{"id":4481,"date":"2024-10-07T12:06:52","date_gmt":"2024-10-07T12:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4481"},"modified":"2024-10-07T15:22:42","modified_gmt":"2024-10-07T15:22:42","slug":"experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/baguazhang\/experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Experiencia y m\u00e9todos de formaci\u00f3n interna de Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baguazhang, Taijiquan y Xingyiquan son tres famosas artes marciales internas. Las artes marciales internas deben prestar atenci\u00f3n al cultivo de la fuerza interna. Aqu\u00ed, tomar\u00e9 Baguazhang como ejemplo para hablar sobre la comprensi\u00f3n de la pr\u00e1ctica de la fuerza interna de Baguazhang y, al mismo tiempo, hablar\u00e9 sobre los m\u00e9todos de pr\u00e1ctica de la fuerza interna.<\/p>\n\n\n\n

En 1992, tuve la suerte de conocer al Sr. Wu Yongshan, un disc\u00edpulo del Sr. Guo Gumin, y comenc\u00e9 a practicar Baguazhang bajo su estricta gu\u00eda. El Baguazhang del Sr. Wu es muy poderoso, elegante, ligero y r\u00e1pido. Con la palma hacia abajo, se eleva muy r\u00e1pido. En ese momento, sent\u00ed mucha envidia y le pregunt\u00e9 al maestro c\u00f3mo pod\u00eda ser tan r\u00e1pido. Dijo que todo est\u00e1 en la cintura y las piernas, y que todo debe buscarse desde la relajaci\u00f3n. El Sr. Wu dijo que si quieres relajarte, tienes que girar lentamente y encontrarlo en el c\u00edrculo poco a poco. Si practicas la palma pisando el suelo durante media hora todos los d\u00edas, ser\u00e1s muy diferente en tres a\u00f1os. Simplemente pract\u00edcalo de acuerdo con las instrucciones del maestro. La palma pisando el suelo ense\u00f1ada por el Sr. Wu es girar el cuerpo dentro del c\u00edrculo. Lo que es diferente de los forasteros es que cada forma fija de movimiento debe ser pausada.<\/p>\n\n\n\n

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  1. (Tomemos como ejemplo el giro a la izquierda) Mant\u00e9ngase firme.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dobla las piernas y si\u00e9ntate, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Con el pie izquierdo firmemente plantado, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante, estire la pierna trasera derecha en una estocada y haga una pausa.<\/li>\n\n\n\n
  4. Luego, mueve tu centro de gravedad completamente hacia tu pierna izquierda y mant\u00e9n tu cuerpo quieto, levanta la pierna trasera plana y ll\u00e9vala lentamente hacia tu tobillo izquierdo y sostenla.<\/li>\n\n\n\n
  5. Da un paso adelante con la pierna derecha y abr\u00f3chate el cintur\u00f3n formando un c\u00edrculo.<\/li>\n\n\n\n
  6. Con la pierna derecha firmemente plantada, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y estire la pierna trasera izquierda en una estocada.<\/li>\n\n\n\n
  7. Con el centro de gravedad de tu cuerpo completamente transferido a tu pierna derecha, levanta la pierna izquierda plana y ll\u00e9vala lentamente hacia tu tobillo derecho y mantenla as\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
  8. Salga de nuevo y repita. Puede elegir el tama\u00f1o del c\u00edrculo usted mismo, puede ser grande al principio y puede reducirse gradualmente a medida que adquiera m\u00e1s habilidad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Puntos clave: La pierna delantera debe estirarse hacia adelante tanto como sea posible y debe extenderse suavemente hacia adelante como si fuera algod\u00f3n; el cuerpo no debe elevarse ni balancearse de izquierda a derecha durante todo el proceso y se deben evitar los saltos, sacudidas y sacudidas; cada movimiento debe pausarse por un tiempo, especialmente la pausa cuando se levanta la pierna trasera, que es la que requiere m\u00e1s trabajo. El resultado de este entrenamiento es muy eficaz para eliminar la rigidez del cuerpo y producir fuerza suelta y hundida.<\/p>\n\n\n\n

    Para realizar giros r\u00e1pidos, el maestro Wu ense\u00f1a a realizar m\u00e1s giros y cambiar menos estilos. Las t\u00e9cnicas del Baguazhang se basan en el c\u00edrculo, y debes realizarlo bien y concienzudamente. Debes practicar los ocho estilos de palma fija, y puedes realizar los giros r\u00e1pidamente o lentamente como la palma que pisa el suelo.<\/p>\n\n\n\n

    Para respirar, el maestro Wu ense\u00f1a la respiraci\u00f3n natural. Dijo que al girar el Bagua, hay que dejarse llevar naturalmente y no dejar que la mente divague demasiado. Mucha gente dice que se inhala cuando se empieza y se exhala cuando se cae, y todo esto es correcto. Pero es el resultado final, y normalmente se respira de forma natural. Por lo general, la velocidad del movimiento puede ser la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n al subir y bajar, pero la rotaci\u00f3n lenta de la palma de la mano que pisa el suelo no es una simple inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Por ejemplo, la pausa despu\u00e9s de levantar el pie trasero no se resuelve con una sola palabra "exhalaci\u00f3n". Incluye varias respiraciones peque\u00f1as. Solo de esta manera se puede estar tranquilo y estable. Cuando haya dominado las habilidades, podr\u00e1 respirar de forma natural al subir y bajar.<\/p>\n\n\n\n

    Desde 1992 hasta ahora, han pasado 15 a\u00f1os. Practico de 5 a 6 de la ma\u00f1ana, luego tomo el autob\u00fas para ir al trabajo y practico de 8:30 a 9:30 de la noche, salvo circunstancias especiales. Contiene una gran perseverancia y trae mucha diversi\u00f3n. Adem\u00e1s de practicar Baguazhang, tambi\u00e9n practico Taijiquan. Persist\u00ed durante muchos a\u00f1os y obtuve cierta experiencia despu\u00e9s de mucho tiempo. Ahora siento que la energ\u00eda interna del cuerpo puede agitarse con el movimiento y tambi\u00e9n puede fluir en el cuerpo como el mercurio. Por ejemplo, cuando se perfora una palma, la energ\u00eda interna puede fluir hacia la punta de la palma. Cuando la palma est\u00e1 metida hacia atr\u00e1s, la energ\u00eda interna fluye hacia la palma posterior. El cuerpo est\u00e1 vac\u00edo y espacioso. El movimiento es ligero y r\u00e1pido. Debido a que has practicado hasta el extremo, las dos manos trabajan juntas y la separaci\u00f3n es relativamente limpia y ordenada, especialmente para el agarre, puedes sujetar al oponente con mucha suavidad, \u00bfy el oponente? Se siente muy c\u00f3modo y suave. No es que no haya fuerza en las manos y se dependa de la fuerza bruta de todo el cuerpo para girar, sin profundidad, y se desperdicie la energ\u00eda, y sea f\u00e1cil herir al oponente. En el pasado, el maestro dec\u00eda que los golpes de las manos son los mismos, pero por el contrario, los mismos movimientos y movimientos no se pueden separar ni cerrar. \u00bfPor qu\u00e9? No hay apoyo de fuerza interna. Ahora es diferente. No solo es muy suave para separar, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 acompa\u00f1ado por el efecto del aura, que es muy real y se siente muy interesante. Hablemos del qi. Algunas personas sienten que est\u00e1n calientes aqu\u00ed y all\u00e1 en sus cuerpos, por lo que piensan que tienen qi interno. De hecho, esta es la sensaci\u00f3n inicial. Cuando el verdadero qi interno se acumula, surgir\u00e1 en el cuerpo y se llenar\u00e1. No solo necesita atravesar las barreras y realizar las circulaciones peque\u00f1as y grandes como dice el qigong tradicional, sino que tambi\u00e9n debe ser como el creciente r\u00edo Yangtze y los grandes r\u00edos, llenando las zanjas y canales y eliminando todos los obst\u00e1culos. Aqu\u00ed se desarrolla el proceso de aflojamiento, relajaci\u00f3n, apertura y vaciado, tal y como lo describe el maestro de Tai Chi Wang Yongquan. Desde otra perspectiva, tambi\u00e9n se puede decir que se trata de practicar la esencia para transformarse en qi, practicar el qi para volver al esp\u00edritu y practicar el esp\u00edritu para volver al vac\u00edo. Las habilidades de las artes marciales internas est\u00e1n todas conectadas. Ahora, cuando te giras hacia la palma en el suelo, sientes que tu pierna se desliza naturalmente hacia adelante y fluye hacia los dedos de los pies. Cuando levantas la pierna hasta el tobillo, sentir\u00e1s que se forma un campo magn\u00e9tico fuera de tu cuerpo, que te sujetar\u00e1 firmemente. Aqu\u00ed, puedes dar un paso hacia adelante y practicar el paso en forma de grulla de la palma en el suelo. Cuando una pierna se eleva al mismo nivel que la cadera, sentir\u00e1s inmediatamente que todo tu cuerpo est\u00e1 vac\u00edo. La pierna levantada flotar\u00e1 por s\u00ed sola, lo que es muy ligero y \u00e1gil. Despu\u00e9s de estabilizarse, tu cuerpo se sentir\u00e1 como una gran campana que ha sido derribada, vac\u00eda de la cabeza hacia abajo. El \u201cqi relajado y limpio en el abdomen\u201d mencionado en el manual de boxeo es probablemente esa sensaci\u00f3n. Luego, levanta la pierna con la planta del pie como gu\u00eda y el paso hacia abajo tambi\u00e9n ser\u00e1 muy ligero y \u00e1gil, sin la sensaci\u00f3n de golpeteo que se produce cuando se practica por primera vez.<\/p>\n\n\n\n

    Si practicas m\u00e1s, puedes cambiar el abrazo de la palma de un solo pez (empujar la palma de molienda) a un paso en forma de grulla, levanta la pierna en alto y luego patea hacia arriba, lo que requiere m\u00e1s habilidad. El m\u00e9todo de pr\u00e1ctica es el mismo que el de la palma de pie en el suelo. La pierna trasera se levanta hasta el tobillo de la pierna delantera y se relaja, luego la pierna se levanta y se alinea con la entrepierna. En este momento, sientes que las piernas flotan hacia arriba, el cuerpo se mueve hacia adelante y se forma una especie de fuerza circular en todo el cuerpo. Luego, puedes usar tu cuerpo para impulsar ambas palmas para que giren hacia el centro del c\u00edrculo tanto como sea posible, mientras consumes, y luego estira las piernas y ap\u00fantalas, y una corriente de energ\u00eda interna pasa directamente por las plantas de los pies. Luego, baja y rebota las piernas, haz un paso de arco, levanta hacia atr\u00e1s y sigue, y luego levanta las piernas nuevamente, repite la acci\u00f3n, lo mismo para ambos lados. En los d\u00edas caninos del verano, cambia esta postura, el sudor corre todos los d\u00edas y el cuerpo se siente vigoroso. "La lombriz de tierra se dobla para estirarse". Solo doblando profundamente se puede estirar mucho, y solo aflojando y amasando profundamente se puede ejercer toda la elasticidad y fuerza de agitaci\u00f3n. Por esta raz\u00f3n, se proponen los siguientes m\u00e9todos para animar a todos.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Practica seg\u00fan el manual de boxeo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Existen muchos manuales de boxeo y f\u00f3rmulas de Baguazhang, pero los m\u00e1s famosos son \u201c36 Canciones\u201d y \u201c48 M\u00e9todos\u201d. El primero es el principio general de la pr\u00e1ctica, y el segundo es la ley de la lucha. Estos son los res\u00famenes de la experiencia pr\u00e1ctica de los antiguos predecesores, los principios generales y criterios de la pr\u00e1ctica, y aquellos que est\u00e9n interesados en practicar deben comprenderlos cuidadosamente y seguirlos. Aunque existen diferentes escuelas, diferentes t\u00e9cnicas y diferentes rutinas, son inseparables de estas teor\u00edas del boxeo.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Practique las habilidades b\u00e1sicas de una manera pr\u00e1ctica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Se dice que el maestro Dong Haichuan ense\u00f1\u00f3 muy pocos estilos de palma en los primeros d\u00edas. El surgimiento de varias rutinas posteriores fue desarrollado y cambiado principalmente por la segunda y tercera generaciones de personas de Baguazhang. Entre ellos, est\u00e1 el desarrollo de las habilidades de lucha de Baguazhang, y los elementos de la econom\u00eda de mercado no est\u00e1n excluidos: si quieres ense\u00f1ar, tienes que seguir renov\u00e1ndote para retener a los estudiantes. De hecho, la renovaci\u00f3n de varias rutinas tambi\u00e9n se basa en las habilidades b\u00e1sicas de Baguazhang, y son el desarrollo y la extensi\u00f3n de las habilidades b\u00e1sicas. En 1992 y 1993, tuve la suerte de conocer al aprendiz del Sr. Guo Gumin, un maestro llamado Li. En ese momento, se hab\u00eda retirado y era muy amable, pero debido a su pobre origen, fue enviado al Tercer Frente del Noroeste durante la Revoluci\u00f3n Cultural. Anteriormente hab\u00eda estudiado Baguazhang con Guo Gumin. Debido al paso del tiempo, la mayor\u00eda de los estilos de palma originales se olvidaron. Practicaba la palma pisando el suelo todas las ma\u00f1anas y todas las tardes. Dijo que en esa \u00e9poca, los hermanos y hermanas se reun\u00edan todos los d\u00edas, inseparablemente del maestro Guo, practicando artes marciales y bebiendo t\u00e9 juntos. El se\u00f1or Guo elogi\u00f3 el giro en c\u00edrculo. Desafortunadamente, m\u00e1s tarde crey\u00f3 en el budismo y meditaba en casa todos los d\u00edas. Era dif\u00edcil verlo una vez al a\u00f1o, pero cuando lo vio, estaba muy bien de salud.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Combinaci\u00f3n de pr\u00e1ctica r\u00e1pida y lenta.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          En general, se reconoce que el Baguazhang tiene ocho palmas fijas y ocho palmas madre modificadas. Esta es la base del Baguazhang. Otras palmas modificadas, como la palma en cadena, la palma errante, etc., se derivan de las ocho palmas fijas y las palmas madre. En cuanto a las ocho palmas fijas, puedes practicar r\u00e1pido o lento. La pr\u00e1ctica r\u00e1pida producir\u00e1 ligereza y agilidad, la pr\u00e1ctica lenta producir\u00e1 fuerza interna, eliminar\u00e1 la rigidez, eliminar\u00e1 la fuerza torpe, buscar\u00e1 la relajaci\u00f3n y la pureza y producir\u00e1 una gran fuerza. Solo cuando est\u00e9s muy relajado y tranquilo, tu fuerza interna puede crecer r\u00e1pidamente. A menudo se ve que algunas personas corren porque no han trabajado duro en la pr\u00e1ctica lenta; algunas personas practican de una manera muy hermosa y desenfrenada, pero se caen al tacto, que es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que no tienen fuerza interna. Dado que el Baguazhang enfatiza la lucha con otros durante el ejercicio, es muy importante prestar atenci\u00f3n a los movimientos corporales y las t\u00e9cnicas de las manos, por lo que tambi\u00e9n es necesario practicar r\u00e1pidamente, pero al final, todav\u00eda depende de la fuerza interna.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Pr\u00e1ctica cruzada de varios estilos de palma.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Baguazhang, como otras artes marciales internas, tambi\u00e9n enfatiza la fuerza circular, la fuerza de dos luchas y la inducci\u00f3n del yin y el yang cuando se practica hasta cierto nivel. Dado que los puntos de aterrizaje de cada estilo de palma son diferentes, las partes del cuerpo que se ejercitan tambi\u00e9n son diferentes. Por ejemplo, en la palma de empuje-molino, el dedo \u00edndice de la mano delantera se levanta y el canal Du en la parte posterior se puede guiar. Y los puntos de aterrizaje de la boca del tigre hacia arriba son la boca del tigre, el codo y el abdomen. El primero utiliza la fuerza hacia adelante y hacia atr\u00e1s, mientras que el segundo busca la fuerza combinada superior e inferior, especialmente la palma de la boca del tigre, el codo se sostiene por s\u00ed mismo y el qi interno en el abdomen se hincha naturalmente, lo cual es muy c\u00f3modo. Incluso puedes concentrar tu mente ligeramente en la mano delantera y concentrarte en el abdomen. Sientes que las manos delantera y trasera flotan suavemente y los brazos se han ido. Parece que la persona est\u00e1 girando alrededor de la mano delantera, y el qi interno en el abdomen se hincha, y es inducci\u00f3n con la boca del tigre delantero de vez en cuando, lo cual es muy c\u00f3modo. Cuando se balancea la palma Moon-Bao, las manos y la espalda forman naturalmente un c\u00edrculo. Con la mejora del Kung Fu, el pecho se ensancha cada vez m\u00e1s, y la otra mitad del c\u00edrculo imaginario de las manos y la espalda forma un gran c\u00edrculo, mientras que el pecho est\u00e1 vac\u00edo, y el estado superior de soltura y vac\u00edo nace lentamente. Hay otros dedos que se\u00f1alan y dibujan la tierra, que es para encontrar la fuerza de tracci\u00f3n de las manos superiores e inferiores, el pez Yin-Yang, que es la fuerza delantera y trasera del Yin y el Yang negativos, y la palma de la bola rodante del le\u00f3n, especialmente, que muestra la fuerza de la bola en todas partes, bolas izquierdas y derechas, bolas arriba y abajo, bolas delanteras y traseras, y acompa\u00f1adas por el efecto del campo.<\/p>\n\n\n\n

            Aunque el entrenamiento de fuerza interna implica lucha, es m\u00e1s beneficioso para la preservaci\u00f3n de la salud.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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