{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"Los 8 mejores ejercicios para la salud cerebral y la memoria"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El ejercicio puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y proteger el cerebro de la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio regular juega un papel importante en el envejecimiento saludable, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades como diabetes y enfermedades card\u00edacas m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n\n\n\n

Pero quiz\u00e1s no te des cuenta de que cada vez que te pones tus zapatillas para correr o enciendes tu bicicleta de spinning, tambi\u00e9n est\u00e1s protegiendo tu cerebro de la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad, incluida la enfermedad de Alzheimer y la demencia.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio puede tener un impacto tan grande en el cerebro como en el cuerpo. \u00a1Y no tiene por qu\u00e9 ser complicado! Seg\u00fan un estudio de enero de 2019 publicado en Neurology, comenzar un programa de ejercicios aer\u00f3bicos simples puede ayudar a mejorar la memoria, la atenci\u00f3n, la organizaci\u00f3n, la planificaci\u00f3n y la capacidad de realizar varias tareas a la vez (tambi\u00e9n conocida como funci\u00f3n ejecutiva) en adultos mayores con riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Presentamos los ocho mejores ejercicios para la salud del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

1. Juegos de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Por una vez, el tiempo que se pasa frente a una pantalla puede tener beneficios para la salud. Los videojuegos electr\u00f3nicos combinan videojuegos digitales con ejercicios f\u00edsicos para crear una nueva y divertida forma de hacer ejercicio. Y la realidad virtual puede mejorar los beneficios cognitivos del ejercicio para la salud en adultos mayores al mejorar la memoria y la atenci\u00f3n, seg\u00fan un estudio publicado en enero de 2019 en Mental Health Clinical Practice & Epidemiology.<\/p>\n\n\n\n

    La primera generaci\u00f3n de juegos de ejercicio inclu\u00eda Wii Sports y juegos de baile. Ahora est\u00e1 surgiendo una nueva generaci\u00f3n de juegos de ejercicio que llevan el fitness virtual al siguiente nivel: juegos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para integrar el ejercicio en los videojuegos.<\/p>\n\n\n\n

    2. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad no solo son buenos para tu salud f\u00edsica; tambi\u00e9n son uno de los mejores ejercicios para la salud de tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

      De hecho, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio publicado en Brain Sciences en febrero de 2020, en adultos j\u00f3venes, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se asoci\u00f3 con una funci\u00f3n cerebral m\u00e1s fuerte en comparaci\u00f3n con el ejercicio aer\u00f3bico en estado estable. Exigirse a intensidades m\u00e1s altas puede desencadenar la liberaci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF), una prote\u00edna que ayuda a la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n

      El BDNF es como un fertilizante que mantiene nuestras c\u00e9lulas cerebrales j\u00f3venes y vibrantes, nos protege del estr\u00e9s y ayuda a que nuestro cerebro crezca.<\/p>\n\n\n\n

      3. Ejercicio al aire libre<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Cuando se trata del mejor ejercicio f\u00edsico para el cerebro, hacer ejercicio al aire libre puede ser la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Seg\u00fan un estudio publicado en julio de 2019 en Science Advances, pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la memoria, la concentraci\u00f3n y la creatividad. El estudio tambi\u00e9n determin\u00f3 que pasar tiempo en la naturaleza se relacionaba con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de estr\u00e9s, depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

        Salga para optimizar los beneficios del ejercicio para su cerebro, ya sea practicando senderismo, snowboard o ciclismo de monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

        4, Yoga<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Resulta que sentarse con las piernas cruzadas tambi\u00e9n puede ayudar a agudizar la mente, no solo el equilibrio. Seg\u00fan una rese\u00f1a de mayo de 2021 en Complementary Therapies in Medicine, poner la mente en forma y fuera de los esquemas se ha relacionado con una mejor concentraci\u00f3n, velocidad de procesamiento (el tiempo que se tarda en completar una tarea mental) y toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n

          Puntos extra si la clase incluye meditaci\u00f3n: seg\u00fan el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral, los estudios muestran que las personas que practican regularmente la meditaci\u00f3n tienen m\u00e1s capas externas en el cerebro, lo que puede mejorar su capacidad para procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

          5. Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Otro ejercicio destacado para la salud del cerebro es el tai chi.
            Un estudio de septiembre de 2019 publicado en Nature sugiere que practicar este ejercicio de baja intensidad que combina mente y cuerpo puede ayudar a mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios f\u00edsicos para la salud cerebral. El tai chi aumenta los niveles de ox\u00edgeno en sangre en el cerebro, aumenta la actividad cognitiva y mejora la conectividad cerebral.<\/p>\n\n\n\n

            Probablemente se deba a que el tai chi es un tipo de ejercicio llamado entrenamiento neuromotor, que pone \u00e9nfasis en el equilibrio, la fuerza central, la estabilidad y la agilidad. Cuanto m\u00e1s equilibrado est\u00e9s, mejor estar\u00e1 tu cerebro, y hacer un tipo de ejercicio que mejore el equilibrio puede ayudarte a concentrarte en las tareas y a regular tus emociones.<\/p>\n\n\n\n

            6, Bailar<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Un estudio publicado en julio de 2017 en PLOS One demostr\u00f3 que el entrenamiento de baile tiene el potencial de aumentar el volumen cerebral en adultos mayores, incluso m\u00e1s que los ejercicios aer\u00f3bicos tradicionales como caminar y andar en bicicleta. Seg\u00fan el estudio, bailar tambi\u00e9n mejora la neuroplasticidad, lo que significa que los cerebros de los bailarines tienen una mayor capacidad para crecer y cambiar en respuesta a la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

              Esto se debe a que la danza promueve la coordinaci\u00f3n, el equilibrio, la resistencia, la interacci\u00f3n y la comunicaci\u00f3n, lo que permite a los participantes aprovechar los procesos de aprendizaje de su cerebro.<\/p>\n\n\n\n

              7. Deportes de equipo<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Ya sea que te unas a una liga local de voleibol o a un equipo de ultimate frisbee, las actividades grupales ofrecen un doble beneficio cognitivo: obtienes todos los beneficios cerebrales del ejercicio, adem\u00e1s del beneficio adicional de socializar.<\/p>\n\n\n\n

                Se ha relacionado la socializaci\u00f3n con una mejor memoria de trabajo, velocidad de procesamiento y toma de decisiones en adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n

                Los deportes de equipo ayudan a aumentar la oxitocina del cerebro, una hormona que ayuda a establecer v\u00ednculos con los dem\u00e1s. Llamemos a la conexi\u00f3n social "vitamina C" porque es el factor m\u00e1s importante para un envejecimiento saludable; es tres veces m\u00e1s potente que cualquier otra cosa para mantenernos f\u00edsica y mentalmente j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

                8. Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  El entrenamiento de resistencia ejercita tanto los m\u00fasculos como el cerebro. Seg\u00fan una revisi\u00f3n de julio de 2019 publicada en la Revista Europea sobre el Envejecimiento y la Actividad F\u00edsica, el entrenamiento de fuerza puede producir cambios en el cerebro asociados con una mejor funci\u00f3n ejecutiva.<\/p>\n\n\n\n

                  Seg\u00fan un estudio de enero de 2019 publicado en Nature Medicine, las personas con enfermedad de Alzheimer tienen niveles m\u00e1s bajos de irisina, una hormona cerebral, que las personas mentalmente sanas.<\/p>\n\n\n\n

                  Si bien cualquier tipo de entrenamiento de resistencia tiene efectos positivos, las pesas libres son mejores. Cuanto m\u00e1s duro levantes las pesas, m\u00e1s factores de crecimiento cerebral y hormonas liberar\u00e1 tu cuerpo. Hacer ejercicios solo con el peso corporal puede no tener los mismos beneficios.<\/p>\n\n\n\n

                  Las pesas libres tambi\u00e9n estimulan m\u00e1s el cerebro que las m\u00e1quinas de pesas porque requieren m\u00e1s concentraci\u00f3n. Es m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse cuando se cuenta con una m\u00e1quina que sostiene el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

                  Recomiende ejercicios compuestos, que trabajan m\u00faltiples grupos musculares en diferentes direcciones y requieren m\u00e1s pensamiento y memoria para realizarlos.<\/p>\n\n\n\n

                  C\u00f3mo el ejercicio ayuda a tu cerebro<\/p>\n\n\n\n

                  A medida que envejecemos, el cerebro disminuye de tama\u00f1o y de funci\u00f3n. En respuesta a la disminuci\u00f3n de la actividad cerebral, los capilares cerebrales comienzan a estrecharse, lo que restringe el flujo sangu\u00edneo. Esto puede provocar una disminuci\u00f3n de la memoria, del tiempo de reacci\u00f3n, del control de los impulsos y de la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n

                  Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir el deterioro mental relacionado con la edad. El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro y ayuda a acelerar la actividad cerebral. Por lo tanto, el ejercicio puede retrasar el deterioro y mejorar la funci\u00f3n ejecutiva. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir enfermedades neurol\u00f3gicas y neurodegenerativas, como la demencia, el p\u00e1rkinson y el alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n

                  \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica se necesita para beneficiar al cerebro? Un buen punto de partida es seguir las pautas de actividad f\u00edsica para estadounidenses: de 150 a 300 minutos de actividad moderada a intensa (como caminar o hacer senderismo) por semana. Eso equivale a 30 minutos de ejercicio al menos cinco d\u00edas a la semana. O bien, 75 minutos de entrenamiento de intensidad intensa.<\/p>\n\n\n\n

                  Si no le parece factible dedicar 30 minutos, recuerde que cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso si no alcanza ese tiempo total, puede obtener beneficios para la salud cerebral de cualquier actividad que realice durante el d\u00eda.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  El ejercicio puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y proteger el cerebro de la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad. El ejercicio regular desempe\u00f1a un papel importante en el envejecimiento saludable, ya que reduce el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y las enfermedades card\u00edacas en el futuro.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/best-exercises-brain-health-memory.jpg",896,687,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. 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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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