{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"8 parasta harjoitusta aivojen terveydelle ja muistille"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Harjoitus voi auttaa tehostamaan kognitiivisia toimintoja ja suojaamaan aivojasi ik\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4lt\u00e4 muistin menetykselt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on t\u00e4rke\u00e4 rooli terveess\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntymisess\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4si sairastua diabetekseen ja syd\u00e4nsairauksiin my\u00f6hemmin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Mutta et ehk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 joka kerta kun kiinnit\u00e4t juoksukeng\u00e4t tai sytyt\u00e4t spinning-py\u00f6r\u00e4si, suojaat my\u00f6s aivojasi ik\u00e4\u00e4ntymiselt\u00e4 muistin menetykselt\u00e4, mukaan lukien Alzheimerin taudilta ja dementialta.<\/p>\n\n\n\n

Harjoittelulla voi olla yht\u00e4 suuri vaikutus aivoihisi kuin kehoosi. Eik\u00e4 sen tarvitse olla monimutkaista! Tammikuussa 2019 tehdyn Neurology-tutkimuksen mukaan yksinkertaisen aerobisen harjoitusohjelman aloittaminen voi auttaa parantamaan muistia, tarkkaavaisuutta, organisointia, suunnittelua ja moniajoa (eli toimeenpanotoimintoa) ik\u00e4\u00e4ntyneill\u00e4 aikuisilla, joilla on kognitiivisen heikkenemisen riski.<\/p>\n\n\n\n

Esittelyss\u00e4 kahdeksan parasta harjoitusta aivojen terveydelle.<\/p>\n\n\n\n

1, Exergaming<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Kerrankin n\u00e4ytt\u00f6ajalla voi todella olla terveyshy\u00f6tyj\u00e4. Exergaming yhdist\u00e4\u00e4 digitaaliset videopelit kuntoon ja tarjoaa hauskan uuden tavan harjoitella. Ja virtuaalitodellisuus voi parantaa liikunnan kognitiivisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 aikuisilla parantamalla muistia ja tarkkaavaisuutta, tammikuun 2019 Mental Health Clinical Practice & Epidemiology -tutkimuksen mukaan.<\/p>\n\n\n\n

    Ensimm\u00e4isen sukupolven harjoituspelit sis\u00e4lsiv\u00e4t Wii Sportsin ja tanssin, tanssipelit. Nyt on syntym\u00e4ss\u00e4 uudenlainen harjoituspelit. Virtuaalikuntoilun vieminen uudelle tasolle, pelit, jotka on erityisesti suunniteltu yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitus videopeleihin.<\/p>\n\n\n\n

    2, Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Korkean intensiteetin intervalliharjoittelut eiv\u00e4t ole vain hyv\u00e4ksi fyysiselle terveydelle; ne ovat my\u00f6s yksi parhaista harjoituksista aivojen terveydelle.<\/p>\n\n\n\n

      Itse asiassa Brain Sciencesissa helmikuussa 2020 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan nuorilla aikuisilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelu liittyi vahvempaan aivotoimintaan verrattuna vakaan tilan aerobiseen harjoitteluun. Itsesi ty\u00f6nt\u00e4minen korkeampaan intensiteettiin voi laukaista aivoista per\u00e4isin olevan neurotrofisen tekij\u00e4n (BDNF), proteiinin, joka auttaa aivojen terveydelle, vapautumisen.<\/p>\n\n\n\n

      BDNF on kuin lannoite, joka pit\u00e4\u00e4 aivosolumme nuorina ja elinvoimaisina, suojaa meit\u00e4 stressilt\u00e4 ja auttaa aivojamme kasvamaan.<\/p>\n\n\n\n

      3, Ulkoilu<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Mit\u00e4 tulee parhaaseen fyysiseen harjoitteluun aivoille, ulkona harjoittelu voi olla paras rahasi.<\/p>\n\n\n\n

        Ajan viett\u00e4minen luonnossa voi parantaa muistia, keskittymist\u00e4 ja luovuutta, hein\u00e4kuussa 2019 julkaistun Science Advancesissa julkaistun katsauksen mukaan. Ajanvietto luonnossa oli my\u00f6s yhteydess\u00e4 stressin, masennuksen ja ahdistuksen oireiden v\u00e4henemiseen, selvityksess\u00e4 todettiin.<\/p>\n\n\n\n

        L\u00e4hde ulos optimoimaan liikunnan hy\u00f6dyt aivoillesi, olitpa sitten vaellus, lumilautailu tai maastopy\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n\n\n\n

        4, jooga<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Osoittautuu, ett\u00e4 jalat ristiss\u00e4 istuminen voi my\u00f6s auttaa ter\u00e4v\u00f6itt\u00e4m\u00e4\u00e4n mielt\u00e4si, ei vain tasapainoasi. Complementary Therapies in Medicine -lehdess\u00e4 toukokuussa 2021 julkaistun katsauksen mukaan mielesi kuntoon saaminen ja laatikosta poistuminen on yhdistetty parempaan keskittymiseen, prosessointinopeuteen (miten kauan henkisen teht\u00e4v\u00e4n suorittaminen kest\u00e4\u00e4) ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoon.<\/p>\n\n\n\n

          Bonuspisteet, jos luokka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 meditaation: National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti meditaatiota harjoittavilla ihmisill\u00e4 on enemm\u00e4n aivojen ulkokerroksia, mik\u00e4 saattaa parantaa heid\u00e4n kyky\u00e4\u00e4n k\u00e4sitell\u00e4 tietoja.<\/p>\n\n\n\n

          5, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Toinen huippuharjoitus aivojen terveydelle on tai chi.
            Nature-lehdess\u00e4 syyskuussa 2019 julkaistu tutkimus viittaa siihen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n matalan intensiteetin mielen ja kehon harjoituksen harjoittaminen voi parantaa muistia ja keskittymist\u00e4, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 parhaan fyysisen harjoituksen aivojen terveydelle. Tai chi lis\u00e4\u00e4 veren happipitoisuutta aivoissa, lis\u00e4\u00e4 kognitiivista toimintaa ja parantaa aivojen yhteyksi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

            T\u00e4m\u00e4 johtuu luultavasti siit\u00e4, ett\u00e4 tai chi on er\u00e4\u00e4nlainen neuromotorinen harjoitus, joka korostaa tasapainoa, ydinvoimaa, vakautta ja ketteryytt\u00e4. Mit\u00e4 tasapainoisempi olet, sit\u00e4 paremmat aivosi ovat, ja tasapainoa parantavan harjoituksen tekeminen voi auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n teht\u00e4viin ja s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteitasi.<\/p>\n\n\n\n

            6, tanssi<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              PLOS Onessa hein\u00e4kuussa 2017 tehty tutkimus osoitti, ett\u00e4 tanssiharjoittelulla on potentiaalia lis\u00e4t\u00e4 aivojen volyymia vanhemmilla aikuisilla jopa enemm\u00e4n kuin perinteiset aerobiset harjoitukset, kuten k\u00e4vely ja py\u00f6r\u00e4ily. Tutkimuksen mukaan tanssi parantaa my\u00f6s neuroplastisuutta, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 tanssijan aivot pystyv\u00e4t paremmin kasvamaan ja muuttumaan kokemuksen perusteella.<\/p>\n\n\n\n

              T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 tanssi edist\u00e4\u00e4 koordinaatiota, tasapainoa, kest\u00e4vyytt\u00e4, vuorovaikutusta ja kommunikaatiota. T\u00e4m\u00e4 antaa osallistujille mahdollisuuden hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 aivojensa oppimisprosesseja.<\/p>\n\n\n\n

              7, joukkueurheilu<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Liitytp\u00e4 sitten paikalliseen lentopalloliigaan tai huippufrisbee-joukkueeseen, ryhm\u00e4aktiviteetit tarjoavat kognitiivisen kaksinkertaisen h\u00e4mmennyksen: Saat kaikki liikunnan aivoedut sek\u00e4 seurustelun lis\u00e4bonuksen.<\/p>\n\n\n\n

                Seurustelu on yhdistetty parempaan ty\u00f6muistiin, k\u00e4sittelynopeuteen ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoon vanhemmilla aikuisilla.<\/p>\n\n\n\n

                Joukkueurheilu lis\u00e4\u00e4 aivojen oksitosiinia, hormonia, joka auttaa sinua luomaan siteit\u00e4 muihin. Kutsu sosiaalista yhteytt\u00e4 "C-vitamiiniksi", koska se on terveen ik\u00e4\u00e4ntymisen t\u00e4rkein tekij\u00e4; se on kolme kertaa tehokkaampi kuin mik\u00e4\u00e4n muu pit\u00e4m\u00e4\u00e4n meid\u00e4t fyysisesti ja henkisesti nuorina.<\/p>\n\n\n\n

                8, Voimaharjoittelu<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Vastusharjoittelu harjoittaa sek\u00e4 lihaksia ett\u00e4 aivoja. Hein\u00e4kuussa 2019 European Review of Aging and Physical Activity -lehdess\u00e4 julkaistun katsauksen mukaan voimaharjoittelu voi johtaa aivoissa tapahtuviin muutoksiin, jotka liittyv\u00e4t parantuneeseen toimeenpanotoimintaan.<\/p>\n\n\n\n

                  Nature Medicine -lehdess\u00e4 julkaistun tammikuun 2019 tutkimuksen mukaan Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisill\u00e4 on alhaisemmat aivohormonin irisiinin tasot kuin henkisesti terveill\u00e4 ihmisill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                  Vaikka kaikenlaisella vastusharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia, vapaat painot ovat parempia. Mit\u00e4 kovemmin nostat painoja, sit\u00e4 enemm\u00e4n aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4 ja hormoneja kehosi vapauttaa. Pelk\u00e4n kehon painon harjoitteilla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole samoja etuja.<\/p>\n\n\n\n

                  Vapaat painot ovat my\u00f6s vahvempi aivojen vahvistaja kuin painokoneet, koska ne vaativat enemm\u00e4n keskittymist\u00e4. Avaruus on helpompaa, kun sinulla on konetta, joka tukee kehoasi.<\/p>\n\n\n\n

                  Suosittele yhdistelm\u00e4harjoituksia, jotka ty\u00f6st\u00e4v\u00e4t useita lihasryhmi\u00e4 eri suuntiin ja vaativat enemm\u00e4n ajattelua ja muistia suorittaakseen.<\/p>\n\n\n\n

                  Kuinka liikunta auttaa aivojasi<\/p>\n\n\n\n

                  I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 aivosi koko ja toiminta pienenev\u00e4t. Reaktiona aivojen heikentyneeseen toimintaan aivojen kapillaarit alkavat kaventaa, mik\u00e4 rajoittaa verenkiertoa. T\u00e4m\u00e4 voi heikent\u00e4\u00e4 muistia, reaktioaikaa, impulssien hallintaa ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                  Hikoilu on yksi parhaista tavoista est\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4\u00e4 henkist\u00e4 rappeutumista. Harjoitus lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoihin ja nopeuttaa aivojen toimintaa. Siksi liikunta voi hidastaa laskua ja parantaa toimeenpanotoimintaa. Se auttaa my\u00f6s ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n neurologisia ja neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten dementiaa, Parkinsonin tautia ja Alzheimerin tautia.<\/p>\n\n\n\n

                  Kuinka paljon fyysist\u00e4 aktiivisuutta tarvitaan, jotta aivosi hy\u00f6tyisiv\u00e4t? Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden noudattaminen on hyv\u00e4 paikka aloittaa: 150\u2013300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa (kuten k\u00e4vely\u00e4 tai vaellusta) viikossa. Se vastaa 30 minuuttia harjoittelua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. Tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n

                  Jos 30 minuuttia ei tunnu mahdolliselta, muista, ett\u00e4 mik\u00e4 tahansa m\u00e4\u00e4r\u00e4 toimintaa on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. Vaikka et saavuttaisikaan t\u00e4t\u00e4 kokonaisaikaa, voit silti saada aivojen terveyteen liittyvi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 kaikesta p\u00e4iv\u00e4n aikana tekem\u00e4st\u00e4si toiminnasta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Harjoitus voi auttaa tehostamaan kognitiivisia toimintoja ja suojaamaan aivojasi ik\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4lt\u00e4 muistin menetykselt\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on t\u00e4rke\u00e4 rooli terveess\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntymisess\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4si sairastua diabetekseen ja syd\u00e4nsairauksiin my\u00f6hemmin\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/best-exercises-brain-health-memory.jpg",896,687,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4559"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4561,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4559\/revisions\/4561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}