{"id":3226,"date":"2024-07-07T04:57:30","date_gmt":"2024-07-07T04:57:30","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3226"},"modified":"2024-07-07T08:23:50","modified_gmt":"2024-07-07T08:23:50","slug":"the-health-benefits-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/taichi-blog\/the-health-benefits-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Tai chin terveyshy\u00f6dyt"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>T\u00e4m\u00e4 lempe\u00e4 liikuntamuoto voi auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, ja se voi olla t\u00e4ydellinen harrastus koko loppuel\u00e4m\u00e4si ajan.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"365\" src=\"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3228\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg 550w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tai chi kuvataan usein &quot;meditaatioksi liikkeess\u00e4&quot;, mutta sit\u00e4 voitaisiin hyvinkin kutsua &quot;l\u00e4\u00e4kkeeksi liikkeess\u00e4&quot;. On yh\u00e4 enemm\u00e4n todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 Kiinasta kamppailulajina syntyneell\u00e4 mielen ja kehon harjoituksella on arvoa monien terveysongelmien hoidossa tai ehk\u00e4isyss\u00e4. Ja voit aloittaa, vaikka et olisi huippukunnossa tai parhaassa kunnossa.<br>T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4vaikutteisessa, hidastavassa harjoituksessa suoritat pys\u00e4htym\u00e4tt\u00e4 el\u00e4intoimintojen mukaan nimettyj\u00e4 liikkeit\u00e4 - esimerkiksi &quot;valkoinen kurkku levitt\u00e4\u00e4 siipens\u00e4&quot; - tai kamppailulajiliikkeet, kuten &quot;pankaa molemmat korvat&quot;. Kun liikut, hengit\u00e4t syv\u00e4\u00e4n ja luonnollisesti keskitt\u00e4en huomiosi - kuten joissakin meditaatioissa - kehollisiin tuntemuksiin. Tai chi eroaa muista liikuntatyypeist\u00e4 monessa suhteessa. Liikkeet ovat yleens\u00e4 py\u00f6reit\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 koskaan pakotettuja, lihakset ovat pikemminkin rentoutuneet kuin j\u00e4nnittyneet, nivelet eiv\u00e4t ole t\u00e4ysin venyneet tai taipuneet ja sidekudokset eiv\u00e4t ole venyneet. Tai chi voidaan helposti mukauttaa kenelle tahansa, parhaimmista ihmisist\u00e4 py\u00f6r\u00e4tuoliin tai leikkauksesta toipuviin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasvava joukko huolellisesti tehty\u00e4 tutkimusta rakentaa vakuuttavaa perustetta tai chille lis\u00e4n\u00e4 tavanomaiseen l\u00e4\u00e4ketieteelliseen hoitoon monien ik\u00e4\u00e4n liittyvien sairauksien ehk\u00e4isyyn ja kuntoutukseen. Lis\u00e4hoito on hoitoa, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 ensisijaisten l\u00e4\u00e4ketieteellisten hoitojen kanssa joko itse sairauden tai sen p\u00e4\u00e4oireiden hoitoon tai yleisemmin potilaan toiminnan ja el\u00e4m\u00e4nlaadun parantamiseen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-small-font-size\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size: 24px;\">Uskomusj\u00e4rjestelm\u00e4t<\/strong><br><br>Sinun ei tarvitse tilata tai oppia paljoakaan tai chin juurista kiinalaisessa filosofiassa nauttiaksesi sen terveyshy\u00f6dyist\u00e4, mutta n\u00e4m\u00e4 k\u00e4sitteet voivat auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sen l\u00e4hestymistapaa:<br><br><ul><li>Qi - energiavoima, jonka uskotaan virtaavan kehon l\u00e4pi; Tai chi:n sanotaan vapauttavan ja edist\u00e4v\u00e4n qin oikeaa virtausta.<\/li><li>Yin ja yang \u2013 vastakkaiset elementit, joiden uskotaan muodostavan maailmankaikkeuden ja jotka on pidett\u00e4v\u00e4 harmoniassa. Tai chin sanotaan edist\u00e4v\u00e4n t\u00e4t\u00e4 tasapainoa.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tai chi liikkeess\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tai chi -luokka voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 osat:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u00e4mmittely.<\/strong> Helpot liikkeet, kuten hartioiden ympyr\u00e4t, p\u00e4\u00e4n k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen puolelta toiselle tai edestakaisin keinuminen, auttavat sinua l\u00f6ys\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ja niveli\u00e4 sek\u00e4 keskittym\u00e4\u00e4n hengitykseen ja kehoon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tai chi -muotojen opetusta ja harjoittelua.<\/strong> Lyhyet muodot \u2013 muodot ovat liikkeit\u00e4 \u2013 voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tusinaa tai v\u00e4hemm\u00e4n liikett\u00e4; pitkiss\u00e4 lomakkeissa voi olla satoja. Eri tyylit vaativat pienempi\u00e4 tai suurempia liikkeit\u00e4. Aluksi suositellaan yleens\u00e4 lyhytmuotoista, pienemmill\u00e4, hitaammilla liikkeill\u00e4, varsinkin jos olet vanhempi tai huonokuntoinen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qigong (tai chi kung).<\/strong> K\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 &quot;hengitysty\u00f6ksi&quot; tai &quot;energiaty\u00f6ksi&quot;, t\u00e4m\u00e4 koostuu muutaman minuutin lempe\u00e4st\u00e4 hengityksest\u00e4, johon joskus yhdistet\u00e4\u00e4n liike. Ajatuksena on auttaa rentoutumaan mielen ja mobilisoimaan kehon energiaa. Qigongia voidaan harjoitella seisten, istuen tai makuulla.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size:24px;\">Aloitus<\/strong><br><br>Tai chin hy\u00f6dyt ovat yleens\u00e4 suurimmat, jos aloitat ennen kuin sinulla on krooninen sairaus tai toiminnallisia rajoituksia. Tai chi on eritt\u00e4in turvallinen, eik\u00e4 siihen tarvita hienoja varusteita, joten sen aloittaminen on helppoa. T\u00e4ss\u00e4 on neuvoja sen tekemiseen: <ul><li><strong>\u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 kielenk\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/strong> Nimet, kuten Yang, Wu ja Cheng, annetaan tai chin eri haareille niiden ihmisten kunniaksi, jotka suunnittelivat muodoiksi kutsuttuja liikkeit\u00e4. Tietyt ohjelmat korostavat tai chien kamppailulajeja sen sijaan, ett\u00e4 se voisi parantaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Joissakin muodoissa opit pitki\u00e4 liikesarjoja, kun taas toiset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t lyhyempi\u00e4 sarjoja ja keskittyv\u00e4t enemm\u00e4n hengitykseen ja meditaatioon. Nimi on v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 kuin kiinnostuksen kohteitasi ja tarpeitasi vastaavan l\u00e4hestymistavan l\u00f6yt\u00e4minen.<\/li><li><strong>Tarkista l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si. <\/strong>Jos sinulla on rajoittava tuki- ja liikuntaelinongelma tai sairaus \u2013 tai jos k\u00e4yt\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai py\u00f6rrytyst\u00e4 \u2013 tarkista l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si ennen tai chien aloittamista. Ottaen huomioon sen erinomaiset turvallisuustiedot, on todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 sinua rohkaistaan kokeilemaan sit\u00e4.<\/li><li><strong>Harkitse tarkkailua ja luokan ottamista. <\/strong>Kurssi voi olla paras tapa oppia tai chi. Opettajan n\u00e4keminen toiminnassa, palautteen saaminen ja ryhm\u00e4n toveruuden kokeminen ovat kaikki plussaa. Useimmat opettajat antavat sinun tarkkailla luokkaa ensin n\u00e4hd\u00e4ksesi, oletko tyytyv\u00e4inen l\u00e4hestymistapaan ja ilmapiiriin. Opetus voidaan r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4. Kysy luokista paikallisessa Y-keskuksessa, seniorikeskuksessa tai yhteis\u00f6n koulutuskeskuksessa.<\/li><\/ul>Jos haluat oppia mieluummin kotona, voit ostaa tai vuokrata videoita, jotka on r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6ity kiinnostuksesi ja kuntoilutarpeisiisi (katso \u201dValitut resurssit\u201d). Vaikka on olemassa joitain erinomaisia tai chi -kirjoja, voi olla vaikeaa arvostaa liikkuvien kuvien tai kuvien kulkua.<ul><li><strong>Keskustele ohjaajan kanssa. <\/strong>Tai chi -ohjaajille ei ole vakiokoulutusta tai lisenssej\u00e4, joten sinun on luotettava yst\u00e4vien tai kliinikon suosituksiin ja tietysti omaan harkintaan. Etsi kokenut opettaja, joka ottaa huomioon yksil\u00f6lliset terveysongelmat tai koordinaatio- ja kuntotasot.<\/li><li><strong>Pukeudu mukavasti. <\/strong>Valitse l\u00f6ys\u00e4t vaatteet, jotka eiv\u00e4t rajoita liikeratojasi. Voit harjoitella avojaloin tai kevyiss\u00e4, mukavissa ja joustavissa kengiss\u00e4. Tai chi -kenki\u00e4 on saatavana, mutta kaapista l\u00f6ytyv\u00e4t keng\u00e4t toimivat todenn\u00e4k\u00f6isesti hyvin. Tarvitset kenki\u00e4, jotka eiv\u00e4t luista ja voivat tukea riitt\u00e4v\u00e4sti tasapainoa, mutta joiden pohjat ovat riitt\u00e4v\u00e4n ohuet, jotta voit tuntea maan. Juoksukeng\u00e4t, jotka on suunniteltu kuljettamaan sinua eteenp\u00e4in, eiv\u00e4t yleens\u00e4 sovellu.<\/li><li><strong>Mittaa edistymist\u00e4si. <\/strong>Suurin osa l\u00e4\u00e4ketieteellisess\u00e4 tutkimuksessa testatuista aloitusohjelmista ja tai chi -interventioista kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 12 viikkoa, opastettuna kerran tai kahdesti viikossa ja harjoitellaan kotona. Tuon ajan loppuun menness\u00e4 sinun pit\u00e4isi tiet\u00e4\u00e4, pid\u00e4tk\u00f6 tai chista, ja saatat jo huomata my\u00f6nteisi\u00e4 fyysisi\u00e4 ja psyykkisi\u00e4 muutoksia.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ei kipua, suuret voitot<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaikka tai chi on hidas ja lempe\u00e4 eik\u00e4 j\u00e4t\u00e4 sinua heng\u00e4stym\u00e4\u00e4n, se k\u00e4sittelee kunnon avaintekij\u00f6it\u00e4 \u2013 lihasvoimaa, joustavuutta, tasapainoa ja v\u00e4hemm\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin aerobista kuntoilua. T\u00e4ss\u00e4 on joitain todisteita:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lihasvoima. <\/strong>Tai chi voi parantaa sek\u00e4 alavartalon voimaa ett\u00e4 yl\u00e4vartalon voimaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti harjoiteltu tai chi voi olla verrattavissa vastusharjoitteluun ja reippaaseen k\u00e4velyyn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaikka et ty\u00f6skentele painojen tai vastusnauhojen kanssa, tai chien tukematon k\u00e4sivarsiharjoitus vahvistaa yl\u00e4vartaloasi. Tai chi vahvistaa sek\u00e4 ala- ett\u00e4 yl\u00e4raajoja sek\u00e4 sel\u00e4n ja vatsan ydinlihaksia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Joustavuus. <\/strong>Tai chi voi lis\u00e4t\u00e4 yl\u00e4- ja alavartalon joustavuutta sek\u00e4 voimaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Saldo. <\/strong>Tai chi parantaa tasapainoa ja joidenkin tutkimusten mukaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kaatumisia. Proprioseptio \u2013 kyky havaita kehon asema avaruudessa \u2013 heikkenee i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Tai chi auttaa harjoittelemaan t\u00e4t\u00e4 aistia, joka on sis\u00e4korvan sensoristen hermosolujen ja lihasten ja nivelsiteiden venytysreseptoreiden toiminto. Tai chi parantaa my\u00f6s lihasvoimaa ja joustavuutta, mik\u00e4 helpottaa kompastuksesta toipumista. Putoamisen pelko voi saada sinut kaatumaan todenn\u00e4k\u00f6isemmin; Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 tai chi -harjoittelu auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 pelkoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aerobinen ilmastointi. <\/strong>Liikkeiden nopeudesta ja koosta riippuen tai chi voi tarjota joitain aerobisia etuja. Jos l\u00e4\u00e4k\u00e4risi neuvoo intensiivisemp\u00e4\u00e4 kardiotreeni\u00e4 korkeammalla sykkeell\u00e4 kuin tai chi voi tarjota, saatat tarvita my\u00f6s jotain aerobista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Ote kohteesta <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Medical School<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 lempe\u00e4 liikuntamuoto voi auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, ja se voi olla t\u00e4ydellinen harrastus koko loppuel\u00e4m\u00e4si ajan. Tai chi on usein kuvattu &quot;meditaatioksi liikkeess\u00e4&quot;, mutta se\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg",550,365,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3226"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3238,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3226\/revisions\/3238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}