{"id":4563,"date":"2024-10-09T04:30:41","date_gmt":"2024-10-09T04:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4563"},"modified":"2024-10-09T04:30:43","modified_gmt":"2024-10-09T04:30:43","slug":"tcm-health-care-self-care-for-low-back-and-leg-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/health-healing\/tcm-health-care-self-care-for-low-back-and-leg-pain.html","title":{"rendered":"TCM Health Care: Selk\u00e4- ja jalkakipujen itsehoito"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 heid\u00e4n kehon toimintansa rappeutuu ja ilmaantuu erilaisia ongelmia, joista yleisin on alasel\u00e4n kipu. Itse asiassa alasel\u00e4n kipu on oire, ei sairaus. On monia syit\u00e4, jotka voivat aiheuttaa alasel\u00e4n kipua. T\u00e4n\u00e4\u00e4n puhutaan vanhojen alaselk\u00e4kipujen itsehoidosta.<\/p>\n\n\n\n

Alasel\u00e4n kivun syyt<\/h2>\n\n\n\n

Alasel\u00e4n kipuun on monia syit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on joitain yleisi\u00e4 syit\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vahinko<\/strong>: enimm\u00e4kseen ep\u00e4suoran ulkoisen voiman aiheuttama. Pudotessaan korkealta lonkka tai jalka osuu maahan ja iskuvoima yl\u00f6sp\u00e4in aiheuttaa murtumia, mukaan lukien murtumia, sijoiltaanmenoja sek\u00e4 nikamarungon ja sen lis\u00e4osien hermovaurioita.<\/li>\n\n\n\n
  2. Osteoporoosi<\/strong>: I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 luukudoksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 tilavuusyksikk\u00f6\u00e4 kohti pienenee, luut hauraat ja murtumat ovat alttiita esiintym\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 aiheuttaa alasel\u00e4n kipua.<\/li>\n\n\n\n
  3. Levytyr\u00e4<\/strong>: I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 nikamav\u00e4lilevy menett\u00e4\u00e4 v\u00e4hitellen kosteutta ja joustavuutta, mik\u00e4 johtaa v\u00e4lilevytyr\u00e4\u00e4n, puristaen hermoja ja aiheuttaa alaselk\u00e4kipuja.<\/li>\n\n\n\n
  4. Lannerangan ahtauma<\/strong>: Lannerangan ahtauma puristaa kovakalvopussin, selk\u00e4ytimen tai hermojuuret aiheuttaen alasel\u00e4n kipua.<\/li>\n\n\n\n
  5. Lannerangan lihasj\u00e4nnitys<\/strong>: Huonon asennon s\u00e4ilytt\u00e4minen pitk\u00e4\u00e4n (kuten pitk\u00e4 istuminen tai seisominen) tai vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihasten liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa lannerangan lihasten rasitusta ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakipuja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    TCM:n ymm\u00e4rrys vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakivuista<\/h2>\n\n\n\n

    TCM uskoo, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakipujen syyt ovat p\u00e4\u00e4asiassa seuraavanlaisia:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Akuutti nyrj\u00e4hdys \u2013 Qi ja veren staasityyppi<\/li>\n\n\n\n
    2. Eksogeeninen tuuli, kylm\u00e4 ja kosteus<\/li>\n\n\n\n
    3. Pitk\u00e4aikainen sairaus ja rasitus, munuaisten vajaatoimintatyyppi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakipujen oireet<\/h2>\n\n\n\n

      Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakipujen oireet vaihtelevat. Seuraavassa on joitain yleisi\u00e4 oireita:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 kipu<\/strong>: Kipu on yleens\u00e4 lannerangassa tai ristiselk\u00e4rangassa, ja siihen liittyy usein j\u00e4ykkyytt\u00e4 ja ep\u00e4mukavuutta.<\/li>\n\n\n\n
      2. Jalkojen kipu<\/strong>: Kipu on yleens\u00e4 reidess\u00e4, pohkeessa ja nilkassa, usein arkuus, pistely tai turvotus.<\/li>\n\n\n\n
      3. Tunnottomuus ja parestesia<\/strong>: ilmenee usein k\u00e4sien ja jalkojen puutumisena, heikentyneen\u00e4 tai puuttuvana tuntoaistina.<\/li>\n\n\n\n
      4. Lihasten heikkous<\/strong>: Hermojen puristumisesta johtuen saattaa esiinty\u00e4 lihasheikkoutta, erityisesti alaraajojen lihaksissa.<\/li>\n\n\n\n
      5. Vaikeus k\u00e4vell\u00e4<\/strong>: Kipu ja heikkous voivat vaikeuttaa k\u00e4vely\u00e4, mik\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4 kainalosauvojen tai py\u00f6r\u00e4tuolin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Alasel\u00e4n kivun hoito<\/h2>\n\n\n\n

        Alasel\u00e4n kipuun on monia hoitoja, ja seuraavat ovat joitain yleisi\u00e4 menetelmi\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Fysioterapia<\/strong>: Fysioterapia, kuten kuuma kompressi, akupunktio, kuppaus, hieronta jne. voivat lievitt\u00e4\u00e4 kipua ja parantaa verenkiertoa.<\/li>\n\n\n\n
        2. L\u00e4\u00e4kehoito<\/strong>: Kuten ei-steroidiset tulehduskipul\u00e4\u00e4kkeet, kipul\u00e4\u00e4kkeet jne., voivat lievitt\u00e4\u00e4 kipua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulehdusta; Lis\u00e4ksi voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kiinalaisia yrttireseptej\u00e4, kuten maksan ja munuaisten tonic, kuten Duhuo Jisheng Decoction jne.. Yll\u00e4 olevia tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa.<\/li>\n\n\n\n
        3. Kirurginen hoito<\/strong>: Vakavissa olosuhteissa leikkaushoitoa voi olla tarpeen harkita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Alaselk\u00e4kipujen ehk\u00e4isy ja terveydenhuolto<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          1. K\u00e4yt\u00e4 oikeaa asentoa nostaessasi raskaita esineit\u00e4 ja istuessasi<\/strong>: Kun nostat raskaita esineit\u00e4, taivuta polviasi ja kyykky ensin ja nosta sitten raskaita esineit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n vahingoittumisen. Muuten, jos suoristat polviasi ja kumartut nostaaksesi raskaita esineit\u00e4, on helppo aiheuttaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n vammoja ja lannelevytyr\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
          2. Est\u00e4 tuulen, kylm\u00e4n ja kosteuden tunkeutuminen<\/strong>: Kiinalainen l\u00e4\u00e4ketiede uskoo, ett\u00e4 "kylmyys aiheuttaa kipua, kylmyys aiheuttaa pys\u00e4htymist\u00e4, qi ja veri tukkeutuvat, meridiaanit ovat tukossa ja tukos aiheuttaa kipua". Siksi elinymp\u00e4rist\u00f6n tulee olla kuiva ja l\u00e4mmin, varsinkin \u00e4l\u00e4 nuku kylm\u00e4ll\u00e4 ja kostealla maaper\u00e4ll\u00e4 ja vaihda vaatteet ajoissa sateen joutuessa. \u00c4l\u00e4 mene kylm\u00e4\u00e4n suihkuun heti rasittavan toiminnan ja hikoilun j\u00e4lkeen.<\/li>\n\n\n\n
          3. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja selk\u00e4lihasten harjoittelua<\/strong>: Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja selk\u00e4lihasten harjoittelun vahvistaminen auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lannerangan vakautta ja voi tehokkaasti ehk\u00e4ist\u00e4 akuutteja ja kroonisia vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n vammoja ja alaselk\u00e4kipuja. Yleisi\u00e4 harjoitusmenetelmi\u00e4 ovat: nielelentomenetelm\u00e4, viiden pisteen tukimenetelm\u00e4 ja kolmen pisteen tukimenetelm\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
          4. Dieetti kohtuudella<\/strong>: Ruokavalion tulee olla tasapainoista, proteiini- ja vitamiinipitoisuutta, v\u00e4h\u00e4rasvaista ja kolesterolipitoista, liikalihavuuden ehk\u00e4isy\u00e4, tupakoinnin lopettamista ja alkoholin hallintaa, ja i\u00e4kk\u00e4ille suositellaan enemm\u00e4n kalsiumia, D-vitamiinia ja muita ravintoaineita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita.<\/li>\n\n\n\n
          5. Varhainen hoito<\/strong>: Jos vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja jalkakivun oireita ilmaantuu, hoito tulee suorittaa mahdollisimman pian tilan pahenemisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. On suositeltavaa hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin hoitoon ajoissa, kun ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t oireet ilmaantuvat, ja saada ammattimainen diagnoosi ja hoito. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Lyhyesti sanottuna alaselk\u00e4- ja jalkakivun syiden, oireiden, hoitojen ja ennaltaehk\u00e4isevien terveydenhuoltomenetelmien ymm\u00e4rt\u00e4minen auttaa sinua k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 yleist\u00e4 ongelmaa paremmin. Samalla kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota hyv\u00e4n terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseen, lihasvoiman vahvistamiseen sek\u00e4 huonojen elintapojen aiheuttamien vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja nivelten vaurioiden v\u00e4hent\u00e4miseen, jotta v\u00e4ltyt\u00e4\u00e4n alaselk\u00e4- ja jalkakipujen esiintymiselt\u00e4.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 heid\u00e4n kehon toimintansa rappeutuu ja erilaisia ongelmia syntyy, joista yleisin on alasel\u00e4n kipu. Itse asiassa alasel\u00e4n kipu on oire, ei sairaus. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/self-care-for-waist-and-leg-pain-1024x634.jpg",1024,634,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4565,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563\/revisions\/4565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}