{"id":4164,"date":"2024-09-04T13:58:18","date_gmt":"2024-09-04T13:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4164"},"modified":"2024-09-05T06:36:00","modified_gmt":"2024-09-05T06:36:00","slug":"a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/martial-arts\/a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong.html","title":{"rendered":"Yksityiskohtainen esittely "Five Animals Frolics | Wu Qin Xi\u201d Terveys Qigongissa"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Five Animals Frolics on er\u00e4\u00e4nlainen qigong-harjoitus, joka j\u00e4ljittelee viiden el\u00e4imen: tiikerin, hirven, karhun, apinan ja linnun (kurkun) liikkeit\u00e4 terveyden parantamiseksi ja kehon vahvistamiseksi. Sen loi muinainen kiinalainen l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Hua Tuo edelt\u00e4jiens\u00e4 ty\u00f6n pohjalta, joten sit\u00e4 kutsutaan my\u00f6s nimell\u00e4 Hua Tuo Five Animals Frolics.<\/p>\n\n\n\n

Luku 1 K\u00e4den muoto, askelman muoto, tasapaino<\/p>\n\n\n\n

I. K\u00e4den perusmuoto<\/p>\n\n\n\n

Tiikerin kynsi: viisi sormea auki, tiikerin suu on py\u00f6ristetty ja ensimm\u00e4inen ja toinen sormen nivel on taivutettu sis\u00e4\u00e4np\u00e4in (kuva 1).<\/p>\n\n\n\n

Hirven sarvi: peukalo on suoristettu ja levitetty, etusormi ja pikkusormi suoristettu, keskisormi ja nimet\u00f6n sormi taivutettu sis\u00e4\u00e4np\u00e4in (kuva 2).<\/p>\n\n\n\n

Karhun tassu: peukalo painetaan etusormen k\u00e4rkeen ja muut nelj\u00e4 sormea on taivutettu yhteen ja tiikerin suu on py\u00f6ristetty (kuva 3).<\/p>\n\n\n\n

Apinakoukku: viisi sormea puristetaan yhteen ja ranne on taivutettu (kuva 4).<\/p>\n\n\n\n

Varissiipi: viisi sormea on suoristettu, peukalo, etusormi ja pikkusormi ovat k\u00e4pristyneet ja nimet\u00f6n ja keskisormi ovat yhdess\u00e4 ja osoittavat alasp\u00e4in (kuva 5).<\/p>\n\n\n\n

II. Perusaskelmuoto<\/p>\n\n\n\n

Hevosen asento: jalat ovat levitt\u00e4ytyneet suurella askeleella, polvet ovat koukussa ja kyykkyss\u00e4, polvet ja varpaat ovat toisiaan p\u00e4in yl\u00f6s ja alas, jalat ovat yhdensuuntaiset ja koko jalkapohjat ovat maassa ( kuva 6).<\/p>\n\n\n\n

Ding-askel: kaksi jalkaa ovat erill\u00e4\u00e4n toisistaan 10\u201320 cm:n et\u00e4isyydell\u00e4. Taivuta polviasi ja kyykky alas, nosta toisen jalan kantap\u00e4\u00e4, kosketa maata jalkater\u00e4n etupohjalla, kosketa kevyesti maata ja aseta se toisen jalan kaarelle; toisen jalan koko pohja on tukevasti maassa (kuva 7).<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6ksy: Levit\u00e4 jalkojasi suuri askel eteenp\u00e4in ja taaksep\u00e4in ja pid\u00e4 tietty leveys vaakasuorassa. Taivuta etujalkaa ja kaareuta se eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 reisisi on kallistettuna maahan, polvi ja varpaat vastakkain yl\u00f6s ja alas ja varpaat hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in; suorista takajalkasi luonnollisesti, ty\u00f6nn\u00e4 maata kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4si ja hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in varpaillasi, niin koko jalkapohja on maassa (kuva 8).<\/p>\n\n\n\n

Etuaskel: Astu eteenp\u00e4in yhdell\u00e4 jalalla, suorista polvi luonnollisesti ja kosketa maata varpaillasi; aseta kehon painopiste takajalan p\u00e4\u00e4lle, suorista takajalka luonnollisesti ja kosketa maata koko jalkapohjalla. (Kuva 9).
Takaaskel: Astu eteenp\u00e4in jalallasi, suorista polvi luonnollisesti ja kosketa maata koko jalkapohjalla; aseta kehon painopiste eturaaalle, suorista jalka luonnollisesti ja kosketa maata varpaillasi (Kuva 10)<\/p>\n\n\n\n

Astu sis\u00e4\u00e4n: Toinen jalka asetetaan vaakasuoraan toisen jalan taakse ja molemmat jalat asetetaan ristiin (Kuva 11).<\/p>\n\n\n\n

Lepoaskel: Laita jalat ristiin ja kyykky alas niin, ett\u00e4 vasemman jalkasi koko pohja on maassa, varpaat ojennettuina, oikean jalkasi etupohja maassa, polvet vasten pohkeen ulkopuolta ja lantiosi koskettavat oikea kantap\u00e4\u00e4si; vasen jalka on alhaalla vasenta lepoaskelta varten ja oikea jalka on alhaalla oikeaa lepoaskelta varten (kuva 12).<\/p>\n\n\n\n

III. Saldo<\/p>\n\n\n\n

Polvia kohottava tasapaino<\/p>\n\n\n\n

Seiso pystyss\u00e4 yhdell\u00e4 jalalla; taivuta toinen jalka vartalon eteen ja nosta se niin, ett\u00e4 pohkeet riippuvat luonnollisesti ja varpaat osoittavat alasp\u00e4in; pid\u00e4 yl\u00e4vartalo suorana (kuva 13).<\/p>\n\n\n\n

Selk\u00e4\u00e4 nostava jalkojen tasapaino<\/p>\n\n\n\n

Seiso pystyss\u00e4 toisella jalalla, taivuta toinen jalka ja nosta se taaksesi varpaiden osoittaessa vinosti yl\u00f6sp\u00e4in; taivuta yl\u00e4vartaloa eteenp\u00e4in vaaka-asentoon (kuva 14).<\/p>\n\n\n\n

Luku II Liikekaavio<\/p>\n\n\n\n

Aloitusasento<\/p>\n\n\n\n

(I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

Liike 1; seiso luonnollisesti jalat yhdess\u00e4 ja k\u00e4det riippuvat luonnollisesti sivuillasi; rentouta rintakeh\u00e4si ja vatsaa, pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 suorana, alaleuka hieman sis\u00e4\u00e4n vedettyn\u00e4, kieli yl\u00e4suulakea vasten ja katseet eteenp\u00e4in (kuva 15).<\/p>\n\n\n\n

Toimi 2: Astu vasen jalkasi eteenp\u00e4in vasemmalle, noin hartioiden leveydelle, taivuta polviasi hieman ja seiso rentoutuneena (kuva 16).<\/p>\n\n\n\n

Toimi 3: Taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4si hieman, pid\u00e4 k\u00e4det hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan ja nosta k\u00e4mment\u00e4si eteenp\u00e4in ja yl\u00f6sp\u00e4in vartalosi edess\u00e4, kunnes ne ovat rinnan korkeudella, k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in (kuva 17).<\/p>\n\n\n\n

Toimi 4: Laske kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si ja ojenna ne ulosp\u00e4in, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in (Kuva 18) ja paina niit\u00e4 hitaasti alas vatsasi eteen (Kuva 19); anna sitten k\u00e4sien roikkua luonnollisesti sivuillasi; katso eteenp\u00e4in (kuva 20).<\/p>\n\n\n\n

(II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kun nostat k\u00e4mment\u00e4si, kuvittele nostavasi painavaa esinett\u00e4; Kun painat niit\u00e4 alas, kuvittele painavasi vedess\u00e4 kelluvaa palloa. Nosto- ja alaspaineliikkeiden tulee olla lempeit\u00e4, tasaisia ja jatkuvia, ja kaaren muotoinen reitti on tasainen ja luonnollinen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Koordinoi liikkeesi hengityksesi kanssa, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, kun nostat k\u00e4mment\u00e4si, ja hengit\u00e4 ulos, kun painat niit\u00e4 alas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

    1. Pehme\u00e4 ja hidas vatsan hengitys voi edist\u00e4\u00e4 sis\u00e4elinten peristaltiikkaa, mik\u00e4 parantaa hengitys- ja ruoansulatustoimintoja.<\/p>\n\n\n\n

    2. Liikkeiden ja hengityksen koordinaatio voi auttaa lapsia keskittym\u00e4\u00e4n ja edist\u00e4\u00e4 hermoston kehityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    Ensimm\u00e4inen n\u00e4ytelm\u00e4: Tiger play<\/p>\n\n\n\n

    "Tiikerileikin" tulee heijastaa tiikerin ominaisuuksia. Tiikerin voima tulee sen kynsist\u00e4. Kynnet ovat voimakkaita ja joustavia, joten tiikerileikin liikkeiden tulee olla pys\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kuin ukkonen ja horjumattomia kuin Mount Tai.<\/p>\n\n\n\n

    Ensimm\u00e4inen muoto: Tiikerin voima<\/p>\n\n\n\n

    (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

    Liike 1: Jatka edellisell\u00e4 lomakkeella. Molemmat k\u00e4det muodostavat tiikerikynnet, k\u00e4mmenet alasp\u00e4in, k\u00e4det suoristettuina ja vatsan eteen; laske p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso molempiin k\u00e4siin (kuva 21).<\/p>\n\n\n\n

    Liike 2: Heiluta oikeaa k\u00e4tt\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in vartalon sivulta p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osaan k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in; samaan aikaan vasen k\u00e4si vet\u00e4\u00e4 kaaren taaksep\u00e4in kehon sivulta k\u00e4den takaosan ollessa kiinni el\u00e4m\u00e4n portissa; nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso oikeaa k\u00e4tt\u00e4 (kuva 22).<\/p>\n\n\n\n

    Toimi 3: Astu eteenp\u00e4in vasen jalka oikealle ja taaksep\u00e4in; ty\u00f6nn\u00e4 samanaikaisesti molempia k\u00e4sivarsia eteenp\u00e4in oikealle vartalon l\u00e4pi vasen k\u00e4mmen vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja hartioiden tasolla, kaksi rystyst\u00e4 vastakkain, k\u00e4mmenet ulosp\u00e4in; katso oikealle (kuva 23).<\/p>\n\n\n\n

    Toimi 4: Tuo vasen jalka samalle leveydelle kuin olkap\u00e4\u00e4; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasen k\u00e4mmen vasemmalle, ojenna molemmat k\u00e4det sivuille k\u00e4mmenet alasp\u00e4in (kuva 24);<\/p>\n\n\n\n

    Sitten tiikerin kynsist\u00e4 tulee luonnollisia k\u00e4mment\u00e4, jotka riippuvat kehon molemmilla puolilla; katso eteenp\u00e4in (kuva 25).<\/p>\n\n\n\n

    Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta vasen ja oikea ovat vastakkaisia. Toista toimenpide yhdest\u00e4 kahdeksaan kertaan.<\/p>\n\n\n\n

    (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Kun nostat k\u00e4mment\u00e4, pidenn\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 ja venyt\u00e4 rintaa; nostaessasi k\u00e4si\u00e4, seuraa k\u00e4si\u00e4 silmill\u00e4, \u00e4l\u00e4k\u00e4 kallista p\u00e4\u00e4t\u00e4 liikaa taaksep\u00e4in.<\/li>\n\n\n\n
    2. Kun ty\u00f6nn\u00e4t k\u00e4si\u00e4 sivuttain, pid\u00e4 rystykset py\u00f6ristettyin\u00e4. Astu eteenp\u00e4in ja liikuta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 samanaikaisesti, jotta painopiste pysyy vakaana.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Tiikerinkynsi voi parantaa sormien ja ranteiden koukistusvoimaa ja parantaa verenkiertoa yl\u00e4raajojen distaalisissa niveliss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
      2. Alaraajojen ja vartalon venyttely voi venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4rankaa, harjoittaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n voimaa ja parantaa joustavuutta ja koordinaatiota.<\/li>\n\n\n\n
      3. Molempien k\u00e4sien nostaminen ja vet\u00e4minen taaksep\u00e4in voi venytt\u00e4\u00e4 rintaa; yksi nousu ja yksi lasku s\u00e4\u00e4telev\u00e4t kolmen polttimen toimintaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Toinen asento: Tiikeri sy\u00f6ksyy saaliinsa p\u00e4\u00e4lle<\/p>\n\n\n\n

        (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

        Liike 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. Pid\u00e4 molempia k\u00e4si\u00e4 tyhjiss\u00e4 nyrkeiss\u00e4, nosta ne pitkin vartalon sivuja eteen ja yl\u00f6s ja venyttele k\u00e4si\u00e4 luonnollisesti (Kuva 31, Kuva 32).<\/p>\n\n\n\n

        Taivuta yl\u00e4vartaloa eteenp\u00e4in, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa, ja ojenna molemmat k\u00e4det eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in vaakasuorassa asennossa k\u00e4mmenet alasp\u00e4in; nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4, rintaa ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4; katso eteenp\u00e4in (Kuva 33, Kuva 33 puoli).<\/p>\n\n\n\n

        Liike 2: Taivuta polvia ja kyykky, tuo kaksi tiikerikynnet reisien ulkopuolelle ja kirist\u00e4 vatsaa ja rintakeh\u00e4\u00e4 (kuva 34). Ty\u00f6nn\u00e4 maata molemmilla jaloilla yl\u00f6sp\u00e4in ja hypp\u00e4\u00e4 yl\u00f6s, pudota sitten ja ravista jalkoja muodostaaksesi hevosasennon; nosta samanaikaisesti kaksi tiikerikyntt\u00e4 rintaan ja ty\u00f6nn\u00e4 niit\u00e4 eteenp\u00e4in, yht\u00e4 korkealle ja leve\u00e4lle kuin olkap\u00e4\u00e4t, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 35, kuva 36).<\/p>\n\n\n\n

        Liike 3: Suorista oikea jalka, ojenna vasen jalka taaksep\u00e4in muodostaaksesi taka-askeleen, suorista jalat, nosta k\u00e4det ja katso yl\u00f6sp\u00e4in (kuva 37).<\/p>\n\n\n\n

        Astu eteenp\u00e4in vasemmalla jalalla muodostaaksesi jousiasennon; paina k\u00e4mmenet alas polvien etuosan molemmilta puolilta k\u00e4mmenet alasp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in (Kuva 38, Kuva 38 puoli).<\/p>\n\n\n\n

        Toimi 4: Ved\u00e4 vasen jalka samalle leveydelle kuin olkap\u00e4\u00e4; tiikerin kynnet muuttuvat luonnollisiksi k\u00e4mmeniksi, jotka riippuvat vartalon kyljest\u00e4 (kuva 39).<\/p>\n\n\n\n

        Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta vasen ja oikea ovat vastakkaisia.
        Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

        (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Kun yl\u00e4vartalo kumartuu eteenp\u00e4in, polvia ei voida taivuttaa, ja k\u00e4det venytet\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in niin paljon kuin mahdollista. Samanaikaisesti lantiota vedet\u00e4\u00e4n taaksep\u00e4in, rintaa suoristetaan ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 taivutetaan ja selk\u00e4 on t\u00e4ysin venytetty.<\/li>\n\n\n\n
        2. Jalkojen t\u00e4risev\u00e4 laskeutumisaskel ja k\u00e4mmenten eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4minen valmistuvat samanaikaisesti, mik\u00e4 on vahvaa ja voimakasta heijastaen tiikerin voimaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Eteenp\u00e4in suuntautuva ulosty\u00f6nt\u00f6 muodostaa selk\u00e4rangan, erityisesti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n venytyksen, venytyksen ja laskostuksen, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan nivelten joustavuutta ja venytyst\u00e4 ja voi pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan normaalissa fysiologisessa kaareutumisessa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            2 Selk\u00e4rangan liikkeet voivat vahvistaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihaksia sek\u00e4 ehk\u00e4ist\u00e4 ja hoitaa yleisi\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n sairauksia; askelten vaihdolla voi harjoitella jalkalihaksia ja tasapainokoordinaatiota.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Selk\u00e4rangan venyminen ja taittuminen voivat vaikuttaa Ren- ja Du-meridiaaneihin, jotka voivat s\u00e4\u00e4dell\u00e4 yini\u00e4 ja yangia, aktivoida qi\u00e4 ja verta sek\u00e4 ruopata meridiaaneja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Toinen n\u00e4ytelm\u00e4 Deer Play<\/p>\n\n\n\n

              Hirvi on aina ollut kauneuden ja lupauksen symboli kiinalaisessa kulttuurissa. "Deer Playa" harjoitellessa liikkeiden tulee olla kevyit\u00e4 ja venyvi\u00e4; ilmeen tulee olla rento ja luonnollinen, ja sinun tulee kuvitella itsesi peuran joukossa liikkumassa vapaasti ja iloisesti rinteell\u00e4 ja niityll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

              Kolmas tyyli Plum Blossom Dance<\/p>\n\n\n\n

              (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

              Liike 1: Jatka edelliseen tyyliin. Siirr\u00e4 kehon painopistett\u00e4 oikealle, astu eteenp\u00e4in vasemmalla jalalla, kosketa jalan etuosaa, suorista vasen jalka, taivuta oikeaa polvea ja muodosta virtuaalinen askel; nosta samanaikaisesti molemmat k\u00e4det sivulle, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in samalla tasolla olkap\u00e4iden kanssa, sulje ne vartalon eteen, suorista ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, purista korvat k\u00e4sivarsilla ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4det peuran sarvet, joiden k\u00e4mmenten sel\u00e4n v\u00e4linen et\u00e4isyys on noin 10 cm; laske p\u00e4\u00e4t\u00e4, kaarista selk\u00e4\u00e4, pid\u00e4 kiinni rinnasta ja kirist\u00e4 vatsaa; katso eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in (Kuva 49, Kuva 49 puoli).<\/p>\n\n\n\n

              Toimi 2: Kun vasen jalka vedet\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n oikean jalan sis\u00e4puolelle Ding-askeleen muodostamiseksi, nosta yl\u00e4vartaloa, taivuta k\u00e4sivarsien kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 ja ved\u00e4 k\u00e4mmenet takaisin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 50).<\/p>\n\n\n\n

              Toimi 3: sieppaa vasen polvi, ty\u00f6nn\u00e4 lantiota oikealle ja taivuta vartaloa vasemmalle; heiluta samalla oikeaa k\u00e4tt\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in ja oikealle kaaressa p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osaan k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t vasemmalle; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasen k\u00e4si oikeaan kainaloon k\u00e4mmen oikealle ja sormenp\u00e4\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in; katso vasenta alakulmaa (Kuva 51, Kuva 52).<\/p>\n\n\n\n

              Toimi 4: Astu vasen jalkasi vasemmalle hartioiden leveydell\u00e4; ved\u00e4 samalla kaari yl\u00f6s ja alas molemmilla k\u00e4sivarsilla, kunnes ne nousevat vaakasuoraan sivulle k\u00e4mmenet alasp\u00e4in; sitten sarvet muuttuvat luonnollisesti, k\u00e4mmenet roikkuvat alas vartalon sivuilla; katso eteenp\u00e4in (Kuva 53, Kuva 54).<\/p>\n\n\n\n

              Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta vasen ja oikea ovat vastakkaisia.<\/p>\n\n\n\n

              Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

              (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Kun yl\u00e4vartalo kumartuu eteenp\u00e4in, painopiste istuu taaksep\u00e4in, kaksi k\u00e4sivartta ojennetaan eteenp\u00e4in ja vaakasuoraan, rinta pidet\u00e4\u00e4n kiinni, selk\u00e4 vedet\u00e4\u00e4n yl\u00f6sp\u00e4in, vatsaa kiristet\u00e4\u00e4n ja pakarat kootaan niin, ett\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja selk\u00e4 ovat t\u00e4ysin venyneet.<\/li>\n\n\n\n
              2. Kun yl\u00e4vartalo kallistuu sivusuunnassa, k\u00e4sivarret ojennetaan venytt\u00e4\u00e4kseen kehon toista puolta mahdollisimman paljon.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4ryskaari venytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin selk\u00e4rankaa, vahvistaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihaksia ja vahvistaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, munuaisia, j\u00e4nteit\u00e4 ja luita.<\/li>\n\n\n\n
                2. Vartalon sivutaivutus voi venytt\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n molemmin puolin olevia lihaksia ja nivelsiteit\u00e4 ja kaunistaa vartaloa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Nelj\u00e4s asento: Yuelu Shujin<\/p>\n\n\n\n

                  (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                  Liike 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. Astu eteenp\u00e4in vasen jalka oikealle ja takaisin; samaan aikaan k\u00e4\u00e4nn\u00e4 molemmat k\u00e4det peuran sarviksi, kokoa ne vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 61).<\/p>\n\n\n\n

                  Taivuta sitten polvia ja kyykky muodostaa lepoaskel; ojenna samalla k\u00e4det yl\u00f6sp\u00e4in, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 62).<\/p>\n\n\n\n

                  Liike 2: Suorista jalat ja siirr\u00e4 painopiste oikeaan jalkaan; potkaise vasenta jalkaa eteenp\u00e4in ja suorista jalka (Kuva 63). Sitten vasemman jalan kantap\u00e4\u00e4 koskettaa maata, varpaat nostetaan, oikea polvi on hieman koukussa ja painopiste sijaitsee oikealla jalalla; samalla k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4sivarsia sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja sulje ne k\u00e4sien selk\u00e4t vastakkain, noin 10 cm:n et\u00e4isyydell\u00e4 toisistaan ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat hieman taivutettuina; katso eteenp\u00e4in ja yl\u00f6sp\u00e4in (Kuva 64, Kuva 64 puoli).<\/p>\n\n\n\n

                  Liike 3: Tuo vasen jalka oikean jalan sis\u00e4puolelle muodostamaan Ding-askel; pudota samalla k\u00e4det vartalon etuosasta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 65). Astu sitten vasen jalkasi vasemmalle muodostaaksesi sy\u00f6ksyn; samaan aikaan ojenna k\u00e4tesi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4si vasempaan yl\u00e4osaan, suorista k\u00e4sivarret hartioiden leveydell\u00e4, samassa linjassa kehon kanssa, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in; katso vasempaan yl\u00e4kulmaan (kuva 66).<\/p>\n\n\n\n

                  Toimi 4: Ved\u00e4 vasen jalkasi takaisin hartioiden leveydelle; ojenna samalla k\u00e4det molemmille puolille k\u00e4mmenet alasp\u00e4in; anna sitten sarvisi riippua luonnollisesti sivuillasi; katso eteenp\u00e4in (Kuva 67, Kuva 68).<\/p>\n\n\n\n

                  Toiminnot 5-8 ovat samoja kuin toiminnot 1-4, mutta vastakkaisia toisiaan vastaan.<\/p>\n\n\n\n

                  Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                  (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Laske kehosi painopiste alas, taivuta polviasi ja kyykky pit\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartalosi pystyss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
                  2. Toiminnossa 2 nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4si, laske vy\u00f6t\u00e4r\u00f6si alas ja nosta pakarat kokonaan yl\u00f6s. Kun teet sy\u00f6ksy\u00e4, ojenna k\u00e4tesi vinosti, ty\u00f6nn\u00e4 takajalkaa maata vasten ja venyt\u00e4 vartalosi kokonaan.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Vasen-oikea ty\u00f6nt\u00f6- ja venytysmuunnos voi harjoittaa jalkojen sek\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6- ja lantiolihasten voimaa, ja yhden jalan tuki voi parantaa tasapainoa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      2. Venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si vinosti, ty\u00f6nn\u00e4 takajalkaa, niin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihakset venyv\u00e4t ja pidentyv\u00e4t, mik\u00e4 voi est\u00e4\u00e4 pieni\u00e4 nivelh\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                      3. Nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4si, taivuta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4si ja nosta pakaroitasi, mik\u00e4 voi siirt\u00e4\u00e4 qin el\u00e4m\u00e4n portille, virkist\u00e4\u00e4 yang-energiaa ja ruopata meridiaaneja.<\/p>\n\n\n\n

                      Kolmas n\u00e4ytelm\u00e4 on karhun\u00e4ytelm\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                      Karhulla on voimakkaita ja tasaisia liikkeit\u00e4. Rauhallisuudessa karhun ketteryys ja yksinkertaisuus tulisi n\u00e4ky\u00e4. Karhun leikin tulee olla rauhallinen, rehellinen, rauhallinen ja luonnollinen.<\/p>\n\n\n\n

                      Viides tyyli on sankarillinen k\u00e4vely.<\/p>\n\n\n\n

                      (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                      Liike 1: Jatka edelliseen tyyliin. Siirr\u00e4 painopistett\u00e4 oikealle, nosta vasen lantio ja ved\u00e4 vasen jalka irti maasta; nosta samalla molemmat k\u00e4det rintakeh\u00e4lle k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in (kuva 77). Sitten vasen jalka putoaa ja ravistaa jalkaa muodostaen korkean hevosasennon, ja molempien k\u00e4sien k\u00e4mmenet k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t alasp\u00e4in ja painautuvat alavatsan etuosaan (Kuva 78).<\/p>\n\n\n\n

                      Liike 2: Siirr\u00e4 painopiste oikealle jalalle, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloa oikealle, siirr\u00e4 vasen jalka eteenp\u00e4in vasemmalle ja kantap\u00e4\u00e4 koskettaa maata; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 samalla molemmat k\u00e4det oikealle, samalla korkeudella kuin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n. (Kuva 79).<\/p>\n\n\n\n

                      K\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloa vasemmalle, siirr\u00e4 painopistett\u00e4 eteenp\u00e4in muodostaaksesi keulaaskelman; heiluta k\u00e4si\u00e4 vartalon edess\u00e4 py\u00f6ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 (kuva 80).<\/p>\n\n\n\n

                      Siirr\u00e4 sitten painopistett\u00e4 taaksep\u00e4in, jatka kehon k\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 vasemmalle 45 asteeseen, taivuta oikeaa polvea, suorista vasen jalka ja nosta varpaat; jatka k\u00e4sien heiluttamista kehon puolelle; seuraa k\u00e4si\u00e4 (kuva 81).<\/p>\n\n\n\n

                      Toimi 3: Ved\u00e4 vasen jalka sis\u00e4\u00e4n muodostaaksesi Ding-askel: Ved\u00e4 k\u00e4det sis\u00e4\u00e4n vartalon eteen, k\u00e4mmenet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, vasen k\u00e4si ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, oikea k\u00e4si alhaalla; katso k\u00e4mment\u00e4 (kuva 82).<\/p>\n\n\n\n

                      Astu sitten eteenp\u00e4in vasen jalka vasempaan eteen; samaan aikaan tue ympyr\u00e4\u00e4 k\u00e4det ulosp\u00e4in, vasen k\u00e4si samalla korkeudella olkap\u00e4\u00e4n kanssa, oikea k\u00e4si samalla korkeudella vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kanssa, k\u00e4mmenet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 83).<\/p>\n\n\n\n

                      Toimi 4: Ved\u00e4 vasen jalka samalle leveydelle kuin olkap\u00e4\u00e4; samaan aikaan k\u00e4det putoavat alas ja roikkuvat kehon sivulla; seiso rentoutuneena ja katso eteenp\u00e4in (kuva 84).<\/p>\n\n\n\n

                      Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta vasen ja oikea ovat vastakkaisia.
                      Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                      (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      1. Laskeutuessasi k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 ja paina alas toimiaksesi yhteisty\u00f6ss\u00e4 jalan v\u00e4r\u00e4htelyn kanssa, rentouttaa nilkka- ja polvinivelet ja anna t\u00e4rin\u00e4n tuntua lonkkaniveless\u00e4, mik\u00e4 heijastaa tasaista ja kiinte\u00e4\u00e4 karhuaskelta.<\/li>\n\n\n\n
                      2. Nouse yl\u00f6s ja pid\u00e4 tukea, liikkeet ovat jatkuvia, ja laskeutuminen ja tuesta pit\u00e4minen suoritetaan samanaikaisesti, kovuuden ja pehmeyden sek\u00e4 tasaisen lujuuden yhdistelm\u00e4ll\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
                      3. Piirr\u00e4 toisessa liikkeess\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n varren ja k\u00e4mmenen avulla tasainen ympyr\u00e4, joka on py\u00f6re\u00e4 ja luonnollinen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                        (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        1. Kun pid\u00e4t tukea, k\u00e4yt\u00e4 hengityst\u00e4 voiman edist\u00e4miseen, ja qi uppoaa dantianiin, mik\u00e4 voi parantaa hengitys- ja ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa.<\/li>\n\n\n\n
                        2. Lonkan nostaminen, laskeutuminen ja jalan ravistaminen voivat lis\u00e4t\u00e4 lonkkanivelt\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivien lihasten voimaa, mik\u00e4 auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ja hoitamaan oireita, kuten alaraajojen heikkoutta ja lannerangan lihasten rasitusta.<\/li>\n\n\n\n
                        3. Kierr\u00e4t\u00e4 vy\u00f6n pituuspiiri\u00e4, vaikuta keski Jioon ja s\u00e4\u00e4tele pernaa ja vatsaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                          Kuudes asento: Tyhm\u00e4 karhu kiipe\u00e4\u00e4 puuhun<\/p>\n\n\n\n

                          (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                          Liike 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. Vaihda k\u00e4tesi karhun tassuiksi, hiero ja ved\u00e4 kylkiluita pitkin (kuva 93); levit\u00e4 sormesi ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 ne k\u00e4mmeniksi, venyttele niit\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, suorista k\u00e4det hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in, sormet yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 94).<\/p>\n\n\n\n

                          Toimi 2: Nosta kantap\u00e4\u00e4si; samalla vaihda k\u00e4tesi karhun tassuiksi, ved\u00e4 ne alas olkap\u00e4iden etuosaan k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (Kuva 95, Kuva 95 puoli).<\/p>\n\n\n\n

                          Pudota sitten kantap\u00e4\u00e4t, vaihda karhun tassuja luonnollisiksi k\u00e4mmeniksi, paina alas jalkapohjiin, k\u00e4mmenet alasp\u00e4in, sormenp\u00e4\u00e4t vastakkain, yl\u00e4vartalo koukussa eteenp\u00e4in; katso k\u00e4sien takaosaa (kuva 96); suorista rintakeh\u00e4si ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6, nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4si ja katso eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in samalla kun k\u00e4\u00e4nn\u00e4t sormenp\u00e4it\u00e4si eteenp\u00e4in (kuva 97).<\/p>\n\n\n\n

                          Toimi 3: Nosta yl\u00e4vartaloasi, siirr\u00e4 painopisteesi oikeaan jalkaasi, taivuta vasenta polvea ja nosta se ja solje vasen jalkap\u00f6yt\u00e4 oikean jalan polvitaipeen kohdalle; ved\u00e4 samalla kaari oikealle ja yl\u00f6sp\u00e4in, kunnes k\u00e4tesi ovat vaakasuorassa, vasen k\u00e4mmen alasp\u00e4in ja oikea k\u00e4mmen yl\u00f6sp\u00e4in (kuva 98). Astu sitten vasen jalkasi vasemmalle ja laskeudu hevosasennossa; piirr\u00e4 samanaikaisesti kaaria k\u00e4sill\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in, vasemmalle ja alasp\u00e4in, vasen k\u00e4mmen hieman olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 alempana, k\u00e4mmen alasp\u00e4in, sormenp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in ja oikea k\u00e4mmen vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n tasolla, k\u00e4mmen alas, sormenp\u00e4\u00e4t vasemmalle; katso vasemmalle (kuva 99).<\/p>\n\n\n\n

                          Toimi 4: Ved\u00e4 vasen jalkasi samalle leveydelle kuin hartiat ja pudota k\u00e4det sivuillesi; seiso rentoutuneena ja katso eteenp\u00e4in (kuva 100).<\/p>\n\n\n\n

                          Toiminnot 5-8 ovat samoja kuin toiminnot 1-4, mutta vastakkaisia toisiaan vastaan.
                          Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                          (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          1. Kun kiipe\u00e4t, nosta kantap\u00e4\u00e4t kokonaan yl\u00f6s ja s\u00e4ilyt\u00e4 tasapaino. Nojaa yli, suorista polvet, suorista rintakeh\u00e4 ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 ja nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4 selv\u00e4sti.<\/li>\n\n\n\n
                          2. Kun painat hevosen asentoa, yhdist\u00e4 kovuus ja pehmeys ja heijastele voiman jatkuvuutta, eheytt\u00e4 ja koordinaatiota.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                            (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                            1. Yl\u00e4vartalon taivuttaminen eteenp\u00e4in, rinnan suoristaminen ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n taivuttaminen voivat venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4rankaa, auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4rangan muodonmuutoksia, yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n normaalia fysiologista muotoa sek\u00e4 vahvistamaan munuaista ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                            2. Kantap\u00e4\u00e4n nostaminen voi venytt\u00e4\u00e4 pohkeen takaosan lihaksia ja nivelsiteit\u00e4, parantaa nilkan ja polvinivelten vakautta ja lihasvoimaa.<\/p>\n\n\n\n

                            3. K\u00e4sien nostaminen yl\u00f6s ja alas painaminen voi venytt\u00e4\u00e4 ja puristaa keskimm\u00e4ist\u00e4 jiaoa ja edist\u00e4\u00e4 ruoansulatusta.<\/p>\n\n\n\n

                            Nelj\u00e4s n\u00e4ytelm\u00e4 Apinan\u00e4ytelm\u00e4<\/p>\n\n\n\n

                            Apinat ovat luonteeltaan aktiivisia, \u00e4lykk\u00e4it\u00e4 ja ketteri\u00e4, hyvi\u00e4 pystysuorassa hypp\u00e4\u00e4misess\u00e4 ja joustavia liikkeiss\u00e4. Kun harjoittelet apinaleikki\u00e4, sinun tulee heijastaa apinoiden ketteryytt\u00e4 ja nopeutta.<\/p>\n\n\n\n

                            Seitsem\u00e4s tyyli Katsominen vasemmalle ja oikealle<\/p>\n\n\n\n

                            (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                            Liike 1; Jatka edelliseen tyyliin. Vasen jalka hypp\u00e4\u00e4 vasempaan taakse, taivuttaa polvia ja kyykky\u00e4, ja oikea jalka tuodaan vasemman jalan sis\u00e4puolelle muodostamaan Ding-askel; samaan aikaan yl\u00e4vartalo k\u00e4\u00e4ntyy vasemmalle, oikea k\u00e4si piirt\u00e4\u00e4 kaaren p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osasta vasempaan korvaan, k\u00e4mmen osoittaa sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja vasen k\u00e4si muuttuu apinakoukkuksi ja tuodaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso oikeaan yl\u00e4kulmaan (Kuva 109, Kuva 110).<\/p>\n\n\n\n

                            Toimi 2: Oikea jalka hypp\u00e4\u00e4 oikealle taakse ja astuu lujasti, taivuttaa polvia ja kyykkyj\u00e4, ja vasen jalka tuodaan oikean jalan sis\u00e4puolelle muodostamaan Ding-askel; samaan aikaan yl\u00e4vartalo k\u00e4\u00e4ntyy oikealle, vasen apinakoukku muuttuu luonnolliseksi k\u00e4mmeneksi p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osasta oikeaan korvaan, k\u00e4mmen osoittaa sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja oikea k\u00e4si muuttuu apinakoukuksi ja tuodaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso vasempaan yl\u00e4kulmaan (Kuva 111, Kuva 112).<\/p>\n\n\n\n

                            Toimi 3: Suorista oikea jalka, taivuta vasenta polvea ja nosta se, jolloin polvi tasapaino on kohonnut, ja samalla k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloa vasemmalle; vasen apinakoukku putoaa ja ker\u00e4t\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4, ja oikea apinakoukku nostetaan p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osaan; k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso vasemmalle (Kuva 113).<\/p>\n\n\n\n

                            Toimi 4: Astu vasemmalle vasemmalla jalallasi hartioiden leveydell\u00e4; samalla muuta apinakoukku luonnolliseksi k\u00e4mmeneksi ja aseta se vartalosi kylkeen; seiso paikallaan ja katso eteenp\u00e4in (kuva 114).<\/p>\n\n\n\n

                            Toiminnot 5-8 ovat samoja kuin toiminnot 1-4, mutta vastakkaisia toisiaan vastaan.
                            Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                            (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            1. Vasemman ja oikean hyppyaskeleen tulee olla kevyit\u00e4 ja joustavia, ja yl\u00e4- ja alaraajojen koordinoinnin tulee olla koordinoitua: k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 nopeasti, mik\u00e4 heijastaa apinan \u00e4lykkyyden ja ketteryyden ominaisuuksia.<\/li>\n\n\n\n
                            2. Kun teet Ding-vaihetta, yl\u00e4vartalon tulee olla k\u00e4pristynyt; nostaessasi polvia ja seisoessasi itsen\u00e4isesti, venyttele reilusti ja avaa ja sulje s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                              (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              1. Vasemmalle ja oikealle katsominen voi lievitt\u00e4\u00e4 visuaalista v\u00e4symyst\u00e4, edist\u00e4\u00e4 niskan liikett\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoissa.<\/li>\n\n\n\n
                              2. Vasen ja oikea hyppyaskel voivat parantaa jalkojen voimaa ja parantaa koordinaatiota.<\/li>\n\n\n\n
                              3. Liikkeiden monimutkaisuus ja monimuotoisuus voivat lis\u00e4t\u00e4 hermo-lihasreaktioiden herkkyytt\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                Kahdeksas asento: Apina tarjoilee hedelmi\u00e4<\/p>\n\n\n\n

                                (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                                Liike 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 yl\u00e4vartaloa hieman vasemmalle ja astu eteenp\u00e4in vasen jalka vasemmalle eteen; nosta samaan aikaan oikea k\u00e4si olkap\u00e4\u00e4n korkeudelle ja vaihda oikea k\u00e4si apinakoukuksi ja vasen k\u00e4si apinakoukuksi ja vie se vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle (kuva 121). Siirr\u00e4 sitten painopiste vasempaan jalkaan ja nosta oikea jalka tasapainoon nostetun polven kanssa; samaan aikaan tuo oikea apinakoukku vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle ja vaihda vasen apinakoukku luonnolliseksi k\u00e4mmeneksi ja nosta se otsalle k\u00e4mmen osoittaa oikealle ja k\u00e4mmen alasp\u00e4in, ik\u00e4\u00e4n kuin katsoisit ulos; katso eteenp\u00e4in (kuva 122).<\/p>\n\n\n\n

                                Liike 2: Hypp\u00e4\u00e4 oikea jalka oikealle taakse ja laskeudu ja astu vasen kantap\u00e4\u00e4 oikean jalan sis\u00e4puolelle muodostaaksesi Ding-askelman; taivuta samanaikaisesti molempien k\u00e4sivarsien kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja aseta ne yhteen rinnan eteen ja taivuta molempien k\u00e4sien ranteita apinakoukun muodostamiseksi; katso oikealle taakse (Kuva 123). K\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso vasemmalle eteen (Kuva 124).<\/p>\n\n\n\n

                                Toimi 3: Nouse seisomaan, astu eteenp\u00e4in vasen jalkasi vasemmalle ja varpaat koskettavat maata; levit\u00e4 samalla k\u00e4tesi sivuille, samalla korkeudella olkap\u00e4iden kanssa ja vaihda apinakoukku luonnolliseksi k\u00e4mmeneksi k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in; katso vasenta k\u00e4tt\u00e4si (kuva 125). Siirr\u00e4 sitten painopisteesi eteenp\u00e4in vasempaan jalkaasi, taivuta yl\u00e4vartaloasi eteenp\u00e4in, taivuta oikeaa jalkaasi ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 se takaisin tasapainoon takajalka koholla; Samanaikaisesti k\u00e4\u00e4nn\u00e4 oikea k\u00e4tesi yl\u00f6s ja eteenp\u00e4in vartalosi puolelle, suunnilleen samalla leveydell\u00e4 kuin olkap\u00e4\u00e4t, vaihda oikea k\u00e4tesi apinakoukkuun, koukun k\u00e4rki alasp\u00e4in, suorista vasen k\u00e4si ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 se vartalosi puolelle, vaihda vasen k\u00e4tesi apinakoukkuun koukun k\u00e4rki alasp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 126). Astu sitten taaksep\u00e4in oikealla jalallasi, siirr\u00e4 painopiste takaisin oikeaan jalkaasi ja tuo vasen jalkasi oikean jalkasi sis\u00e4puolelle muodostaaksesi Ding-askelman; samalla vaihda apinakoukku luonnolliseksi k\u00e4mmenmikseksi, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in, vasen k\u00e4si ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, samalla korkeudella olkap\u00e4\u00e4si kanssa ja oikea k\u00e4si alareunassa vasemman kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n sis\u00e4puolelle. ; katso vasenta k\u00e4mmenest\u00e4si (kuva 127).<\/p>\n\n\n\n

                                Toimi 4: Nouse seisomaan, astu vasen jalkasi vasemmalle hartioiden leveydell\u00e4; paina samalla k\u00e4det alas, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet alasp\u00e4in ja pudota ne luonnollisesti kehosi sivuille; seiso rentoutuneena ja katso eteenp\u00e4in (kuva 128).<\/p>\n\n\n\n

                                Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta p\u00e4invastoin.
                                Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                                (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                1. Kun nojaudut eteenp\u00e4in, kallista yl\u00e4vartaloa eteenp\u00e4in anti-arch-muotoon, suorista tukijalka ja s\u00e4ilyt\u00e4 tasapaino.<\/li>\n\n\n\n
                                2. V\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloasi, avaa ja sulje selv\u00e4sti; katso vasemmalle ja oikealle, nopeasti ja ketter\u00e4sti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                  (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  1. Kehon painopisteen siirtyminen vasemmalle-oikealle ja jatkuva yksi- ja kaksoisjalkojen vaihto voi parantaa tehokkaasti jalkojen lihasryhmien voimaa ja liikkeiden monimutkaisuus ja monimuotoisuus voi harjoittaa kehon koordinaatiota.<\/li>\n\n\n\n
                                  2. Simuloi hedelmi\u00e4 poimivien apinoiden iloa, mik\u00e4 voi lievitt\u00e4\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 ja s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 psykologista tilaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                    Viides n\u00e4ytelm\u00e4 \u2013 lintuleikki<\/p>\n\n\n\n

                                    \u201dLinnuleikki\u201d perustuu nosturiin, joka on pitk\u00e4ik\u00e4isyyden ja jalouden symboli. Kun harjoittelet, sinun tulee n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 keijukurkun vieh\u00e4tys, joka seisoo pitk\u00e4n\u00e4 ja ylpe\u00e4n\u00e4 sek\u00e4 rauhassa ja tyytyv\u00e4isen\u00e4; j\u00e4ljittele nosturin siipien kohoamista, nousua ja laskua, avautumista ja sulkeutumista, tyylik\u00e4s ja antelias.<\/p>\n\n\n\n

                                    Yhdeks\u00e4s asento: levitt\u00e4v\u00e4t siivet<\/p>\n\n\n\n

                                    (I) Liikkeen kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                                    Liike 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. Siirr\u00e4 painopiste oikeaan jalkaan, ved\u00e4 vasen jalka sis\u00e4\u00e4n, taivuta polvia ja kyykky Ding-askeleeseen, suorista sitten oikea jalka, taivuta vasenta polvea ja nosta se tasapainoon nostettujen polvien kanssa. nosta samalla molemmat k\u00e4det vaakasuoraan yl\u00f6sp\u00e4in vartalon sivun l\u00e4pi ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet linnunsiipiksi, hieman olkap\u00e4iden yl\u00e4puolelle; katso eteenp\u00e4in (Kuva 137, Kuva 138).<\/p>\n\n\n\n

                                    Liike 2: Ved\u00e4 vasen jalka pois ja laskeudu maahan, taivuta oikeaa polvea muodostaaksesi keulaaskelman; samalla k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ulosp\u00e4in ja nosta niit\u00e4 k\u00e4mmenten toisiaan kohti; taivuta yl\u00e4vartaloa hieman eteenp\u00e4in, laske p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja pid\u00e4 kiinni rintakeh\u00e4st\u00e4 ja katso eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in (Kuva 139).<\/p>\n\n\n\n

                                    Toimi 3: Py\u00f6rit\u00e4 k\u00e4si\u00e4si sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja paina ne alas vartalosi eteen. Levit\u00e4 ne erilleen vartalosi sivuille ja istu sitten ranteet ja k\u00e4mmenet taaksep\u00e4in kallistettuina. Samanaikaisesti suorista oikea jalkasi ja venyt\u00e4 vasen jalkasi taaksep\u00e4in muodostaaksesi askeleen taaksep\u00e4in. Nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4si, venyt\u00e4 niska, suorista rintaasi ja ved\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4si. Katso eteenp\u00e4in (Kuva 140, Kuva 140, sivu).<\/p>\n\n\n\n

                                    Toimi 4: Ved\u00e4 vasen jalkasi samalle leveydelle kuin hartiat. Anna k\u00e4sivartesi pudota luonnollisesti sivuillesi. Seiso paikallaan ja katso eteenp\u00e4in (Kuva 141).<\/p>\n\n\n\n

                                    Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta vasen ja oikea ovat vastakkaisia.
                                    Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                                    (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    1. Nosta k\u00e4det sivulle, venyttele liikkeit\u00e4si ja laajenna rintaasi niin paljon kuin mahdollista. Kun k\u00e4tesi laskeutuvat sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, pid\u00e4 kiinni rinnastasi ja vatsastasi ja purista rintaasi niin paljon kuin mahdollista.<\/li>\n\n\n\n
                                    2. Kiinnit\u00e4 huomiota liikkeiden tiukkuuden muutoksiin. Kun k\u00e4tesi heiluvat taaksep\u00e4in, venyt\u00e4 vartaloasi yl\u00f6sp\u00e4in ja selk\u00e4ranka muodostaa taaksep\u00e4in kaarevan.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                      (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      1. Levit\u00e4 k\u00e4si\u00e4si ja hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, nosta rintaasi ja supista vatsaasi laajentaaksesi rintaonteloa, mik\u00e4 voi parantaa keuhkojen hengitystoimintaa. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet taaksep\u00e4in, niin vartalo on kaareutumaton, jolloin selk\u00e4ranka s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 normaalin fysiologisen kaarevuuden, mik\u00e4 auttaa korjaamaan huonoa asentoa.<\/li>\n\n\n\n
                                      2. Polvien nostaminen ja yksin seisominen voivat parantaa kehon tasapainokyky\u00e4 ja harjoittaa jalkojen voimaa<\/li>\n\n\n\n
                                      3. Kun taivutat polviasi ja kyykkyt Ding-vaiheessa, voit venytt\u00e4\u00e4 ja stimuloida Du-meridiaania; kun vartalo on kaareutumattomassa muodossa, voit venytt\u00e4\u00e4 ja stimuloida Ren-meridiaania. T\u00e4m\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja toistuva harjoitus voi auttaa ruoppamaan Renin ja Dun meridiaaneja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                        10. tyyli: Villihanhet palaavat pes\u00e4\u00e4n<\/p>\n\n\n\n

                                        (I) Liikeohjeet<\/p>\n\n\n\n

                                        Liike 1: Jatka edelliseen tyyliin. Siirr\u00e4 painopistett\u00e4 oikealle ja tuo vasen jalka oikean jalan sis\u00e4puolelle kyykky\u00e4ksesi Ding-vaiheessa; taivuta samalla yl\u00e4vartaloa hieman eteenp\u00e4in ja laita kaksi k\u00e4mment\u00e4 yhteen nilkkojen eteen niin, ett\u00e4 k\u00e4mmenet ovat yl\u00f6sp\u00e4in ja sormenp\u00e4\u00e4t toisiaan kohti; pid\u00e4 kiinni rinnasta ja supista vatsaa ja katso alas eteen (kuva 147).<\/p>\n\n\n\n

                                        Toimi 2: Siirr\u00e4 painopistett\u00e4 eteenp\u00e4in, astu eteenp\u00e4in vasemmalla jalalla, suorista vasen jalka ja venyt\u00e4 oikeaa jalkaa taaksep\u00e4in muodostaaksesi askel taaksep\u00e4in; heiluta samanaikaisesti kahta k\u00e4tt\u00e4 vartalon sivulta p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osaan k\u00e4mmenten sel\u00e4t vastakkain, jolloin k\u00e4sist\u00e4 tulee linnun siivet; nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja katso eteenp\u00e4in ja yl\u00f6sp\u00e4in (Kuva 148).<\/p>\n\n\n\n

                                        Toimi 3: Siirr\u00e4 painopiste taaksep\u00e4in oikealle jalalle, ved\u00e4 vasen jalka sis\u00e4\u00e4n oikean jalan sis\u00e4puolelle muodostaaksesi vasemman Ding-askeleen; kaksi k\u00e4sivartta kaareutuvat ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas vatsan etuosaan ja menev\u00e4t ristiin ranteiden kohdalla, vasen k\u00e4sivarsi ulkopuolella ja oikea k\u00e4sivarsi sis\u00e4ll\u00e4 ja k\u00e4mmenet vinosti yl\u00f6sp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in ja alasp\u00e4in (kuvat 149 ja 150).<\/p>\n\n\n\n

                                        Suorista sitten oikea jalka, taivuta vasenta polvea ja nosta se tasapainoon polvet koholla; heiluta samanaikaisesti kahta k\u00e4tt\u00e4 eteenp\u00e4in vartalon edest\u00e4, risti ranteet p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolella ja k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in (kuva 151); muuta sitten k\u00e4mmenet linnun siiveksi, ja molemmat k\u00e4det putoavat vartalon sivuille siten, ett\u00e4 ranteet ovat hieman olkap\u00e4it\u00e4 korkeammalla ja k\u00e4mmenet alasp\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 152).<\/p>\n\n\n\n

                                        Toimi 4: Astu vasemmalle vasemmalla jalalla niin, ett\u00e4 k\u00e4det ovat luonnollisesti sivuillasi niin, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t ovat yht\u00e4 leveit\u00e4 kuin olkap\u00e4\u00e4t, ja seiso paikallaan ja katso eteenp\u00e4in (kuva 153).<\/p>\n\n\n\n

                                        Toiminnot 5-8 ovat samat kuin toiminnot 1-4, mutta p\u00e4invastoin.<\/p>\n\n\n\n

                                        Toista toimenpiteet 1-8 kerran.<\/p>\n\n\n\n

                                        (II) Lukittavat tekniikat<\/p>\n\n\n\n

                                          \n
                                        1. Nosta k\u00e4det sivulle, venyt\u00e4 niit\u00e4 ja tee niist\u00e4 mahdollisimman leveit\u00e4 yritt\u00e4en avata kylkiluiden sivut; laske k\u00e4tesi ja sulje ne yhteen yritt\u00e4en puristaa rintasi sivuja; koordinoi k\u00e4si\u00e4si ja jalkojasi noustaen ja laskeen samanaikaisesti.<\/li>\n\n\n\n
                                        2. Kun k\u00e4tesi ovat ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, k\u00e4tesi selk\u00e4 ovat vastakkain, mutta eiv\u00e4t kosketa, muodostaen yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuvan trumpetin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                          (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                                            \n
                                          1. K\u00e4sivarsien avaaminen ja sulkeminen yl\u00f6s ja alas laajalla alueella voi vaikuttaa rintakeh\u00e4n liikkeisiin, parantaa syd\u00e4n- ja keuhkoj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa ja parantaa kyky\u00e4 vaihtaa veren happea.<\/li>\n\n\n\n
                                          2. Jalkojen ojentaminen ja polvien nostaminen itsen\u00e4isesti voivat auttaa vahvistamaan jalkojen voimaa ja parantamaan tasapainoa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                            Sulkeva asento<\/p>\n\n\n\n

                                            (I) Toiminnan kuvaus<\/p>\n\n\n\n

                                            Toimi 1: Jatka edellisest\u00e4 asennosta. K\u00e4mmenet osoittavat yl\u00f6sp\u00e4in, nosta niit\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in pitkin kehon sivuja (Kuva 161) ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten k\u00e4mmenet p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle alas (Kuva 162).<\/p>\n\n\n\n

                                            Toimi 2: Kun kahden k\u00e4mmenen sormenp\u00e4\u00e4t ovat toisiaan vastakkain, paina hitaasti alas vartalon etuosaa pitkin vatsan etuosaan (Kuva 163) ja ripusta ne sitten luonnollisesti alas vartalon sivuille. katso eteenp\u00e4in (kuva 164).<\/p>\n\n\n\n

                                            Toimi 3: Heiluta kahta k\u00e4tt\u00e4 sivuttain samalla korkeudella vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kanssa k\u00e4mmenet taaksep\u00e4in (kuva 165): K\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in, pid\u00e4 niit\u00e4 yhdess\u00e4 vatsan edess\u00e4 ja risti tiikerin suu uroksen kanssa opiskelijan vasen k\u00e4si sis\u00e4ll\u00e4 ja naisopiskelijan oikea k\u00e4si sis\u00e4ll\u00e4 (kuva 166).<\/p>\n\n\n\n

                                            Toimi 4: Anna kahden k\u00e4sivarren roikkua alas vartalon sivuilla (kuva 167); nosta sitten vasen jalka ja tuo se l\u00e4helle oikeaa jalkaa siten, ett\u00e4 jalan etuosa koskettaa ensin maata ja sitten koko jalka astumalla lujasti seisoen vierekk\u00e4in; katso eteenp\u00e4in (kuva 168).<\/p>\n\n\n\n

                                            (II) Tekniset olennaiset tiedot<\/p>\n\n\n\n

                                              \n
                                            1. Kun kahta k\u00e4mment\u00e4 painetaan ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas, kaikkien kehon osien tulee rentoutua ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas, suoraan jalkapohjiin.<\/li>\n\n\n\n
                                            2. Liikkeet tulee sovittaa yhteen hengityksen kanssa. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n pit\u00e4ess\u00e4si yl\u00f6s ja hengit\u00e4 ulos painettaessa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                              (III) Kuntovaikutus<\/p>\n\n\n\n

                                                \n
                                              1. Sulkeva asento rauhoittaa hengityksen v\u00e4hitellen, mik\u00e4 rauhoittaa mielt\u00e4 ja palauttaa normaalitilanteen.<\/li>\n\n\n\n
                                              2. Yl\u00f6s pit\u00e4minen ja painaminen molemmilla k\u00e4sivarsilla hengityksen kanssa koordinoidusti voi lis\u00e4t\u00e4 keuhkojen kapasiteettia, edist\u00e4\u00e4 nuorten syd\u00e4men ja keuhkojen kehityst\u00e4 sek\u00e4 harmonisoi qi:t\u00e4 ja verta, vapauttaa meridiaaneja ja s\u00e4\u00e4telee sis\u00e4elimi\u00e4.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                Five Animals Frolics on er\u00e4\u00e4nlainen qigong-harjoitus, joka j\u00e4ljittelee viiden el\u00e4imen: tiikerin, hirven, karhun, apinan ja linnun (kurkun) liikkeit\u00e4 terveyden parantamiseksi ja kehon vahvistamiseksi. Sen on luonut Hua\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg",600,360,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4164"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4169,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions\/4169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}