{"id":4554,"date":"2024-10-08T10:21:14","date_gmt":"2024-10-08T10:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4554"},"modified":"2024-10-08T10:21:15","modified_gmt":"2024-10-08T10:21:15","slug":"harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/health-healing\/harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills.html","title":{"rendered":"Harvard Health: El ejercicio puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento"},"content":{"rendered":"
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Los datos muestran que s\u00f3lo el 201% de los adultos estadounidenses cumple con el nivel recomendado de actividad f\u00edsica. A pesar de numerosos estudios que demuestran que el ejercicio es una forma eficaz de prevenir la discapacidad y la enfermedad, y a veces incluso de curarla, casi el 30% de los estadounidenses mayores de 6 a\u00f1os admiten que no hacen ejercicio en absoluto. Eso es preocupante.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a mejorar el pensamiento y la memoria en solo seis meses.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio puede mejorar la memoria y la capacidad de razonamiento. \u201cHay mucha ciencia detr\u00e1s de esto\u201d, dice el Dr. Scott McGinnis, instructor de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio estimula cambios fisiol\u00f3gicos en el cuerpo que promueven la producci\u00f3n de factores de crecimiento, sustancias qu\u00edmicas que afectan el crecimiento de nuevos vasos sangu\u00edneos en el cerebro e incluso la abundancia, supervivencia y salud general de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n\n\n\n

Muchos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen un mayor volumen en las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria que las que no lo hacen. \u201cLo que es a\u00fan m\u00e1s interesante es que un programa regular de ejercicio de intensidad moderada durante un per\u00edodo de seis meses o un a\u00f1o se asocia con aumentos en el volumen de regiones cerebrales espec\u00edficas\u201d, dice el Dr. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar indirectamente la memoria y el pensamiento al mejorar el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, y reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Los problemas en estas \u00e1reas a menudo conducen al deterioro cognitivo o contribuyen a \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio es mejor para el cerebro?<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfHay alg\u00fan tipo de ejercicio que sea mejor que otro para la salud cerebral? No sabemos la respuesta a esta pregunta porque casi todos los estudios realizados hasta la fecha se han centrado en una sola forma de ejercicio: caminar. \u201cPero otras formas de ejercicio aer\u00f3bico que aceleran el coraz\u00f3n pueden producir beneficios similares\u201d, explica el Dr. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society descubri\u00f3 que el tai chi muestra potencial para mejorar la funci\u00f3n cognitiva en adultos mayores, espec\u00edficamente en el \u00e1rea de la funci\u00f3n ejecutiva, que rige procesos cognitivos como la planificaci\u00f3n, la memoria de trabajo, la atenci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de problemas y el razonamiento verbal. Esto puede deberse a que el tai chi es un arte marcial que implica movimientos lentos y concentrados que requieren aprender y memorizar nuevas habilidades y patrones de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo maximizar los beneficios del ejercicio para el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

El Dr. McGinnis recomienda hacer del ejercicio un h\u00e1bito, como si se tratara de tomar un medicamento recetado. El objetivo es realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana. Empiece con unos pocos minutos al d\u00eda y luego a\u00f1ada 5 o 10 minutos por semana hasta alcanzar su objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Varios estudios han demostrado que se necesitan aproximadamente seis meses para comenzar a cosechar los beneficios cognitivos del ejercicio, por lo que te recordamos que debes ser paciente cuando busques los primeros resultados y continuar haciendo ejercicio durante toda tu vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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