{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Movimientos b\u00e1sicos del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"Movimientos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gu\u00eda de pr\u00e1ctica de Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

1. Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer con el tiempo<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Se recomienda practicar de 7 a 8 veces al d\u00eda. Si el tiempo no es suficiente, al menos una vez por la ma\u00f1ana y otra por la noche. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 El tiempo de pr\u00e1ctica debe ser de 30 a 120 minutos al d\u00eda. A veces, incluso practicando solo 10 minutos, con perseverancia, se obtienen buenos resultados.<\/p>\n\n\n\n

2. Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en el lugar<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Practique en lugares con buena circulaci\u00f3n de aire y luz y sombra moderadas, como patios y pasillos. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Es mejor no interrumpir la pr\u00e1ctica. El Tai Chi pierde continuidad y su efecto se reduce considerablemente.<\/p>\n\n\n\n

3. Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer durante la preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n


\u2460 No es aconsejable practicar Tai Chi despu\u00e9s de un ejercicio extenuante y cuando el estado de \u00e1nimo no es tranquilo. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 No es aconsejable practicar Tai Chi despu\u00e9s de haber bebido o comido demasiado. <\/p>\n\n\n\n

\u2462 No es aconsejable practicar Tai Chi en d\u00edas de tormenta, humedad y moho. <\/p>\n\n\n\n

4. La primera opci\u00f3n de ropa de pr\u00e1ctica son pantalones cortos chinos holgados y c\u00f3modos y zapatos deportivos suaves y ajustados.<\/p>\n\n\n\n

5. Si sudas despu\u00e9s de practicar, no te quites la ropa para refrescarte y no te duches con agua fr\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

\u2465 Las mujeres no deben practicar Tai Chi durante su menstruaci\u00f3n ni cuando se encuentren en mal estado f\u00edsico o emocional. Adem\u00e1s, pueden ajustar la cantidad de ejercicio que realizan en comparaci\u00f3n con los hombres. <\/p>\n\n\n\n

\u2466 Las personas mayores, los d\u00e9biles y aquellos que padecen diferentes enfermedades deben ajustar los movimientos del ejercicio, la amplitud y el tiempo de acuerdo con sus propias condiciones.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Movimientos b\u00e1sicos del Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

    1. Gestos b\u00e1sicos de las manos<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Palma<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos ligeramente doblados y separados, las palmas ligeramente cerradas, la boca del tigre en forma de arco.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Gancho<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos naturalmente apretados juntos en los primeros nudillos, mu\u00f1eca doblada.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Pu\u00f1o<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos doblados, cuatro dedos entrelazados en la palma, el pulgar presionando el segundo nudillo de los dedos \u00edndice y medio. No apriete el pu\u00f1o con demasiada fuerza; la superficie del pu\u00f1o debe ser plana.<\/p>\n\n\n\n

    2. Pasos b\u00e1sicos<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Paso vac\u00edo<\/h4>\n\n\n\n

    La pierna trasera se flexiona y se agacha, con el muslo inclinado hacia el suelo, pero a una altura superior a la horizontal, el tal\u00f3n pr\u00e1cticamente perpendicular a la cadera, los dedos del pie inclinados hacia adelante y todo el pie apoyado en el suelo. La pierna delantera se flexiona ligeramente, y el pie delantero, el tal\u00f3n o todo el pie pueden apoyarse en el suelo. El pie izquierdo adelantado se denomina paso vac\u00edo izquierdo; el pie derecho adelantado se denomina paso vac\u00edo derecho.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Paso abierto<\/h4>\n\n\n\n

    P\u00e1rese con los pies paralelos entre s\u00ed, separados aproximadamente al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los dos puntos Jianjing y los dos puntos Yongquan formando dos l\u00edneas rectas, las piernas ligeramente dobladas, no ejerza fuerza.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Paso Ding<\/h4>\n\n\n\n

    Una pierna sostiene el peso del cuerpo, la otra pierna mantiene los dedos del pie en el suelo y los talones levantados.<\/p>\n\n\n\n

    (4) Paso Fu<\/h4>\n\n\n\n

    Una pierna est\u00e1 completamente en cuclillas, la rodilla y los dedos del pie ligeramente hacia afuera, la otra pierna est\u00e1 estirada naturalmente, plana sobre el suelo, con los dedos del pie hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n

    (5) Paso independiente<\/h4>\n\n\n\n

    P\u00e1rese con una pierna, no demasiado recta, la otra pierna doblada y levantada, la pantorrilla colgando y los dedos del pie inclinados hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Paso de estocada<\/h4>\n\n\n\n

    Primero si\u00e9ntese firmemente sobre una pierna y d\u00e9 un paso con la otra pierna hacia adelante y hacia afuera, primero con el tal\u00f3n en el suelo, los dedos del pie hacia afuera, mientras el centro de gravedad se mueve hacia adelante, todo el pie est\u00e1 firmemente plantado, los dos pies est\u00e1n en una posici\u00f3n en forma de Ding, la pierna delantera est\u00e1 doblada y la pierna trasera se empuja, formando un paso de estocada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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