{"id":4665,"date":"2024-10-22T15:01:05","date_gmt":"2024-10-22T15:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4665"},"modified":"2024-10-29T08:56:20","modified_gmt":"2024-10-29T08:56:20","slug":"how-to-learn-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/how-to-learn-qigong.html","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprender Qigong"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Principios del ejercicio de Qigong para la salud<\/h2>\n\n\n\n

    Primero, siga los pasos.<\/h3>\n\n\n\n

    Al practicar, primero ajuste el cuerpo, luego ajuste la respiraci\u00f3n, luego ajuste la mente y luego combine los tres ajustes en uno. Los cuatro ejercicios actuales son todos ejercicios din\u00e1micos y los movimientos no son demasiado dif\u00edciles, lo que ayuda a comenzar desde el ajuste del cuerpo y alcanzar los tres ajustes en uno. Ajustar el cuerpo es ajustar las extremidades y los movimientos. El Qigong saludable es un ejercicio din\u00e1mico de rutina, que tiene ciertos requisitos. El ejercicio din\u00e1mico de rutina se puede dividir en siete tipos desde la perspectiva del ajuste del cuerpo, uno es el tipo flexible, como el Tai Chi; el segundo es el tipo firme, como el Qigong duro; el tercero es el tipo de baile; el cuarto es el tipo de gimnasia; el quinto es el tipo bi\u00f3nico; el sexto es el tipo de masaje; el s\u00e9ptimo es el tipo de caminata, como Meihuazhuang y Guolin Qigong.<\/p>\n\n\n\n

    Yijinjing y Baduanjin son ejercicios que combinan dureza y suavidad, que no solo son adecuados para personas de mediana edad y mayores, sino tambi\u00e9n para j\u00f3venes. Wuqinxi es una combinaci\u00f3n de tipos bi\u00f3nicos y de danza, con hermosos movimientos, y las mujeres est\u00e1n dispuestas a practicarlo. La F\u00f3rmula de los Seis Caracteres es relativamente pac\u00edfica. Es un ejercicio basado en la respiraci\u00f3n. Se basa principalmente en regular la respiraci\u00f3n. Debe coordinarse con ejercicios de respiraci\u00f3n y los movimientos deben ser relajados. Si siente que su qi no es suave, practique la F\u00f3rmula de los Seis Caracteres. Si sus brazos y piernas no est\u00e1n suaves, elija los otros tres. Le sugiero que elija uno de los cuatro ejercicios. Como instructor, debe poder hacer los cuatro, pero si desea practicar durante mucho tiempo, desde ajustar el cuerpo hasta ajustar la respiraci\u00f3n y ajustar la mente, siempre puede permanecer en la etapa de ajuste del cuerpo. Si desea alcanzar el estado de tres ajustes en uno, necesitar\u00e1 al menos de tres a cinco a\u00f1os. No hay \u00e9xito r\u00e1pido en el qigong. A la hora de practicar qigong, debes elegir el ejercicio que m\u00e1s te guste. Quererse a uno mismo es una necesidad psicol\u00f3gica muy importante.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre los movimientos de qigong y los de gimnasia y artes marciales? Por ejemplo, cuando levantas la mano, \u00bfes qigong, gimnasia o artes marciales? Los elementos internos de los diferentes programas de ejercicios son completamente diferentes. Si se trata de una acci\u00f3n de artes marciales, hay un prop\u00f3sito externo al principio. Por ejemplo, si quiero cortar a alguien, todos mis pensamientos y fuerzas se proyectan hacia afuera; por ejemplo, si quiero hacer ejercicios, mi prop\u00f3sito es ejercitar las articulaciones y m\u00fasculos del hombro, por lo que mi fuerza act\u00faa sobre las articulaciones y m\u00fasculos del hombro; por ejemplo, si quiero practicar kung fu, el poder de mi mano no proviene de las articulaciones y m\u00fasculos del hombro, sino del qi en el dantian. La acci\u00f3n de levantar una mano es de hecho la misma, pero la connotaci\u00f3n es completamente diferente, por lo que se dice que los profanos ven la prosperidad y los expertos ven la puerta. Cada uno puede levantarla una vez, una vez seg\u00fan las artes marciales, una vez seg\u00fan los ejercicios y una vez seg\u00fan el kung fu. Al practicar qigong de salud, si no sabes c\u00f3mo hacerlo al principio, puedes convertirlo en gimnasia primero, pero no te quedes en la etapa de gimnasia, tienes que hacerlo m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n

    El segundo es perseverar.<\/h3>\n\n\n\n

    No se puede practicar si se pesca durante tres d\u00edas y se seca la red durante dos d\u00edas, especialmente en los primeros 100 d\u00edas, se debe practicar todos los d\u00edas, y despu\u00e9s de 100 d\u00edas, se puede practicar durante uno o dos d\u00edas. Seg\u00fan el principio de la psicolog\u00eda, normalmente se necesitan tres meses para formar un h\u00e1bito. Cuando doy clases a los estudiantes, les pido que escriban un diario de pr\u00e1ctica durante los primeros 100 d\u00edas. Nadie debe faltar a ninguno. Si se pierde un d\u00eda, no les dar\u00e9 clases. El Qigong saludable es un proyecto deportivo dif\u00edcil. Debe llevarse a cabo paso a paso. Seguir los pasos significa ajustar primero el cuerpo, luego ajustar la respiraci\u00f3n, luego ajustar la mente y finalmente ajustar los tres en uno. Conoc\u00ed a un famoso entrenador de Tai Chi. Le pregunt\u00e9 sobre su experiencia como profesor. Una cosa que dijo todav\u00eda tiene un atisbo de mi memoria. Dijo que cuando los estudiantes vinieron a hacerle preguntas, primero pregunt\u00f3: "\u00bfHas practicado esta acci\u00f3n mil veces?" Si no lo has practicado lo suficiente, no me preguntes. Si lo has practicado mil veces, ven y preg\u00fantame y te responder\u00e9. El Qigong debe practicarse una y otra vez. Muchos problemas se resolver\u00e1n despu\u00e9s de practicar mil veces.<\/p>\n\n\n\n

    En tercer lugar, la pr\u00e1ctica debe ser relajada y natural.<\/h3>\n\n\n\n

    \u00bfEn qu\u00e9 estado se requiere que te encuentres? D\u00e9jame darte un ejemplo. Cuando practiques, debes tener una mentalidad l\u00fadica y relajada, no una mentalidad de trabajo. Rel\u00e1jate con una sonrisa en tu rostro. Debe ser una sonrisa que salga del coraz\u00f3n, no una sonrisa deliberada. Est\u00e1 mal sonre\u00edr con la piel pero no con el cuerpo. Est\u00e1 bien sonre\u00edr con el cuerpo pero no con la piel. Puede que no haya rastro de sonrisa, pero te sentir\u00e1s feliz en tu coraz\u00f3n. El Qigong saludable se diferencia de otros proyectos en que no se puede practicar en un estado nervioso.<\/p>\n\n\n\n

    En segundo lugar, \u00bfc\u00f3mo practicar bien el Qigong de la salud?<\/h2>\n\n\n\n

    El primer paso es ajustar el cuerpo.<\/h3>\n\n\n\n

    Ajustar el cuerpo es relajarse y luego comenzar a aprender. El primer paso es aprender los movimientos de acuerdo con la pr\u00e1ctica de la gimnasia, que requiere precisi\u00f3n pero no precisi\u00f3n. Por ejemplo, una vez fui a Alemania para ense\u00f1ar, los estudiantes me preguntaron, cuando levantas la mano, \u00bfes de 45 grados o 47 grados, y cu\u00e1l debe ser el \u00e1ngulo? Les dije, no tienes que ser tan preciso, solo lev\u00e1ntala, est\u00e1 bien que sea m\u00e1s o menos el mismo, presta atenci\u00f3n a no exigir una precisi\u00f3n total, pero trata de ser lo m\u00e1s preciso posible. Luego, aprende gradualmente los movimientos de gu\u00eda de Qi interno, no solo los movimientos musculares, en este momento b\u00e1sicamente has completado el aprendizaje de ajustar el cuerpo. Si nunca has practicado Qigong antes, te llevar\u00e1 entre tres y seis meses llegar a este paso. Cuando comienzas a practicar, haces ejercicios, principalmente para entrenar tus m\u00fasculos y articulaciones. No hay da\u00f1o. Cuando aprendes m\u00e1s, necesitas ir m\u00e1s all\u00e1 de estos y alcanzar el ajuste corporal de Qigong. Los movimientos de Qigong son diferentes a los deportes. Estrictamente hablando, el Qigong no tiene movimientos parciales. Cuando te mueves, mueves todo el cuerpo. No mueves solo una parte. Cuando sientes una sensaci\u00f3n de parcialidad en tus movimientos, significa que a\u00fan no has practicado los movimientos de Qigong. Los movimientos de Qigong tienen una sensaci\u00f3n de cuerpo entero y el Qi es armonioso en todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    El segundo paso es ajustar tu respiraci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

    El llamado ajuste de la respiraci\u00f3n consiste en ajustar la respiraci\u00f3n. Para ajustar la respiraci\u00f3n, hay que ajustar la longitud de la respiraci\u00f3n y el m\u00e9todo de respiraci\u00f3n. Uno es la respiraci\u00f3n natural, que consiste en respirar con el pecho, el pecho se contrae al inhalar y el pecho se contrae al exhalar, sin movimiento abdominal. Otro es la respiraci\u00f3n abdominal, que incluye la respiraci\u00f3n abdominal positiva y la respiraci\u00f3n abdominal inversa. La respiraci\u00f3n abdominal positiva consiste en inhalar, el est\u00f3mago se abulta y al exhalar, el est\u00f3mago se encoge. La respiraci\u00f3n abdominal inversa es exactamente lo contrario. Estrictamente hablando, la respiraci\u00f3n para practicar Qigong requiere alcanzar la respiraci\u00f3n abdominal inversa. En Yi Jin Jing, Ba Duan Jin y Wu Qin Xi, la respiraci\u00f3n natural es suficiente y no es necesario practicar otros m\u00e9todos de respiraci\u00f3n. Liu Zi Jue es un m\u00e9todo basado en la regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n. Puede pasar de la respiraci\u00f3n natural a la respiraci\u00f3n abdominal y luego a la respiraci\u00f3n abdominal inversa. Puede hacerlo si puede y puede optar por no hacerlo si no puede. El efecto de la respiraci\u00f3n abdominal inversa es mejor que el de la respiraci\u00f3n abdominal, pero no la practique con fuerza. No funcionar\u00e1 bien si la practica con fuerza. Despu\u00e9s de practicar durante mucho tiempo, lo ir\u00e1s formando poco a poco tras encontrar la ra\u00edz de la respiraci\u00f3n. Otro requisito del Liu Zi Jue es que no es necesario leerlo en voz alta, s\u00f3lo escucharlo t\u00fa mismo. El movimiento debe ser lento. Para los principiantes, no inhales demasiado ni exhales demasiado. Tanto la inhalaci\u00f3n como la exhalaci\u00f3n deben detenerse dentro de un rango controlado, y es suficiente inhalar 80% y exhalar 80%. Alarga lentamente la duraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n mientras la dejas ir de forma natural. No empieces demasiado al principio, sino que sigue los pasos. Entre los tres ajustes del Qigong, la regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n es la que tiene m\u00e1s probabilidades de causar molestias. Debes tener cuidado de captarla y captar los principios b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n

    Ense\u00f1arte a comprender correctamente la \u201cdesviaci\u00f3n\u201d del Qigong<\/h2>\n\n\n\n

    El Qigong, si se practica correctamente y se controla correctamente, puede desempe\u00f1ar plenamente el papel de fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y detener la muerte prematura. Sin embargo, muchas personas saben que el Qigong tiene este efecto, pero les preocupa la llamada desviaci\u00f3n, por lo que son cautelosas mentalmente y no se atreven a practicarlo. Incluso si lo practican, siguen aterrorizadas.<\/p>\n\n\n\n

    De hecho, son muy pocas las personas que se desv\u00edan del camino correcto al practicar Qigong. Algunas de las llamadas \u201cdesviaciones\u201d en realidad no lo son, o no tienen nada de terrible. Siempre que se comprendan y se manejen correctamente, se pueden prevenir y corregir por completo.<\/p>\n\n\n\n

    Algunas de las llamadas desviaciones son causadas por factores psicol\u00f3gicos y por la falta de una ideolog\u00eda rectora correcta. La mala psicolog\u00eda es un factor importante en la formaci\u00f3n de desviaciones del Qigong. La fisiolog\u00eda determina la psicolog\u00eda, y la psicolog\u00eda reacciona a la fisiolog\u00eda. Cualquiera con una psicolog\u00eda negativa como depresi\u00f3n, tristeza, angustia, af\u00e1n de \u00e9xito r\u00e1pido, ambiciones poco realistas, mentalidad profunda e impetuosidad es muy probable que se extrav\u00ede. Por lo tanto, los factores psicol\u00f3gicos son muy importantes en la pr\u00e1ctica del Qigong, y el cultivo de los factores psicol\u00f3gicos es parte de la pr\u00e1ctica sexual tao\u00edsta, como templar la mente y cultivarse a s\u00ed mismo. Solo cuando la mente est\u00e1 sana se puede hacer un r\u00e1pido progreso en la pr\u00e1ctica del Qigong, evitando as\u00ed la desviaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Otras desviaciones son causadas por m\u00e9todos de pr\u00e1ctica inadecuados.<\/h2>\n\n\n\n

    Los factores de los m\u00e9todos de pr\u00e1ctica inadecuados se dividen en:<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Uno, \u201cel practicante no controla el m\u00e9todo correcto\u201d o \u201cm\u00e9todo de pr\u00e1ctica incorrecto\u201d, como no tener un maestro, no recibir las verdaderas ense\u00f1anzas, practicar a ciegas o recibir las verdaderas ense\u00f1anzas, pero no tener un alto nivel de comprensi\u00f3n y no ser capaz de captar los puntos clave de la pr\u00e1ctica, etc.<\/p>\n\n\n\n

      En segundo lugar, el m\u00e9todo en s\u00ed es err\u00f3neo o ha sido mal orientado. Por ejemplo, el m\u00e9todo que aprendes ha sido creado por personas modernas o lleva el nombre de alguna celebridad antigua, como el m\u00e9todo basado en el Tao Te Ching de Laozi, el m\u00e9todo basado en Huangdi Neijing, etc., que en realidad son m\u00e9todos falsos que no son aut\u00e9nticos. No hay ning\u00fan maestro y la experiencia te\u00f3rica de la persona es insuficiente, por lo que naturalmente saldr\u00e1 mal.<\/p>\n\n\n\n

      Otra raz\u00f3n de desviaci\u00f3n se debe a factores ambientales, como el ruido, el susto, el mal tiempo, la luna nueva y la luna oscura, etc. Adem\u00e1s, se debe a que no se sabe dejar que la naturaleza siga su curso y seguir el yin y el yang.<\/p>\n\n\n\n

      Cuando se practica el Qigong hasta cierto punto, a veces el cuerpo tiembla, lo que generalmente se llama \u201cmovimiento externo\u201d o \u201cmovimiento espont\u00e1neo\u201d. Algunas personas piensan que esto significa que la pr\u00e1ctica del Qigong es ineficaz, por lo que en lugar de dejar que la naturaleza siga su curso, intentan hacer que el movimiento sea m\u00e1s obvio y m\u00e1s violento, incluso hasta el punto de que sea incontrolable, formando as\u00ed una desviaci\u00f3n grave.<\/p>\n\n\n\n

      De hecho, la pr\u00e1ctica del Qigong sigue el principio del Yin y el Yang. El Qigong, especialmente algunas t\u00e9cnicas tao\u00edstas avanzadas, se basa principalmente en sentarse quieto, es decir, ejercicios est\u00e1ticos. Seg\u00fan el principio de que el Yin produce el Yang y el Yang produce el Yin, despu\u00e9s de estar sentado durante mucho tiempo, el Yin se convertir\u00e1 inevitablemente en Yang y el movimiento se generar\u00e1 a partir de la quietud. Este movimiento es la manifestaci\u00f3n del Yang. Es normal que el resultado de la quietud extrema y el Yin produzcan el Yang. El movimiento se divide en movimiento interno y movimiento externo.<\/p>\n\n\n\n

      El movimiento interno se refiere al movimiento del Qi interno. En este momento, es necesario seguir la gu\u00eda del maestro para realizar la operaci\u00f3n de temperatura y orientaci\u00f3n adecuadas, de lo contrario, el horno colapsar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

      El movimiento externo se refiere al movimiento de las extremidades. En este momento, es necesario dejar que fluya naturalmente y controlarlo ligeramente. No est\u00e1 permitido seguir o intentar hacer que el movimiento sea m\u00e1s obvio, lo que se llama "movimiento espont\u00e1neo". Es muy peligroso.<\/p>\n\n\n\n

      Los antiguos ten\u00edan una serie de requisitos para la cultivaci\u00f3n, como la vida y la pr\u00e1ctica. En la vida, hay todo tipo de reglas de oro que deben seguirse. En la pr\u00e1ctica, lo m\u00e1s importante es el uso y control de la temperatura. Recuerde, sin la gu\u00eda de un maestro, el uso aleatorio de ideas de respiraci\u00f3n, la gu\u00eda de la energ\u00eda interna, la circulaci\u00f3n del Qi en el cuerpo, etc., provocar\u00e1 errores y problemas innecesarios para usted.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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