{"id":4580,"date":"2024-10-09T13:24:17","date_gmt":"2024-10-09T13:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4580"},"modified":"2024-10-09T13:24:18","modified_gmt":"2024-10-09T13:24:18","slug":"what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/ba-duan-jin\/what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly.html","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el efecto real de Ba Duan Jin? \u00bfC\u00f3mo practicar Ba Duan Jin correctamente?"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Si los meridianos est\u00e1n bloqueados, surgir\u00e1n todo tipo de enfermedades. \u00bfC\u00f3mo abrir los meridianos y reponer el qi y la sangre?<\/p>\n\n\n\n

La medicina tradicional china toma el qi y la sangre como n\u00facleo, especialmente el qi como base, y as\u00ed naci\u00f3 el Ba Duan Jin. Este tipo de gimnasia que se utiliza para regular el qi y la sangre de los \u00f3rganos internos, restablecer la funci\u00f3n metab\u00f3lica y fortalecer el cuerpo siempre ha sido amada por la gente y se la compara con un brocado exquisito. Hay ocho movimientos en total, por eso se le llama Ba Duan Jin.<\/p>\n\n\n\n

1. \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en practicar Ba Duan Jin para abrir los meridianos?<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Var\u00eda de persona a persona y podr\u00e1s sentirlo poco a poco por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

    El Ba Duan Jin pertenece al qigong de preservaci\u00f3n de la salud, no a las artes marciales, y no puede lograr el efecto de \u201cabrir los meridianos Ren y Du y practicar artes marciales incomparables\u201d. Lo que logra principalmente es fortalecer el cuerpo, prevenir y curar enfermedades mediante el ajuste de la respiraci\u00f3n, las actividades corporales y la conciencia.<\/p>\n\n\n\n

    La medicina china cree que el bloqueo de los meridianos del cuerpo humano puede causar f\u00e1cilmente dolor. Una vez que se desbloquean los meridianos, se pueden eliminar diversos esp\u00edritus malignos como el viento, el fr\u00edo, la humedad, la flema y la estasis, de modo que el qi, la sangre y diversos nutrientes puedan fluir normalmente por los meridianos y ser entregados a los \u00f3rganos internos del cuerpo humano, y se pueda mantener el equilibrio energ\u00e9tico de las extremidades, los cinco sentidos y los nueve orificios, de modo que todo el cuerpo se sienta relajado y no se enferme f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

    En otras palabras, cuando sientes que tu cuerpo ha mejorado despu\u00e9s de practicar Ba Duan Jin, es el proceso en el que los meridianos se desbloquean lentamente.<\/p>\n\n\n\n

    2. \u00bfCu\u00e1nto tiempo puedes mojarte despu\u00e9s de practicar Ba Duan Jin?<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Generalmente se recomienda ducharse entre 0,5 y 1 hora despu\u00e9s de practicar Ba Duan Jin. Si solo se lava las manos y la cara, puede hacerlo en cualquier momento.<\/p>\n\n\n\n

      Como lavarse la cara y las manos solo implica que una peque\u00f1a zona del cuerpo est\u00e9 en contacto con el agua, no afecta a nada. Sin embargo, despu\u00e9s de practicar Ba Duan Jin, no puede ducharse inmediatamente porque su cuerpo est\u00e1 sudando. En este momento, sus poros est\u00e1n completamente abiertos. Ya sea que el agua est\u00e9 fr\u00eda o caliente, es f\u00e1cil que la humedad entre en el cuerpo y afecte las funciones corporales. Esto provocar\u00e1 da\u00f1os en los huesos y las articulaciones a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

      3. \u00bfCu\u00e1nto tiempo despu\u00e9s de practicar Ba Duan Jin puedo comer?<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        0,5-1 horas m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

        Porque cuando se termina de practicar Ba Duan Jin, la sangre se concentra principalmente en los m\u00fasculos de las extremidades y el sistema respiratorio, mientras que los \u00f3rganos digestivos tienen relativamente menos sangre y una capacidad de digesti\u00f3n y absorci\u00f3n deficiente. Se necesita un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio antes de que la funci\u00f3n digestiva pueda volver gradualmente a la normalidad. Comer inmediatamente puede provocar f\u00e1cilmente trastornos gastrointestinales, v\u00f3mitos, indigesti\u00f3n, etc.<\/p>\n\n\n\n

        4. \u00bfCu\u00e1nto tiempo tarda Ba Duan Jin en hacer efecto?<\/h2>\n\n\n\n

        El Ba Duan Jin consta de ocho movimientos, cada uno de los cuales puede movilizar diferentes partes del cuerpo para que se muevan. Cada persona tiene diferentes intenciones originales al practicar el Ba Duan Jin. Algunas personas solo quieren hacer ejercicio, mientras que otras quieren perder peso y tratar ciertas enfermedades cr\u00f3nicas. Muchas personas solo notar\u00e1n mejoras evidentes en sus cuerpos despu\u00e9s de persistir durante 3 a 6 meses.<\/p>\n\n\n\n

        Los efectos que cada uno busca son diferentes. Mientras perseveres en la pr\u00e1ctica y la practiques de la forma correcta, tu cuerpo te dir\u00e1 lo que has conseguido.<\/p>\n\n\n\n

        5, Ba Duan Jin, la versi\u00f3n b\u00e1sica de los elementos esenciales de la acci\u00f3n, la aprender\u00e1s de una sola vez.<\/h2>\n\n\n\n

        Posici\u00f3n inicial: primero ejercita las piernas, abre el pie izquierdo a la altura de los hombros, realiza una ligera sentadilla, mant\u00e9n las palmas de las manos frente al abdomen en un semic\u00edrculo;<\/p>\n\n\n\n

        A continuaci\u00f3n, regula la respiraci\u00f3n: inhala y exhala varias veces para que tu cuerpo y tu mente se relajen. La recuperaci\u00f3n b\u00e1sica de cada movimiento en la versi\u00f3n deportiva nacional es esta postura de pie.<\/p>\n\n\n\n

        Primer movimiento: Levanta tus manos hacia el cielo para regular los tres energizantes.<\/h3>\n\n\n\n

        [Acci\u00f3n]<\/strong>
        Separa los cinco dedos de las palmas de las manos, cr\u00fazalos frente a tu abdomen, estira las piernas, mant\u00e9n las palmas hacia arriba frente a tu pecho, g\u00edralas hacia adentro y sostenlas hacia arriba, palmas hacia arriba, levanta la cabeza y mira, luego det\u00e9n las palmas y mira hacia adelante. Dobla ligeramente las rodillas, baja los brazos, mant\u00e9n las palmas hacia arriba frente a tu abdomen. Esto es una hacia arriba y una hacia abajo, hazlo 6 veces en total.<\/p>\n\n\n\n

        [Puntos clave para realizar el ejercicio]<\/strong>
        Debes empujar hacia arriba con la base de las palmas de las manos y cooperar con Baihui para elevarse, de modo que el qi del cuerpo pueda ascender. Al mismo tiempo, los brazos se mantienen b\u00e1sicamente paralelos a las orejas, de modo que la espalda forme un movimiento de sujeci\u00f3n de la columna vertebral, lo cual se hace bien.<\/p>\n\n\n\n

        \u201cManos sosteniendo el cielo\u201d consiste en levantar el pecho y el abdomen y estirar la cintura y la espalda. De esta manera, se levantan los \u00f3rganos internos unidos a la columna vertebral y los tres quemadores, estos \u00faltimos quedan despejados y se elimina el aire fr\u00edo, h\u00famedo y turbio del clima lluvioso.<\/p>\n\n\n\n

        Al mismo tiempo, la acci\u00f3n de la columna tambi\u00e9n presiona el punto Jianjing detr\u00e1s del cuello y el punto Gaohuang en la espalda. Todo el canal Du se siente c\u00e1lido porque el Yang Qi se eleva instant\u00e1neamente.<\/p>\n\n\n\n

        Segundo estilo: abre el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si dispararas a un \u00e1guila.<\/h3>\n\n\n\n

        [Acci\u00f3n]<\/strong>
        1. Abre el pie izquierdo hacia la izquierda y cruza las palmas hacia arriba frente al pecho. Postura del caballo con las dos piernas, como si estuvieras abriendo el arco hacia la izquierda y la derecha para disparar una flecha, tira de la palma derecha hacia el pecho derecho y empuja la palma izquierda hacia la izquierda en forma de ocho caracteres (el pulgar y el \u00edndice tienen la forma de ocho caracteres y los otros tres dedos est\u00e1n doblados hacia atr\u00e1s), tira del arco hasta el c\u00edrculo m\u00e1s completo y mira fijamente las puntas de los dedos.<\/p>\n\n\n\n

        2. Luego, desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, dibuja un arco con la mano derecha, retrae el pie izquierdo, coloca las dos palmas frente al abdomen y col\u00f3cate de pie, una al lado de la otra. Luego, hazlo una vez en la direcci\u00f3n opuesta y hazlo 3 veces en total.<\/p>\n\n\n\n

        [Puntos clave para realizar el ejercicio]<\/strong>
        Abrir el arco hacia la izquierda y la derecha no solo puede relajar todo el hombro y la espalda r\u00edgidos. Cuando el dedo \u00edndice se tira hacia la parte m\u00e1s redonda, las puntas de los dedos se sentir\u00e1n ligeramente entumecidas. Este es el punto Shangyang, el punto de partida del meridiano del intestino grueso Yangming de la mano, y tambi\u00e9n estira el meridiano del intestino grueso que pasa por el hombro y el cuello y todo el brazo. Este ejercicio es muy \u00fatil para personas con estre\u00f1imiento y distensi\u00f3n abdominal.<\/p>\n\n\n\n

        El tercer estilo: Para regular el bazo y el est\u00f3mago, debes levantar una mano.<\/h3>\n\n\n\n

        [Acci\u00f3n]<\/strong>
        Empuja hacia arriba la base de la palma izquierda, lev\u00e1ntala hasta la parte superior izquierda de la cabeza y presiona hacia abajo la base de la palma derecha. Luego, deja caer el brazo izquierdo frente al abdomen y hazlo tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        [Puntos clave para realizar el ejercicio]<\/strong>
        Al apoyar el cielo y presionar el suelo, la fuerza est\u00e1 en la base de la palma y las yemas de los dedos deben estar en la direcci\u00f3n opuesta para estirar completamente el meridiano del intestino grueso.<\/p>\n\n\n\n

        Se tira de ambos brazos hacia arriba y hacia abajo, uno suelto y el otro tenso, tirando y masajeando el bazo y el est\u00f3mago, lo que es bueno para la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n estira el h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar de ambos lados y libera el qi del h\u00edgado. Las personas que suelen estar deprimidas y enojadas pueden hacer este ejercicio con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

        Cuarta forma: Mirar hacia atr\u00e1s para prevenir cinco tipos de fatiga y siete tipos de lesiones<\/h3>\n\n\n\n

        [Acci\u00f3n]<\/strong>
        Flexiona ligeramente las piernas y estira las rodillas, estira los brazos a ambos lados, gira las palmas hacia afuera y hacia arriba, gira la cabeza lo m\u00e1s atr\u00e1s posible, mira en diagonal hacia la izquierda y hacia atr\u00e1s y haz una pausa. Gira los brazos hacia adentro y ll\u00e9valos hacia ambos lados, flexiona ligeramente las piernas y mira hacia adelante. Haz esto tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        Quinta forma: Mueve la cabeza y la cola para aliviar el calor interno.<\/h3>\n\n\n\n

        [Acci\u00f3n]<\/strong>
        1. P\u00e1rese con el pie derecho abierto, doble ligeramente las piernas, levante las palmas de las manos a ambos lados, haga una media sentadilla con las piernas para formar una postura de caballo y baje los brazos hasta las piernas y ap\u00f3yelas por encima de las articulaciones de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

        2. Mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, incl\u00ednese hacia adelante con el pie derecho, baje el centro de gravedad y use el c\u00f3ccix para impulsar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, pasando el pie izquierdo. Luego mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atr\u00e1s, balancee la parte superior del cuerpo hacia atr\u00e1s y gire de derecha a izquierda y hacia adelante, y lev\u00e1ntese. Haga esto tres veces, una con el lado derecho y otra con el izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

          <\/ol>\n\n\n\n

          [Puntos clave para realizar el ejercicio]<\/strong>
          Intenta no hacer concesiones y estira el cuello y el coxis tanto como puedas al sacudir el cuerpo, y hazlo con suavidad, lentitud y de forma continua. No mantengas el cuello r\u00edgido durante todo el proceso y no retraigas ni levantes deliberadamente la mand\u00edbula inferior, para que los m\u00fasculos del cuello se relajen y estiren tanto como sea posible. Si te resulta agotador, hazlo dos veces, una en el lado derecho y otra en el izquierdo, y luego aumenta lentamente el n\u00famero de veces. Las personas que se enfadan a menudo, tienen \u00falceras bucales, dolor de garganta y acn\u00e9 son en su mayor\u00eda fuego virtual, con fuego virtual flotando en la cabeza y la cara, y fr\u00edo y humedad en las partes media e inferior del cuerpo durante todo el a\u00f1o. Realizar esta acci\u00f3n con frecuencia puede hacer que el fuego virtual flotante vuelva al dantian y caliente el agua de los ri\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n

          Sexto estilo: subir los pies con ambas manos para fortalecer los ri\u00f1ones y la cintura<\/h3>\n\n\n\n

          [Acci\u00f3n]
          1. De pie, con las piernas estiradas, levanta los brazos hacia delante y hacia arriba, con las palmas hacia delante y mira hacia delante. Dobla los brazos a la altura de los codos, con las palmas hacia abajo, presiona contra el pecho y gira las palmas hacia atr\u00e1s, frota hacia abajo a lo largo de la columna hasta los gl\u00fateos y, al mismo tiempo, dobla la parte superior del cuerpo hacia delante, con las palmas a lo largo de las piernas hasta las plantas de los pies, las rodillas estiradas y mira hacia abajo al frente.<\/p>\n\n\n\n

          2. Levanta las palmas hacia adelante y la columna se elevar\u00e1 en consecuencia. Hazlo una vez hacia arriba y otra hacia abajo, hazlo 6 veces en total.<\/p>\n\n\n\n

            <\/ol>\n\n\n\n

            [Puntos clave]<\/strong>
            Cuando se masajea la parte posterior de la cintura y las extremidades inferiores con ambas manos, es necesario hacer un poco de fuerza, ya que se est\u00e1 calentando y masajeando el meridiano de la vejiga, el primer meridiano yang del cuerpo. Si se desea tener un cuerpo lleno de energ\u00eda yang, se debe movilizar este meridiano.<\/p>\n\n\n\n

            Al hacer flexiones, debes usar los brazos para levantar el cuerpo uno por uno, de modo que puedas estirar completamente los meridianos Ren y Du delanteros y traseros, para que tanto el yin como el yang puedan nutrirse.<\/p>\n\n\n\n

            S\u00e9ptimo estilo: Fisting y miradas fulminantes para aumentar la energ\u00eda.<\/h3>\n\n\n\n

            [Acci\u00f3n]<\/strong>
            Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, haz la postura del caballo y cierra los pu\u00f1os a los lados de la cintura, con los pulgares hacia adentro y los pu\u00f1os hacia arriba. Avanza con el pu\u00f1o izquierdo, con los pu\u00f1os hacia arriba, mirando fijamente, y convierte el pu\u00f1o izquierdo en una palma, luego gira la mu\u00f1eca y apri\u00e9tala hasta formar un pu\u00f1o, y ret\u00edralo hacia la cintura. Hazlo tres veces, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n

            [Puntos clave]<\/strong>
            Este ejercicio tiene muchos detalles, como el m\u00e9todo de agarrar el suelo con los dedos de los pies, apretar los pu\u00f1os y fulminar con la mirada, lo que puede hacer que el qi del h\u00edgado fluya suavemente, el qi perif\u00e9rico y la sangre circulen, y todo el cuerpo est\u00e9 lleno de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

            Octavo estilo: Siete pulgares hacia arriba para eliminar todas las enfermedades<\/h3>\n\n\n\n

            [Comportamiento]<\/strong>
            1. Levanta los talones y col\u00f3calos sobre la cabeza. Haz una pausa y mira hacia adelante. Baja los talones y sacude el suelo ligeramente. Una subida y una bajada cuentan como una sola vez. Hazlo siete veces en total.<\/p>\n\n\n\n

            2. El estilo de cierre del Brocado de Ocho Secciones se resume aqu\u00ed: Finalmente, junte las palmas de las manos frente al abdomen, respire de manera uniforme y relaje todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

              <\/ol>\n\n\n\n

              [Puntos clave]<\/strong>
              Sube y baja los talones para practicar el equilibrio humano. Cuando te levantas, debes tirar de \u00e9l hacia arriba como si lo sacaras del suelo, agarrar el suelo con los dedos de los pies, levantar el ano y apretar el abdomen, y mantener los seis \u00f3rganos internos en un estado tenso. Cuando te caes, es como un terremoto, sacudiendo la columna vertebral y el canal regulador.<\/p>\n\n\n\n

              \u201cSiete pulgares hacia arriba detr\u00e1s de ti\u201d es el estilo de cierre del Brocado de ocho secciones, que equivale a guiar el qi de regreso al origen. Despu\u00e9s de completar todo el conjunto de ejercicios, reorganiza el qi del cuerpo para evitar que se disperse.<\/p>\n\n\n\n

              Para los principiantes que no est\u00e1n familiarizados con los movimientos, simplemente cooperen con la respiraci\u00f3n natural y suave. No respiren deliberadamente, exhalen e inhalen con fuerza, traten de no contener la respiraci\u00f3n y utilicen la respiraci\u00f3n abdominal. A medida que los movimientos se vuelvan m\u00e1s abiertos y competentes, \u201cencuentren\u201d su respiraci\u00f3n dentro de los movimientos y su cuerpo se beneficiar\u00e1 m\u00e1s.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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