{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 parasta harjoitusta, joita voit koskaan tehd\u00e4"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on ote Harvardin yliopiston tutkimuksesta:<\/p>\n\n\n\n

Jos et ole urheilija tai vakavasti harjoittava \u2013 ja haluat vain harjoitella terveytesi vuoksi tai istua paremmin vaatteisiisi \u2013 salimaisema voi olla pelottava ja ylivoimainen. Mitk\u00e4 ovat minulle parhaat harjoitukset? Miten l\u00f6yd\u00e4n ajan?<\/p>\n\n\n\n

Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n juoksumattojen, kiinteiden polkupy\u00f6rien ja painokoneiden k\u00e4veleminen voi riitt\u00e4\u00e4, jotta p\u00e4\u00e4set suoraan kotiin sohvalle.<\/p>\n\n\n\n

Silti jotkin kehosi parhaista fyysisist\u00e4 aktiviteeteista eiv\u00e4t vaadi kuntosalia tai pyyd\u00e4 sinua saamaan tarpeeksi kuntoa juostaksesi maratonin. N\u00e4m\u00e4 "harjoitukset" voivat tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 terveydelle. Ne auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n painosi hallinnassa, parantamaan tasapainoa ja liikelaajuutta, vahvistamaan luita, suojaamaan niveli\u00e4si, est\u00e4m\u00e4\u00e4n virtsarakon hallintaongelmia ja jopa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n muistin menetyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Riippumatta i\u00e4st\u00e4si tai kuntotasostasi, n\u00e4m\u00e4 harjoitukset ovat parhaita harjoituksia, joita voit tehd\u00e4, ja ne auttavat sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n kuntoon ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sairausriski\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n

1, tai chi<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 kiinalainen kamppailulaji, jossa yhdistyv\u00e4t liike ja rentoutuminen, tekee hyv\u00e4\u00e4 sek\u00e4 keholle ett\u00e4 mielelle. Itse asiassa sit\u00e4 on kutsuttu "meditaatioksi liikkeess\u00e4". Tai chi koostuu joukosta siroja liikkeit\u00e4, joista toinen siirtyy sujuvasti toiseen. Koska tunteja tarjotaan eri tasoilla, tai chi on saavutettavissa - ja arvokas - kaikenik\u00e4isille ja -kuntoisille. "Se on erityisen hyv\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ille ihmisille, koska tasapaino on t\u00e4rke\u00e4 osa kuntoa, ja tasapaino on jotain, jonka menet\u00e4mme vanhetessamme", tohtori Lee sanoo.<\/p>\n\n\n\n

Osallistu kurssille, joka auttaa sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n alkuun ja oppimaan oikean muodon. L\u00f6yd\u00e4t tai chi -ohjelmia paikallisesta NMCA:sta, kuntoklubista, yhteis\u00f6keskuksesta tai seniorikeskuksesta.<\/p>\n\n\n\n

2, uinti<\/h2>\n\n\n\n

Voit kutsua uintia parhaaksi harjoitukseksi. Veden kelluvuus tukee kehoasi ja poistaa rasitusta kipeist\u00e4 nivelist\u00e4, jotta voit liikuttaa niit\u00e4 sulavammin. "Uinti on hyv\u00e4 niveltulehdusta sairastaville, koska se kantaa v\u00e4hemm\u00e4n painoa", selitt\u00e4\u00e4 tohtori I-Min Lee, l\u00e4\u00e4ketieteen professori Harvard Medical Schoolista.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 uinti voi my\u00f6s parantaa mielentilaasi ja saada sinut paremmalle tuulelle. Vesiaerobic on toinen vaihtoehto. N\u00e4m\u00e4 tunnit auttavat sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan kiinteytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

3, voimaharjoittelu<\/h2>\n\n\n\n

Jos uskot, ett\u00e4 voimaharjoittelu on macho-rohkeaa toimintaa, mieti uudelleen. Kevyiden painojen nostaminen ei lis\u00e4\u00e4 lihaksiasi, mutta pit\u00e4\u00e4 ne vahvoina. "Jos et k\u00e4yt\u00e4 lihaksia, ne menett\u00e4v\u00e4t voimansa ajan my\u00f6t\u00e4", tohtori Lee sanoo.<\/p>\n\n\n\n

Lihas auttaa my\u00f6s polttamaan kaloreita. "Mit\u00e4 enemm\u00e4n lihaksia sinulla on, sit\u00e4 enemm\u00e4n kaloreita poltat, joten on helpompi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 painoasi", sanoo tohtori Lee. Muiden harjoitusten tavoin voimaharjoittelu voi my\u00f6s auttaa s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aivojen toiminnan my\u00f6hempin\u00e4 vuosina.<\/p>\n\n\n\n

Ennen kuin aloitat painoharjoitteluohjelman, muista oppia oikea muoto. Aloita kevyesti, vain yhdell\u00e4 tai kahdella kilolla. Sinun pit\u00e4isi pysty\u00e4 nostamaan painoja 10 kertaa helposti. Lis\u00e4\u00e4 sit\u00e4 parin viikon kuluttua kilolla tai kahdella. Jos pystyt nostamaan painoja helposti koko liikealueella yli 12 kertaa, siirry hieman raskaampaan painoon.<\/p>\n\n\n\n

4, k\u00e4vely<\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4vely on yksinkertaista, mutta tehokasta. Se voi auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4, parantamaan kolesterolitasoja, vahvistamaan luita, pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verenpaineen kurissa, kohottamaan mielialaasi ja alentamaan riski\u00e4si sairastua useisiin sairauksiin (esimerkiksi diabetes ja syd\u00e4nsairaudet). Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 k\u00e4vely ja muut fyysiset aktiviteetit voivat jopa parantaa muistia ja vastustaa ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4\u00e4 muistin menetyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tarvitset vain hyvin istuvan ja tukevan kenk\u00e4parin. Aloita k\u00e4velyll\u00e4 noin 10-15 minuuttia kerrallaan. Ajan my\u00f6t\u00e4 voit alkaa k\u00e4vell\u00e4 pidemm\u00e4lle ja nopeammin, kunnes k\u00e4velet 30\u201360 minuuttia useimpina viikonp\u00e4ivin\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

5, Kegel-harjoitukset<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 harjoitukset eiv\u00e4t auta sinua n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmalta, mutta ne tekev\u00e4t jotain aivan yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 \u2013 vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa. Vahvat lantionpohjan lihakset voivat auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n inkontinenssia. Vaikka monet naiset tuntevat Kegelsin, n\u00e4m\u00e4 harjoitukset voivat hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s miehi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Suorittaaksesi Kegel-harjoituksen oikein, purista lihaksia, joita k\u00e4yt\u00e4t est\u00e4\u00e4ksesi virtsaamisen tai kaasun erittymisen. Pid\u00e4 supistusta kaksi tai kolme sekuntia ja vapauta sitten. Muista rentouttaa lantionpohjan lihakset kokonaan supistuksen j\u00e4lkeen. Toista 10 kertaa. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 viiteen sarjaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Monet asiat, joita teemme huvin vuoksi (ja ty\u00f6n vuoksi), lasketaan harjoituksiksi. Pihan haravointi lasketaan fyysiseksi harjoitukseksi. Samoin juhlatanssi ja leikkiminen lasten tai lastenlasten kanssa. Niin kauan kuin teet jonkinlaista aerobista liikuntaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja harjoitat kaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa, voit pit\u00e4\u00e4 itse\u00e4si "aktiivisena" ihmisen\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 on ote Harvardin yliopiston tutkimuksesta: Jos et ole urheilija tai vakavasti harjoittava \u2013 ja haluat vain treenata terveytesi vuoksi tai istua vaatteissasi paremmin\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-of-the-best-exercises-taichi.jpg",800,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3988"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3990,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions\/3990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}