{"id":4790,"date":"2024-11-05T15:15:05","date_gmt":"2024-11-05T15:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4790"},"modified":"2024-11-05T15:15:11","modified_gmt":"2024-11-05T15:15:11","slug":"practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar.html","title":{"rendered":"Practicar Tai Chi para aprender estos 4 movimientos puede reducir eficazmente la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre."},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El Tai Chi es la forma m\u00e1s popular y exclusiva de mantenerse sano en Oriente. Puede calmar el coraz\u00f3n y la mente de las personas, especialmente en pacientes de mediana edad y mayores con diabetes e hipertensi\u00f3n. El Tai Chi a largo plazo puede mejorar la resistencia cardiopulmonar y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, aliviar la hipertensi\u00f3n y la diabetes y reducir la cantidad de medicamentos, por lo que es mejor practicar m\u00e1s Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, el Tai Chi es m\u00e1s complicado para algunas personas. Incluso si no puedes hacer todo el conjunto de movimientos, siempre que aprendas estos 4 movimientos, tambi\u00e9n es muy beneficioso para reducir el az\u00facar en sangre y estabilizar la presi\u00f3n arterial. \u00a1Ve\u00e1moslo!<\/p>\n\n\n\n

01. Practicar Tai Chi reduce eficazmente la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre.<\/h2>\n\n\n\n

Los investigadores han descubierto que las personas que insisten en practicar Tai Chi tienen mejor inmunidad que las que no lo practican, y su perspectiva mental tambi\u00e9n es muy buena, con una tez rubicunda y un buen \u00e1nimo. La pr\u00e1ctica de Tai Chi no solo puede mejorar la resistencia cardiopulmonar y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, sino que tambi\u00e9n reduce la cantidad de medicamentos para las personas con hipertensi\u00f3n y diabetes despu\u00e9s de practicar durante 3 a 6 meses. Los expertos animan a las personas de mediana edad y mayores a practicar m\u00e1s Tai Chi. Este es el mejor ejercicio f\u00edsico recomendado por los expertos para las personas de mediana edad y mayores.<\/p>\n\n\n\n

En el estudio participaron 90 personas de mediana edad de entre 50 y 64 a\u00f1os y 76 personas mayores de entre 65 y 80 a\u00f1os, divididas en un grupo de Tai Chi y un grupo de control que no hac\u00eda ejercicio. El grupo de Tai Chi practic\u00f3 Tai Chi durante una media de m\u00e1s de cinco a\u00f1os. Los resultados mostraron que se midi\u00f3 la resistencia cardiopulmonar de los dos grupos.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de las pruebas, se encontr\u00f3 que las personas que practicaban Tai Chi regularmente ten\u00edan su presi\u00f3n arterial y az\u00facar en sangre bajo control, y tambi\u00e9n redujeron la cantidad de medicaci\u00f3n. Las personas que practicaban Tai Chi antes de acostarse tambi\u00e9n ten\u00edan muy buena calidad de sue\u00f1o por la noche. Los hombres de mediana edad que tienen el h\u00e1bito de practicar Tai Chi tienen un aumento de 29% en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en comparaci\u00f3n con sus pares, mientras que las mujeres tienen un aumento de 15%; y los ancianos que tienen el h\u00e1bito de practicar Tai Chi tienen un aumento de 18% a 19% en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en comparaci\u00f3n con sus pares.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que la resistencia cardiopulmonar (consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno) disminuye con la edad, despu\u00e9s de dos a\u00f1os de seguimiento continuo de estas personas de mediana edad y mayores, se midi\u00f3 nuevamente. La reducci\u00f3n de la resistencia cardiopulmonar de las personas de mediana edad y mayores que tienen el h\u00e1bito de practicar Tai Chi es solo la mitad de la de quienes no hacen ejercicio, lo que indica que el ejercicio de Tai Chi tiene un efecto protector sobre la resistencia cardiopulmonar de las personas de mediana edad y mayores.<\/p>\n\n\n\n

El Tai Chi acompa\u00f1ar\u00e1 el desarrollo futuro de la humanidad. El efecto de preservaci\u00f3n de la salud del Tai Chi est\u00e1 en l\u00ednea con el concepto de preservaci\u00f3n de la salud de la humanidad futura. En el futuro, la eficacia del Tai Chi se confirmar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s. Los beneficios del Tai Chi no solo se refieren al mantenimiento de la resistencia cardiopulmonar, sino que tambi\u00e9n ayudan a aumentar la flexibilidad corporal y a reducir la tasa de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

Dado que muchas personas de mediana edad y mayores padecen enfermedades cr\u00f3nicas como hipertensi\u00f3n y diabetes, algunos pacientes hipertensos pueden reducir su presi\u00f3n arterial en un promedio de 5 a 10 mmHg despu\u00e9s de practicar Tai Chi durante tres a seis meses.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de practicar Tai Chi, los pacientes con diabetes leve pueden incluso controlar el az\u00facar en sangre mediante dieta y ejercicio, y ya no necesitan tomar medicamentos. La dosis promedio de medicamentos de los pacientes con diabetes moderada tambi\u00e9n se puede reducir en 20%, lo que demuestra que el ejercicio de Tai Chi tambi\u00e9n tiene el efecto de reducir la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n

02 \uff0cEstos 4 movimientos reducen el az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n arterial.<\/h2>\n\n\n\n

El primer paso para reducir el az\u00facar en sangre y estabilizar la presi\u00f3n arterial: la grulla blanca extiende sus alas<\/h3>\n\n\n\n

1. Girar y tomarse de las manos:<\/h4>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    La parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, la palma de la mano izquierda hacia abajo, el brazo izquierdo plano frente al pecho, la mano derecha dibuja un arco hacia la parte superior izquierda, la palma gira hacia arriba, opuesta a la mano izquierda para formar una figura que sostiene una pelota; los ojos miran a la mano izquierda.<\/p>\n\n\n\n

    2. Paso vac\u00edo y palma dividida:<\/h4>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      El pie derecho da medio paso, la parte superior del cuerpo se sienta hacia atr\u00e1s, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha; la cara hacia el frente derecho. Los ojos miran a la mano derecha; luego el pie izquierdo se mueve ligeramente hacia adelante, los dedos del pie tocan el suelo, forman un paso vac\u00edo hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, la mano derecha se levanta y se detiene frente a la frente derecha, la palma hacia atr\u00e1s izquierda, la mano izquierda cae frente a la cadera izquierda, la palma hacia abajo, las puntas de los dedos hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

      La segunda forma de reducir el az\u00facar en la sangre y estabilizar la presi\u00f3n arterial: agitar la pipa con las manos.<\/h3>\n\n\n\n

      1. Sigue los pasos y si\u00e9ntate:<\/h4>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        El pie derecho sigue medio paso, la parte superior del cuerpo se sienta hacia atr\u00e1s, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha y la parte superior del cuerpo gira medio hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        2, Paso vac\u00edo y manos cerradas:<\/h4>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          El pie izquierdo se levanta ligeramente y se mueve hacia adelante, girando en un paso vac\u00edo hacia la izquierda, el tal\u00f3n est\u00e1 en el suelo, los dedos de los pies se levantan y las rodillas est\u00e1n ligeramente dobladas; al mismo tiempo, la mano izquierda se levanta desde la parte inferior izquierda hasta la parte superior, a la misma altura que la punta de la nariz, la palma mira hacia la derecha y el brazo est\u00e1 ligeramente doblado; la mano derecha se retrae y se coloca en el interior del codo izquierdo, la palma mira hacia la izquierda; las dos manos se colocan de lado y las palmas est\u00e1n cerradas frente al cuerpo; los ojos miran el dedo \u00edndice izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

          La tercera forma de reducir el az\u00facar en sangre y estabilizar la presi\u00f3n arterial: caballo de exploraci\u00f3n de alta monta\u00f1a.<\/h3>\n\n\n\n

          1. Sigue los pasos y gira las palmas:<\/h4>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            El pie derecho sigue medio paso y el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia la pierna derecha; la mano del gancho derecho se convierte en una palma, las palmas de las dos manos giran hacia arriba y los codos est\u00e1n ligeramente doblados; al mismo tiempo, el cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y el tal\u00f3n izquierdo abandona gradualmente el suelo; los ojos miran hacia el frente izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

            2. Empujando las palmas con pasos vac\u00edos:<\/h4>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mire hacia el frente izquierdo, empuje la palma derecha hacia adelante desde el lado derecho del cuerpo, palma hacia adelante, dedos a la misma altura que los ojos; retraiga la mano izquierda hacia la cintura izquierda, palma hacia arriba; al mismo tiempo, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, los dedos del pie tocando el suelo, formando un paso vac\u00edo izquierdo; mire la mano derecha.<\/p>\n\n\n\n

              Reducci\u00f3n del az\u00facar en sangre y estabilizaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, cuarto estilo: destello a trav\u00e9s de los brazos<\/h3>\n\n\n\n

              1. Levante las manos y los pies, d\u00e9 un paso adelante y separe las manos:<\/h4>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha, retraiga ligeramente el pie izquierdo y d\u00e9 un paso hacia arriba. Al mismo tiempo, levante ambas manos. Mire hacia adelante. D\u00e9 un paso hacia adelante con el pie izquierdo; separe las manos izquierda y derecha hacia adelante y hacia atr\u00e1s respectivamente; la palma izquierda hacia adelante, la palma derecha hacia afuera y los ojos hacia adelante. <\/p>\n\n\n\n

                2. Empuje de estocada:<\/h4>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Mueva el centro de gravedad hacia adelante, doble la pierna izquierda para formar una estocada izquierda; al mismo tiempo, levante la mano derecha y det\u00e9ngala por encima de la frente derecha, con la palma hacia arriba y el pulgar hacia abajo; empuje lentamente la mano izquierda hacia adelante desde el pecho, a la misma altura que la punta de la nariz, con la palma hacia adelante y mire la mano izquierda. Conclusi\u00f3n: Despu\u00e9s de leer el art\u00edculo anterior, sabemos que las personas de mediana edad y mayores que practican Tai Chi con frecuencia tienen un buen efecto en el fortalecimiento de sus cuerpos. Tambi\u00e9n es muy beneficioso para los pacientes con hipertensi\u00f3n y diabetes, y puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre. Adem\u00e1s, no necesitamos aprender todo el conjunto, sino que solo necesitamos dominar los 4 movimientos presentados anteriormente para lograr tal efecto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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