{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"Yang Style Tai Chin perusteet"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Yhten\u00e4 Kiinan kansan erinomaisen perinteisen kulttuurin aarteista Yang-tyylisen taichin oppiminen vaatii ensin tiettyjen perustaitojen hallintaa.<\/p>\n\n\n\n

Yang-tyylisen Tai Chin perustaidot<\/h2>\n\n\n\n

Tai Chin suosion my\u00f6t\u00e4 suuri yleis\u00f6 on rakastanut ja arvostanut Tai Chin kunto-arvoa yh\u00e4 enemm\u00e4n. Jos haluat oppia Tai Chin hyvin, sinun on noudatettava oikeaa menetelm\u00e4\u00e4, askel askeleelta ja opittava alkeellisimmista tiedoista yksi kerrallaan. T\u00e4ss\u00e4 esittelem\u00e4ni menetelm\u00e4 on l\u00e4ht\u00f6tason Yang-tyylinen Tai Chi, joka sopii keski-ik\u00e4isille ja vanhemmille yst\u00e4ville treenaamiseen. Toivottavasti aloittelijat voivat viitata siihen harjoitteluun.<\/p>\n\n\n\n

Siit\u00e4 l\u00e4htien, kun kuuluisat kamppailulajit ja taolalaiset mestarit levittiv\u00e4t Tai Chin muinaisessa maassani, sen kunto- ja terveysarvo on ollut hyvin tiedossa. Tai Chi imee erilaisten muinaisten kiinalaisten nyrkkeilymenetelmien olemuksen ja yhdist\u00e4\u00e4 muinaiset ohjaus-, hengitys- ja qigong-tekniikat ja perinteisen kiinalaisen l\u00e4\u00e4ketieteen meridiaaniteorian sek\u00e4 muinaisen Yin-Yangin ja viiden elementin teorian taolaisuuteen, Tai Chi Baguaan ja muut teoriat Tai Chin filosofisena perustana.<\/p>\n\n\n\n

(I) K\u00e4den perusmuoto<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Nyrkki \u2013 k\u00e4pristele viisi sormea, paina peukaloa etusormen ja keskisormen toiseen rystyyn, \u00e4l\u00e4 purista nyrkki\u00e4 liian tiukasti ja nyrkin pinnan tulee olla tasainen.<\/li>\n\n\n\n
  2. K\u00e4mmen \u2013 taivuta viitt\u00e4 sormea hieman ja levit\u00e4 ne erilleen luonnollisesti tiikerin suussa kaaren muodossa. Sormet eiv\u00e4t saa olla liian taipuneita tai suoria.<\/li>\n\n\n\n
  3. Koukku \u2013 taivuta rannetta, purista viiden sormen ensimm\u00e4iset rystykset yhteen ja sormien ja ranteen tulee olla l\u00f6ys\u00e4t ja luonnolliset, ei j\u00e4ykki\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Perusaskeltyyppi<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Keulaaskel \u2013 seiso kaksi jalkaa auki edest\u00e4 ja takaa, koukista etujalkaa, puolikyykky, polvi ja varpaat ovat kohtisuorassa ja varpaat hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, takajalka suora, varpaat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in 45 astetta, koko jalka on maassa, ja jalkojen v\u00e4linen vaakasuora haaraet\u00e4isyys on 10-20 cm. Harjoittele vasenta ja oikeaa.<\/li>\n\n\n\n
    2. Hevosaskel \u2013 avaa kaksi jalkaa vasemmalle ja oikealle, noin 3 kertaa jalan pituus. Ty\u00f6nn\u00e4 kantap\u00e4\u00e4 ulosp\u00e4in, taivuta reisi ja puolikyykky, varpaat eteenp\u00e4in, polvet eiv\u00e4t ylit\u00e4 varpaita, koko jalka on maassa ja yl\u00e4vartalo pystyss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
    3. Lepoaskel \u2013 laita jalat ristiin ja taivuta polviasi kyykkyyn, etujalka maassa, varpaat ulosp\u00e4in, takajalan kantap\u00e4\u00e4 irti maasta, k\u00e4sivarren ulkopuoli l\u00e4hell\u00e4 pohjetta, yl\u00e4vartalo pystyss\u00e4, harjoitus vasen. ja oikein.<\/li>\n\n\n\n
    4. Jalkojen etuaskel \u2013 koukista toinen jalka ja kyykky, reisi ja pohkeet l\u00e4helle toisiaan, pakarat l\u00e4hell\u00e4 pohketta, koko jalka maassa, polvi ja varpaat hieman ulosp\u00e4in, toinen jalka mahdollisimman tasaisesti l\u00e4hell\u00e4 maata, koko jalka p\u00e4\u00e4ll\u00e4 maahan, varpaat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, harjoittele vasemmalle ja oikealle.<\/li>\n\n\n\n
    5. Tyhj\u00e4 askel \u2013 avaa jalat eteen ja taakse, jalan etuvarpaat koskettavat maata ja hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, jalat hieman koukussa, jalkapohja litte\u00e4 tai kantap\u00e4\u00e4 maassa siivet kohotettuina, takajalan varpaat ulosp\u00e4in 45 astetta, taivuta polvia ja puolikyykky, painopiste putoaa takajalkaan, harjoittele vasenta ja oikeaa.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ding-askel \u2013 koukista polvia ja puolikyykky jalat yhdess\u00e4, toinen jalka maassa, toinen jalka sis\u00e4puolensa keskell\u00e4, jalkapohja litte\u00e4, varpaat koskettavat kevyesti maata, yl\u00e4vartalo pystyss\u00e4, harjoitus vasemmalle ja oikealle.<\/li>\n\n\n\n
    7. Vaakaaskel \u2013 Levit\u00e4 jalkojasi vasemmalle ja oikealle, suunnilleen samalle et\u00e4isyydelle kuin jousiaskel, koko jalat maassa, varpaat eteenp\u00e4in, toinen jalka koukussa ja puoliksi kyykkyss\u00e4, toinen jalka suorana, harjoittele vasen ja oikea .<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tai Chi Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      Tai Chi Zhuang Gongin harjoittaminen on t\u00e4rke\u00e4 osa Tai Chin harjoittelua. Muinaisista ajoista l\u00e4htien on ollut sanonta, ett\u00e4 "nyrkkeilyn juuri on asento, asento on nyrkkeilyn henki, asento ei ole tehokas ilman nyrkkeily\u00e4, ja asento ei ole vakaa ilman nyrkkeily\u00e4".<\/p>\n\n\n\n

      Seuraavassa esitell\u00e4\u00e4n Tai Chi Zhuang Gongin perusvaatimukset \u2013 luonnollinen ja rento k\u00e4yt\u00f6s, pystysuora ja mukava vartalo, pystysuora ulkon\u00e4k\u00f6, vaakasuorat ja hillityt silm\u00e4t, nen\u00e4n sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengitys, kielen ripustaminen ja per\u00e4aukon kohottaminen, qin uppoaminen Dantianiin (keskittyy Dantianiin) , tyhj\u00e4 niska ja otsa, vajoavat olkap\u00e4\u00e4t ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, sormet levi\u00e4v\u00e4t ja k\u00e4mmenet rentouttavat, rintakeh\u00e4 ei ty\u00f6nty ulos (rinnasta pit\u00e4minen ja sel\u00e4st\u00e4 vet\u00e4minen), vatsan supistaminen ja pakaroiden poistuminen, polvinivelten rentouttaminen, varpailla kevyesti maahan tarttuminen ja selv\u00e4 ero aidon ja v\u00e4\u00e4renn\u00f6ksen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Wuji-asento \u2013 Seiso pystyasennossa jalat yhdess\u00e4, suorista p\u00e4\u00e4, katso suoraan eteenp\u00e4in, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos nen\u00e4n kautta, nosta kielt\u00e4si ja nosta per\u00e4aukkoa, upota qi dantianiin, tyhjenn\u00e4 niska ja ved\u00e4 otsasi alas, laske olkap\u00e4\u00e4t ja k\u00e4det riippuvat luonnollisesti, levit\u00e4 sormesi ja rentoudu k\u00e4mmenet lantion ulkopuolella, \u00e4l\u00e4 ty\u00f6nn\u00e4 rintaasi ulos, kirist\u00e4 vatsaa ja pid\u00e4 pakarat, rentouta polvet ja varpaat ja tartu kevyesti maahan, rauhoittaa mielt\u00e4si ja kehoasi ja hengit\u00e4 tasaisesti, hitaasti ja syv\u00e4\u00e4n.<\/li>\n\n\n\n
      2. Taiji-asento \u2013 Seiso jalat yhdensuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydell\u00e4, rentoudu koko vartalosi, nosta k\u00e4det yhdensuuntaisesti ja hitaasti samalle korkeudelle ja leveydelle kuin hartiat, k\u00e4mmenet alas, jatka liikett\u00e4, taivuta polviasi ja puolikyykky, sitten taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4si hieman, paina k\u00e4det alas rintakeh\u00e4n eteen, jatka liikett\u00e4, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4si ulosp\u00e4in ja pid\u00e4 niit\u00e4 ympyr\u00e4ss\u00e4 sormenp\u00e4\u00e4t toisiaan kohti ja 10-15 cm:n et\u00e4isyys sormiesi v\u00e4lill\u00e4, keskity dantiaaniin, katso suoraan eteenp\u00e4in ja pidenn\u00e4 aikaa v\u00e4hitellen.<\/li>\n\n\n\n
      3. Paalun nosto ja laskeminen \u2013 Astu jalat yhdensuuntaisesti ja noin hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, rentoudu koko vartaloasi, nosta k\u00e4det hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, k\u00e4mmenet alas, jatka yl\u00f6sp\u00e4in, taivuta polviasi ja puolikyykky ja taivuta sitten kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman, paina k\u00e4det alas vatsan eteen, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja polvet vastakkain, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos nen\u00e4n kautta, hengit\u00e4 noustaksesi ja uloshengitys laskeaksesi, katso suoraan eteenp\u00e4in ja harjoittele toistuvasti.<\/li>\n\n\n\n
      4. Avaaminen ja sulkeminen - Astu jalat samansuuntaisesti ja noin hartioiden leveydell\u00e4, rentoudu koko vartaloasi, nosta k\u00e4det hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, k\u00e4mmenet alas, jatka yl\u00f6sp\u00e4in, taivuta polviasi ja puolikyykky, taivuta sitten kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman, paina k\u00e4det alas rintasi edess\u00e4, jatka yl\u00f6sp\u00e4in, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4si ulosp\u00e4in, k\u00e4mmenet vastakkain rintasi edess\u00e4 rintakeh\u00e4, 10-15 cm:n et\u00e4isyydell\u00e4 toisistaan, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n avataksesi, \u00e4l\u00e4 nosta rintaasi ja pid\u00e4 k\u00e4mmenet vastakkain, sulje uloshengitys, k\u00e4mmenet 10-15 cm toisistaan, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos nen\u00e4n kautta, katso suoraan eteenp\u00e4in ja harjoittele toistuvasti .<\/li>\n\n\n\n
      5. Tyhj\u00e4 askeltanko \u2013 Astu jalat yhdensuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydell\u00e4, rentoudu koko vartaloasi, nosta k\u00e4det hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, k\u00e4mmenet alasp\u00e4in, jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, taivuta polviasi ja puolikyykky ja taivuta sitten kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman, paina k\u00e4det alas rintaa vasten, jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, siirr\u00e4 painopiste oikealle jalallesi, nosta hitaasti vasenta kantap\u00e4\u00e4t\u00e4si ja samalla hieman k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4si sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, puoliaskel vasen jalka 45 astetta vasempaan eteen, kantap\u00e4\u00e4 maassa, varpaat siivet, polvet rentoina, samalla taivuta k\u00e4si\u00e4si hieman ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 niit\u00e4 ulosp\u00e4in, vasen sormet ja vasen jalka yl\u00f6s ja alas, sormenp\u00e4\u00e4t silmien ja nen\u00e4n v\u00e4liss\u00e4, oikea k\u00e4mmen vasemman kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n sis\u00e4puolella, k\u00e4mmen vasempaan kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti, k\u00e4mmenet vastakkain vinosti, sormenp\u00e4\u00e4t vinosti yl\u00f6sp\u00e4in, silm\u00e4t katsovat suoraan harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti vasemman k\u00e4mmenen suunnassa.<\/li>\n\n\n\n
      6. Tasapainoinen asento \u2013 Seiso jalat samansuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydell\u00e4, rentoudu koko vartaloasi, nosta k\u00e4det hitaasti samalle korkeudelle ja leveydelle kuin olkap\u00e4\u00e4t, k\u00e4mmenet alas, jatka yl\u00f6sp\u00e4in, taivuta polviasi ja puolikyykky, sitten taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4si hieman. Paina k\u00e4det alas lantion ulkopuolelle, jatka yl\u00f6sp\u00e4in, siirr\u00e4 painopiste oikealle jalallesi, nosta hitaasti vasen kantap\u00e4\u00e4, k\u00e4yt\u00e4 vasenta k\u00e4tt\u00e4si vasenta jalkaa kohottamaan polviasi ja kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4si ja polviasi yhteen, aseta vasen sormenp\u00e4\u00e4si silmiesi ja nen\u00e4si v\u00e4liin, paina oikeaa k\u00e4tt\u00e4si oikean lonkan ulkopuolelle, k\u00e4mmenet alas ja sormenp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in, katso suoraan eteenp\u00e4in vasemman k\u00e4mmenen suuntaan ja harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Yll\u00e4 olevia erityyppisi\u00e4 asentoharjoituksia voidaan harjoitella yksil\u00f6llisesti, mutta niiden kaikkien on aloitettava Wuji-asenteesta. Voit esimerkiksi tehd\u00e4 Wuji-asennon vain kerran ketjuharjoituksissa. Yhteys muuntyyppisten asentoharjoitusten v\u00e4lill\u00e4 voidaan tehd\u00e4 suoraan avausvaiheesta. Kun jokainen harjoitustyyppi on suoritettu, nosta k\u00e4det samalle korkeudelle olkap\u00e4iden kanssa, seiso suorana ja laske sitten hitaasti k\u00e4det lantiolle ly\u00f6d\u00e4ksesi \u2013 ly\u00f6 eteenp\u00e4in vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4, ei olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 korkeammalle, ei alasp\u00e4in. kuin rintakeh\u00e4ss\u00e4, ja voima saavuttaa nyrkin pinnan, harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

        K\u00e4mmenist\u00e4 kiinni pit\u00e4minen \u2013 pid\u00e4 yl\u00e4- ja alak\u00e4si\u00e4 palloa pitelev\u00e4ss\u00e4 muodossa, k\u00e4mmenet vastakkain tai ristiss\u00e4, \u00e4l\u00e4 pid\u00e4 kainaloista ja kohauta, pid\u00e4 molemmat k\u00e4det kaaren muotoisina ja harjoittele toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

        Pilvik\u00e4det \u2013 Siirr\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in pystysuorassa ympyr\u00e4ss\u00e4, \u00e4l\u00e4 ole j\u00e4ykk\u00e4 tai taivuta kolmioksi, k\u00e4det eiv\u00e4t saa olla kulmakarvoja korkeammalla tai haaroista alempana, ja harjoittele toistuvasti. Kun olet taitanut, voit harjoitella toistuvasti vasemmalle ja oikealle vaakasuoralla haaraaskeleella.<\/p>\n\n\n\n

        K\u00e4sist\u00e4 pit\u00e4minen \u2013 k\u00e4sivarsien tulee olla kaaren muotoisia, ranteet ovat samalla korkeudella olkap\u00e4iden kanssa, sormenp\u00e4\u00e4t nen\u00e4n k\u00e4rkeen p\u00e4in, olkap\u00e4\u00e4t ovat alhaalla ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t alhaalla, takak\u00e4tt\u00e4 voidaan painaa alasp\u00e4in vartalon puoli, k\u00e4mmenet ovat alasp\u00e4in, sormenp\u00e4\u00e4t osoittavat eteenp\u00e4in tai se voidaan ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 ulos samanaikaisesti etuk\u00e4den kanssa ja molempien k\u00e4sivarsien on oltava kaaren muotoisia ja harjoittele toistuvasti vasemmalle ja oikealle.<\/p>\n\n\n\n

        Silit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 \u2013 liikkeen tulee olla kaaren muotoinen, etummainen k\u00e4si ei ole silmi\u00e4 korkeammalla ja k\u00e4mmen on alhaalla, takak\u00e4mmen on ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja l\u00e4hell\u00e4 etuk\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4, molemmat k\u00e4det py\u00f6riv\u00e4t alasp\u00e4in ja kaari vedet\u00e4\u00e4n taaksep\u00e4in 45 astetta vartalon sivulta ja harjoittele toistuvasti vasemmalle ja oikealle.<\/p>\n\n\n\n

        Purista k\u00e4si\u00e4 \u2013 taivuta molempia k\u00e4sivarsia rinnan eteen sis\u00e4k\u00e4mmen eteenp\u00e4in ja ulompi k\u00e4mmen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, sis\u00e4k\u00e4mmenen etuk\u00e4den pulssiporttia p\u00e4in ja ty\u00f6nn\u00e4 molempia k\u00e4sivarsia eteenp\u00e4in samanaikaisesti molempien k\u00e4sien py\u00f6ristettyn\u00e4. , ja k\u00e4sivarret eiv\u00e4t ole suua korkeammalla tai hartioiden alapuolella, harjoittele toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

        Paina k\u00e4si\u00e4 \u2013 paina kahta k\u00e4mment\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas vatsalle, k\u00e4mmenet vinosti alasp\u00e4in ja ty\u00f6nn\u00e4 niit\u00e4 kaaressa eteenp\u00e4in alhaalta eteenp\u00e4in, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t silmi\u00e4 korkeammalle, harjoittele toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

        Syleile varpusen h\u00e4nt\u00e4\u00e4 \u2013 harjoitettuasi yksitt\u00e4ist\u00e4 syleily\u00e4, ly\u00f6nti\u00e4, puristamista ja painamista taitavasti, voit yhdist\u00e4\u00e4 sen askeltyyppiyhdistelm\u00e4harjoitteluun. Yang-tyylisen Tai Chin yhdistetyn harjoitustoiminnan nimi on Embrace the tail of the sparrow. Harjoitusmenetelm\u00e4 on: syleily: yl\u00e4- ja alak\u00e4det ovat palloa pitelev\u00e4ss\u00e4 muodossa, vasen k\u00e4si alla ja oikea k\u00e4si yl\u00e4puolella ja molemmat k\u00e4det tulee pit\u00e4\u00e4 kaaren muotoisina, jalat koukussa ja kyykkyss\u00e4, ja vasen kantap\u00e4\u00e4 nostetaan Ding-askeleen muodostamiseksi. Jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloasi hieman vasemmalle, astu vasen jalkasi eteenp\u00e4in vasemmalle ja eteenp\u00e4in muodostaaksesi virtuaalisen askeleen ja liikuta samalla painopistett\u00e4si eteenp\u00e4in muodostaaksesi keulaaskeleen, ojenna vasen k\u00e4si sis\u00e4\u00e4n kaaren, ranteen ollessa samalla korkeudella olkap\u00e4\u00e4n kanssa ja sormenp\u00e4\u00e4t nen\u00e4n k\u00e4rke\u00e4 kohti. Oikea k\u00e4tesi voidaan painaa alas vartalon sivulle k\u00e4mmen alasp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in, tai se voidaan ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 ulos samanaikaisesti etuk\u00e4teell\u00e4, molemmat k\u00e4det kaaren muotoisina.<\/p>\n\n\n\n

        Jatka yl\u00f6sp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

        Veto: Py\u00f6rit\u00e4 oikeaa k\u00e4tt\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in kaaressa, oikea k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in ja sulje vasemmalla kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4ll\u00e4si, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasenta k\u00e4tt\u00e4si sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, k\u00e4si ei silmi\u00e4si korkeammalla, k\u00e4mmen osoittaa alasp\u00e4in ja painopisteesi liikkumalla taaksep\u00e4in muodostaen virtuaalisen askeleen ja k\u00e4det py\u00f6riv\u00e4t alasp\u00e4in, ja kaaria vedet\u00e4\u00e4n kehosi sivulta oikealle ja taaksep\u00e4in 45 astetta ja sitten oikealle puolelle ja takaisin 45 astetta.<\/p>\n\n\n\n

        Jatka yl\u00f6sp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

        Ty\u00f6nn\u00e4: Pudota oikea k\u00e4tesi eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 samalla vartaloasi vasemmalle, taivuta k\u00e4si\u00e4si rintasi eteen, oikea k\u00e4mmen osoittaa eteenp\u00e4in vasempaan pulssiporttiin ja siirr\u00e4 painopistett\u00e4si eteenp\u00e4in. muodostamaan keulaaskel ja ty\u00f6nn\u00e4 samalla k\u00e4si\u00e4si eteenp\u00e4in, k\u00e4sivarret py\u00f6ristetyin\u00e4 ja k\u00e4sivarret eiv\u00e4t suutasi korkeammalla tai hartioiden alapuolella.<\/p>\n\n\n\n

        Jatka yl\u00f6sp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

        Paina: Aseta k\u00e4mmenet ristiin, vasen k\u00e4si alla ja oikea k\u00e4si yl\u00e4puolella, k\u00e4mmenet alasp\u00e4in. Erottele k\u00e4mmenet olkap\u00e4iden korkeudelta ja hartioiden leveydelt\u00e4. Siirr\u00e4 samalla painopistett\u00e4si taaksep\u00e4in ja kiinnit\u00e4 vasen varvas (voit my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 vasemman jalkasi paikallaan). Paina k\u00e4mmenet alas ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas kaaressa vatsalla, k\u00e4mmenet vinosti alasp\u00e4in. Jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in kaaressa alhaalta eteenp\u00e4in, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t silmi\u00e4si korkeammalle. Toista harjoitus vasemmalle ja oikealle.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) Vaiheet<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Tai Chi viiden elementin vaiheet<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Luumunkukkakasa (mahjongin viisi tynnyri\u00e4) esiteltiin aiemmin. Harjoittelemme j\u00e4rjestyksess\u00e4 askel yl\u00f6s, askel yl\u00f6s, sivuaskel, askel taaksep\u00e4in, askel taaksep\u00e4in ja sivuaskel. Seiso jalat yhdess\u00e4 oikeassa asennossa numero yksi. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 oikea jalkasi ulosp\u00e4in 45 astetta, taivuta polviasi ja kyykky ja osoita vasen jalkasi eteenp\u00e4in keskiasentoon numero kaksi. Astu yl\u00f6s muodostaaksesi virtuaalisen askelman ja siirr\u00e4 painopistett\u00e4si eteenp\u00e4in muodostaaksesi jousiaskelman.<\/p>\n\n\n\n

          Istu alas painopisteesi kanssa ja laita varpaat koukkuun. Siirr\u00e4 painopistett\u00e4si eteenp\u00e4in vasen jalkasi ulosp\u00e4in 45 astetta (voit my\u00f6s siirt\u00e4\u00e4 painopistett\u00e4 eteenp\u00e4in ja siirt\u00e4\u00e4 vasenta jalkaa suoraan ulosp\u00e4in 45 astetta). Samanaikaisesti oikea jalkasi kulkee vasemman jalan keskiasennon kaksi l\u00e4pi, siirtyy eteenp\u00e4in oikeaan yl\u00e4asentoon kolme, astuu eteenp\u00e4in muodostaakseen virtuaalisen askeleen ja siirt\u00e4\u00e4 samalla painopistett\u00e4si eteenp\u00e4in muodostaen keulaaskelman. . Jatka liikkumista yl\u00f6sp\u00e4in, vasen jalka ohittaa oikean jalan asennon 3 ja siirtyy sivuttain asentoon 4, varpaat koskettavat maata ja sitten koko jalka koskettaa maata muodostaen vaakasuoran haaraaskeleen, painopiste siirtyy vasemmalle muodostaaksesi vaakahaarasaskeleen, jatka liikett\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, oikea jalka siirtyy vasemman jalan asennon 4 keskipisteen asentoon 2 ja astuu taaksep\u00e4in, varpaat koskettavat maata ja sitten koko jalka koskettaa maahan, painopiste siirtyy takaisin muodostaen virtuaalisen askeleen vasen varvas hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, jatka liikett\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, vasen jalka ohittaa keskipisteen asennon 2 ja astuu takaisin oikean jalan asentoon 5 varpaiden koskettaessa maata ja sitten koko jalka koskettaa maata, painopiste siirtyy takaisin muodostaen virtuaalisen askeleen vasen varvas sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, jatka liikett\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, oikea jalka ohittaa asennon 5 ja vasen jalka menee asentoon 1 varpaiden kanssa koskettamalla maata ja sitten koko jalka koskettaa maata muodostaen vaakasuuntaisen haaraaskeleen, painopiste siirtyy oikealle muodostaen vaakasuoran haaraaskeleen, vasen jalka on l\u00e4hell\u00e4 oikeaa jalkaa ja astuu yhteen lopettaakseen asennon. T\u00e4m\u00e4 on Tai Chi Five Elements -vaiheen suorittaminen.<\/p>\n\n\n\n

          Jatkuvaa harjoittelua varten voit tehd\u00e4 oikean jalan ulosp\u00e4in 45 astetta takaa ja sitten tehd\u00e4 toiminnon, eli vasen jalka kulkee ensimm\u00e4isen asennon l\u00e4pi ja oikea jalka toisen asennon keskipisteeseen ja harjoittele. toistuvasti vasemmalla ja oikealla puolella (eli vaihda viides asento ensimm\u00e4iseen asentoon, ved\u00e4 ensin vasen jalka ulosp\u00e4in 45 astetta ja astu sitten oikealle jalalle). Toimia suoritettaessa, lukuun ottamatta asennon alussa ja lopussa seisomista, korkeus tulee s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 muiden liikkeiden v\u00e4lill\u00e4, eik\u00e4 se saa olla liian korkea tai liian matala.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Tai Chi Seven Star (Bagua) Step<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Seitsem\u00e4n t\u00e4hden (Bagua) -askel on p\u00e4\u00e4asiassa tehd\u00e4 varpaiden sis\u00e4\u00e4n- tai ulosp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen sen mukaan, mihin suuntaan sinun on ment\u00e4v\u00e4. Liikkeen aikana toinen jalka laskeutuu varpaiden p\u00e4\u00e4lle ulosp\u00e4in ja toinen jalka varpaille sis\u00e4\u00e4np\u00e4in tehden S-muotoisen liikkeen.<\/p>\n\n\n\n

            Ensimm\u00e4inen askel on heiluta vasenta jalkaa ulosp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Toinen askel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 oikea jalka sis\u00e4\u00e4np\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Kolmas askel on k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasen jalka ulosp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Nelj\u00e4s askel on heilauttaa oikea jalka ulosp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Viides askel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 vasen jalka sis\u00e4\u00e4np\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Kuudes askel on heilauttaa oikea jalka ulosp\u00e4in Seitsem\u00e4nt\u00e4hden askelta varten ja tehd\u00e4 "O" (ympyr\u00e4) liike.<\/p>\n\n\n\n

            Ensimm\u00e4inen askel on heiluta vasenta jalkaa ulosp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Toinen askel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 oikea jalka sis\u00e4\u00e4np\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Kolmas askel on k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasen jalka ulosp\u00e4in,<\/p>\n\n\n\n

            Nelj\u00e4s askel on k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 oikea jalka sis\u00e4\u00e4np\u00e4in Bagua-askeleen ja harjoitella toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

            P\u00e4\u00e4asiallinen harjoitustapa on muuttaa Qixing-askel nelj\u00e4nnest\u00e4 askeleesta "S"-muotoiseksi liikereitiksi;<\/p>\n\n\n\n

            Bagua-askel ei muutu nelj\u00e4nness\u00e4 askeleessa, vaan k\u00e4velee edelleen "O":ssa (ympyr\u00e4), ja ympyr\u00e4n koko perustuu yksil\u00f6n jalkaty\u00f6n kokoon. Harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti.<\/p>\n\n\n\n

            (V) Jalkatekniikat<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Jalkojen venyttely<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Yksinkertaisesti sanottuna jalkojen venyttely on jalkojen nivelsiteiden venytyst\u00e4, jotta liikkeemme ovat t\u00e4ydellisempi\u00e4 tai chi -rutiineja tehdess\u00e4. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 opimme p\u00e4\u00e4asiassa suorien jalkojen venyttely\u00e4 ja sivujalkojen venytyst\u00e4; suora jalkojen venyttely edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vasen jalka on suoristettu varpaat osoittavat oikeaan jalkaan ja k\u00e4si\u00e4 voidaan taivuttaa molemmin k\u00e4sin pit\u00e4\u00e4kseen jaloista kiinni, ja jalkoja ei saa taivuttaa. Jalkoja ja jalkoja kohotetaan asteittain niiden fyysisen kunnon mukaan. Sivujalan venyttely edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vasen jalka on suoristettu niin, ett\u00e4 varpaat osoittavat ulosp\u00e4in 90 astetta oikeaan jalkaan, ja vasen k\u00e4si pit\u00e4\u00e4 oikeaa jalkaa ja k\u00e4si\u00e4 voidaan taivuttaa sivuttain, ja jalkoja ja jalkoja nostetaan asteittain niiden mukaan. fyysinen kunto. Suoran jalkojen venytyksen ja sivujalan venytyksen j\u00e4lkeen sinun tulee pit\u00e4\u00e4 kiinni kiinte\u00e4st\u00e4 esineest\u00e4 suorittaaksesi suorien jalkojen heilahtelun ja sivujalkaheilun. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Yhden jalan taputus<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se yl\u00f6s, venyt\u00e4 jalkapohja litte\u00e4ksi ja heiluta sit\u00e4 eteenp\u00e4in. Kun se on olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 korkeammalla, k\u00e4yt\u00e4 samalla tai vastakkaisella puolella olevaa k\u00e4mmenell\u00e4 jalan yl\u00e4osaa ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 eteenp\u00e4in saadaksesi \u00e4\u00e4ni, ja harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ik\u00e4iset ja i\u00e4kk\u00e4\u00e4t opiskelijat voivat taputtaa ensin reisi\u00e4, sitten pohketta ja sitten jalkaa, kun pystyv\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Erilliset jalat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se yl\u00f6s, venyttele jalkapohja tasaiseksi, ojenna polvi hitaasti samalle puolelle noin 45 asteen kulmassa, jalka ei saa olla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n alapuolella, jalkojen tulee olla suoria ja k\u00e4sien tulee toimia yhdess\u00e4. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ik\u00e4iset ja i\u00e4kk\u00e4\u00e4t opiskelijat voivat nostaa jalan korkeutta asteittain todellisen tilanteensa mukaan.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Potkia jalkaa<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se yl\u00f6s, kiinnit\u00e4 varpaat, ty\u00f6nn\u00e4 polvi hitaasti samalle puolelle noin 45 asteen kulmassa, voima ulottuu kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n, jalka ei saa olla alempana kuin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6, jalkojen tulee olla suoria ja k\u00e4sivarsien tulee toimia yhdess\u00e4. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ik\u00e4iset ja i\u00e4kk\u00e4\u00e4t opiskelijat voivat nostaa jalkojen korkeutta asteittain todellisen tilanteensa mukaan.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. K\u00e4\u00e4nt\u00f6 ulosp\u00e4in<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Tue toista jalkaa, suorista toinen jalka, koukuta varpaat ja nosta se, potkaise jalkaa yl\u00f6sp\u00e4in toiselle puolelle, tee py\u00f6re\u00e4 liike kasvojen l\u00e4pi ja kun jalka tulee toiselle puolelle, litist\u00e4 jalkapohja, taputtele jalkapohjaa molemmat k\u00e4mmenet kahdesti, taivuta jalat ja solje ne taputuksen j\u00e4lkeen ja pid\u00e4 vartalo pystyss\u00e4 molemmilla k\u00e4mmenill\u00e4 vastakkaiselle puolelle. Keski-ik\u00e4iset ja i\u00e4kk\u00e4\u00e4t opiskelijat voivat taputtaa ensin reisi\u00e4, sitten pohketta ja sitten jalkaa, kun he pystyv\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

                      Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/p>\n\n\n\n

                      Yll\u00e4 olevan Tai Chin perustaitojen harjoittelun kautta on sanottava, ett\u00e4 Yang-tyylisen Tai Chin harjoitusmenetelm\u00e4 on pohjimmiltaan hallittu. Onko mahdollista oppia rutiineja, kuten 24-tyylinen Tai Chi, 37-tyylinen Yang-tyylinen Tai Chi jne., kirjoittaja suosittelee, ett\u00e4 opiskelijoiden tulisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 viisas opettaja (viisas opettaja), harjoitella Tain yksitt\u00e4isi\u00e4 asennon liikkeit\u00e4. Chi yksitellen ja sitten harjoittele yhdess\u00e4. Vain t\u00e4ll\u00e4 tavalla voit harjoitella ja hallita Tai Chin perusasioita ja olemusta sek\u00e4 suorittaa oikeita ja tieteellisi\u00e4 Tai Chi -kuntoharjoituksia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Yang-tyylisen taichin oppiminen vaatii ensin tiettyjen perustaitojen hallintaa, koska se on yksi Kiinan kansan erinomaisen perinteisen kulttuurin aarteista. Yang-tyylisen Tai Chin perustaidot Tain suosion my\u00f6t\u00e4\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1,30],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog","category-yang-style-tai-chi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"},{"value":30,"label":"Yang Style Tai Chi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Yang-Style-Tai-Chi-Basics.jpg",698,421,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0},{"term_id":30,"name":"Yang Style Tai Chi","slug":"yang-style-tai-chi","term_group":0,"term_taxonomy_id":30,"taxonomy":"category","description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","cat_name":"Yang Style Tai Chi","category_nicename":"yang-style-tai-chi","category_parent":1}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4347"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4349,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4347\/revisions\/4349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}