai oikealla, ty\u00f6nn\u00e4 takajalkaa, k\u00e4\u00e4nny keula-asentoon, polvet eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se ty\u00f6ntym\u00e4\u00e4n ulos varpaista ja ty\u00f6nn\u00e4 eteenp\u00e4in molemmin k\u00e4sin. Ty\u00f6nn\u00e4 sitten etujalkaa, istu puolihevosasennossa, pakarat eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se ulkonemaan kantap\u00e4\u00e4st\u00e4, ja k\u00e4det ja sormet ovat rentoina, ja sormet venyv\u00e4t ulosp\u00e4in ja vet\u00e4ytyv\u00e4t kylkiluihin. Harjoittele vasenta ja oikeaa tyyli\u00e4 12 kertaa.<\/p>\n\n\n\n

        Tapa 4: Vasen ja oikea pilvik\u00e4si
        Seiso hevosasennossa ja pid\u00e4 ympyr\u00e4st\u00e4 kiinni vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Kun vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja lantio ovat k\u00e4\u00e4ntyneet vasemmalle, pid\u00e4 ympyr\u00e4\u00e4 oikealla k\u00e4dell\u00e4. Kun vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja lantio k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t oikealle, pid\u00e4 ympyr\u00e4\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Harjoittele vasenta ja oikeaa tyyli\u00e4 12 kertaa.
        Tai Chi korostaa rentoutumista. Monet aloittelijat harjoittelevat Tai Chi\u00e4 liian monilla huolenaiheilla, mik\u00e4 johtaa siihen, ett\u00e4 mit\u00e4\u00e4n ei harjoiteta hyvin, joten aloita harjoittelun rentoutumisesta.<\/p>\n\n\n\n

        Menetelm\u00e4 5: Yijin k\u00e4ttelee
        Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydell\u00e4, heiluta k\u00e4si\u00e4si edestakaisin samaan suuntaan, k\u00e4yt\u00e4 hieman voimaa liikkuaksesi taaksep\u00e4in, etk\u00e4 voi liikkua eteenp\u00e4in, nosta kantap\u00e4\u00e4si irti maasta ja tartu maasta varpaillasi. Harjoittele 36 kertaa.<\/p>\n\n\n\n

        Menetelm\u00e4 6: Apinoiden jahtaaminen vasemmalle ja oikealle<\/p>\n\n\n\n

        Ensimm\u00e4inen muoto: Vasen puolihevonen asento, pid\u00e4 palloa oikealla ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja vasenlla alhaalla. Py\u00f6rit\u00e4 palloa painopistett\u00e4 hieman eteenp\u00e4in. Istu alas, ty\u00f6nn\u00e4 ulos vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Vaihda oikeaan puolihevosasentoon, pid\u00e4 palloa vasen k\u00e4si p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja oikea k\u00e4si alhaalla. Py\u00f6rit\u00e4 palloa painopistett\u00e4 hieman eteenp\u00e4in. Istu alas, ty\u00f6nn\u00e4 ulos oikealla k\u00e4dell\u00e4. Harjoittele vasenta ja oikeaa muotoa kumpaakin 12 kertaa.<\/p>\n\n\n\n

        Tai Chin harjoittelu vaatii hidasta harjoittelua ollakseen tehokasta, ja yll\u00e4 olevat kuusi liikett\u00e4 ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia, ja niill\u00e4 on ilmeiset vaikutukset, eik\u00e4 sinun tarvitse huolehtia virheellisest\u00e4 harjoittelusta ja kehon vahingoittumisesta. Siksi se on hyv\u00e4 tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4. Mit\u00e4 viel\u00e4 ep\u00e4r\u00f6it, jos tavoittelet terveytt\u00e4? Kiirehdi harjoittelemaan n\u00e4it\u00e4 kuutta liikett\u00e4.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tai Chin harjoittamiseksi on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hallita oikea Tai Chi -harjoitusmenetelm\u00e4. Seuraavat 4 avainkohtaa ovat paikkoja, joihin tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota: I. Hallitse\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/correct-method-tips-for-tai-chi-workout-top.jpg",401,300,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4697,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions\/4697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}