{"id":4966,"date":"2025-01-20T13:17:51","date_gmt":"2025-01-20T13:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4966"},"modified":"2025-01-20T13:17:53","modified_gmt":"2025-01-20T13:17:53","slug":"the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core.html","title":{"rendered":"El secreto de las artes marciales internas: Relajar el cuerpo es el n\u00facleo"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La relajaci\u00f3n debe llegar a los pies. Si logras relajarte de verdad, el peso del cuerpo se transferir\u00e1 sin duda a los pies y la relajaci\u00f3n conducir\u00e1 inevitablemente al hundimiento.<\/p>\n\n\n\n

Las piernas soportar\u00e1n mucho peso corporal y el grado de carga de las piernas es en realidad el grado de relajaci\u00f3n. En ese momento, los muslos estar\u00e1n muy doloridos. No s\u00e9 si tienes una experiencia as\u00ed durante la pr\u00e1ctica del boxeo. Si no es as\u00ed, significa que hay algo mal en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo puede relajarse, ya sea hacia abajo siguiendo la gravedad, hacia arriba siguiendo la fuerza de reacci\u00f3n del suelo o en todas las direcciones a su alrededor bajo el efecto combinado de estas dos fuerzas. Entre todas las direcciones de relajaci\u00f3n, la relajaci\u00f3n hacia abajo es la m\u00e1s b\u00e1sica, y la relajaci\u00f3n hacia abajo se centra en la palabra "liberaci\u00f3n". Es como poner los objetos pesados sobre los hombros, la espalda, las manos y las caderas en el suelo, y dejarlos hacia abajo siguiendo la gravedad. Coloque el esqueleto recto y derecho, y la piel y la carne colgar\u00e1n del esqueleto como la ropa en una percha y caer\u00e1n naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Rel\u00e1jese realmente hasta los pies. La parte que se apoya hacia abajo se siente pesada y puede sentir su propio peso. Al relajarse hacia abajo, el esp\u00edritu en el cuerpo se hunde como el barro y la arena en el agua, por lo que tambi\u00e9n se llama relajaci\u00f3n y hundimiento, o simplemente "hundimiento". Cuanto m\u00e1s relajadas est\u00e9n las partes del cuerpo, m\u00e1s peso corporal se coloca en el suelo y m\u00e1s Qi se hunde hasta las plantas de los pies. Cuanto m\u00e1s Qi se hunde hasta las plantas de los pies, el centro de gravedad tambi\u00e9n lo seguir\u00e1 y la fuerza de rebote aumentar\u00e1, lo que es m\u00e1s coherente con la gravedad del centro de la tierra.<\/p>\n\n\n\n

La clave para relajar las plantas de los pies es relajar la cintura y las caderas. Cuando la cintura y las caderas est\u00e1n relajadas, el Qi se concentrar\u00e1 de forma natural y bajar\u00e1 a los dos pies, y la parte inferior del cuerpo estar\u00e1 estable.<\/p>\n\n\n\n

Si te relajas de verdad y te hundes hasta las plantas de los pies, sentir\u00e1s una fuerza que sube desde las plantas de los pies, llena todo el cuerpo y empuja a la persona hacia arriba. Este es el efecto del retroceso de la tierra.<\/p>\n\n\n\n

Al practicar boxeo, no se pueden tensar las rodillas. No son las articulaciones de las rodillas las que soportan el peso del cuerpo, sino que se relajan la cintura y las caderas para que el peso del cuerpo descienda hasta las plantas de los pies. Si se puede relajar la cintura y las caderas, las rodillas se relajar\u00e1n y se tensar\u00e1n de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas utilizan el m\u00e9todo de doblar las articulaciones de las rodillas para bajar el centro de gravedad y la altura del cuerpo. No se trata de una relajaci\u00f3n, sino de una reducci\u00f3n deliberada del centro de gravedad; las articulaciones de las rodillas r\u00edgidas no favorecen el cambio de lo virtual a lo real y es f\u00e1cil da\u00f1arlas. Solo cuando el cuerpo est\u00e1 relajado y la cintura y las caderas est\u00e1n bajadas, el qi desciende hasta las plantas de los pies y las rodillas no est\u00e1n estresadas, se puede considerar que est\u00e1 relajado y hundido.<\/p>\n\n\n\n

Si la postura de boxeo es demasiado baja, no est\u00e1 relajada sino r\u00edgida y las rodillas est\u00e1n estresadas, lo que da\u00f1ar\u00e1 las rodillas con el tiempo; solo cuando las plantas de los pies son atra\u00eddas hacia el suelo y la fuerza de retroceso se relaja hacia arriba, y el centro est\u00e1 relajado y c\u00f3modo, puede ser perfecto.<\/p>\n\n\n\n

Para conocer la relaci\u00f3n entre la relajaci\u00f3n y el centro de gravedad, al luchar, el boxeo interno es derrotar al oponente con el centro de gravedad del kung fu.<\/p>\n\n\n\n

Hay cuatro tipos de centro de gravedad para los boxeadores:<\/h2>\n\n\n\n

1. El primero es el centro de gravedad real, que es el verdadero centro de gravedad del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

2. El segundo es el centro de gravedad de la mente. Por ejemplo, al boxear, se debe utilizar la cintura y la columna vertebral para impulsar, y tambi\u00e9n se dice que el dantian se utiliza para impulsar todo el cuerpo al boxear. Esta cintura y columna vertebral son el centro de gravedad de la mente, y el centro de gravedad de la mente es variable.<\/p>\n\n\n\n

3. El tercero es el centro de gravedad de la sensaci\u00f3n. Al boxear, sientes d\u00f3nde est\u00e1 tu centro de gravedad. Si te hundes hasta las plantas de los pies, lo sentir\u00e1s. Una clave importante para hundirse r\u00e1pidamente hasta las plantas de los pies es retraer el c\u00f3ccix. Retraer el c\u00f3ccix puede hacer que el dantian se abulte hacia adelante y hacia arriba, y la energ\u00eda interna se hunda naturalmente hacia el dantian inferior.<\/p>\n\n\n\n

4. El cuarto es el centro de gravedad del kung fu. El centro del kung fu es una combinaci\u00f3n de los tres primeros centros de gravedad.<\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo encontrar el centro de gravedad del kung fu?<\/h2>\n\n\n\n

    Si quieres encontrar el centro de gravedad del kung fu, puedes experimentarlo empujando las manos de un oponente que sea m\u00e1s d\u00e9bil que t\u00fa. Despu\u00e9s de tener la sensaci\u00f3n de hundirse desde la cintura y las caderas, gradualmente sentir\u00e1s la fuerza que viene de las rodillas, las pantorrillas y los tobillos. Pronto podr\u00e1s sentir c\u00f3mo se hunde hasta las plantas de los pies.<\/p>\n\n\n\n

    Intenta descargar la fuerza del oponente hasta la planta de los pies mediante la relajaci\u00f3n y el hundimiento, y disu\u00e9lvela limpiamente. El hundimiento hasta la planta de los pies y el hundimiento hasta el suelo son dos niveles diferentes de kung fu. La pr\u00e1ctica de hundirse hasta la planta de los pies a\u00fan no est\u00e1 en su lugar. Es necesario hundirse hasta la planta de los pies y pegarse firmemente al suelo. Esta es la pr\u00e1ctica de hundirse hasta el suelo, y el hundimiento de arriba a abajo ya est\u00e1 en su lugar.<\/p>\n\n\n\n

    En el proceso de pr\u00e1ctica del boxeo, muchas veces resulta dif\u00edcil transmitir la fuerza, por lo que se debe practicar con la postura corporal correcta. Por ello, es necesario hacer lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

    1. Afloja las caderas y la cintura.<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Dado que las caderas son una combinaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la cadera, la pelvis, la columna lumbar y el tejido muscular, est\u00e1n formadas por la conexi\u00f3n entre el f\u00e9mur y la pelvis, y entre la pelvis y la columna vertebral. Por lo tanto, para relajar las caderas, uno es aflojar la conexi\u00f3n entre la ra\u00edz del muslo y el abdomen inferior, y el otro es aflojar la conexi\u00f3n entre la columna lumbar y la pelvis.<\/p>\n\n\n\n

      Para comprobar si la conexi\u00f3n entre la ra\u00edz del muslo y el abdomen inferior est\u00e1 suelta, puede tocar la ingle con la mano. Si la ingle est\u00e1 blanda, significa que est\u00e1 suelta. Si est\u00e1 dura y tensa, no est\u00e1 suelta. Para comprobar si la conexi\u00f3n entre la columna lumbar y la pelvis est\u00e1 suelta, puede sentir que la pelvis se endereza. La columna lumbar se siente como si se insertara en la pelvis y la pelvis se siente como si se estuviera \u201ccayendo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      Cuando nuestras caderas est\u00e1n realmente sueltas, el peso de la parte superior del cuerpo caer\u00e1 directamente sobre las piernas, los muslos estar\u00e1n muy doloridos e hinchados y las plantas de los pies estar\u00e1n muy s\u00f3lidas, como la sensaci\u00f3n de estar arraigado profundamente en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

      2, Afloja los hombros<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        La mayor\u00eda de las personas tienen los hombros muy r\u00edgidos antes de practicar boxeo. Cuando los hombros est\u00e1n relajados, se siente como si los brazos cayeran hacia abajo, y los hombros y la espalda se sienten muy c\u00f3modos. D\u00e9jame darte otro ejemplo. Cuando \u00e9ramos j\u00f3venes, todos jug\u00e1bamos con sonajeros. Cuando aflojamos los hombros, es como si dos peque\u00f1as baquetas colgaran del tambor. Cuando lo agitamos, las baquetas se mueven con el tambor y se siente como una ra\u00edz de loto rota. No s\u00e9 si lo he expresado con claridad. Las palabras son as\u00ed. \u00a1No se puede decir, no se puede decir!<\/p>\n\n\n\n

        3, Cavidades tor\u00e1cica y abdominal<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          La cavidad corporal humana incluye la cavidad tor\u00e1cica y la cavidad abdominal, que est\u00e1n separadas por el diafragma. El coraz\u00f3n, los pulmones, el bazo, el est\u00f3mago, el h\u00edgado, los ri\u00f1ones, los intestinos, etc., todos estos \u00f3rganos est\u00e1n suspendidos en la cavidad corporal. En circunstancias normales, cuando el cuerpo humano est\u00e1 en un estado est\u00e1tico, estos \u00f3rganos est\u00e1n suspendidos naturalmente. Cuando hacemos ejercicio, para evitar la colisi\u00f3n entre los cinco \u00f3rganos internos, el cuerpo contraer\u00e1 naturalmente los m\u00fasculos de la cintura y del abdomen para proteger los cinco \u00f3rganos internos, poniendo as\u00ed al cuerpo en un estado de tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

          Durante la pr\u00e1ctica del boxeo, es necesario relajar la cavidad corporal. Cuando est\u00e1 realmente relajada, parece que todos los \u00f3rganos internos se han ca\u00eddo a la vez, colgando naturalmente dentro de la cavidad corporal. El pecho parece estar vac\u00edo y el abdomen lleno. Esto es lo que solemos llamar pecho vac\u00edo y abdomen lleno. El cuerpo parece sentirse pesado y las plantas de los pies se sienten particularmente s\u00f3lidas, como el pie de un gigante pisando el suelo.<\/p>\n\n\n\n

          Solo cuando se logran todos estos requisitos se pueden cumplir los requisitos de la teor\u00eda del boxeo. Cabe se\u00f1alar que todo esto se practica, no se imagina.<\/p>\n\n\n\n

          En la teor\u00eda del boxeo, se usa "sostener el pecho" para describir la relajaci\u00f3n de la cavidad corporal; la sensaci\u00f3n de vac\u00edo y fuerza espiritual superior es como si el cuello de uno hubiera crecido m\u00e1s y la altura pareciera haber crecido junto con \u00e9l; la sensaci\u00f3n de tirar de la espalda es como llevar una olla en la espalda, sospechando siempre que uno tiene joroba, y el pecho se ha ido, dejando solo la olla; la sensaci\u00f3n de hundir los hombros y dejar caer los codos es como una articulaci\u00f3n del hombro dislocada, colgando del cuerpo, el hombro y el codo se han ido, dejando solo la palma; la sensaci\u00f3n de aflojar la cintura y dejar caer las caderas es como si los pantalones no estuvieran atados con un cintur\u00f3n, y los pantalones siempre se sienten como si se estuvieran cayendo; la sensaci\u00f3n de caminar como un gato es un poco como caminar sobre zancos con dos piernas, y la entrepierna es muy ancha, como si las piernas hubieran desaparecido, y se siente extra\u00f1o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La relajaci\u00f3n debe llegar a los pies. Si logras relajarte de verdad, el peso del cuerpo se transferir\u00e1 sin duda a los pies y la relajaci\u00f3n conducir\u00e1 inevitablemente al hundimiento. Las piernas soportar\u00e1n mucho...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/relaxing-the-body.jpg",844,609,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4968,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions\/4968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}