{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Kolme tabua ja viisi huomioitavaa kohtaa aamutai chi-harjoituksia tehdess\u00e4"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

P\u00e4iv\u00e4suunnitelma alkaa aamulla. Virkist\u00e4v\u00e4 aamu on hyv\u00e4 aika aamuharjoittelulle. Monet aamuharjoittajat voidaan n\u00e4hd\u00e4 puistoissa ja vuorilla aikaisin aamulla. L\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntijat kuitenkin muistuttavat, ett\u00e4 monet ihmiset eiv\u00e4t k\u00e4yt\u00e4 oikeita aamuharjoittelumenetelmi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 1: Harjoittele tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan<\/p>\n\n\n\n

Jotkut ihmiset haluavat tehd\u00e4 aamuharjoituksia ensin ja sitten sy\u00f6d\u00e4 aamiaista, mik\u00e4 on ep\u00e4tieteellist\u00e4. Erityisesti keski-ik\u00e4isten ja i\u00e4kk\u00e4iden ihmisten tulisi sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4h\u00e4n ennen aamuharjoituksia. Edellisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 otetut ravintoaineet sulavat ja imeytyv\u00e4t y\u00f6n aikana, jolloin elimist\u00f6 on matalassa aineenvaihdunnassa noustessa.<\/p>\n\n\n\n

Jos et k\u00e4yt\u00e4 joitain lis\u00e4ravinteita ennen harjoittelua etk\u00e4 ota hiilihydraatteja, p\u00e4\u00e4asiallinen energianl\u00e4hde harjoituksen aikana on kehon rasva. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vapaiden rasvahappojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 veress\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyy merkitt\u00e4v\u00e4sti. Rasvahapot voivat olla t\u00e4rkein syy rytmih\u00e4iri\u00f6ihin ja jopa \u00e4killiseen kuolemaan. Mutta \u00e4l\u00e4 sy\u00f6 liikaa est\u00e4\u00e4ksesi riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n verenkierron eri kehon osiin harjoituksen aikana.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 2: Sy\u00f6 heti harjoituksen j\u00e4lkeen<\/p>\n\n\n\n

Varhain aamulla elimist\u00f6 ei ole viel\u00e4 poistanut y\u00f6unien aiheuttamaa alhaista ruumiinl\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja alhaista perusaineenvaihduntaa. Jos l\u00e4mmittely ennen harjoittelua ei ole riitt\u00e4v\u00e4 ja l\u00e4mmittely ei ole paikallaan, varsinkin syksyll\u00e4 ja talvella, kylm\u00e4 ilma aikaisin aamulla j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 tilap\u00e4isesti nen\u00e4onteloa, henkitorvea ja ruokatorvea, jolloin keho "kylm\u00e4sopeutuminen".<\/p>\n\n\n\n

Jos sy\u00f6t heti harjoituksen j\u00e4lkeen kuumaa ruokaa, kuten juuri valmistettua puuroa, wontoneja ja soijamaitoa, ruokatorven limakalvokerroksen ja l\u00e4heisten kudosten kapillaarit ja hieman suuremmat verisuonet eiv\u00e4t kest\u00e4 kylm\u00e4sopeutumistilassa olevien kudosten stimulaatiota. liian kuumaa ruokaa kerralla, ja tilap\u00e4isi\u00e4 s\u00e4\u00e4telyh\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ilmenee.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4l\u00e4 siis sy\u00f6 liian kuumaa ruokaa heti aamuharjoituksen j\u00e4lkeen. Sinun tulee juoda ensin muutama kulainen l\u00e4mmint\u00e4 vett\u00e4, jotta ruokatorvi ja vatsa voivat sopeutua ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 vaurioita.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lt\u00e4 kolmea: harjoittele joka p\u00e4iv\u00e4<\/p>\n\n\n\n

Jotkut ihmiset ovat kehitt\u00e4neet tapana harjoitella aamulla joka p\u00e4iv\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole tieteellist\u00e4. Aamuharjoittelun tulisi my\u00f6s riippua yksil\u00f6n erityistilanteesta. \u00c4l\u00e4 harjoittele harjoituksen vuoksi. Jos tunnet olosi huonoksi, kuten flunssa, kuume tai jotkin sairaudet ovat akuutissa tai alkamisvaiheessa, sinun tulee v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 aamuharjoituksia. Ihmisi\u00e4, jotka eiv\u00e4t nukkuneet hyvin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, kehotetaan lopettamaan aamuharjoitukset.<\/p>\n\n\n\n

Huomautus 1: Juo vett\u00e4 ennen aamuharjoituksia<\/p>\n\n\n\n

Varhain aamulla keho on suhteellisen kuivunut ja veren viskositeetti on suhteellisen korkea. Harjoittelun aikana hengitysrytmi kiihtyy, ihohuokoset laajenevat ja ilmenee ilmeist\u00e4 tai merkitykset\u00f6nt\u00e4 hikoilua, mik\u00e4 pahentaa kehon kuivumista. Vaikka juot paljon vett\u00e4 harjoituksen j\u00e4lkeen, kest\u00e4\u00e4 usein puoli tuntia ennen kuin vesi p\u00e4\u00e4see kehoon ja osallistuu aineenvaihduntaan ennen kuin se p\u00e4\u00e4see kehon eri kudoksiin. Kuivuneelle keholle on liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Oikea nesteytys ennen aamuharjoituksia voi lis\u00e4t\u00e4 kiert\u00e4v\u00e4n veren m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 veren viskositeettia. Muista kuitenkin lis\u00e4t\u00e4 vett\u00e4 pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 ja useita kertoja. \u00c4l\u00e4 juo liikaa vett\u00e4 kerralla. 150\u2013200 ml on sopiva kerrallaan, jotta syd\u00e4men ja ruoansulatuskanavan kuormitus ei \u00e4killisesti kasva. 15-20 minuutin kuluttua lis\u00e4\u00e4 150-200 ml. Ihmiset, jotka liikkuvat paljon, voivat lis\u00e4t\u00e4 sopivan m\u00e4\u00e4r\u00e4n suolaa ja sokeria veteen. Veden juominen voi alentaa veren pitoisuutta, laajentaa valtimoonteloa ja edist\u00e4\u00e4 verenkiertoa, mik\u00e4 auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n \u00e4killisi\u00e4 syd\u00e4n- ja aivoverisuonisairauksia harjoituksen aikana.<\/p>\n\n\n\n

Huomautus 2: On parasta tehd\u00e4 aamuharjoituksia auringon paistamisen j\u00e4lkeen<\/p>\n\n\n\n

Jotkut ihmiset haluavat menn\u00e4 ulos harjoittelemaan aamunkoitteessa, mik\u00e4 on my\u00f6s ep\u00e4tieteellist\u00e4. Y\u00f6n j\u00e4lkeen ilmassa on enemm\u00e4n ep\u00e4puhtauksia, ja t\u00e4m\u00e4n saastuneen ilman hengitt\u00e4minen vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon. Auringon noustessa kasvien fotosynteesi tehostuu, ilman happipitoisuus kasvaa ja saasteet laimentuvat ja hajoavat ilmassa jossain m\u00e4\u00e4rin, ja ilmanlaatu paranee suhteellisen paljon. T\u00e4llaisissa olosuhteissa aamuharjoitukset sopivat paremmin ihmisen aineenvaihduntaan. Toisaalta l\u00e4mp\u00f6tila nousee auringon tullessa ulos, mik\u00e4 voi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kylm\u00e4n ilman \u00e4killisen stimulaation verisuonissa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4ninfarktin ja aivoinfarktin mahdollisuutta.<\/p>\n\n\n\n

Huomautus 3: Ulkoilu on parasta puoli tuntia<\/p>\n\n\n\n

Aamuharjoittelun aika on yleens\u00e4 30 minuuttia, ja keski-ik\u00e4iset ja vanhukset voivat tehd\u00e4 enemm\u00e4n lihaskoordinaatiota ja joustavuutta parantavia harjoituksia, kuten hidasta k\u00e4vely\u00e4 ja taijia, jotka yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t lihasten ja elinten vakautta. Yhteis\u00f6ss\u00e4 on usein t\u00e4tej\u00e4, jotka tekev\u00e4t raskasta liikuntaa. T\u00e4llainen toiminta ei sovellu i\u00e4kk\u00e4ille verenpainepotilaille. Urheilua valitessaan i\u00e4kk\u00e4iden verenpainetautipotilaiden tulee k\u00e4\u00e4nty\u00e4 asiantuntijoiden puoleen. Voit valita aerobista liikuntaa, kuten k\u00e4vely\u00e4, lenkkeily\u00e4, uintia, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, taijia jne. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n harjoituksen aikana, jotta voit poistaa enemm\u00e4n hiilidioksidia, mik\u00e4 voi rentouttaa verisuonia ja vaikuttaa verenpaineen alentamiseen.<\/p>\n\n\n\n

Huomautus 4: Sis\u00e4harjoittelussa ilman tulee virrata tasaisesti<\/p>\n\n\n\n

Joskus s\u00e4\u00e4syist\u00e4 voi harjoitella vain sis\u00e4tiloissa. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota joihinkin asioihin. Keski-ik\u00e4iset ja vanhukset voivat tehd\u00e4 yksinkertaisia harjoituksia, kuten kyykkyj\u00e4, sy\u00f6ksyj\u00e4 jne. Jos kroppa sallii, voit tehd\u00e4 my\u00f6s istumanousuja tai k\u00e4sipainoharjoituksia, mutta liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Sen ei pit\u00e4isi olla liikaa. Yleens\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 se kontrolloidaan puoleen ulkoliikuntojen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Kun harjoittelet sis\u00e4tiloissa, sinun tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ilman tasaisuuteen, \u00e4l\u00e4k\u00e4 harjoittele suljetussa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Lis\u00e4ksi voit soittaa rauhoittavaa musiikkia harjoituksen aikana s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4ksesi mielialaasi ja tunnelmaasi.<\/p>\n\n\n\n

Huomautus 5: Kroonisia sairauksia sairastavien potilaiden tulee olla varovaisia aamuharjoittelussa<\/p>\n\n\n\n

Vanhusten, joilla on ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen syke, munuaisten vajaatoiminta, anemia ja maksaongelmia, tulee olla varovaisia, etteiv\u00e4t he harrasta aamuliikuntaa tai tee kevytt\u00e4 liikuntaa urheilul\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntijoiden ohjauksessa. Diabeetikot sopivat v\u00e4hiten aamuharjoitteluun; syd\u00e4n- ja verisuoniongelmista k\u00e4rsiville suositellaan, ett\u00e4 sopivin aika harjoitella on iltap\u00e4iv\u00e4 tai ilta. Klo 6-9 aamulla ihmiskehon verihiutaleiden aggregaationopeus on korkea, mik\u00e4 on helppo muodostaa verihyytymi\u00e4.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u00e4iv\u00e4suunnitelma alkaa aamulla. Virkist\u00e4v\u00e4 aamu on hyv\u00e4 aika aamuharjoittelulle. Monet aamuharjoittajat voidaan n\u00e4hd\u00e4 puistoissa ja vuorilla aikaisin aamulla. L\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntijat kuitenkin muistuttavat\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taboos-points-Tai-Chi-exercises.jpg",800,547,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3763,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3761\/revisions\/3763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}