{"id":4469,"date":"2024-10-06T16:12:57","date_gmt":"2024-10-06T16:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4469"},"modified":"2024-10-07T15:23:05","modified_gmt":"2024-10-07T15:23:05","slug":"two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/baguazhang\/two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power.html","title":{"rendered":"Dos ejercicios auxiliares para mejorar la potencia del Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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Es com\u00fan ver que algunas personas que practican Baguazhang practican principalmente las ocho palmas y las sesenta y cuatro palmas, pero rara vez practican algunas habilidades b\u00e1sicas de la tradici\u00f3n. Es cierto que las ocho palmas y otros conjuntos son el contenido central del Baguazhang, pero pocas personas saben que sus habilidades b\u00e1sicas tambi\u00e9n son una parte importante del Baguazhang. Al igual que la piedra angular de un edificio de gran altura, aunque requiere mucho tiempo de pr\u00e1ctica y requiere mucho tiempo, si est\u00e1 bien construida, el cuerpo principal puede ser estable. Por lo tanto, es necesario practicar las habilidades b\u00e1sicas. Aunque es muy aburrido cuando lo aprendes por primera vez, si realmente pones tu coraz\u00f3n en ello y captas la esencia, tu experiencia y comprensi\u00f3n ser\u00e1n diferentes: la vieja generaci\u00f3n de maestros exitosos de Baguazhang concede gran importancia a la pr\u00e1ctica de las habilidades b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Se dice que cuando el Sr. Liu Fengchun aprendi\u00f3 Baguazhang por primera vez, practic\u00f3 solo un cambio de palma durante tres a\u00f1os. Despu\u00e9s de tres a\u00f1os, sus habilidades de kung fu eran muy puras e incomparables, por lo que era famoso en ese momento. Por supuesto, esto es inseparable de la gu\u00eda del maestro y su propio trabajo duro. Al practicar Baguazhang tradicional y Xingyiquan, hay un dicho que dice que uno debe practicar primero girar las palmas y permanecer de pie durante tres a\u00f1os. Esto es para probar la sinceridad y perseverancia de los disc\u00edpulos, y en segundo lugar, es principalmente para permitir que los disc\u00edpulos establezcan una base s\u00f3lida. De hecho, hay muchas habilidades b\u00e1sicas de Baguazhang. Adem\u00e1s de las palmas de las manos, estar de pie y caminar, las m\u00e1s comunes, tambi\u00e9n est\u00e1n guiar y caminar, sostener armas y practicar habilidades internas.<\/p>\n\n\n\n

Ahora voy a presentarles a todos varios m\u00e9todos de pr\u00e1ctica simples y comunes para sostener armas y practicar habilidades internas, el prop\u00f3sito es lanzar un ladrillo para atraer jade, para que los entusiastas compa\u00f1eros estudien y esperen que los expertos los corrijan. Sostener armas significa un m\u00e9todo para aumentar las propias habilidades a trav\u00e9s del entrenamiento con cierto equipo. Aunque Baguazhang enfatiza los movimientos ligeros y \u00e1giles, si practicas con cierto equipo auxiliar sobre la base de practicar hasta que todo el cuerpo est\u00e9 suave, ser\u00e1 m\u00e1s efectivo para mejorar tu flexibilidad, estabilidad y mejorar tu poder de golpe. Hay muchos m\u00e9todos. Seg\u00fan los antiguos predecesores y los registros antiguos, algunas de las habilidades de entrenamiento asistido con armas de Baguazhang incluyen el entrenamiento ligero de correr sobre postes y tablas, insertar arena para practicar las habilidades de la palma, sacar clavos, cavar pozos, caminar sobre postes, agarrar bollos de barro, frotar pelotas y practicar el qi corriendo sobre postes y tablas. Tambi\u00e9n hay muchos otros m\u00e9todos como el entrenamiento del o\u00eddo, el entrenamiento de los ojos y el entrenamiento con postes de nueve palacios. Ahora s\u00f3lo presentaremos brevemente los dos m\u00e9todos de entrenamiento de insertar arena y agarrar bollos de barro.<\/p>\n\n\n\n

(I) Inserci\u00f3n de arena: La inserci\u00f3n de arena es un m\u00e9todo para practicar las habilidades de la palma y el poder de la palma en Baguazhang. Hay muchos m\u00e9todos diferentes de pr\u00e1ctica en diferentes escuelas. Al principio, puedes elegir arena fina del r\u00edo y ponerla en un barril de madera profundo o un barril de hierro. Ponte de pie en posici\u00f3n de caballo al frente y usa tu qi para insertar los dedos en la arena. Es mejor tener toda la palma, no en la arena. Despu\u00e9s de practicar durante mucho tiempo, puedes cambiar la arena fina a arena gruesa y practicar de la misma manera, y luego cambiar a arena de hierro. La arena de hierro debe tener forma de red y sin bordes ni esquinas. Primero puedes saltearla en una sart\u00e9n de hierro con medicina o saltearla para eliminar el fuego t\u00f3xico. Luego, \u00fasala sin sufrir ning\u00fan da\u00f1o. En cuanto a si cambiar a arena de hierro fina angular despu\u00e9s de practicar hasta cierto nivel, debe decidirse en funci\u00f3n de la seguridad y el nivel de habilidad personal. Despu\u00e9s de cada pr\u00e1ctica del m\u00e9todo de entrenamiento de palmas mencionado anteriormente, debes lavarte las manos con medicina o vino medicinal para promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y eliminar la estasis sangu\u00ednea, proteger tus palmas y aumentar tus habilidades; existe otro m\u00e9todo de pr\u00e1ctica con frijoles mungo y granos de pimienta en una cierta proporci\u00f3n en lugar de arena de hierro. Aunque la habilidad no es tan fuerte como la arena de hierro, su seguridad es m\u00e1s confiable. No importa qu\u00e9 tipo de material de arena se use, es mejor practicar bajo la gu\u00eda de un maestro.<\/p>\n\n\n\n

(II) Bollos de barro para agarrar, tambi\u00e9n conocidos como conos de agarre. Los llamados bollos de barro son dos conos hechos mezclando cuchillos de loess y c\u00e1\u00f1amo con agua, es decir, medias esferas, con forma de bollos. Use los cinco dedos de ambas manos para abrir y dejar cinco ranuras para los dedos en cada uno de ellos. La profundidad debe coincidir con los dedos. Despu\u00e9s de que se seque, se puede utilizar para la pr\u00e1ctica. Al principio, el peso de los bollos de barro es de 2-3 jin. Despu\u00e9s de que la habilidad se profundice durante mucho tiempo, el peso de los bollos de barro se puede aumentar gradualmente a m\u00e1s de 20 jin. Al practicar, puede abrir los pies planos, con la distancia entre los pies al ancho de los hombros, sostener el arma frente a su pecho con ambas manos, doblar los brazos y hundir los codos, y luego practicar de varias maneras, como estirarse hacia adelante y hacia atr\u00e1s, estirarse hacia la izquierda y la derecha, hacer c\u00edrculos en diagonal, rotar en c\u00edrculos y hacer c\u00edrculos alrededor de las axilas. La pr\u00e1ctica no debe ser demasiado r\u00e1pida y debe estar coordinada con la respiraci\u00f3n. Pero, independientemente de la forma que practiques, siempre debes recordar los tres tab\u00faes y los puntos clave del ejercicio. Los tres tab\u00faes son contener la respiraci\u00f3n, forzar la respiraci\u00f3n y utilizar una fuerza torpe.<\/p>\n\n\n\n

Puntos clave del ejercicio: hundir el qi en el dantian, presionar la lengua contra el paladar superior, levantar la cabeza a lo largo del cuello, deslizar los gl\u00fateos y contraer el ano, relajar los hombros y hundir los codos, cerrar la boca sin contener la respiraci\u00f3n, respirar por la nariz y respirar de forma natural. El m\u00e9todo de ejercicio de sujeci\u00f3n de armas puede ayudar de forma eficaz a las personas a fortalecer su fuerza en los movimientos de Baguazhang y el boxeo.<\/p>\n\n\n\n

Si s\u00f3lo se practican los m\u00fasculos y la fuerza, con el tiempo se perjudicar\u00e1 la condici\u00f3n f\u00edsica. Aunque el ejercicio de sostener armas tambi\u00e9n es inseparable de la regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y el qi, despu\u00e9s de todo est\u00e1 sesgado hacia la fuerza. El qi y la fuerza son inseparables. Como dice el refr\u00e1n, "tres partes del ejercicio y siete partes del cultivo". Por lo tanto, es necesario ayudar con los ejercicios de cultivo interno correspondientes. La pr\u00e1ctica del cultivo interno es muy beneficiosa para la conservaci\u00f3n de la salud, la eliminaci\u00f3n de enfermedades y la longevidad. Tambi\u00e9n debemos darle importancia como parte de las habilidades b\u00e1sicas del Baguazhang para ayudar a la pr\u00e1ctica del boxeo. De hecho, los dos tienen su propio \u00e9nfasis, pero son inseparables en la pr\u00e1ctica del boxeo.<\/p>\n\n\n\n

Como dijo el Sr. Li Jianhua en \u201cTeor\u00eda Nacional de Artes Marciales\u201d, \u201cLos practicantes de meditaci\u00f3n lo cultivan, lo que se llama \u201calquimia interna\u201d; los practicantes de artes marciales nacionales lo ejercitan, lo que se llama \u201cfuerza interna\u201d. Sin embargo, no hay fuerza interna que no se logre con habilidades externas. Es porque el movimiento y la quietud se arraigan y nutren mutuamente, y hay un maravilloso retorno al estado original\u201d. \u201cY aquellos que practican artes marciales para fortalecer sus cuerpos practican principalmente los m\u00fasculos y huesos tangibles externamente y el esp\u00edritu y la energ\u00eda intangibles internamente\u201d. \u201cLos dos solo pueden ser \u00fatiles si se combinan. Si solo cultivas lo intangible y abandonas lo tangible, no funcionar\u00e1; si solo practicas lo tangible y abandonas lo intangible, ser\u00e1 a\u00fan peor\u201d. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza y el cultivo de qi no se pueden separar, deben complementarse entre s\u00ed para complementarse. Hay muchos tipos de entrenamiento interno y ejercicios para preservar la salud en Baguazhang, como Lu Zu Eight Styles, Hunyuan Qigong, meditaci\u00f3n sentada y entrenamiento interno, etc.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed s\u00f3lo presentamos brevemente los ejercicios b\u00e1sicos de meditaci\u00f3n sentada y entrenamiento interno que son f\u00e1ciles de practicar en la vida diaria, para ayudar a los principiantes a comprender. En cuanto a la meditaci\u00f3n sentada y los ejercicios para preservar la salud, se puede llamar el m\u00e9todo de entrenamiento interno y preservaci\u00f3n de la salud, o simplemente el entrenamiento interno. Es un kung fu com\u00fan en los tiempos antiguos y modernos. Parece que hay practicantes en varias escuelas y sectas a lo largo de la historia. Aunque los m\u00e9todos son diferentes, en su mayor\u00eda son los mismos. Por ejemplo, la "meditaci\u00f3n" y el "cultivo del elixir" son tales kung fu. La meditaci\u00f3n sentada inicial y el kung fu para preservar la salud no es tan complicado como la meditaci\u00f3n y el cultivo del elixir, y por supuesto no es tan profundo. Se puede practicar por la ma\u00f1ana y por la noche despu\u00e9s de practicar Baguazhang y otros ejercicios. Es un m\u00e9todo de entrenamiento puro de calmar la mente, mover el qi con la mente y mover el cuerpo con el qi.<\/p>\n\n\n\n

Debido a los diferentes niveles de su entrenamiento, los m\u00e9todos y puntos clave tambi\u00e9n son diferentes. La pr\u00e1ctica en profundidad, como el movimiento del carro Zhou Tianhe, etc., este m\u00e9todo de mover el qi a trav\u00e9s del cuerpo y los meridianos, si se practica incorrectamente despu\u00e9s de profundizar en el kung fu, producir\u00e1 algunas desventajas. Esto requiere que seamos cautelosos y debemos proceder paso a paso bajo la gu\u00eda de un maestro sabio. El lugar de pr\u00e1ctica debe tener aire fresco y un ambiente tranquilo. Sentarse erguido, con las piernas cruzadas una sola vez, con las piernas cruzadas dobles o con las piernas cruzadas naturales (es decir, sentado en un arreglo floral) y otras posturas sentadas est\u00e1n bien. Relaje todo el cuerpo, enderece la columna, conc\u00e9ntrese en el Dantian, enderece la cabeza y el cuello, retraiga ligeramente la barbilla, acaricie suavemente las palmas de ambas manos por encima de las rodillas o superponga las manos y haga un sello en el Dantian. Primero inhala y exhala el aire turbio por la nariz, luego cierra los ojos y baja las cortinas, presiona la lengua contra el paladar superior, aguanta la respiraci\u00f3n y conc\u00e9ntrate, no dejes que tu mente se distraiga y escucha la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Si sientes entumecimiento o picaz\u00f3n durante la pr\u00e1ctica, ign\u00f3ralo.<\/p>\n\n\n\n

Al principio, cada sesi\u00f3n puede durar de 10 a 30 minutos. Si hay saliva en la boca, se debe tragar lentamente en tres tiempos. Al sentarse, se deben abrir los ojos y relajar el cuerpo, chasquear los dientes 36 veces, frotar las palmas de las manos para calentarlas, lavarse la cara 36 veces, luego frotar suavemente el abdomen inferior 36 veces de cada lado, luego frotar las rodillas y los pies para desbloquear los vasos sangu\u00edneos hacia arriba y hacia abajo, luego ponerse de pie y caminar lentamente, sin prisas y feliz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es com\u00fan ver que algunas personas que practican Baguazhang practican principalmente las ocho palmas y las sesenta y cuatro palmas, pero rara vez practican algunas habilidades b\u00e1sicas de la tradici\u00f3n. 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