{"id":4677,"date":"2024-10-26T15:59:07","date_gmt":"2024-10-26T15:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4677"},"modified":"2024-11-17T16:51:55","modified_gmt":"2024-11-17T16:51:55","slug":"tai-chi-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/tai-chi-for-beginners.html","title":{"rendered":"Tai Chi aloittelijoille \u2013 Harjoittele opastusta vanhemmilta Tai Chi -mestareilta Kiinassa"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Yhteenveto<\/h2>\n\n\n\n

Tai Chi on ikivanha kiinalainen mielen ja kehon harjoitusj\u00e4rjestelm\u00e4, joka keskittyy hengitt\u00e4miseen, tietoisuuteen ja hitaisiin liikkeisiin. Terveyshy\u00f6tyj\u00e4 ovat mielialan ja aivojen terveyden paraneminen, ik\u00e4\u00e4ntyminen, tasapaino ja el\u00e4m\u00e4nlaatu kroonisten sairauksien hoidossa. El\u00e4m\u00e4n pident\u00e4minen ja korkean el\u00e4m\u00e4nlaadun yll\u00e4pit\u00e4minen ovat t\u00e4ydellisi\u00e4 tavoitteita, joihin meid\u00e4n tulee aina pyrki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jotta saat kaiken irti mielen ja kehon harjoittelustasi, ammattimaiset Tai Chi -ohjaajat \u2013 vanhemmat Tai Chi -mestarit Kiinasta jakavat Tai Chin aloittelijaoppaan.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4\u00e4ll\u00e4 asiantuntijat kertovat Tai Chin historiasta, periaatteista ja terveydellisist\u00e4 eduista aloittelijoille sek\u00e4 mit\u00e4 tulee huomioida, kun aloitat Tai Chin harjoittamisen.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 on Tai Chi?<\/h2>\n\n\n\n

Tai Chi on yksi Kiinan vanhimmista ja alkuper\u00e4isimmist\u00e4 kamppailulajikouluista. Sen sanotaan luoneen Wudangin taolainen Zhang Sanfeng, ja sen j\u00e4lkeen se on siirtynyt nyrkkeilij\u00f6iden sukupolville ja kehittynyt moniksi tyyleiksi ja kouluiksi. Tai Chi perustuu Tai Chin ja Yin-Yangin dialektiikan ydinajatuksiin perinteisess\u00e4 kiinalaisen konfutselaisuuden ja taolaisuuden filosofiassa, ja se perustuu kiinalaiseen l\u00e4\u00e4ketieteeseen ja taolaisuuteen. Se k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ohjattua hengitystanssia ja erilaisia el\u00e4imi\u00e4 ja lintuja liikkeiden prototyyppein\u00e4 luoden yhdistelm\u00e4n useista toiminnoista, kuten luonteen ravitsemisesta, kehon vahvistamisesta, psykologisista tunteista ja sosiaalisesta el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Siin\u00e4 yhdistyv\u00e4t Yin-Yangin ja Yixuen viiden elementin muutokset sek\u00e4 kiinalaisen l\u00e4\u00e4ketieteen meridiaanit muodostaen perinteisen kiinalaisen filosofisen urheilunyrkkeilyn, jossa yhdistyv\u00e4t sis\u00e4inen ja ulkoinen viljely sek\u00e4 kovuus ja pehmeys. Sen ominaisuuksia ovat pehme\u00e4t liikkeet, herk\u00e4t liikkeet, ytimekk\u00e4\u00e4t rutiinit sek\u00e4 kehon ja mielen yhten\u00e4isyyden korostaminen sek\u00e4 sis\u00e4- ja ulkon\u00e4\u00f6n yhdistelm\u00e4. Niist\u00e4 Zhaobao Tai Chi, joka on periytynyt keskeytyksett\u00e4 yli 600 vuotta, tunnetaan viel\u00e4 paremmin "Tai Chin el\u00e4v\u00e4n\u00e4 fossiilina". Zhaobao Tai Chi ei ole vain hieno kamppailulaji, vaan my\u00f6s kuntotaide.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi\u00e4 harjoitetaan hidastettuna, kuten virtaava vesi. Koko prosessi heijastuu aerobiseen harjoitteluun, jossa kiinnitet\u00e4\u00e4n huomiota tasapainoon ja kehon ravitsemiseen kehon kulutuksen edist\u00e4misen sijaan \u2013 t\u00e4m\u00e4 tuo my\u00f6s useita terveyshy\u00f6tyj\u00e4, mukaan lukien parempi tasapaino, joustavuus ja koordinaatio. Perinteisten kiinalaisten k\u00e4sitteiden mukaan Tai Chi on er\u00e4\u00e4nlainen mielen ja kehon harjoitus, jota kutsutaan taistelulajien prosessissa sis\u00e4iseksi nyrkkeilyksi ja jossa yhdistyv\u00e4t liike, ohjaus, tarkoitus, meditaatio ja syv\u00e4 hengitys (hengitys). Tai Chi on liikuntatapa, joka kasvattaa sis\u00e4ist\u00e4 rauhaa, voimaa ja tietoisuutta sek\u00e4 edist\u00e4\u00e4 yleist\u00e4 terveytt\u00e4. Se on sek\u00e4 filosofista ett\u00e4 taiteellista.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka on olemassa useita erilaisia tai chi -kouluja, useimmat niist\u00e4 kunnioittavat Zhang Sanfengia, Wudangin taolaista pappia, esi-is\u00e4ns\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chin historia<\/h2>\n\n\n\n

Tai Chi on kirjallisuuden mukaan muinainen kuntoiluj\u00e4rjestelm\u00e4, joka syntyi Kiinasta 1100-luvulla. Se kehitettiin alun perin itsepuolustukseen ja kamppailulajeihin, mutta kehittyi lopulta terveys- ja hyvinvointiharjoitteeksi. Jotkut pit\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 muinaisemman Qigongin kehityksen\u00e4, joka on teoriassa samanlainen.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka Tai Chiss\u00e4 on monia erilaisia tyylej\u00e4, jokainen perustuu vakioperiaatteisiin, mukaan lukien:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Liikkeiden k\u00e4ynnist\u00e4minen mielell\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
  • Nivelten l\u00f6ystyminen liikkeen aikana.<\/li>\n\n\n\n
  • Kehon liikkeiden synkronointi.<\/li>\n\n\n\n
  • Liikkuminen ympyr\u00f6iss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
  • Jatkuva virtauksen yll\u00e4pit\u00e4minen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Vaikka taiji on edelleen yleinen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 Aasian maissa, sen suosio kasvaa ja lakaisee joka kolkassa maailmaa, sanoi Dr. Peter Wayne, l\u00e4\u00e4ketieteen apulaisprofessori ja Osher Center for Integrative Medicine -keskuksen johtaja Harvard Medical Schoolissa ja Brigham and Women's -j\u00e4rjest\u00f6ss\u00e4. Sairaala.<\/p>\n\n\n\n

    Markkinatietoyhti\u00f6 Statistan mukaan noin 3,75 miljoonaa ihmist\u00e4 Yhdysvalloissa harjoittaa taichia. Wayne sanoi, ett\u00e4 yh\u00e4 useammat keski-ik\u00e4iset ja vanhemmat harjoittelevat Tai Chi -harjoittelua, mutta taistelulajit tai Tai Chin urheilulajit houkuttelevat my\u00f6s nuorempia ihmisi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    Tai chi pidet\u00e4\u00e4n mielen ja kehon harjoituksena. "Lis\u00e4isin jopa, ett\u00e4 tai chi on mieli-keho-henki-harjoitus", sanoo Ruth Taylor-Piliae, PhD, RN, professori k\u00e4ytt\u00e4ytymisterveystieteiden osastolla Arizonan yliopiston hoitoty\u00f6n korkeakoulussa Tucsonissa. \u201dMieli heijastaa ihmisen ajatuksia, tunteita, asenteita ja uskomuksia, kun taas keho on fyysinen terveytemme ja mieli edustaa hengityst\u00e4. Tai chi voi vaikuttaa kaikkiin n\u00e4ihin ihmisen puoliin", h\u00e4n sanoo.<\/p>\n\n\n\n

    Kuinka Tai Chi toimii<\/h2>\n\n\n\n

    Hengitys, liike ja tietoisuus toimivat yhdess\u00e4 tai chissa. Taylor-Piliae selitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kun liikutat kehoasi tai chin fyysisten liikkeiden (tai asentojen) kautta, sinun t\u00e4ytyy rentoutua ja hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja luonnollisesti samalla kun keskit\u00e4t huomiosi. Liikkeesi eiv\u00e4t ole pakotettuja, ja nivelesi ovat pehmeit\u00e4 (ei t\u00e4ysin ojennettuna), kuten polvissasi on pieni mutka.<\/p>\n\n\n\n

    Mit\u00e4 tulee henkiseen elementtiin, tohtori Wayne sanoo: "Tai chi on hyvin meditatiivinen harjoitus. Liikkeet ovat hitaita ja tietoisia harjoiteltuina. Jotkut kutsuvat sit\u00e4 py\u00f6r\u00e4n mindfulnessiksi tai liikkeess\u00e4 olevaksi l\u00e4\u00e4kkeeksi." Tai chi voi auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4 tunnin aikana, rentouttamaan hengityst\u00e4si ja keskitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiosi.<\/p>\n\n\n\n

    Ihmisille, joilla on esimerkiksi syd\u00e4n- ja verisuonitauti, syd\u00e4men vajaatoiminta, korkea verenpaine, metabolinen oireyhtym\u00e4 tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), tai chi voi auttaa parantamaan kuntoa ja voimaa erityisesti alavartalossa: "Joissakin tapauksissa tai chi voi olla yht\u00e4 tehokasta kuin reipas k\u00e4vely, Wayne sanoi ammattimaisessa lausunnossaan.<\/p>\n\n\n\n

    Tai chi suoritetaan perinteisesti ryhm\u00e4ss\u00e4, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 nautintoa, rakentaa yhteis\u00f6llisyyden tunnetta ja auttaa motivoimaan ihmisi\u00e4 olemaan fyysisesti aktiivisia, Wayne sanoi.<\/p>\n\n\n\n

    Tai Chin tyypit<\/h2>\n\n\n\n

    Tai Chi perustuu sarjaan liikkeit\u00e4, joita kutsutaan rutiiniksi. Tai Chill\u00e4 on kuusi suurta koulukuntaa, joilla on suuri vaikutus:<\/p>\n\n\n\n

    Yang-tyyli: venyv\u00e4 ja antelias, keskitetty ja t\u00e4ydellinen, hidas ja lempe\u00e4, sis\u00e4ist\u00e4 voimaa ja jatkuvia liikkeit\u00e4. Liikkeet ovat hitaita ja siroja ja keskittyv\u00e4t tasapainoon.<\/p>\n\n\n\n

    Chen-tyyli: asento on matala, liikkeet venytetyt, kierteiset, kovat ja pehme\u00e4t, nopeat ja hitaat, hypp\u00e4\u00e4v\u00e4t ja kohdistavat voimaa, liikkeiden hy\u00f6kk\u00e4\u00e4v\u00e4t ja puolustavat toiminnot ovat vahvoja, ja siin\u00e4 on integroitu taistelulajielementtej\u00e4, mukaan lukien potkiminen, ly\u00f6nti , ja hypp\u00e4\u00e4minen.<\/p>\n\n\n\n

    Wu-tyyli (Wu Quanyou on esi-is\u00e4): nyrkkeilyasento on kompakti, herkk\u00e4 ja sile\u00e4, rento ja luonnollinen, hyv\u00e4 pehment\u00e4v\u00e4 ja keskittyy jalkaty\u00f6h\u00f6n. Se on my\u00f6s laajalle levinnyt.<\/p>\n\n\n\n

    Aurinko-tyyli: nyrkkeilyasento on pieni ja kompakti, asento on korkea ja askeleet ovat aktiivisia, kevyit\u00e4 ja ketteri\u00e4, ja avautuminen ja sulkeminen ovat luonnollisia; jalkaty\u00f6skentely seuraa toisiaan, askeleiden tulee seurata ja askelmien tulee per\u00e4\u00e4nty\u00e4, ja k\u00e4\u00e4ntyminen ja asennon vaihtaminen liittyv\u00e4t avautumiseen ja sulkemiseen.<\/p>\n\n\n\n

    Wu-tyyli (Wu Yuxiangin luoma): Nyrkkeilytyyli on kompakti, liikkeet ovat hitaita, rytmi on selke\u00e4, jokainen asento on yhdistetty aloittamalla, jatkamalla, k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja sulkemalla, askeleet ovat selkeit\u00e4 ja ly\u00f6nnit eiv\u00e4t ylit\u00e4 varpaat.<\/p>\n\n\n\n

    Zhaobao-tyyli: Asento on kompakti, py\u00f6re\u00e4 ja luonnollinen, suora ja sile\u00e4, pehme\u00e4 ja t\u00e4ytel\u00e4inen. Vanhin ja jatkuvin Tai Chi -tyyli.<\/p>\n\n\n\n

    Tai Chin mahdolliset terveyshy\u00f6dyt aloittelijoille ja kaikille<\/h2>\n\n\n\n

    Tai Chi saattaa olla tunnetuin stressin lievitt\u00e4misest\u00e4, mutta National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) huomauttaa, ett\u00e4 sill\u00e4 on muita mahdollisia etuja, kuten kivun ja sy\u00f6p\u00e4\u00e4n liittyvien oireiden lievitys ja verensokerin alentaminen, kuten muutkin hoitomuodot. k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on joitain muita etuja.<\/p>\n\n\n\n

    1\uff0cVoi parantaa tasapainoa, auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n putoamisriski\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      Jos kompastut usein jalkojesi p\u00e4\u00e4lle ja k\u00e4sist\u00e4si ja jaloistasi puuttuu ketteryys ja joustavuus, harkitse Tai Chin ja sen tasapainoa parantavien liikkeiden sis\u00e4llytt\u00e4mist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iseen harjoitteeseesi. Vuonna 2006 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 yli vuoden tai Chi -harjoittelua harjoittaneiden ihmisten reaktioajat olivat nopeammat takareisilihaksissa ja pohkeissa ja pystyiv\u00e4t pysym\u00e4\u00e4n tasapainolaudalla pidemp\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 heill\u00e4 oli parempi dynaaminen seisontasapaino (eli kyky pysy\u00e4 pystyss\u00e4 liikkuessaan) kuin ne, jotka eiv\u00e4t ole koskaan kokeilleet kamppailulaji. Lis\u00e4ksi Journal of Sports and Health Sciences -julkaisun mukaan tutkimus on yhdist\u00e4nyt Tai Chin fyysisen ketteryyden, koordinaation ja staattisen tasapainon (eli kykyyn pysy\u00e4 pystyss\u00e4 ollessaan paikallaan, kuten yhdell\u00e4 jalalla seisominen) parannuksiin. (Lupita Nyong'on haastava vatsatreeni testaa my\u00f6s tasapainosi.<\/p>\n\n\n\n

      Lis\u00e4ksi taichin mindfulnessilla ei ole vain potentiaalia v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja parantaa mielialaa, vaan harjoitus voi olla erityisen hy\u00f6dyllinen tasapainon parantamisessa. "Tai chi korostaa henkist\u00e4 keskittymist\u00e4, tietoisuutta kehon tuntemuksista ja asennoista sek\u00e4 hengityst\u00e4, jotka kaikki voivat parantaa asennon vakautta", Wynne sanoo. British Medical Journalissa helmikuussa 2017 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysiss\u00e4 havaittiin, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen tai chi -harjoitus voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kaatumisriski\u00e4, erityisesti vanhemmilla aikuisilla, joilla on suurempi ep\u00e4vakauden riski.<\/p>\n\n\n\n

      2, saattaa parantaa kroonisia sairauksia sairastavien ihmisten el\u00e4m\u00e4nlaatua<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/ol>\n\n\n\n

        On n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 tai chi voi vaikuttaa verenkiertoon, mik\u00e4 parantaa verenpainetta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4. Lis\u00e4ksi European Journal of Cardiovascular Nursing -lehdess\u00e4 lokakuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 tai chi on yleisesti ottaen turvallinen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 ihmisille, joilla on syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia, ja Journal of Cardiovascular Nursingin syys-lokakuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 tai chi on yleinen turvallinen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 ihmisille, joilla on syd\u00e4n- ja verisuonitauteja. Journal of Cardiovascular Nursing -lehdess\u00e4 julkaistussa kvalitatiivisessa kuvaavassa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 taiji ja tarinankerronta ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 ty\u00f6kaluja kuntoutukseen ja el\u00e4m\u00e4nlaadun parantamiseen aivohalvauksen j\u00e4lkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, masennusta ja ahdistusta sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n luottamusta fyysisiin kykyihin n\u00e4iss\u00e4 ryhmiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

        3 \uff0cVoi parantaa ik\u00e4\u00e4ntymiskokemusta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Vaikka et olisi aiemmin ollut fyysisesti aktiivinen, Tai Chill\u00e4 voi olla valtava vaikutus kehosi ja aivojen ik\u00e4\u00e4ntymiseen. Archives of Gerontology and Geriatrics -julkaisun marras-joulukuun 2022 numerossa julkaistu systemaattinen katsaus ja meta-analyysi osoitti, ett\u00e4 vanhemmat aikuiset, jotka harjoittivat Tai Chi:t\u00e4, ilmoittivat parantuneesta liikkuvuudesta, v\u00e4hemm\u00e4n nivelten j\u00e4ykkyydest\u00e4, paremmasta unenlaadusta, v\u00e4hemm\u00e4n ahdistuksesta ja parantuneesta kognitiivisesta toiminnasta n\u00e4ill\u00e4. joilla on liev\u00e4 kognitiivinen vajaatoiminta ja parantunut yleinen el\u00e4m\u00e4nlaatu.<\/p>\n\n\n\n

        4, Voi parantaa aivojen terveytt\u00e4 ja mielialaa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Marraskuu 2020 International Journal of Nursing Research -lehdess\u00e4 helmikuussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 tai chi -harjoittelu tunnin tai vuoden ajan (kyll\u00e4, se on pitk\u00e4 aika!) voi tarjota psykologisia etuja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4, ahdistusta ja masennusta ja parantamalla tilannetta. itsetunto ja mieliala monilla ihmisill\u00e4. Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si? "On olemassa hyvi\u00e4 todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 tai chilla voi olla pitk\u00e4aikaisia positiivisia vaikutuksia mielialaan, itsetehokkuuteen ja kykyyn saavuttaa muita asioita", Wayne sanoo.<\/p>\n\n\n\n

        5\uff0cSe rakentaa lihaksia ja vahvistaa luita<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/ol>\n\n\n\n

          Syy, miksi tai chi rakentaa lihaksia, johtuu sen hitaista, tasaisista liikkeist\u00e4, Bateman sanoo. "Jos seisot polvet hieman koukussa ja liikut hitaasti edestakaisin, jalalta toiselle tunnin ajan, voit tuntea sen kasvattavan lihasvoimaa." Tutkimus tukee t\u00e4t\u00e4 havaintoa: Vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 tai chien harjoittelu 40 minuuttia kuusi kertaa viikossa paransi alavartalon voimaa vain nelj\u00e4ss\u00e4 kuukaudessa. \u00c4skett\u00e4in tehdyss\u00e4 systemaattisessa katsauksessa havaittiin, ett\u00e4 tai chi voi "merkitt\u00e4v\u00e4sti" parantaa lihasvoimaa sek\u00e4 yl\u00e4- ett\u00e4 alavartalossa yhdistettyn\u00e4 vastustusharjoitteluun.<\/p>\n\n\n\n

          Syyskuussa 2022 Frontiers in Aging Neuroscience -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, ett\u00e4 yksi tai chin mahdollisista eduista on se, ett\u00e4 se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 luukatoa, koska tai chin aikana k\u00e4ytetyt asennot voivat tuottaa painoa kantavia liikkeit\u00e4, jotka voivat viime k\u00e4dess\u00e4 auttaa minimoimaan luukatoa. , mik\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n osteoporoosin riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

          6\uff0cParanna mielialaa ja edist\u00e4 hyvinvointia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/ol>\n\n\n\n

            Fyysisten parannusten lis\u00e4ksi aloittelijoille suunnattu tai chi voi hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s mielenterveytt\u00e4. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ihmiset, jotka harjoittavat tai chi -harjoittelua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, kokevat merkitt\u00e4vi\u00e4 parannuksia mielenterveydess\u00e4, parantuvat mielialaan ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4, ahdistusta ja masennusta. "Uskon, ett\u00e4 nyt, kun stressi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme lis\u00e4\u00e4ntyy i\u00e4st\u00e4 riippumatta, mik\u00e4 tahansa toiminta, joka voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistusta ja tehd\u00e4 meist\u00e4 henkisesti positiivisempia, kuten tai chi, on hy\u00f6dyllist\u00e4", Bateman sanoi.<\/p>\n\n\n\n

            7, lis\u00e4\u00e4 qin virtausta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/ol>\n\n\n\n

              Qi on ihmiskehon elinvoima, ja se virtaa "energiakanavia" tai meridiaaneja pitkin, jotka ulottuvat sormiin ja varpaisiin, Cao sanoi. On my\u00f6s kahdenlaisia meridiaaneja: punainen (yang qi) ja sininen (yin qi), joiden on oltava tasapainossa, jotta keho pysyy terveen\u00e4, Cao sanoi. Samoin, kun qi-virtaus on estetty, saatat kokea fyysisi\u00e4 tai henkisi\u00e4 terveysongelmia, h\u00e4n lis\u00e4\u00e4. Michiganin yliopiston terveyskeskuksen mukaan tai chi -harjoittelu voi kuitenkin auttaa palauttamaan t\u00e4m\u00e4n sis\u00e4isen yin-yang-tasapainon ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n qin virtausta lempeiden, toistuvien liikkeiden ansiosta.<\/p>\n\n\n\n

              Tai chi -riskit<\/h2>\n\n\n\n

              Tai chi on turvallinen useimmille ihmisille eik\u00e4 aiheuta vakavia terveysongelmia. Edellisess\u00e4 153 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen systemaattisessa katsauksessa Wayne ja kollegat havaitsivat, ett\u00e4 tai chi ei todenn\u00e4k\u00f6isesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia, vaikka jotkut ihmiset kokevatkin lihaskipuja. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s aloittelijoille. Mutta ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, ota aina yhteytt\u00e4 ammatilliseen terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, sopiiko se sinulle.<\/p>\n\n\n\n

              Kuka saattaa haluta kokeilla (tai v\u00e4ltt\u00e4\u00e4) Tai Chi\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

              Tai chi voidaan muokata sopivaksi melkein kaikille. Jos etsit fyysist\u00e4 aktiivisuutta tai sinulla on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jokin terveysvaiva (kuten syd\u00e4nsairaus tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus), sinun kannattaa harkita tai chien harjoittelua t\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksesi harjoitustarpeesi lempe\u00e4ll\u00e4 tavalla. Voit my\u00f6s harjoitella istuva tai chi, jos sinulla on fyysisi\u00e4 rajoituksia, jotka est\u00e4v\u00e4t sinua seisomasta mukavasti koko luokan ajan.<\/p>\n\n\n\n

              Vaikka Tai Chin harjoittamisen turvallisuudesta raskauden aikana ei ole julkaistuja tutkimuksia, useimmissa tapauksissa, niin kauan kuin noudatat asianmukaisia varotoimia, \u00e4l\u00e4 tee liian rasittavia ja suuria liikkeit\u00e4 ja ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ennen Tai Chin aloittamista raskauden aikana ja sen j\u00e4lkeen harjoittelua. Tai Chi raskauden aikana on luultavasti turvallista.<\/p>\n\n\n\n

              Vinkkej\u00e4 Tai Chin aloittamiseen<\/h2>\n\n\n\n

              Oletko vasta aloittanut Tai Chin kanssa? T\u00e4ss\u00e4 on muutamia tapoja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 valmentajia ja kursseja, joista voi olla sinulle hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

              1\uff0cLue lis\u00e4\u00e4 tilanteesta kokeneilta ihmisilt\u00e4 ja kysy ymp\u00e4rilt\u00e4si.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Yhteis\u00f6n ihmisten mukaan Tai Chi -valmentajilla ei tarvitse olla lisenssej\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 hallitukset tai osavaltiot s\u00e4\u00e4ntele harjoitusta. Toisin sanoen ei ole olemassa kansallista standardia tai chi -valmentajien sertifioinnin saamiseksi. Joten, kunnes standardoidut ohjeet ovat olemassa, on suositeltavaa kysy\u00e4 neuvoja paikkakunnallasi ja terveydenhuollon tarjoajaltasi (l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si, hierojaltasi, akupunktioterapeutiltasi tai integroivalta terapeutiltasi).<\/p>\n\n\n\n

                <\/ol>\n\n\n\n

                Mutta kiinalaisessa kansassa Tai Chin levi\u00e4minen vaihtelee koulun ja mestarin mukaan, ja siell\u00e4 on perint\u00f6j\u00e4rjestelm\u00e4, kuten koulu. Periaatteessa Tai Chi:t\u00e4, perinn\u00f6llisen\u00e4 akateemisena projektina, ei voi saavuttaa suhteellisen korkealla tasolla itseopiskelulla tai vain videoiden avulla. Joten ennen oppimista olisi eritt\u00e4in tarpeellista kysy\u00e4 opettajalta h\u00e4nen perint\u00f6j\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4\u00e4n ja kouluhistoriastaan.<\/p>\n\n\n\n

                2\uff0c Tarkista p\u00e4tevyys<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Tietenkin, jos harjoittelet Tai Chi -harjoittelua jonkin taustalla olevan terveysongelman vuoksi, on hy\u00f6dyllist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 joillakin opettajilla voi olla l\u00e4\u00e4ketieteellinen tausta, ja on hy\u00f6dyllist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 opettaja, joka vastaa tarpeitasi. Jotkut opettajat voivat olla akupunktioterapeutteja, fysioterapeutteja tai l\u00e4\u00e4k\u00e4reit\u00e4, jotka voivat ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 paremmin tilaasi ja mukauttaa liikkeesi sinulle. Kun puhut opettajan kanssa, voit my\u00f6s kysy\u00e4 heilt\u00e4, onko heid\u00e4n opetustyylins\u00e4 heid\u00e4n mielest\u00e4\u00e4n sopiva sinulle, ottaen huomioon tietyt sairautesi (kuten niveltulehdus).<\/p>\n\n\n\n

                3, Anna itsellesi mahdollisuus kokeilla<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Ihannetapauksessa etsi kursseja, jotka sopivat aloittelijoille. Ota sitten luokka (tai muutama) alueellasi ja katso, sopiiko se terveystavoitteisiisi. Ennen kuin sitoudut sarjaan, kysy, voitko ottaa johdantotunnin. Toinen vaihtoehto: kysy opettajalta, voitko katsoa luokan ensin saadaksesi paremman k\u00e4sityksen siit\u00e4, ennen kuin kokeilet sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                4\uff0c Keskustele ja haastattele opettajan kanssa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Kiinassa perinteisten taiji-koulujen perint\u00f6 edellytt\u00e4\u00e4 oppilailta koulutyylin ja opettajien tunnistamista ja opettajilta oppilaiden tunnistamista. Molemmilla osapuolilla on omat n\u00e4kemyksens\u00e4 ja standardinsa valinnassa, joten ennen oppimisen aloittamista on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 mahdollisuuteen kommunikoida opettajan kanssa ja saada opettajan tunnustusta. Tai Chi -koulujen tyyliin ja ominaisuuksiin voi tutustua Internetin tai tuttujen ihmisten ja opettajien kautta kokonaisvaltaisen k\u00e4sityksen saamiseksi. Sinun on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 opettajan vaatimukset opiskelijoille, harjoituspaikoille, harjoituksille, hengitykselle, terveydelle ja opetusmenetelmille. Selvitt\u00e4\u00e4, ovatko molemmat osapuolet sopivia toisilleen.<\/p>\n\n\n\n

                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Kuinka aloittelijoiden tulisi harjoittaa tai chi -harjoittelua ja mihin heid\u00e4n tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota?<\/h2>\n\n\n\n

                  Ensimm\u00e4inen Tai Chi -tuntisi voi olla upea kokemus. Kaikilla ohjaajilla on oma opetustyylins\u00e4, mutta noudata n\u00e4it\u00e4 yleisi\u00e4 vinkkej\u00e4 pysy\u00e4ksesi mukavana luokassa.<\/p>\n\n\n\n

                  Pukeudu mukavasti. K\u00e4yt\u00e4 v\u00e4lji\u00e4 vaatteita ja kenki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                  1, Esittele itsesi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 Tai Chin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 (kuten polviongelmat), kerro siit\u00e4 opettajallesi ennen tuntia, jotta he voivat auttaa sinua s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

                  2, l\u00e4mmit\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Jokaisella ohjaajalla on oma tapa l\u00e4mmitell\u00e4. Falkin luokassa h\u00e4n neuvoo oppilaita seisomaan jalat lantion leveydell\u00e4 erill\u00e4\u00e4n ja polvet koukussa. Sitten h\u00e4n k\u00e4skee oppilaita liikkumaan vasemmalle ja oikealle tuntemaan asemansa ja pyyt\u00e4\u00e4 heit\u00e4 kuvittelemaan jalkansa puunrunkoiksi, juurtuneina ja juurtuneina.<\/p>\n\n\n\n

                  3\uff0cRentoudu, mutta \u00e4l\u00e4 unohda asentoa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Saatat olla uusi n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4, ja se on okei. \u201dKaksi pyynt\u00f6ni aloittelijoille ovat, ett\u00e4 yrit\u00e4t keskitty\u00e4 ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kehoosi\u201d, ja jos sinusta tuntuu, ett\u00e4 et liiku koordinoidusti, se on okei. "T\u00e4rkeint\u00e4 on pysy\u00e4 avoimena ja yritt\u00e4\u00e4 rentoutua - Tai Chi auttaa (useimmat ihmiset) rentoutumaan", ja se on sinun harjoituksesi, ei t\u00e4ydellisyytesi.<\/p>\n\n\n\n

                  Kun olet aloittelija, kukaan ei odota sinun muistavan jokaista liikett\u00e4 tai siirtymist\u00e4 yhdest\u00e4 seuraavaan oikein. Siksi Cao suosittelee aloittelijoita keskittym\u00e4\u00e4n ensin ohjaajan matkimiseen, vaikka et pystyisik\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n yl\u00e4- ja alavartalon liikkeit\u00e4 samaan aikaan. "Aluksi sinun ei tarvitse olla niin hyv\u00e4 koordinoinnissa", h\u00e4n selitt\u00e4\u00e4. "Voit kopioida askeleeni ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta k\u00e4sivarteni tai k\u00e4teni liikkeet. Jos et pysty k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n niin montaa liikett\u00e4 kerralla, tee ne helpot.<\/p>\n\n\n\n

                  Lihasten tulee pysy\u00e4 rentoina harjoituksen aikana, mutta asentoa ei saa ottaa kevyesti. Muista, ett\u00e4 tai chi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljolti hitaalta tanssilta, joka vaatii kiinte\u00e4n, pystysuoran asennon. Ammattimaiset juhlasalitanssijat eiv\u00e4t kumartu, eiv\u00e4tk\u00e4 tai chi -harjoittajatkaan.<\/p>\n\n\n\n

                  Pid\u00e4 viiden minuutin tauko tarvittaessa. Jos haluat istua alas ja lev\u00e4t\u00e4, sekin sopii, sanoo tohtori Taylor-Pilla. Ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 pakottaa itse\u00e4si tuntemaan olonsa ep\u00e4mukavaksi.<\/p>\n\n\n\n

                  Saatat tuntea muutoksen. Tunnet olosi\u2026 erilaiseksi tunnin j\u00e4lkeen. "Se on ep\u00e4tavallinen tunne (yleens\u00e4 useimmille ihmisille) olla sek\u00e4 syv\u00e4sti rentoutunut ett\u00e4 hyvin hereill\u00e4, l\u00e4sn\u00e4 ja energinen", mik\u00e4 voi muuttua paremmaksi yleiseksi mielialaksi ajan my\u00f6t\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 harjoittelulla.<\/p>\n\n\n\n

                  Saatat haluta enemm\u00e4n. Tai Chi voi olla joillekin ihmisille "go-to-harjoittelu", koska se voi parantaa heid\u00e4n itseluottamustaan ja saada heid\u00e4t uskomaan, ett\u00e4 heid\u00e4n kehonsa pystyy k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n haasteita.<\/p>\n\n\n\n

                  4\uff0cPid\u00e4 painopiste matalalla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Tai Chi -harjoittelussa tasapainon s\u00e4ilytt\u00e4minen on avainasemassa, ja putoamisen est\u00e4miseksi liikkeen sujuessa, painopiste on suositeltavaa pit\u00e4\u00e4 mahdollisimman alhaalla. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n upottamalla lantiosi ja taivuttamalla polviasi hieman. "Kuvittele, ett\u00e4 paino on jaloissasi tai istuimessasi, ei p\u00e4\u00e4ll\u00e4si."<\/p>\n\n\n\n

                  5\uff0cKeskity tasaisiin koko kehon liikkeisiin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Vaikka painopisteen pit\u00e4minen matalana on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 aloittelijoille Tai Chin harjoitteluun, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ei saa olla j\u00e4ykk\u00e4. Sen sijaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n tulee olla tarpeeksi joustava liikkuakseen vartalon mukana, ja k\u00e4sivarsien ja k\u00e4sien tulee liikkua kuin nauhat, jotka molemmat ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 sujuvan liikkeiden saavuttamiseksi. Pyri notkeutta ja joustavuutta.<\/p>\n\n\n\n

                  6, Kiinnit\u00e4 huomiota Qiin liikkuessasi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Muista, ett\u00e4 Tai Chi on suunniteltu edist\u00e4m\u00e4\u00e4n Qin vapaata virtausta kehossa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy liikkua tietoisesti. Tai Chi ei ole tanssia ilman tarkoitusta. Pid\u00e4 sen sijaan kehosi rentona ja kuvittele, mit\u00e4 kehollesi ja Qille tapahtuu, kun teet n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 mielt\u00e4si tunteaksesi tuntemuksia ja liikkeit\u00e4 kehossasi.<\/p>\n\n\n\n

                  7. Tee aikataulu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Ammattilainen neuvoo, ett\u00e4 uuden liikuntatavan kehitt\u00e4minen voi olla haastavaa, mutta ihanteellinen aika Tai Chin harjoitteluun on seitsem\u00e4n kertaa viikossa tunnin ajan yli 6 kuukauden ajan. Jos t\u00e4m\u00e4 tavoite on liian korkea, voit asettaa sen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kertaa viikossa yhdeksi tunniksi joka kerta 3 kuukauden ajan.<\/p>\n\n\n\n

                  Vie se kotiin. Jos Tai Chin harjoitteleminen useita kertoja viikossa ei ole realistista, mutta haluat parantaa taitojasi, voit harjoitella kotona. On suositeltavaa, ett\u00e4 aina kun sinulla on vapaa-aikaa, aseta kehosi lantion leveydelle, polvet rentoina ja k\u00e4sien takaosa alasel\u00e4ll\u00e4si eteenp\u00e4in ja taaksep\u00e4in. Pid\u00e4 rintakeh\u00e4si kohotettuna ja paino jalkojen v\u00e4liss\u00e4. Harjoittele miss\u00e4 ja milloin tahansa. Asiantuntijat sanovat: "Tai Chin harjoitteleminen kotona voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 samalla kun voit tyhjent\u00e4\u00e4 mielesi ja keskitty\u00e4 henkisesti nykyhetkeen."<\/p>\n\n\n\n

                  8. Harjoittele syd\u00e4mell\u00e4si ja mielell\u00e4si.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Mielen ja kehon harjoituksena on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 keskittyneen\u00e4 ja tarkkaavaisena Tai Chi -harjoittelussa. Tai Chi puhdistaa mielen ja vaatii \u00e4\u00e4rimm\u00e4ist\u00e4 keskittymist\u00e4 harjoituksen aikana. Et voi ajatella ty\u00f6t\u00e4si tai el\u00e4m\u00e4\u00e4si harjoittelun aikana. Sinun t\u00e4ytyy keskitty\u00e4 oppiaksesi Tai Chin ja harjoittelemaan sit\u00e4 hyvin. "<\/p>\n\n\n\n

                  Vaikka fyysisen ja mielenterveyden edut vakuuttavat sinut tekem\u00e4\u00e4n Tai Chi -harjoituksen terveydest\u00e4si ja hyvinvoinnistasi, sit\u00e4 ei harjoiteta silloin t\u00e4ll\u00f6in. Sen sijaan kaikkia rohkaistaan n\u00e4kem\u00e4\u00e4n Tai Chin tapana lis\u00e4t\u00e4 mielenkiintoa jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja harjoitella sit\u00e4 useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 joka viikko. \u00c4l\u00e4 luovu aerobisesta harjoituksesta tai mist\u00e4\u00e4n muusta, mik\u00e4 tekee sinut onnelliseksi ja nautinnolliseksi. Jatka vain, niin lis\u00e4\u00e4t el\u00e4m\u00e4\u00e4si aivan uuden ulottuvuuden ennen kuin huomaatkaan.<\/p>\n\n\n\n

                  9, S\u00e4\u00e4d\u00e4 odotuksiasi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Jos olet uusi harjoittelija tai olet ollut paikallaan, saatat n\u00e4hd\u00e4 Tai Chin edut varhain, tai jos olet jo aktiivinen, n\u00e4iden mahdollisten fyysisten ja henkisten parannusten kokeminen voi vied\u00e4 enemm\u00e4n aikaa.<\/p>\n\n\n\n

                  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Yhteenveto Tai Chi on ikivanha kiinalainen mielen ja kehon harjoitusj\u00e4rjestelm\u00e4, joka keskittyy hengitykseen, tietoisuuteen ja hitaisiin liikkeisiin. Terveyshy\u00f6tyj\u00e4 ovat parempi mieliala ja aivojen terveys, ik\u00e4\u00e4ntyminen, tasapaino ja el\u00e4m\u00e4nlaatu, kun\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tai-chi-for-beginners-scene-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4677"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4815,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4677\/revisions\/4815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}