{"id":4848,"date":"2024-12-09T09:43:58","date_gmt":"2024-12-09T09:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4848"},"modified":"2024-12-09T09:44:00","modified_gmt":"2024-12-09T09:44:00","slug":"the-secret-of-tai-chis-waist-and-hip-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/the-secret-of-tai-chis-waist-and-hip-training.html","title":{"rendered":"El secreto del entrenamiento de cintura y cadera del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Los cambios impredecibles en todos los movimientos de Tai Chi dependen completamente del movimiento de la cintura y las caderas, siendo las caderas la fuerza dominante, que afecta el movimiento de todo el cuerpo. El Sr. Lin Quanbao, un maestro de Tai Chi, se\u00f1al\u00f3: \u201cTodos los movimientos de Tai Chi son dirigidos por las manos al principio, es decir, las manos dirigen todo el movimiento de Tai Chi; luego, el cuerpo dirige las manos, es decir, el m\u00e9todo corporal domina el movimiento de todo el cuerpo, y cada movimiento y cada forma est\u00e1 dominada por las articulaciones de la cadera\u201d. En la comunidad de Tai Chi, tambi\u00e9n hay un dicho que dice que \u201cense\u00f1ar boxeo no ense\u00f1a las caderas\u201d, lo que ilustra plenamente que el m\u00e9todo de entrenamiento de la cadera juega un papel vital en la buena pr\u00e1ctica de Tai Chi. La pr\u00e1ctica de las caderas de Tai Chi se centra en aflojar las caderas. Los pies env\u00edan la fuerza de reacci\u00f3n del suelo a las caderas a trav\u00e9s de las rodillas. Aflojar las caderas puede enviar energ\u00eda a la cintura en un instante. Si no se aflojan las caderas, se romper\u00e1 instant\u00e1neamente la energ\u00eda y se fracasar\u00e1. Saber c\u00f3mo aflojar las caderas puede quitar parte o incluso una gran parte de la fuerza del oponente, bajar el centro de gravedad, estabilizar la parte inferior del cuerpo, crear condiciones para que la entrepierna se mueva hacia abajo en el arco, aumentar la amplitud de la rotaci\u00f3n de la cintura y hacer que todo el cuerpo est\u00e9 coordinado. En segundo lugar, las caderas sueltas son una condici\u00f3n necesaria para formar la fuerza Hunyuan. Adem\u00e1s, las caderas sueltas tambi\u00e9n favorecen el ajuste del cuerpo y el juego de pies para ganar la ventaja y hacer que las extremidades inferiores se muevan con ligereza. Para los entusiastas del Tai Chi, si quieren practicar caderas sueltas, primero deben comprender d\u00f3nde est\u00e1n las caderas. En fisiolog\u00eda, las llamadas caderas se refieren a la parte doblada y hundida del muslo en el f\u00e9mur superior. En otras palabras, generalmente llamamos caderas a la zona entre la cintura y las piernas. Las articulaciones de la cadera est\u00e1n compuestas por la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca, la articulaci\u00f3n de la cadera, las articulaciones del ligamento entre el hueso de la cadera y la columna, la s\u00ednfisis p\u00fabica, la pelvis y otras partes.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los puntos clave para practicar la relajaci\u00f3n de la cadera es experimentar el movimiento de balanceo y sacudida de la cadera. El llamado movimiento de balanceo de cadera es un movimiento de rotaci\u00f3n con la articulaci\u00f3n de la cadera de un lado de las nalgas como centro y la pelvis como radio; el balanceo de cadera se refiere a los movimientos de elevaci\u00f3n y ca\u00edda de la cadera en arco. Relajar la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca juega un papel importante en la aceleraci\u00f3n de la relajaci\u00f3n de la cintura. Al practicar boxeo, rel\u00e1jese desde la base del muslo y preste atenci\u00f3n a ejercitar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones de la cadera, para lograr el efecto de abrir y activar las dos caderas. Si realmente relaja las caderas al practicar boxeo, el c\u00f3ccix es como un martillo de campana. Cuando se inclina hacia la izquierda, la cadera izquierda cae mientras que la cadera derecha se balancea hacia arriba. Luego, cuando la cadera derecha cae, el c\u00f3ccix ya se ha acercado y las caderas impulsan todo el cuerpo hacia los dedos y el punto Yongquan debajo de los pies. Relajar la ingle y el perineo, aflojar la cintura y los gl\u00fateos (tambi\u00e9n conocido como hundimiento de la cintura) tambi\u00e9n juega un papel importante en la relajaci\u00f3n de las caderas y el redondeo de la entrepierna. Adem\u00e1s, preste atenci\u00f3n a relajar las articulaciones de la cadera y los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y la cintura. No presione la pelvis ni apriete las caderas.<\/p>\n\n\n\n

Aflojar las caderas debe lograr al menos dos objetivos:<\/h2>\n\n\n\n

Una es la ligereza. <\/strong>A trav\u00e9s de la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n razonables de los m\u00fasculos y ligamentos de las articulaciones de la cadera, las diversas articulaciones de la cadera pueden rotar de manera flexible y no existe el fen\u00f3meno de que los m\u00fasculos y ligamentos auxiliares realicen un trabajo negativo.<\/p>\n\n\n\n

El segundo es relajar la cintura y mantenerse firme. <\/strong>Al relajar las caderas, se puede relajar mejor la cintura y el cuerpo puede dirigir los movimientos internos y externos de las extremidades, de modo que la mente, el qi y la fuerza sean los adecuados. Puede hacer que el cuerpo est\u00e9 coordinado y completo, suelto pero no fl\u00e1cido, y pesado pero no r\u00edgido.<\/p>\n\n\n\n

Para el cuerpo, los ejercicios de cadera sistem\u00e1ticos y cient\u00edficos a largo plazo pueden hacer que el cart\u00edlago articular del \u00e1rea de la cadera, como la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca y la articulaci\u00f3n de la cadera, engrosen los tendones y ligamentos, aumenten el di\u00e1metro en la uni\u00f3n \u00f3sea y aumenten la cantidad de fibras de col\u00e1geno, mejorando as\u00ed la resistencia a la tracci\u00f3n y la estabilidad de la articulaci\u00f3n de la cadera. A trav\u00e9s de ejercicios de relajaci\u00f3n y estiramiento, se puede mejorar la fuerza de los motores primarios involucrados en el movimiento articular y se puede mejorar la capacidad de estiramiento de los m\u00fasculos antagonistas. Al mismo tiempo, los tejidos blandos como la c\u00e1psula articular y los ligamentos se estiran bajo la acci\u00f3n de la fuerza, aumentando la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento de las mismas. El cambio del centro de gravedad del ejercicio de Tai Chi es inseparable del movimiento efectivo de la articulaci\u00f3n de la cadera.<\/p>\n\n\n\n

Para la pr\u00e1ctica de la fuerza interna del Tai Chi, la pr\u00e1ctica del boxeo dominada por la entrepierna de la cadera permite que el cuerpo gu\u00ede las manos, induzca la rotaci\u00f3n del Tai Chi en el abdomen y domine la respiraci\u00f3n abdominal inversa muy natural. A partir de esto se forman una serie de arriba y abajo, integraci\u00f3n interna y externa y continua. El Yin y el Yang, el vac\u00edo y la realidad, y la respiraci\u00f3n Dantian dependen del funcionamiento de la entrepierna. En el exterior, es la pr\u00e1ctica del boxeo y el amasamiento de las manos (tambi\u00e9n conocido com\u00fanmente como empujar las manos), y en el interior, es el funcionamiento del Dantian. Finalmente, se practica la mente y la intenci\u00f3n para lograr la unidad, y el Dantian ordena el movimiento de todo el cuerpo. La base de la fuerza est\u00e1 debajo de los pies, y su energ\u00eda cin\u00e9tica proviene de la cintura y las caderas. La ra\u00edz de la cadera es el eje, que impulsa el movimiento de las articulaciones. La fuerza de la entrepierna circula de afuera hacia adentro, de adentro hacia afuera, y es un todo.<\/p>\n\n\n\n

Los dos conceptos de apoyo de cadera con entrepierna redondeada (etapa intermedia) y entrepierna activa con cadera suelta (etapa avanzada) parecen f\u00e1ciles de entender, pero c\u00f3mo practicarlos bien requiere investigaci\u00f3n. Ahora, tomando como ejemplo el Tai Chi estilo Yang 115, hablar\u00e9 sobre mi experiencia personal en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

1. Encogimiento de cadera<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    El encogimiento de cadera es la contracci\u00f3n de los huesos de la cadera y los ligamentos musculares desde el pie delantero hasta el pie trasero hacia atr\u00e1s y hacia adentro, y la cintura y las piernas se combinan en una sola cadera, en lugar de doblar las caderas y sobresalir las nalgas. El encogimiento de cadera se utiliza m\u00e1s en la acci\u00f3n de atacar desde la defensa (la primera mitad es defensa y la segunda mitad es ofensiva). En t\u00e9rminos generales, hacer el movimiento de encogimiento de cadera en la parte delantera no solo puede formar la degeneraci\u00f3n de todo el cuerpo, sino que tambi\u00e9n hace que la parte inferior del cuerpo sea tan estable como el Monte Tai y proporciona suficiente poder para el poder ofensivo en la parte trasera. El movimiento de encogimiento de cadera se utiliza para el empuje hacia atr\u00e1s del "Lan Que Wei", como "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" u otros movimientos de convertir el paso de arco en medio paso de caballo.<\/p>\n\n\n\n

    2. Bajar la cadera<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      La ca\u00edda de la cadera significa que el hueso de la cadera y los ligamentos musculares caen en el estado de relajaci\u00f3n de la ingle. Al bajar la cadera, el pie delantero debe estar ligeramente hacia adentro y el abdomen se hunde cuando se afloja la articulaci\u00f3n de la cadera. Las extremidades debajo de la cadera se relajan y se hunden hasta el punto de acupuntura Yongquan, y las extremidades por encima de la cadera est\u00e1n hacia arriba para dirigir la potencia (es decir, la potencia superior del esp\u00edritu virtual). La ca\u00edda estable de la cadera y el empuje del pie y la liberaci\u00f3n de la cintura deben estar coordinados y ser suaves para formar una fuerza de rebote lo suficientemente grande, y la potencia se puede aplicar al objetivo bajo el apoyo de la parte inferior del cuerpo estable para producir el efecto de liberaci\u00f3n esperado. La ca\u00edda de la cadera debe estar en el nivel de relajaci\u00f3n, no en las habilidades de postura superficial. Porque no importa cu\u00e1n altas sean las habilidades, una vez que la cadera ca\u00edda se somete a una fuerza externa, sigue siendo habitual empujar hacia arriba instintivamente. Sin embargo, al entrar en el estado de ca\u00edda de cadera relajada y transparente, la fuerza externa ser\u00e1 absorbida por el cuerpo o se disolver\u00e1 f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

      3. Sentado sobre la cadera<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Sentarse sobre la cadera significa que, sobre la base de la ca\u00edda de la cadera, la cadera es m\u00e1s consciente de la ca\u00edda. Al caer, preste atenci\u00f3n a la cadera que sigue cayendo y no la empuje hacia afuera. Al sentarse sobre la cadera, el cuerpo est\u00e1 erguido y los m\u00fasculos y los huesos de la cadera se inclinan naturalmente. Las rodillas deben empujarse ligeramente en la direcci\u00f3n de los dedos de los pies y los dedos deben retraerse. Para experimentar el tir\u00f3n de las extremidades inferiores en un estado relajado, si los puntos clave se realizan correctamente, los dedos de los pies, las pantorrillas, los arcos de las piernas y las ra\u00edces de la cadera se sentir\u00e1n pesados e hinchados. El Sr. Chen Weiming, un famoso maestro de Tai Chi, se\u00f1al\u00f3 al ense\u00f1ar Tai Chi Push Hands: "Para disipar la fuerza, lo primero es relajar la cintura y sentarse sobre las caderas, y la rotaci\u00f3n de la cintura es principalmente relajada y hundida". Sentarse sobre la cadera se utiliza en movimientos como Lan Quewei y Hu Xi Ao Bu Zhang.<\/p>\n\n\n\n

        4. Colapso de la cadera<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          El colapso de la cadera y la parte superior de la cabeza son reglas importantes para que el Tai Chi se mantenga erguido. En t\u00e9rminos de funci\u00f3n, est\u00e1 estrechamente relacionado con la fuerza de hundimiento, la fuerza de disipaci\u00f3n y la fuerza de liberaci\u00f3n. El Sr. Zhang Yijing, un famoso maestro de Tai Chi, dijo en su libro "Los principios del Tai Chi" cuando hablaba sobre el colapso de la cadera: "El Tai Chi a menudo utiliza pasos de arco y flecha. Cuando se practica el colapso de la cadera por primera vez, la articulaci\u00f3n de la cadera de la pierna trasera inevitablemente estar\u00e1 tensa y antinatural. Esto se debe precisamente a que no est\u00e1 suelta". En el paso de arco y flecha, la articulaci\u00f3n de la rodilla del pie trasero est\u00e1 ligeramente doblada, pero si est\u00e1 demasiado doblada, la articulaci\u00f3n de la cadera no puede lograr el prop\u00f3sito del ejercicio. Pero no es correcto tener una articulaci\u00f3n de la rodilla r\u00edgida. A primera vista, el pie trasero parece estar recto pero no recto, pero de hecho, la ra\u00edz de la cadera est\u00e1 estirada y relajada, y el pie trasero es como un arco con la rodilla ligeramente doblada. La cintura suelta y las caderas colapsadas buscan flexibilidad en la articulaci\u00f3n de la cadera, especialmente flexibilidad debajo del cuerpo cuando se est\u00e1 de pie.<\/p>\n\n\n\n

          El abdomen inferior es el centro de gravedad del cuerpo. El llamado hundimiento del Qi en el Dantian, la cintura suelta y las caderas ca\u00eddas, la entrepierna abierta, el hundimiento del Qi, etc., solo enfatizan la reducci\u00f3n del centro de gravedad mientras se es flexible y estable. Una vez que la articulaci\u00f3n de la cadera es flexible, la cintura se puede girar libremente para resolver la fuerza del oponente y ser estable e invencible. En general, las personas que no son buenas para neutralizar la fuerza se deben principalmente a que no se someten a un entrenamiento estricto de colapso de cadera y no logran relajar y relajar de manera flexible la articulaci\u00f3n de la cadera. Al usar el paso de arco, primero baje las caderas y luego colapse las caderas. Al colapsar las caderas, los m\u00fasculos de la cintura, la espalda y los gl\u00fateos se relajan, los huesos de la cadera se inclinan naturalmente y los huesos de la cadera y los puntos de acupuntura Yongquan en las plantas de los pies forman una honda. El Sr. Lin Mogen, un famoso maestro de Tai Chi, dijo: "Al ejercer fuerza, relaje la cintura y colapse las caderas, y el oponente se caer\u00e1". El colapso de las caderas se utiliza en las acciones de empujar hacia adelante, abrazar las rodillas y golpear el cuerpo en el Lanquewei.<\/p>\n\n\n\n

          5. Apertura de las caderas<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            No se refiere a la apertura amplia de las caderas, sino a la apertura estrecha de las caderas, que se refiere a la tracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de las caderas izquierda y derecha, y a la abducci\u00f3n de las rodillas. La tracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de las caderas es para impulsar el cuerpo con el esp\u00edritu, y es la tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y ligamentos alrededor de las articulaciones de la cadera, no la tracci\u00f3n mec\u00e1nica suelta. Despu\u00e9s de abrir las caderas, su impulso produce una especie de elasticidad que es a la vez estable y flexible, y junto con la mente, forma una fuerza general. Al abrir las caderas y ejercer fuerza, debe ser una explosi\u00f3n instant\u00e1nea, y no debe demorarse ni ser r\u00edgida. La apertura de las caderas se utiliza en acciones como la palma de l\u00e1tigo simple y el abanico a trav\u00e9s de los brazos.<\/p>\n\n\n\n

            6. Cerrar las caderas<\/h2>\n\n\n\n

            Cerrar las caderas significa que las partes que forman las articulaciones de la cadera convergen entre el punto Mingmen y el punto Huiyin, formando un todo org\u00e1nico con la cintura y las piernas. Cerrar bien las caderas puede hacer que el cuerpo sea estable como un todo. Si se coordina adecuadamente con el poder de la mente y el qi, definitivamente har\u00e1 que la base sea tan estable como el Monte Tai. Cerrar las caderas es de afuera hacia adentro, no el endurecimiento y la rigidez de las articulaciones de la cadera en s\u00ed. Al cerrar las caderas para generar poder, debe ser una r\u00e1faga instant\u00e1nea, no retrasada y r\u00edgida; al cerrar las caderas para disipar poder, debe ser m\u00e1s lento y el poder debe cerrarse hasta que el poder del oponente se disipe por completo. Cerrar las caderas se utiliza en acciones como luchar contra tigres y doblar el arco para dispararles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Los cambios impredecibles en todos los movimientos de Tai Chi dependen completamente del movimiento de la cintura y las caderas, siendo las caderas la fuerza dominante, que afecta el movimiento de todo el cuerpo. El Sr. Lin Quanbao,\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/tai-chi-hip.jpg",1000,482,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4850,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848\/revisions\/4850"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}