{"id":4842,"date":"2024-12-09T08:19:54","date_gmt":"2024-12-09T08:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4842"},"modified":"2024-12-09T08:50:40","modified_gmt":"2024-12-09T08:50:40","slug":"wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/zhaobaotaichi\/wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures.html","title":{"rendered":"Wudang Zhaobao Tai Chi Esencial 20 Posturas"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La forma de boxeo que se presenta en este art\u00edculo selecciona los movimientos m\u00e1s utilizados en la forma tradicional de boxeo de Wudang Zhaobao Tai Chi. No se trata solo de las habilidades b\u00e1sicas, sino tambi\u00e9n de los movimientos m\u00e1s importantes y repetidos en la forma tradicional. A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de esta breve rutina, los practicantes pueden ejercitar sus cuerpos, templar sus mentes, cultivar sus sentimientos y mejorar su fuerza interna. Los practicantes que dominen este peque\u00f1o conjunto pueden aprender r\u00e1pidamente la forma tradicional de boxeo y obtener una visi\u00f3n de los misterios del Wudang Yuebao Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Esta forma de boxeo solo se simplifica en contenido y los requisitos de entrenamiento no se han reducido. Los practicantes deben seguir estrictamente las normas de pr\u00e1ctica de la forma de boxeo: lento, suelto y uniforme, seguimiento de arriba a abajo, emparejamiento interior y exterior, emparejamiento de coraz\u00f3n y mente, distinci\u00f3n entre lo real y lo falso, romper la forma y conectar la intenci\u00f3n, buscar la quietud en el movimiento, tres rectas, cuatro suaves y seis combinaciones, penetrar los cuatro extremos con intenci\u00f3n, comprender las tres articulaciones, no irse, detenerse y fluir, seguir la situaci\u00f3n y aprovecharla, y volver a la naturaleza. Desarrollar gradualmente algunos h\u00e1bitos b\u00e1sicos de ejercicio de Tai Chi, como rodar las manos, girar los brazos en c\u00edrculos, caminar en arco de pasos y la coordinaci\u00f3n de manos y pies en los movimientos.<\/p>\n\n\n\n

Nombre del cuadro de boxeo:<\/h2>\n\n\n\n

Preparatorio, posici\u00f3n inicial, Vajra, Lan Zha Yi, Grulla Blanca extiende sus alas, L\u00e1tigo simple, Manos de nube, Caballo explorador alto izquierdo, Pie derecho que se frota, Caballo explorador alto derecho, Pie izquierdo que se frota, Brazo giratorio inverso, Caballo salvaje extiende su melena, Brazo giratorio inverso, Grulla blanca oblicua extiende sus alas, Caminata oblicua, Aguja de mar, Brazo intermitente, Grulla blanca extiende sus alas, Vajra, Doble paso hacia atr\u00e1s para finalizar.<\/p>\n\n\n\n

Explicaci\u00f3n detallada del marco de boxeo:<\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n: Ponte de pie con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, y las manos colgando naturalmente hacia abajo y pegadas a la parte delantera de los muslos. Vac\u00eda el cuello y la parte superior de la espalda, sujeta el pecho y tira de la espalda, aprieta el abdomen, hunde los hombros y deja caer los codos, afloja las rodillas y deja que la entrepierna se deslice, estira la cintura y deja caer las caderas, mant\u00e9n los pies abajo y ajusta la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

1, Posici\u00f3n inicial<\/h2>\n\n\n\n

Los dedos del pie derecho se balancean hacia afuera 45 grados con el tal\u00f3n como eje, y ambas manos giran hacia afuera hasta que las palmas miran hacia afuera; da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y mant\u00e9n los pies abajo, y al mismo tiempo, balancea los brazos desde adelante hacia atr\u00e1s y hacia arriba hasta la parte delantera de los muslos para restaurar, y luego el pie derecho cae a la posici\u00f3n paralela al pie izquierdo. Las manos y los pies est\u00e1n sincronizados. La postura despu\u00e9s de la forma fija es exactamente la misma que la forma preparatoria, excepto que la posici\u00f3n se mueve hacia adelante un paso.
Elogio: El Tai Chi del comienzo del universo, el movimiento se divide en yin y yang, y la quietud se unifica. Gire los brazos y estire el doble peng, y la intenci\u00f3n de doblarse hacia adelante y hacia atr\u00e1s se balancea.<\/p>\n\n\n\n

2, Vajra<\/h2>\n\n\n\n

Continuando con la postura anterior, los dedos del pie derecho se balancean hacia afuera 45 grados con el tal\u00f3n como eje, y el pie izquierdo da un paso hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo. Al mismo tiempo, ambas manos dibujan un arco de abajo hacia arriba para peng, con las puntas de los dedos de ambas palmas hacia adelante, separadas aproximadamente siete pulgadas (la longitud del antebrazo normal de una persona), las palmas una frente a la otra, la izquierda al frente y la derecha hacia atr\u00e1s, aproximadamente a la altura del pecho, los brazos est\u00e1n doblados en un \u00e1ngulo mayor de 90 grados para sostener el c\u00edrculo, formando una postura peng; los dedos de ambos pies se balancean hacia la derecha con los talones como eje, formando un paso de arco hacia atr\u00e1s derecho orientado en la direcci\u00f3n correcta, y ambas manos dibujan un arco hacia arriba y golpean hacia atr\u00e1s al mismo tiempo, la mano izquierda est\u00e1 en la parte inferior con la palma hacia arriba, y la mano derecha est\u00e1 en la parte superior con la palma hacia abajo, y las dos manos est\u00e1n separadas siete pulgadas (las dos manos se llaman "manos yin y yang"). Las dos manos son como tirar de los brazos de alguien, formando una postura de tracci\u00f3n; El cuerpo gira hacia la izquierda, los dedos de los pies se balancean hacia adelante para restaurar la postura delantera y, al mismo tiempo, las manos se extienden hacia abajo en un arco y las dos manos giran en el sentido de las agujas del reloj sincr\u00f3nicamente, y la distancia entre las dos manos se acorta gradualmente, formando una postura de compresi\u00f3n; el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia el pie delantero (pie izquierdo), el pie derecho se levanta y se mueve hacia el pie izquierdo, y la palma izquierda y la palma derecha se presionan hacia adelante y hacia abajo al mismo tiempo, formando una postura de presi\u00f3n (las dos manos dibujan un c\u00edrculo vertical durante todo el proceso de peng, tirando, apretando y presionando); luego, la palma derecha se transforma en un pu\u00f1o alrededor de la palma izquierda. La palma de la mano izquierda se levanta y se recoge debajo del ombligo, y la palma derecha se transforma en un pu\u00f1o y se coloca sobre la palma izquierda (banlanchui), y finalmente forma un vajra.
Alabanza: Da un paso adelante y utiliza la palma vajra. Los ocho m\u00e9todos de subir y bajar est\u00e1n ocultos en la postura. Lianhuanxuan dobla el codo y golpea el coraz\u00f3n, la entrepierna y pisa fuerte.<\/p>\n\n\n\n

3, Lanzhayi<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Continuando con la postura anterior, el pu\u00f1o derecho se transforma en palma y dibuja un c\u00edrculo en el sentido de las agujas del reloj de izquierda a derecha frente a la cara, y la palma izquierda dibuja un c\u00edrculo en el sentido de las agujas del reloj al mismo tiempo. Ambas manos dibujan sus propios trazos sin interferir entre s\u00ed. La palma izquierda finalmente cae sobre la cadera izquierda, y la palma derecha se mantiene a la altura de la oreja derecha. Las palmas est\u00e1n en posici\u00f3n vertical, con las palmas mirando hacia adelante. Cuando ambas palmas est\u00e1n fijas, el pie derecho da un paso paralelo al derecho, y el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, formando un paso de arco derecho.
    Elogio 1: Acariciar, apretar, rodar, presionar, abrir y abrir, c\u00edrculos grandes y peque\u00f1os se unen en cadena. Lo virtual y lo real se transforman de manera directa e inversa, y el m\u00e9todo m\u00e1gico debe ser redondo.
    Elogio 2: El boxeo de Tai Chi es infinitamente maravilloso y de ah\u00ed provienen los veinticuatro m\u00e9todos: Peng, golpe, apret\u00f3n, presi\u00f3n y util\u00edcelos en serie, con los codos cerca de la ra\u00edz.<\/p>\n\n\n\n

    4. La grulla blanca extiende sus alas<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      La palma derecha dibuja un c\u00edrculo vertical delante de la mano derecha desde la parte superior derecha hasta la parte inferior izquierda y luego hasta la parte superior derecha en sentido contrario a las agujas del reloj. El centro de gravedad se mueve hacia abajo y hacia arriba con la mano derecha movi\u00e9ndose hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda gira desde el interior del brazo derecho hasta la parte superior derecha y dibuja un arco hacia la parte superior izquierda. Los brazos izquierdo y derecho se presionan hacia afuera a la misma altura que el ment\u00f3n y la postura se fija en una grulla blanca que extiende sus alas. Preste atenci\u00f3n al cambio del centro de gravedad, al igual que el fondo de una olla o un vaso; tambi\u00e9n preste atenci\u00f3n al giro de los dos brazos.
      Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, con las manos entrelazadas y los codos doblados hacia abajo. Sujete el pecho y tire de la espalda para pararse en un c\u00edrculo, mire a su alrededor y p\u00e1rese con ligereza como una grulla.<\/p>\n\n\n\n

      5, L\u00e1tigo simple<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Dibujar dos c\u00edrculos verticales en sentido antihorario con ambas manos al frente. Cuando llegue a la parte superior derecha, la mano derecha cambia a una mano de gancho y tira hacia afuera. La mano izquierda contin\u00faa dibujando un c\u00edrculo y se dirige hacia el lado del hombro izquierdo y cambia a una palma y tira hacia afuera. Al mismo tiempo, el pie izquierdo da un paso hacia el lado izquierdo para formar una postura de caballo del lado izquierdo, y el centro de gravedad recae sobre la pierna izquierda. Las manos izquierda y derecha tiran hacia afuera y sostienen el c\u00edrculo. Se convierte en un estilo de l\u00e1tigo \u00fanico.
        Alabanza: Abre el l\u00e1tigo y qu\u00e9date en el centro del sal\u00f3n. La izquierda es como una flecha y la derecha como un arco. No hay fin para los altibajos, y el l\u00e1tigo golpea la ra\u00edz para perseguir el alma.<\/p>\n\n\n\n

        6, Mano de nube<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          La mano derecha se transforma en palma y las dos palmas dibujan un c\u00edrculo vertical en forma de cruz delante del pecho. Las dos palmas giran y dan vueltas, con la palma superior hacia afuera para proteger la cabeza y la palma inferior hacia adentro para proteger la entrepierna. Repite esto varias veces y los brazos estar\u00e1n girados. Ten cuidado de no dejar que los codos se alejen demasiado de las costillas, protege las costillas y alterna las piernas en estocadas hacia la izquierda y la derecha, balancea los dedos de los pies alrededor de los talones y sigue cambiando tu centro de gravedad.
          Alabanza: Cuando muevas tus manos hacia adelante tres veces y mires a tu alrededor, tus brazos se entrelazar\u00e1n formando una cadena. Golp\u00e9ate la cabeza y la cara con la mano superior y golpea ambos lados con los arcos izquierdo y derecho.<\/p>\n\n\n\n

          7, Exploraci\u00f3n alta izquierda<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Cuando tu mano izquierda est\u00e9 arriba y tu mano derecha abajo, gira tu cuerpo hacia la izquierda, retrae tu pie izquierdo formando un escal\u00f3n virtual con los dedos de los pies tocando el suelo y luego dibuja un c\u00edrculo vertical con las palmas en sentido contrario a las agujas del reloj, como si tus manos estuvieran girando como un volante. Al mismo tiempo, levanta la rodilla izquierda para hacer un tropiezo, da un paso hacia adelante y aterriza con firmeza, y da un paso con el pie derecho hacia adelante un peque\u00f1o paso m\u00e1s adelante que el pie izquierdo para formar un escal\u00f3n virtual. Dobla las rodillas, tira de la palma izquierda hacia atr\u00e1s y empuja la palma derecha hacia adelante.
            Alabanza: Exploration inserta el estribo para patear la entrepierna del enemigo, y luego gira sobre el caballo para dar la bienvenida al sol. Sobresaltaos y golpeaos mutuamente, y moved vuestra fuerza horizontal y verticalmente para derrotar las ra\u00edces del enemigo.<\/p>\n\n\n\n

            8, Inserci\u00f3n del pie derecho<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Dibuja un c\u00edrculo vertical en el sentido de las agujas del reloj con ambas manos hacia la izquierda y hacia atr\u00e1s, patea el pie derecho hacia arriba y dale una palmada en el pie derecho con la mano derecha. Contin\u00faa el siguiente movimiento sin tocar el suelo (si no puedes mantenerte firme, tambi\u00e9n puedes tocar el suelo con los pies frente a ti).
              Alabanza: Inserta los pies juntos en la entrepierna, la fuente de fuerza est\u00e1 en la cintura y la columna vertebral. Levanta la punta del pie directamente hasta la punta y la puerta de la vida ser\u00e1 m\u00e1gica.<\/p>\n\n\n\n

              9, Exploraci\u00f3n del caballo alto derecho<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Contin\u00faa, dibuja un c\u00edrculo vertical en el sentido de las agujas del reloj con ambas manos, como si estuvieras girando el volante, al mismo tiempo, levanta la rodilla derecha para dar un paso adelante, da un paso adelante con el pie izquierdo, da un peque\u00f1o paso hacia adelante, tira de la palma derecha hacia atr\u00e1s, empuja la palma izquierda hacia adelante con la palma hacia abajo, ponte en cuclillas y mira hacia adelante.
                Alabanza: Caballo de exploraci\u00f3n, inserta el estribo y patea la entrepierna del enemigo, da la vuelta y monta el caballo para encontrarte con el sol. Sobresalta y golpea para usarte mutuamente y mu\u00e9vete vigorosamente para derrotar las ra\u00edces del enemigo.<\/p>\n\n\n\n

                10, Inserci\u00f3n del pie izquierdo<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Dibuja un c\u00edrculo vertical en sentido contrario a las agujas del reloj con ambas manos hacia la derecha y hacia atr\u00e1s, patea el pie izquierdo hacia adelante, golpea el pie izquierdo con la mano izquierda y vuelve al suelo para pisar con firmeza. Elogio: Inserta los pies juntos en la entrepierna, la fuente de fuerza est\u00e1 en la cintura y la columna vertebral. Levanta la punta del pie directamente hasta el punto, y el punto vital ser\u00e1 asombroso.<\/p>\n\n\n\n

                  11, Brazo giratorio inverso<\/h2>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    Pisar con firmeza el pie izquierdo, primero la mano derecha y despu\u00e9s la izquierda, y transformar los dos pu\u00f1os en palmas para dibujar un c\u00edrculo vertical hacia delante sucesivamente. Al mismo tiempo, los pies correspondientes retroceden formando un arco, varias veces en secuencia. El pie izquierdo y el derecho retroceden seis u ocho veces (n\u00famero par de veces).
                    Elogio: Retrocede tres veces y gira el brazo hacia atr\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo puedes saber que hay un ataque en la retirada? El avance y la retirada se entienden, y los cambios de ataque y defensa son suaves.<\/p>\n\n\n\n

                    12, Caballo salvaje con crin dividida<\/h2>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Continuar con la forma anterior, girar el brazo hacia atr\u00e1s, contar los pies izquierdo y derecho para dar un paso atr\u00e1s varias veces hasta que el pie izquierdo d\u00e9 un paso atr\u00e1s y est\u00e9 paralelo al pie derecho (no retroceder hacia la parte posterior del pie derecho), luego el pie derecho da un paso hacia adelante en un arco, la palma derecha dibuja un arco hacia la parte superior derecha y rueda, el pie izquierdo da un paso hacia adelante en el frente izquierdo y la palma izquierda dibuja un arco hacia la parte superior izquierda y rueda. Los pies izquierdo y derecho dan un paso hacia adelante un n\u00famero par de veces, el mismo n\u00famero que el brazo de giro hacia atr\u00e1s. Elogio 1: P\u00e1rese con las manos agitando la pipa y mueva los pies y las manos hacia adelante en un arco. Mueva los codos y los hombros horizontalmente, como un caballo salvaje que divide su crin.
                      Elogio 2: Con una mano lleva el caballo y con la otra empuja, y avanza de lado para dividirlo. No importa cu\u00e1ntas tropas o caballos tenga, siempre puedes golpearlo con tu crin, hombros y codos.<\/p>\n\n\n\n

                      13, Rollo inverso<\/h2>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Continuando con la postura anterior, el caballo salvaje divide su crin hasta que el pie izquierdo se eleve al mismo nivel que el pie derecho (no pise delante del pie derecho), pise firmemente el pie izquierdo, dibuje un c\u00edrculo lateral con la mano derecha en sentido contrario a las agujas del reloj y, al mismo tiempo, d\u00e9 un paso atr\u00e1s con el pie derecho en un arco y alterne entre el derecho y el izquierdo para dibujar un c\u00edrculo y dar un paso atr\u00e1s. Primero el derecho, despu\u00e9s el izquierdo (igual que la postura 11), varias veces en secuencia (la mitad del n\u00famero de veces del giro inverso anterior es apropiado).
                        Alabanza: Retrocede y gira el brazo tres veces, \u00bfc\u00f3mo puedes saber que hay un ataque en retirada? Avanza, retrocede, mira a tu alrededor y comprende todo, y cambia entre ataque, defensa y defensa.<\/p>\n\n\n\n

                        14, Grulla blanca izquierda extiende sus alas (tambi\u00e9n llamada Grulla blanca en movimiento extiende sus alas)<\/h2>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          Continuar con la postura anterior. Cuando la pierna izquierda se retira, ambas palmas dibujan simult\u00e1neamente un c\u00edrculo hacia la parte inferior izquierda. El pie izquierdo se retira y el pie derecho lo sigue y luego se cierra para formar un paso virtual. Luego, el pie derecho avanza, el pie izquierdo lo sigue y ambas palmas dibujan simult\u00e1neamente un arco hacia la derecha para formar medio c\u00edrculo y presionar frente al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

                          Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, con las manos juntas y los codos hacia abajo, el pecho hacia adentro y la espalda recta, de pie en c\u00edrculo, mirando a su alrededor y manteni\u00e9ndose de pie con ligereza como un grupo de grullas.<\/p>\n\n\n\n

                          14, Movimiento diagonal<\/h2>\n\n\n\n

                          Los dos brazos trazan alternativamente arcos en el sentido de las agujas del reloj frente al pecho para formar una mano en cruz (mano en cruz), y al mismo tiempo el pie izquierdo da un paso hacia la izquierda para formar un paso de rodillas. Los dos brazos trazan alternativamente arcos hacia atr\u00e1s, hacia delante y hacia arriba frente al pecho, se elevan y, despu\u00e9s de unir las palmas, la mano izquierda se engancha hacia atr\u00e1s y se coloca en el coxis, y la palma derecha gira y empuja hacia delante. El centro de gravedad cambia de derecha a izquierda, luego a derecha y luego a izquierda con el movimiento de los brazos, y finalmente termina con el paso de arco izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

                          15, Alabanza<\/h2>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            Las esquinas derecha e izquierda cambian a un movimiento diagonal, y el enemigo est\u00e1 relajado y tranquilo y no se da cuenta. Sigue de cerca la pared y bloquea al enemigo, y los pies estar\u00e1n tan cerca como un deslizamiento de tierra.<\/p>\n\n\n\n

                            16, Aguja bajo el mar<\/h2>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Dibuja un c\u00edrculo vertical inclinado con la palma derecha frente al cuerpo en sentido antihorario y retrae el pie derecho hacia el pie izquierdo hasta la parte delantera derecha del pie izquierdo para formar un paso virtual. Luego da un paso hacia adelante con el pie derecho y el pie izquierdo queda delante del tal\u00f3n. Al mismo tiempo, la mano izquierda sostiene el codo derecho con la mano izquierda y dibuja un c\u00edrculo vertical con la palma derecha, y luego la palma se gira hacia afuera y la palma se abre en abanico (palma hacia atr\u00e1s). Luego cambia la palma a un corte vertical y ponte en cuclillas. Despu\u00e9s de tocar el codo derecho con la mano izquierda, retrae la mano del gancho y col\u00f3cala en la parte posterior de la cola.<\/p>\n\n\n\n

                              17, Tongbi<\/h2>\n\n\n\n

                              Continuando con la postura anterior, ponerse de pie y dar un paso hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo, y al mismo tiempo, la palma izquierda est\u00e1 hacia arriba y levantada, y la palma derecha est\u00e1 hacia abajo y retra\u00edda frente al pecho, y las dos palmas forman una palma yin y yang. Luego, girar el cuerpo hacia la derecha y girar 270\u00b0. Dar medio paso hacia adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, retraer ambas palmas hacia el frente del cuerpo y luego extenderlas hacia adelante, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba, formando una palma yin y yang.
                              Elogio: Cuando dibujas un c\u00edrculo en el estilo Tongbi parpadeante, debes saber que hay un viaje de ida y vuelta en el c\u00edrculo. Fondo marino llegando a la luna con alas individuales, codos en las rodillas y patadas primero.<\/p>\n\n\n\n

                              18, La grulla blanca extiende sus alas<\/h2>\n\n\n\n

                              Continuar con la postura anterior, luego girar el pie izquierdo con el tal\u00f3n como eje, girar el cuerpo hacia la izquierda 225\u00b0, mirar hacia adelante, dar un paso con el tal\u00f3n derecho hacia arriba y juntos, dibujar un arco con ambas palmas en sentido antihorario y presionar hacia abajo frente al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

                              Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, junta las manos y coloca los codos boca abajo. Sost\u00e9n el pecho y tira hacia atr\u00e1s para pararte en un c\u00edrculo, mira y observa suavemente y p\u00e1rate en un grupo de grullas.<\/p>\n\n\n\n

                              19, Vajra<\/h2>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Continuar con la postura anterior, balancear la punta del pie derecho hacia afuera 45\u00b0 con el tal\u00f3n como eje, dar un paso con el pie izquierdo hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo y, al mismo tiempo, dibujar un c\u00edrculo y un arco con ambas manos en el sentido de las agujas del reloj hacia Peng, con las yemas de los dedos de las dos palmas hacia adelante, separadas aproximadamente siete pulgadas (longitud normal del antebrazo de una persona), las palmas una frente a la otra, izquierda adelante y derecha atr\u00e1s, aproximadamente a la altura del pecho, los dos brazos est\u00e1n doblados m\u00e1s de 90\u00b0 para sostener el c\u00edrculo, formando una postura Peng; balancear las puntas de los dos pies con los talones como eje hacia la derecha, formando un paso de arco hacia atr\u00e1s derecho mirando en la direcci\u00f3n correcta, y dibujar un arco con ambas manos hacia arriba al mismo tiempo. Sostener la espalda, con la mano izquierda debajo, la palma hacia arriba, y la mano derecha arriba, la palma hacia abajo, con las dos manos separadas siete pulgadas (las dos manos se llaman "manos yin y yang"). Las dos manos son como tirar de los brazos de una persona, formando una postura de tracci\u00f3n; Gire el cuerpo hacia la izquierda, balancee los dedos de los pies hacia adelante para restaurar la postura frontal y, al mismo tiempo, dibuje un arco con ambas manos y exti\u00e9ndalas hacia adelante. Las dos manos giran sincr\u00f3nicamente en el sentido de las agujas del reloj y la distancia entre las dos manos se acorta gradualmente, formando una postura de compresi\u00f3n; el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia el pie delantero (pie izquierdo), levante el pie derecho y mu\u00e9valo hacia el pie izquierdo, y presione la palma izquierda y la palma derecha hacia adelante y hacia abajo al mismo tiempo, formando una postura de presi\u00f3n (las dos manos dibujan un c\u00edrculo vertical durante todo el proceso de Peng, Lu, Ji y An); luego, la palma derecha gira alrededor de la palma izquierda y se transforma en un pu\u00f1o. La palma izquierda mira hacia arriba y se recoge debajo del ombligo. Despu\u00e9s de que la palma derecha se transforma en un pu\u00f1o, se coloca sobre la palma izquierda (banlanchui) y finalmente forma un Vajra.
                                Elogio: Da un paso adelante y utiliza la palma Vajra; los ocho m\u00e9todos de arriba y abajo est\u00e1n ocultos en la postura. Enlaza la misteriosa hebilla del codo para moverte y bloquear, y golpea el coraz\u00f3n, la parte superior de la entrepierna y pisa el empeine.<\/p>\n\n\n\n

                                20, Postura de cierre<\/h2>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Ambas manos quedan libres para dibujar un arco hacia adelante y juntarse en las caderas. Al mismo tiempo, el pie izquierdo retrocede un paso y el pie derecho se mueve hacia el pie izquierdo. Luego, hazlo nuevamente, con ambas manos libres y avanzando en un arco hacia las caderas, mientras el pie derecho se mueve hacia el pie izquierdo. Esta es la postura de doble cierre.
                                  Elogio:
                                  El Tai Chi no tiene principio ni fin, y el yin y el yang son siempre los mismos.
                                  Moverse es pegarse al palo, y moverse es atacar con quietud y control.
                                  Vencer la dureza con la suavidad, contener sin revelar, vencer la velocidad con la lentitud y llegar primero.
                                  Con\u00f3cete a ti mismo y al enemigo, y nunca estar\u00e1s en peligro y estar\u00e1s familiarizado con el poder y el esp\u00edritu.
                                  No importa cu\u00e1n astuto sea el enemigo, \u00bfc\u00f3mo podr\u00e1 escapar del c\u00edrculo de Tai Chi?
                                  El Tai Chi puede vencer a la mayor\u00eda con unos pocos, y el Tai Chi Wudang es aut\u00e9ntico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  La forma de boxeo presentada en este art\u00edculo selecciona los movimientos m\u00e1s utilizados en la forma tradicional de boxeo Wudang Zhaobao Tai Chi. No solo se trata de las habilidades b\u00e1sicas, sino tambi\u00e9n de las m\u00e1s importantes y repetidas\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zhaobao-tai-chi-essential.jpg",937,644,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4842"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4847,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions\/4847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}