{"id":4606,"date":"2024-10-10T14:04:25","date_gmt":"2024-10-10T14:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4606"},"modified":"2024-10-17T13:53:43","modified_gmt":"2024-10-17T13:53:43","slug":"human-trials-of-not-eating-for-7-days-and-drinking-only-water-have-shown-that-fasting-for-3-days-is-beneficial-to-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/martial-arts\/bigu-daoist-fasting\/human-trials-of-not-eating-for-7-days-and-drinking-only-water-have-shown-that-fasting-for-3-days-is-beneficial-to-health.html","title":{"rendered":"Ihmisten kokeet sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja juomatta pelkk\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ovat osoittaneet, ett\u00e4 kolmen p\u00e4iv\u00e4n paasto on hy\u00f6dyllist\u00e4 terveydelle!"},"content":{"rendered":"

Viime vuosina paastoamisesta on tullut uusi suosikki tieteellisess\u00e4 tutkimusyhteis\u00f6ss\u00e4, ja ihmiset ovat ehdottaneet erilaisia ajoittaisia paastoohjelmia liikalihavuuden ehk\u00e4isyyn ja hoitoon. Itse asiassa paaston edut ovat enemm\u00e4n. Peruspainonpudotuksen lis\u00e4ksi paasto voi auttaa my\u00f6s parantamaan kardiometabolisia sairauksia ja hermostoa rappeuttavia sairauksia ja jopa pident\u00e4\u00e4 el\u00e4inten ik\u00e4\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa on kuitenkin viel\u00e4 puute laajamittaisista kliinisist\u00e4 tutkimuksista, jotka paljastaisivat "pitk\u00e4n paaston aiheuttamat muutokset ihmisen elimist\u00f6ss\u00e4" (ihmisten on loppujen lopuksi liian vaikeaa olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 viidelt\u00e4 , kuusi tai seitsem\u00e4n per\u00e4kk\u00e4ist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4).<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n aukon t\u00e4ytt\u00e4miseksi tutkijaryhm\u00e4 Cambridgen yliopistosta Yhdistyneess\u00e4 kuningaskunnassa suoritti \u00e4skett\u00e4in 7 p\u00e4iv\u00e4n ihmispaastokokeen ja havaitsi, ett\u00e4: 7 p\u00e4iv\u00e4n paasto (vain juomavesi) alensi osallistujien keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 painoa 5,7 kg. . On syyt\u00e4 mainita, ett\u00e4 vasta 3 p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4ydellisen kalorirajoituksen j\u00e4lkeen ilmenee ilmeisi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Vaikuttaa silt\u00e4, ett\u00e4 vasta "bigussa kolmen p\u00e4iv\u00e4n ajan" pysymisen j\u00e4lkeen voit nauttia paaston eduista.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

https:\/\/doi.org\/10.1038\/s42255-024-01008-9<\/p>\n\n\n\n

Tutkijat ker\u00e4siv\u00e4t 12 tervett\u00e4 vapaaehtoista, mukaan lukien 5 naista (kehon rasva yli 15%) ja 7 miest\u00e4 (kehon rasva yli 12%), joiden keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen paino oli 77,5 kg ja keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen painoindeksi (BMI) 25,4 kg\/m2 (hieman ylipainoinen). ). Kokeen 7 p\u00e4iv\u00e4n aikana osallistujien piti paastota kokonaan (juo vett\u00e4 janoisena ja haistele suutaan n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4).<\/p>\n\n\n\n

Intuitiivisimmat tiedot osoittavat, ett\u00e4 7 p\u00e4iv\u00e4n paaston j\u00e4lkeen 12 vapaaehtoisen keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen paino laski 5,7 \u00b1 0,8 kg, mik\u00e4 vastaa 1,9 yksik\u00f6n laskua BMI:ss\u00e4. Niiden joukossa painonpudotus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kokonaispainon, v\u00e4h\u00e4rasvaisen kokonaismassan ja rasvamassan; ja koostumuksen n\u00e4k\u00f6kulmasta ihonalainen rasvamassa v\u00e4heni merkitt\u00e4v\u00e4sti 0,21 kg 7 p\u00e4iv\u00e4n paaston j\u00e4lkeen, mutta viskeraalisen rasvan v\u00e4heneminen ei ollut merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

7 p\u00e4iv\u00e4n paastoprosessin ensimm\u00e4isten 2-3 p\u00e4iv\u00e4n aikana plasman glukoosipitoisuus laski, kun taas rasvahappopitoisuus kasvoi merkitt\u00e4v\u00e4sti ja sitten stabiloitui. Voidaan n\u00e4hd\u00e4, ett\u00e4 paaston alkuvaiheessa elimist\u00f6 siirtyi v\u00e4hitellen glukoosin energiank\u00e4yt\u00f6st\u00e4 rasvan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Koko paastoajan 3-hydroksibutyraatin pitoisuus plasmassa jatkoi nousuaan, mik\u00e4 osoitti, ett\u00e4 ketoaineiden tuotanto kehossa jatkoi lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

On syyt\u00e4 mainita, ett\u00e4 kukaan vapaaehtoisista ei raportoinut haittavaikutuksista 7 p\u00e4iv\u00e4n paastoprosessin aikana.<\/p>\n\n\n\n

Jopa sen j\u00e4lkeen, kun 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 paaston j\u00e4lkeen palattiin vapaaseen sy\u00f6miseen, osallistujien paino oli edelleen alkuper\u00e4ist\u00e4 tasoa alhaisempi (edelleen 3,1\u00b10,6 kg). Hyv\u00e4 uutinen on kuitenkin se, ett\u00e4 sy\u00f6misen jatkamisen j\u00e4lkeen osallistujien laihtunut paino palautui l\u00e4hes kokonaan (-0,69\u00b10,49 kg), mutta menetetty rasva ei palautunut kokonaan (-1,85\u00b10,34 kg).<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kokeiluprosessi ja perustiedot muuttuvat<\/p>\n\n\n\n

Koko 7 p\u00e4iv\u00e4n paastojakson aikana tutkijat seurasivat tarkasti my\u00f6s osallistujien terveystietoja \u2013 ennen paastoa, paaston aikana ja sen j\u00e4lkeen, tutkijat tallensivat plasman proteomin noin 3000 proteiinin pitoisuuksien muutoksia tutkiakseen paaston mahdollisia vaikutuksia. paastoaminen terveydelle.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti mitattuna plasman proteomin 35,9% koki merkitt\u00e4vi\u00e4 muutoksia, joista 22 proteiinikohdetta kasvoi ja 122 v\u00e4heni yli 2 standardipoikkeamayksikk\u00f6\u00e4. Ajallisesta n\u00e4k\u00f6kulmasta systeemisi\u00e4 proteomisia muutoksia on kuitenkin paastottava 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen kuin ne tulevat ilmeisiksi, kun taas harvat proteiinit muuttuvat 24 ja 48 tunnin j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Tarkemmin sanottuna n\u00e4iden muutosten proteiinikohteita ovat: plasman leptiinitasot laskivat, saavuttaen minimin nelj\u00e4nten\u00e4 paastop\u00e4iv\u00e4n\u00e4, noin 2,39:n standardipoikkeaman lasku, ja my\u00f6s hypotalamus-aivolis\u00e4ke-kilpirauhanen akseli vaimeni (eli tyroksiini laski v\u00e4hint\u00e4\u00e4n toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4). Muut sy\u00f6miseen\/paastoon liittyv\u00e4t proteiinit eiv\u00e4t kuitenkaan muuttuneet paljon, kuten: greliini, adiponektiini ja aivoista per\u00e4isin oleva neurotrofinen tekij\u00e4 osoittivat vain pieni\u00e4 muutoksia.<\/p>\n\n\n\n

Mutta mielenkiintoista kyll\u00e4, follistatiini saavutti korkeimman arvonsa kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, lis\u00e4\u00e4ntyen 5,62 yksikk\u00f6\u00e4; proproteiinikonvertaasi subtilisiini\/keksiinikonvertaasi 9 (PCSK9) lis\u00e4\u00e4ntyi noin 4,75 yksikk\u00f6\u00e4 koko paastojakson ajan; neuroblastooma suppressoriproteiini 1 (NBL1) putosi minimiin viimeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja laski 5,20 standardipoikkeamayksikk\u00f6\u00e4. Ehk\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 kolmesta tiedosta tulee pitk\u00e4aikaisen paaston (> 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4) merkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi polkujen n\u00e4k\u00f6kulmasta insuliinin kaltaisen kasvutekij\u00e4n (IGF) signalointiin, sytokiinien signalointiin, lipoproteiinien aineenvaihduntaan ja proteiiniaineenvaihduntaan liittyv\u00e4t proteiinit osoittivat kaikki merkitt\u00e4vi\u00e4 muutoksia paaston aikana.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Muutokset useissa kehon proteiineissa paaston aikana<\/p>\n\n\n\n

Itse asiassa pitk\u00e4aikainen paasto ei vaikuta vain verenkiertoj\u00e4rjestelm\u00e4n molekyyleihin, vaan se vaikuttaa my\u00f6s solunulkoisen matriisin proteiinien muutoksiin, erityisesti aivospesifisen ECM-proteiinin tenaskiini-R:n merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4n rikastumiseen, jolla on t\u00e4rke\u00e4 rooli neuronien yll\u00e4pidossa. ja synapsien stabilointi.<\/p>\n\n\n\n

Tutkijat arvioivat my\u00f6s 212 proteiinin muutosten vaikutuksia paaston aikana noin 500 terveyteen, sek\u00e4 positiiviseen ett\u00e4 negatiiviseen.<\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi nivelreumaan liittyv\u00e4 SWAP70-proteiini jatkoi laskuaan paastoajan pidentyess\u00e4 ja saavutti huippunsa 6 p\u00e4iv\u00e4n paaston j\u00e4lkeen, toisin sanoen pitk\u00e4aikainen paasto voi lievitt\u00e4\u00e4 nivelreumaa; lis\u00e4ksi jopa 7 p\u00e4iv\u00e4n paasto voi my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lapsuusi\u00e4n epilepsiaan ja syd\u00e4nsairauksiin liittyvi\u00e4 proteiineja, mik\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 sairautta.<\/p>\n\n\n\n

Tietenkin paaston aikana tutkijat havaitsivat my\u00f6s, ett\u00e4 keuhkojen surfaktanttiproteiini D (SFTPD) ja interleukiini-7-reseptori (IL7R) v\u00e4heniv\u00e4t painonpudotuksen my\u00f6t\u00e4, mik\u00e4 liittyy my\u00f6s l\u00e4heisesti immuniteetin heikkenemiseen. Siksi, kun paastoaa pitk\u00e4\u00e4n, sinun tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n huomiota kehon immuunitilaan.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Muutokset genomissa paaston aikana<\/p>\n\n\n\n

Kuten t\u00e4m\u00e4n artikkelin vastaava kirjoittaja Claudia Langenberg sanoi, t\u00e4m\u00e4 on ensimm\u00e4inen kerta, kun kehossa on havaittu muutoksia molekyylitasolla paaston aikana. On kuitenkin syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 t\u00e4ydellisen paaston hy\u00f6dyt n\u00e4kyv\u00e4t odotettua my\u00f6hemmin, ja se n\u00e4kyy t\u00e4ysin vasta 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 paaston j\u00e4lkeen, mutta vaikutus on kest\u00e4v\u00e4. Lis\u00e4ksi t\u00e4m\u00e4 tutkimus vastaa my\u00f6s kysymykseen: Laihduttamiseen verrattuna pitk\u00e4aikainen paasto edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta.<\/p>\n\n\n\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 jopa 7 p\u00e4iv\u00e4n paasto voi tehokkaasti pudottaa painoa 5,7 kg, mutta sit\u00e4 on jatkettava 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen kuin terveyshy\u00f6dyt voidaan saavuttaa. Paasto on kuitenkin kaksiter\u00e4inen miekka. Kaikki on parempaa kohtuudella. Liian pitk\u00e4 paasto voi my\u00f6s vahingoittaa kehoa, kuten heikent\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 artikkeli ei tietenk\u00e4\u00e4n rohkaise kaikkia paastoamaan enint\u00e4\u00e4n 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Sinun pit\u00e4isi silti tehd\u00e4 kaikkesi laihtuaksesi, \u00e4l\u00e4k\u00e4 koskaan menet\u00e4 isoa kuvaa pienten takia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viime vuosina paastoamisesta on tullut uusi suosikki tieteellisess\u00e4 tutkimusyhteis\u00f6ss\u00e4, ja ihmiset ovat ehdottaneet erilaisia ajoittaisia paastoohjelmia liikalihavuuden ehk\u00e4isyyn ja hoitoon. Itse asiassa paaston edut\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4608,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[28,18],"tags":[],"class_list":["post-4606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bigu-daoist-fasting","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":28,"label":"Bigu \u2013 Daoist Fasting"},{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/bigu-for-3-days-is-beneficial-to-health.jpg",990,392,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":28,"name":"Bigu \u2013 Daoist Fasting","slug":"bigu-daoist-fasting","term_group":0,"term_taxonomy_id":28,"taxonomy":"category","description":"Bigu \u2013 Daoist Fasting","parent":18,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":28,"category_count":4,"category_description":"Bigu \u2013 Daoist Fasting","cat_name":"Bigu \u2013 Daoist Fasting","category_nicename":"bigu-daoist-fasting","category_parent":18},{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4606"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4615,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4606\/revisions\/4615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}