{"id":4554,"date":"2024-10-08T10:21:14","date_gmt":"2024-10-08T10:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4554"},"modified":"2024-10-08T10:21:15","modified_gmt":"2024-10-08T10:21:15","slug":"harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/health-healing\/harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills.html","title":{"rendered":"Harvardin terveys: Harjoitus voi parantaa muistia ja ajattelutaitoja"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tiedot osoittavat, ett\u00e4 vain 20% amerikkalaisista aikuisista t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suositellun fyysisen aktiivisuuden tason. Huolimatta lukuisista tutkimuksista, jotka osoittavat, ett\u00e4 liikunta on tehokas tapa ehk\u00e4ist\u00e4 vammaisuutta ja sairauksia ja joskus jopa parannuskeino niihin, l\u00e4hes 30% yli 6-vuotiaista amerikkalaisista my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 he eiv\u00e4t harrasta liikuntaa ollenkaan. Se on huolestuttavaa.<\/p>\n\n\n\n

Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi parantaa ajatteluasi ja muistiasi vain kuudessa kuukaudessa.<\/p>\n\n\n\n

Liikunta voi parantaa muistia ja ajattelukyky\u00e4. "T\u00e4m\u00e4n takana on paljon tiedett\u00e4", sanoo tohtori Scott McGinnis, neurologian ohjaaja Harvard Medical Schoolista.<\/p>\n\n\n\n

Liikunta stimuloi elimist\u00f6ss\u00e4 tapahtuvia fysiologisia muutoksia, jotka edist\u00e4v\u00e4t kasvutekij\u00f6iden tuotantoa, kemikaaleja, jotka vaikuttavat uusien aivojen verisuonten kasvuun ja jopa uusien aivosolujen runsauteen, selviytymiseen ja yleiseen terveyteen.<\/p>\n\n\n\n

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 treenaavilla ihmisill\u00e4 on suurempi m\u00e4\u00e4r\u00e4 aivojen osia, jotka hallitsevat ajattelua ja muistia, kuin niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t harjoittele. "Viel\u00e4kin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kohtalaisen intensiteetin harjoitusohjelma kuuden kuukauden tai vuoden ajan liittyy tiettyjen aivoalueiden volyymin kasvuun", sanoo tohtori McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Liikunta voi my\u00f6s ep\u00e4suorasti parantaa muistia ja ajattelua parantamalla mielialaa ja unta sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta. Ongelmat n\u00e4ill\u00e4 alueilla johtavat usein kognitiiviseen heikkenemiseen tai edist\u00e4v\u00e4t sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 harjoitus on paras aivoille?<\/h2>\n\n\n\n

Onko yksi liikuntatyyppi parempi kuin toinen aivojen terveyden kannalta? Emme tied\u00e4 vastausta t\u00e4h\u00e4n kysymykseen, koska l\u00e4hes kaikissa t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 tehdyiss\u00e4 tutkimuksissa on tarkasteltu yht\u00e4 liikuntamuotoa: k\u00e4vely\u00e4. "Mutta muut aerobisen harjoituksen muodot, jotka saavat syd\u00e4men pumppaamaan, voivat tuottaa samanlaisia etuja", selitt\u00e4\u00e4 tohtori McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Journal of the American Geriatrics Society -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 tai chi osoittaa potentiaalia parantaa kognitiivista toimintaa i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 aikuisilla, erityisesti toimeenpanotoiminnassa, joka ohjaa kognitiivisia prosesseja, kuten suunnittelua, ty\u00f6muistia, huomiokyky\u00e4 ja ongelmanratkaisua. , ja sanallinen p\u00e4\u00e4ttely. T\u00e4m\u00e4 saattaa johtua siit\u00e4, ett\u00e4 tai chi on kamppailulaji, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hitaita, keskittyneit\u00e4 liikkeit\u00e4, jotka vaativat uusien taitojen ja liikemallien oppimista ja muistamista.<\/p>\n\n\n\n

Kuinka maksimoida liikunnan hy\u00f6dyt aivoille<\/h2>\n\n\n\n

Tohtori McGinnis suosittelee, ett\u00e4 liikunta tehd\u00e4\u00e4n tapaksi, aivan kuten reseptil\u00e4\u00e4kkeiden ottaminen. Tavoittele 150 minuuttia kohtalaisen intensiivist\u00e4 liikuntaa (kuten reipasta k\u00e4vely\u00e4) viikossa. Aloita muutamalla minuutilla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 sitten 5 tai 10 minuuttia viikossa, kunnes saavutat tavoitteesi.<\/p>\n\n\n\n

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kest\u00e4\u00e4 noin kuusi kuukautta ennen kuin alkaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 liikunnan kognitiivisia hy\u00f6tyj\u00e4, joten sinua muistutetaan olemaan k\u00e4rsiv\u00e4llinen, kun etsit ensimm\u00e4isi\u00e4 tuloksiasi ja jatkamaan harjoittelua koko el\u00e4m\u00e4si ajan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tiedot osoittavat, ett\u00e4 vain 20% amerikkalaisista aikuisista t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suositellun fyysisen aktiivisuuden tason. Huolimatta lukuisista tutkimuksista, jotka osoittavat, ett\u00e4 liikunta on tehokas tapa ehk\u00e4ist\u00e4 vammaisuutta ja sairauksia, ja joskus jopa\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercise-improve-memory-thinking-top.jpg",534,310,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4557,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4554\/revisions\/4557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}