{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Gu\u00eda cient\u00edfica de ejercicios de fitness para el Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El Tai Chi, un ejercicio f\u00edsico \u00fanico derivado de los m\u00e9todos tradicionales de preservaci\u00f3n de la salud de \u201cDaoyin\u201d y \u201cRespiraci\u00f3n\u201d, no solo posee un profundo legado cultural, sino que tambi\u00e9n contiene una rica sabidur\u00eda sobre la salud. Propugna \u201cguiar el qi con la mente y mover el cuerpo con el qi\u201d, integra h\u00e1bilmente el m\u00e9todo de regulaci\u00f3n mental de Qigong Nei Xinggong, realiza la estrecha combinaci\u00f3n de conciencia, respiraci\u00f3n y movimiento, y constituye un sistema de ejercicio de boxeo de potencia interna unificada interna y externa de \u201centrenamiento de la mente, entrenamiento del qi y entrenamiento del cuerpo\u201d. Su proceso de movimiento sigue la ley de \u201ccomenzar con la mente, luego moverse internamente y luego moverse externamente\u201d, mostrando el encanto \u00fanico del boxeo con dureza y suavidad, r\u00e1pido y lento, acumulaci\u00f3n y cambio, y tomando la fuerza interna como control, formando un estilo de artes marciales \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n

Como deporte, el Tai Chi tiene una funci\u00f3n de preservaci\u00f3n de la salud particularmente importante. Su secreto reside en proporcionar una estimulaci\u00f3n adecuada y apropiada a los diversos tejidos y \u00f3rganos mediante actividades f\u00edsicas de \u201cun movimiento sin movimiento\u201d, estimulando y promoviendo as\u00ed una serie de cambios adaptativos positivos en las estructuras fisiol\u00f3gicas, bioqu\u00edmicas y morfol\u00f3gicas del cuerpo, de modo que el f\u00edsico pueda fortalecerse y desarrollarse continuamente. Sin embargo, los m\u00e9todos de ejercicio no cient\u00edficos pueden debilitar el efecto fitness del Tai Chi e incluso tener efectos adversos en personas de mediana edad y mayores.<\/p>\n\n\n\n

Para realizar ejercicios de fitness de Tai Chi de forma cient\u00edfica y racional, proponemos las siguientes \u201cprescripciones de ejercicios\u201d:<\/p>\n\n\n\n

Prescripciones de ejercicios de salud preventiva<\/h2>\n\n\n\n

1. Contratar profesores profesionales para orientaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los practicantes de Tai Chi no han realizado un entrenamiento sistem\u00e1tico, tienen una base f\u00edsica deficiente, carecen de la capacidad de coordinaci\u00f3n necesaria y son propensos a la alienaci\u00f3n t\u00e9cnica, lo que da lugar a movimientos deformados. Si no se les corrige de forma estandarizada durante mucho tiempo, formar\u00e1n movimientos t\u00e9cnicos estereotipados incorrectos, que son f\u00e1ciles de provocar lesiones deportivas. Para garantizar la realizaci\u00f3n cient\u00edfica y eficaz de las actividades de fitness, se recomienda invitar a profesores profesionales para que proporcionen una orientaci\u00f3n sistem\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

2. Domina los m\u00e9todos correctos de aprendizaje y pr\u00e1ctica.<\/h3>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los practicantes de Tai Chi practican con profesores una y otra vez, sin tener en cuenta los v\u00ednculos de pr\u00e1ctica de los movimientos y las habilidades b\u00e1sicas. La forma correcta de practicar es aprender primero los movimientos b\u00e1sicos, como la pr\u00e1ctica de peng, liu, ji y an, y luego practicar en movimiento en combinaci\u00f3n con el trabajo de pies despu\u00e9s de dominarlos.<\/p>\n\n\n\n

Al mismo tiempo, se deben practicar las habilidades b\u00e1sicas, como dar un paso adelante, dar un paso atr\u00e1s y mover el centro de gravedad. Una vez que el juego de pies se pueda mover con fluidez, se pueden practicar t\u00e9cnicas individuales en combinaci\u00f3n con movimientos de las extremidades superiores. Esto no solo puede fortalecer gradualmente la fuerza de las piernas, sino que tambi\u00e9n permite a los practicantes "economizar" habilidades y "estandarizar" t\u00e9cnicas lo antes posible. Aquellos que est\u00e9n familiarizados con los movimientos t\u00e9cnicos pueden practicarlos en secciones, combinaciones y series. Despu\u00e9s de cada pr\u00e1ctica, debe haber una cierta cantidad de tiempo de descanso, y el tiempo de descanso se puede reducir adecuadamente cuando la condici\u00f3n sea buena. La disposici\u00f3n de cada actividad de acondicionamiento f\u00edsico debe ser "suelta en ambos extremos y apretada en el medio", es decir, la cantidad de ejercicio en las etapas de preparaci\u00f3n y finalizaci\u00f3n es relativamente peque\u00f1a, y la cantidad de ejercicio se puede aumentar en la mitad de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

3. Elija un momento de fitness cient\u00edfico<\/h3>\n\n\n\n

A muchas personas les gusta hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. De hecho, el efecto de fitness no es bueno en este momento y, a veces, afectar\u00e1 la salud. Las investigaciones realizadas por expertos en saneamiento muestran que la contaminaci\u00f3n del aire es m\u00e1s grave por la ma\u00f1ana, por la tarde y por la noche, porque cuando la temperatura del suelo es m\u00e1s baja que la temperatura a gran altitud, se forma una "capa de inversi\u00f3n" en el aire y no es f\u00e1cil de propagar. M\u00e1s importante a\u00fan, la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica del cuerpo humano es relativamente baja a primera hora de la ma\u00f1ana y las funciones de varios \u00f3rganos del cuerpo humano todav\u00eda est\u00e1n en un estado suprimido, especialmente la viscosidad de los m\u00fasculos es muy grande, por lo que las lesiones deportivas son propensas a ocurrir. El mejor momento para hacer ejercicio es alrededor de las 4 de la tarde, cuando el cielo est\u00e1 alto y el aire es fresco y el cuerpo humano est\u00e1 en su apogeo. Es cient\u00edfico y saludable que las personas de mediana edad y mayores realicen actividades de fitness en este momento.<\/p>\n\n\n\n

4. Disposici\u00f3n razonable del volumen de ejercicio.<\/h2>\n\n\n\n

La cantidad de ejercicio var\u00eda de persona a persona. Para los entusiastas que tienen un buen dominio del Tai Chi, pueden reducir adecuadamente el n\u00famero de ejercicios y centrarse en movimientos de alta calidad; los principiantes no deben perseguir ciegamente el n\u00famero de ejercicios, sino que deben mejorar continuamente la calidad de los movimientos t\u00e9cnicos. La edad de aptitud f\u00edsica del practicante tambi\u00e9n es un factor crucial. Cuanto m\u00e1s tiempo de aptitud f\u00edsica, m\u00e1s fuerte ser\u00e1 la capacidad atl\u00e9tica y mejor ser\u00e1 la condici\u00f3n f\u00edsica general. La cantidad de ejercicio puede ser mayor durante la pr\u00e1ctica; las personas de mediana edad y mayores con una edad de aptitud f\u00edsica m\u00e1s corta deben organizar cuidadosamente la cantidad de ejercicio. El principio general es que no haya fatiga en el segundo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Prescripci\u00f3n de ejercicios para el tratamiento de enfermedades<\/h2>\n\n\n\n

1. Regulaci\u00f3n de la intensidad del ejercicio moderado<\/h3>\n\n\n\n

Al comprender la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, se puede ayudar de manera eficaz a los profesionales a determinar la intensidad adecuada del ejercicio de una manera m\u00e1s ideal, cient\u00edfica y precisa. En t\u00e9rminos generales, la frecuencia card\u00edaca de ejercicio entre 60% y 85% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima se utiliza como la frecuencia card\u00edaca adecuada durante el ejercicio. En este momento, el profesional se sentir\u00e1 un poco agotador.<\/p>\n\n\n\n

2. Preste atenci\u00f3n a las actividades de preparaci\u00f3n y finalizaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

Si los m\u00fasculos de una persona tienen poca elasticidad, poca viscosidad y poca coordinaci\u00f3n general, para evitar lesiones durante el ejercicio, se deben realizar ejercicios de calentamiento adecuados. Debido a que los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura corporal, mejorando as\u00ed la elasticidad de los m\u00fasculos y ligamentos, aumentando la flexibilidad de las extremidades, reduciendo la viscosidad muscular y reduciendo la resistencia interna. Los ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo antes del ejercicio son particularmente importantes para aquellos con lesiones deportivas. Terminar las actividades puede eliminar eficazmente la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, a fin de eliminar la fatiga. Terminar las actividades debe comenzar sacudiendo y palmeando las pantorrillas, y luego relajar los muslos para promover el retorno de la sangre venosa. Las personas con lesiones en las piernas deben prestar especial atenci\u00f3n al masaje de las articulaciones de las piernas y las rodillas, y la t\u00e9cnica es primero pesada y luego ligera. Para aquellos con lesiones en las piernas, caminar con facilidad y naturalidad despu\u00e9s de terminar las actividades es uno de los signos de su efecto.<\/p>\n\n\n\n

3. Frecuencia de ejercicio adecuada<\/h3>\n\n\n\n

Las investigaciones demuestran que la frecuencia de ejercicio m\u00e1s adecuada es de 3 a 4 veces por semana. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores con lesiones en las piernas, la mejor frecuencia de ejercicio es practicar Tai Chi una vez cada dos d\u00edas. La frecuencia de ejercicio debe ajustarse seg\u00fan la estaci\u00f3n, la edad y la condici\u00f3n f\u00edsica. La frecuencia de ejercicio ajustada debe basarse en el est\u00e1ndar de referencia de rara vez sentir falta de ejercicio o fatiga acumulada.<\/p>\n\n\n\n

4. Pr\u00e1ctica de movimiento t\u00e9cnico estandarizado.<\/h3>\n\n\n\n

Una postura incorrecta afectar\u00e1 inevitablemente el uso coordinado de la fuerza, provocando una tensi\u00f3n continua en los m\u00fasculos que no se deben utilizar, lo que da lugar a una tensi\u00f3n muscular local y una carga excesiva en las articulaciones. Por ejemplo, la profundidad excesiva de la flexi\u00f3n de rodillas y la sentadilla son uno de los factores que provocan directamente la tensi\u00f3n de rodillas.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, la tarea principal del practicante es corregir constantemente la postura incorrecta, \u201cpracticar frente al espejo\u201d y utilizar videos de movimientos t\u00e9cnicos de Tai Chi, CD, etc. para descubrir y estandarizar la postura. Aquellos con lesiones en las piernas pueden practicar la postura alta y la postura alta, y tratar de evitar lesiones en las piernas causadas por la postura. La destrucci\u00f3n de la continuidad del movimiento tambi\u00e9n es uno de los movimientos t\u00e9cnicos irregulares que a menudo ocurren en la pr\u00e1ctica. Los movimientos continuos se dividen, lo que provoca pausas innecesarias, lo que hace que los m\u00fasculos de las piernas sigan tens\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, dominar los movimientos t\u00e9cnicos, practicarlos en combinaci\u00f3n y secci\u00f3n por secci\u00f3n, y mejorar constantemente la competencia y la estandarizaci\u00f3n de los movimientos t\u00e9cnicos son la clave para resolver el problema de manera efectiva. No es adecuado centrarse en todo el conjunto de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, al practicar ejercicios de fitness de Tai Chi, todos deben seguir principios cient\u00edficos y razonables, fortalecer la prevenci\u00f3n y la conciencia de la salud y tratar las lesiones deportivas de acuerdo con los principios b\u00e1sicos de las prescripciones de ejercicios combinados con la realidad personal. Solo de esta manera se puede mejorar de manera efectiva y continua el nivel de salud de los deportistas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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