{"id":4471,"date":"2024-10-07T10:57:07","date_gmt":"2024-10-07T10:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4471"},"modified":"2024-10-07T10:57:09","modified_gmt":"2024-10-07T10:57:09","slug":"mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-eating-more-of-these-4-foods-can-improve-mood-and-relieve-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/chinese-herb-nutrition\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-eating-more-of-these-4-foods-can-improve-mood-and-relieve-anxiety.html","title":{"rendered":"Sienet, punainen amarantti, banaanit, maito, sy\u00f6minen enemm\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 ruoasta voi parantaa mielialaa ja lievitt\u00e4\u00e4 ahdistusta"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"540\" src=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4472\" style=\"width:630px\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk.jpg 800w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-300x203.jpg 300w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-768x518.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El\u00e4m\u00e4 on stressaavaa nyky\u00e4\u00e4n, ja monilla ihmisill\u00e4 on psyykkisi\u00e4 ongelmia. Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n mukaan maailmanlaajuisesti noin 350 miljoonaa ihmist\u00e4 k\u00e4rsii masennuksesta. National Institute of Mental Healthin mukaan noin 5,7% aikuisista Yhdysvalloissa k\u00e4rsii yleistyneest\u00e4 ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6st\u00e4. Vaikka tietyntyyppiset ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6t laukaisevat tietyt tilanteet, yleistynyt ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6 on jatkuvaa ja sille on ominaista heikent\u00e4v\u00e4 huoli ja ahdistus jokap\u00e4iv\u00e4isist\u00e4 asioista. Ihmisten, joilla on taipumusta masennukseen, tulisi hakea apua ajoissa ja kokeilla muita keinoja p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen masennuksesta eroon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yleistynyt ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6 tuntee aina, ett\u00e4 jotain pahaa on tapahtumassa, ja he ovat valmistautumattomia. He saattavat olla liian huolissaan tapaamisesta puuttumisesta, ty\u00f6paikkansa menett\u00e4misest\u00e4 tai onnettomuudesta. Jotkut jopa pelk\u00e4\u00e4v\u00e4t olevansa huolissaan liikaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yleistyneen ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6n oireet<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jatkuva liiallinen murehtiminen monista eri asioista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuuden kuukauden ajan;<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4symys, unih\u00e4iri\u00f6t tai \u00e4rtyneisyys;<\/li>\n\n\n\n<li>Huono keskittyminen;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4rtyneisyys;<\/li>\n\n\n\n<li>Lihasj\u00e4nnitys;<\/li>\n\n\n\n<li>Hermostunut tai &quot;reunassa&quot; tunne;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos ep\u00e4ilet, ett\u00e4 sinulla on t\u00e4m\u00e4 h\u00e4iri\u00f6, keskustele v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti ensihoidon l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa. On olemassa monia erilaisia hoitoja, jotka voivat lievitt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n h\u00e4iri\u00f6n aiheuttamaa todellista ep\u00e4mukavuutta. Vain l\u00e4\u00e4k\u00e4risi voi m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, t\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 yleistyneen ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6n kriteerit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My\u00f6s fyysiset oireet ovat yleisi\u00e4, mukaan lukien syd\u00e4men syke, suun kuivuminen, vatsavaivat, lihasj\u00e4nnitys, hikoilu, vapina ja \u00e4rtyneisyys. N\u00e4m\u00e4 ahdistuksen fyysiset ilmenemismuodot voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Esimerkiksi ihmisill\u00e4, joilla on yleistynyt ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6, on suurempi riski sairastua syd\u00e4nsairauksiin ja muihin syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ahdistuneisuuden hoito<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6, l\u00e4\u00e4k\u00e4risi voi keskustella seuraavista hoitovaihtoehdoista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoito:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Joillekin ihmisille kognitiivinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia (CBT) voi auttaa. CBT auttaa ihmisi\u00e4 tunnistamaan, milloin he ovat tulkinneet tapahtumia v\u00e4\u00e4rin, liioitelleet vaikeuksia tai tehneet tarpeettomia pessimistisi\u00e4 olettamuksia, ja tarjoaa uusia tapoja selviyty\u00e4 ahdistavista tilanteista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e4\u00e4kkeet:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yleisesti m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyj\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ovat masennusl\u00e4\u00e4kkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton est\u00e4j\u00e4t (kuten Prozac tai Zoloft) tai kaksoisserotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton est\u00e4j\u00e4t (kuten Effexor tai Cymbalta). N\u00e4iden l\u00e4\u00e4kkeiden vaikutus kest\u00e4\u00e4 kauemmin kuin perinteiset ahdistuneisuusl\u00e4\u00e4kkeet, mutta ne voivat my\u00f6s helpottaa oireita ajan my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ruoka:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 voit usein sy\u00f6d\u00e4 seuraavia ruokia parantaaksesi mielialaa ja lievitt\u00e4\u00e4ksesi ahdistusta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sienet<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yhdysvaltain Pennsylvania State Universityn tutkijat ker\u00e4siv\u00e4t ja analysoivat yli 24 000 amerikkalaisen aikuisen ruokavalio- ja mielenterveystietoja. Tulokset osoittivat, ett\u00e4 sieni\u00e4 sy\u00f6vill\u00e4 ihmisill\u00e4 on pienempi riski sairastua masennukseen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutkijat uskovat, ett\u00e4 sienet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t erilaisia mielentilan parantamiseen liittyvi\u00e4 bioaktiivisia yhdisteit\u00e4, kuten B12-vitamiinia, kaliumia, antioksidantteja jne., jotka ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 neurologisten sairauksien, mukaan lukien masennuksen, ehk\u00e4isyss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eri sienilajikkeilla on omat ainutlaatuiset ravitsemukselliset etunsa, ja niit\u00e4 suositellaan sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi monipuolisesti. On suositeltavaa, ett\u00e4 jokainen sy\u00f6 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 300 grammaa sieni\u00e4 viikossa (raakapaino, tuorepaino) ja keskim\u00e4\u00e4rin 50 grammaa tai enemm\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Punainen Amarantti<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foolihappo auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hermostoa ja s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n tunteita. Ulkomaiset kokeet ovat osoittaneet, ett\u00e4 ihmiset, joilla on pitk\u00e4\u00e4n foolihapon puutetta, kokevat masennuksen ja ruokahaluttomuuden oireita yli puoli vuotta ja jopa masennusta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, ahdistusta, masennusta ja uneliaisuutta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foolihappoa on laajalti erilaisissa el\u00e4in- ja kasviruoissa. El\u00e4inten maksa ja munuaiset, munat, kala, vihre\u00e4t lehtivihannekset, p\u00e4hkin\u00e4t ja soijatuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti foolihappoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Punaisen amarantin foolihappopitoisuus on eritt\u00e4in korkea, saavuttaen 419,8 mikrogrammaa\/100 grammaa. Sy\u00f6 100 grammaa punaista amaranttia voi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isen foolihapon tarpeen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Banaanit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Banaanien sy\u00f6minen voi auttaa aivoja tuottamaan 5-hydroksitryptamiinia, joka voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi. Kun olet huonolla tuulella tai k\u00e4rsit masennuksesta, voit yht\u00e4 hyvin sy\u00f6d\u00e4 banaaneja kohtuudella joka p\u00e4iv\u00e4. Banaanit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti kaliumioneja, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 normaalin lihas- ja hermotoiminnan yll\u00e4pit\u00e4miselle. Sy\u00f6 1-2 banaania p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi auttaa sinua parantamaan kehosi v\u00e4symyst\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maito<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maitotuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti kalsiumia. Kun ihmiskehosta puuttuu kalsiumia, mieliala on taipuvainen \u00e4rtym\u00e4\u00e4n. Yleis\u00f6 voi juoda 300-500 ml maitoa joka p\u00e4iv\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi ja sinulla on taipumus maha-suolikanavan ep\u00e4mukavuuteen maidon juomisen j\u00e4lkeen, voit kokeilla jogurtin juomista. Jogurtissa on my\u00f6s runsaasti kalsiumia, mutta osa laktoosista poistuu k\u00e4ymisprosessin aikana, joten useimmat ihmiset siet\u00e4v\u00e4t jogurttia paremmin. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos et todellakaan kest\u00e4 sit\u00e4, voit kokeilla my\u00f6s laktoositonta Shuhua-maitoa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pieni vinkki: ruoka ei ole l\u00e4\u00e4kett\u00e4. Se vain auttaa ihmisi\u00e4 tasapainottamaan ravintoaan ja sill\u00e4 on ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen s\u00e4\u00e4ntelyteht\u00e4v\u00e4. Se ei voi korvata l\u00e4\u00e4kett\u00e4.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00e4m\u00e4 on stressaavaa nyky\u00e4\u00e4n, ja monilla ihmisill\u00e4 on psyykkisi\u00e4 ongelmia. Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n mukaan maailmanlaajuisesti noin 350 miljoonaa ihmist\u00e4 k\u00e4rsii masennuksesta. National Institute of Mentalin mukaan\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-4471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chinese-herb-nutrition"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":19,"label":"Chinese Herb &amp; Nutrition"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk.jpg",800,540,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":19,"name":"Chinese Herb &amp; Nutrition","slug":"chinese-herb-nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":19,"taxonomy":"category","description":"After a long period of practice and development in China, Chinese medicine and dietary culture have formed a huge and systematic health-preserving system. Chinese medicine theory believes that the human body needs to maintain a balance of yin and yang and harmony of the five elements in order for people to be healthy and long-lived. Chinese medicine is mostly taken from natural plants, animals and minerals. Dietary culture emphasizes \"medicine and food are of the same origin, and medicine and food are of the same origin\". Many foods are both food ingredients and medicinal materials. They have extremely high health-preserving effects and fewer side effects. \"Dietary care\" combines nutrition, diet therapy and medicinal diet, which is a unique feature of Chinese medicine. The concept of Chinese medicine health preservation runs through daily life, including daily life, diet conditioning and spiritual cultivation. It is an important excellent cultural heritage of mankind to enhance physical fitness, health and longevity, and prevent diseases.","parent":0,"count":32,"filter":"raw","cat_ID":19,"category_count":32,"category_description":"After a long period of practice and development in China, Chinese medicine and dietary culture have formed a huge and systematic health-preserving system. Chinese medicine theory believes that the human body needs to maintain a balance of yin and yang and harmony of the five elements in order for people to be healthy and long-lived. Chinese medicine is mostly taken from natural plants, animals and minerals. Dietary culture emphasizes \"medicine and food are of the same origin, and medicine and food are of the same origin\". Many foods are both food ingredients and medicinal materials. They have extremely high health-preserving effects and fewer side effects. \"Dietary care\" combines nutrition, diet therapy and medicinal diet, which is a unique feature of Chinese medicine. The concept of Chinese medicine health preservation runs through daily life, including daily life, diet conditioning and spiritual cultivation. It is an important excellent cultural heritage of mankind to enhance physical fitness, health and longevity, and prevent diseases.","cat_name":"Chinese Herb &amp; Nutrition","category_nicename":"chinese-herb-nutrition","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4471"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4473,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4471\/revisions\/4473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}