{"id":4359,"date":"2024-09-26T11:51:11","date_gmt":"2024-09-26T11:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4359"},"modified":"2024-11-17T14:14:00","modified_gmt":"2024-11-17T14:14:00","slug":"three-basic-skills-that-must-be-mastered-by-beginners-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/three-basic-skills-that-must-be-mastered-by-beginners-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Tres habilidades b\u00e1sicas que deben dominar los principiantes del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La forma de aprender bien el Tai Chi y obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo es practicar bien los cursos b\u00e1sicos. Los cursos b\u00e1sicos son las habilidades b\u00e1sicas. Solo de esta manera se puede tener claro el objetivo, resaltar los puntos clave y el efecto ser evidente. Seg\u00fan mi experiencia personal de ense\u00f1anza de m\u00e1s de 30 a\u00f1os, los principiantes del Tai Chi deben centrarse en tres habilidades b\u00e1sicas, a saber, \u201cbrazos activos\u201d, \u201ccintura en movimiento\u201d y \u201cpiernas sentadas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tres habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi estilo Yang<\/h2>\n\n\n\n

1, Brazos vivos<\/h3>\n\n\n\n

El funcionamiento de los miembros superiores, brazos y manos es muy importante para el \u00e9xito del Tai Chi. Adem\u00e1s de los puntos clave habituales de hombros relajados, codos ca\u00eddos, mu\u00f1ecas sentadas, dedos relajados y palmas expuestas, se debe prestar especial atenci\u00f3n a dos puntos de agarre:
(1) Utilice la intenci\u00f3n sin fuerza, sea suelto, flexible y suave, y est\u00edrese naturalmente;
(2) Debe ser conducido por la cintura, no a ciegas y de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Li Yaxuan, un maestro de Tai Chi, sol\u00eda decir: \u201cLos brazos y las manos no pueden hacer uso de ninguna fuerza, deben estar muy relajados\u201d. \u201cLos brazos deben estar tan sueltos como una cuerda atada a los hombros\u201d. \u201cLos brazos deben estar sueltos y pesados\u201d. Las extremidades superiores no pueden moverse al azar. El Sr. Li Yaxuan se\u00f1al\u00f3: \u201c\u2026 Utilice su mente, esp\u00edritu y energ\u00eda para ordenar lentamente a la cintura y la columna vertebral que impulsen las extremidades, los brazos y las piernas a moverse\u2026 No debe haber ning\u00fan movimiento autom\u00e1tico, discontinuo, parcial, excesivo o insuficiente. \u2026 El movimiento excesivo de las extremidades, el movimiento ciego, el movimiento precipitado o la ausencia de movimiento, o el movimiento desigual a diferentes velocidades son todos incorrectos. Es solo el nombre del Tai Chi, pero no la realidad del Tai Chi. Los eruditos deben prestar atenci\u00f3n a este punto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si las extremidades se mueven al azar, es imposible hacer que las partes superior e inferior se muevan juntas y de manera completa. Las extremidades superiores son blandas y pesadas. Esta es la necesidad de practicar el kung fu hundi\u00e9ndose y hundiendo el qi en el dantian. Encogerse de hombros y levantar los codos, tener los brazos y las manos r\u00edgidos y hacer que el qi flote hacia arriba provocar\u00e1 tensi\u00f3n en el coraz\u00f3n y el pecho, lo que es contrario al principio de "vac\u00edo arriba y s\u00f3lido abajo". El kung fu hundi\u00e9ndose no se puede practicar en el cuerpo. Este mecanismo es f\u00e1cil de entender.<\/p>\n\n\n\n

Las extremidades superiores y los brazos tienen funciones especiales desde la perspectiva de las artes marciales. Una de ellas es transmitir fuerza. El dicho \u201csu ra\u00edz est\u00e1 en el pie, se libera desde las piernas, est\u00e1 dominada por la cintura y se moldea con los dedos\u201d significa que la fuerza de la ra\u00edz se eleva y finalmente llega a la cintura y necesita ser liberada a trav\u00e9s de los brazos y las manos. Si no est\u00e1 muy relajada, la calidad de la fuerza no ser\u00e1 alta.<\/p>\n\n\n\n

Otra funci\u00f3n de los miembros superiores es transmitir informaci\u00f3n, es decir, practicar la habilidad de \u201cescuchar la fuerza\u201d. Cuando los brazos y las manos entran en contacto con el oponente, puedes conocer la din\u00e1mica y la fuerza del oponente. \u201cLa gente no me conoce, yo solo conozco a la gente, una pluma no puede sumar, las moscas no pueden aterrizar\u201d, este es el nivel m\u00e1s alto de escuchar la fuerza y transmitir informaci\u00f3n. Si no trabajas duro desde un alto grado de relajaci\u00f3n y esfuerzo, cometer\u00e1s errores en la direcci\u00f3n y la ruta.<\/p>\n\n\n\n

Existe otra funci\u00f3n, que es la llamada \u201cutilizar la mente para mover el brazo, utilizar el qi para penetrar los dedos y la fuerza interna para comunicarse con el esp\u00edritu\u201d para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores, pero todas las funciones anteriores deben practicarse primero desde el \u201cbrazo vivo\u201d. Cuando aprendes a practicar con las manos por primera vez, el problema m\u00e1s com\u00fan es que te mueves de forma aleatoria y r\u00edgida. Practicar los brazos vivos es cambiar estos h\u00e1bitos de actividad que no cumplen con los requisitos. Tienes que cambiarlos, por eso se llaman habilidades b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

2. Movimiento de cintura<\/h3>\n\n\n\n

Cuando se practica Tai Chi por primera vez, la gente suele ver que se mueven las manos y los pies, pero no el cuerpo. El problema principal es que no saben c\u00f3mo \u201cmover la cintura\u201d. La comunidad de las artes marciales generalmente enfatiza la importancia de la cintura. Un proverbio dice: \u201cSi practicas Tai Chi sin entrenar la cintura, nunca ser\u00e1s un maestro\u201d. Teor\u00eda del boxeo de Tai Chi (obra p\u00f3stuma de Zhang Sanfeng): \u201cSus ra\u00edces est\u00e1n en los pies, comienza en las piernas, est\u00e1 dominada por la cintura y se moldea con los dedos. Desde los pies hasta las piernas y la cintura, debe ser completo y coherente. Solo movi\u00e9ndose hacia adelante y hacia atr\u00e1s se puede aprovechar la oportunidad y obtener la ventaja\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El n\u00facleo de esta teor\u00eda es \u201cel dominio de la cintura\u201d. Cada estilo de boxeo debe completarse junto con el impulso de la cintura para lograr el requisito de \u201cseguir hacia arriba y hacia abajo\u201d. El dominio de la cintura se refiere a c\u00f3mo mover la cintura. En t\u00e9rminos simples, el dominio de la cintura significa \u201cmover la cintura\u201d. Tambi\u00e9n se puede ver claramente aqu\u00ed que todo el movimiento del cuerpo comienza desde la cintura. La cintura es la locomotora, y su importancia se puede imaginar. El cl\u00e1sico del boxeo \u201cLa canci\u00f3n de las trece posturas\u201d dice: \u201cLa fuente de la vida y la intenci\u00f3n est\u00e1 en el hueco de la cintura, y siempre debes prestar atenci\u00f3n a la cintura\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para explorar m\u00e1s a fondo la importancia del movimiento de la cintura, algunos entrenadores dicen que la cintura es la locomotora y que todos los movimientos comienzan con el movimiento de la cintura primero, por lo que podemos pensar en el boxeo como la cintura haciendo el boxeo. Esto tambi\u00e9n es posible y es completamente coherente con el dicho de que la fuente del movimiento es el espacio entre la cintura y que debemos prestar atenci\u00f3n a la cintura. \u201cMover la cintura\u201d pertenece a los elementos esenciales de las t\u00e9cnicas corporales y es una habilidad b\u00e1sica, pero existen otros requisitos para las t\u00e9cnicas corporales. \u00bfPor qu\u00e9 no se tratan como habilidades b\u00e1sicas? Diferentes situaciones y niveles son diferentes y no se pueden comparar.<\/p>\n\n\n\n

El cuello vac\u00edo y la fuerza superior, y el hundimiento del qi en el dantian pertenecen a las habilidades internas. Yang Chengfu, el maestro del Tai Chi del estilo Yang, ya ha llegado a la conclusi\u00f3n de que pertenecen a los cursos de alto nivel y superiores. Se desarrollan gradualmente durante un largo per\u00edodo de tiempo bajo la condici\u00f3n de elevar el esp\u00edritu y relajar todo el cuerpo. No es f\u00e1cil de aprender. En la etapa inicial, solo preste atenci\u00f3n a la relajaci\u00f3n de todo el cuerpo, y no hay necesidad de perseguirlo de antemano. Sostener el pecho y tirar de la espalda (incluido el pecho ancho y la espalda ancha) no es algo que se pueda aprender en la etapa inicial, por lo que no es necesario prestarle demasiada atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La posici\u00f3n erguida s\u00f3lo puede considerarse como una condici\u00f3n para el movimiento de la cintura. Los diversos requisitos de las t\u00e9cnicas corporales se plantean desde todos los \u00e1ngulos y aspectos. De hecho, funcionan estrechamente juntos como un todo y no se pueden entender por separado. De lo contrario, pueden surgir problemas en la comprensi\u00f3n del mecanismo, lo que no favorece el aprendizaje del boxeo. No sea descuidado.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, \u201cmover la cintura\u201d consiste en relajar todo el cuerpo, elevar el esp\u00edritu, ponerse de pie y utilizar la columna vertebral como eje para girar lentamente y mover todo el cuerpo con las piernas, los pies, los brazos y las manos. El movimiento de \u201cmover la cintura\u201d consiste principalmente en girar la cintura, que es un movimiento de torsi\u00f3n hacia la izquierda y hacia la derecha en un plano paralelo al suelo con la columna vertebral como eje. Girar la cintura es como girar una toalla para lavarse la cara.<\/p>\n\n\n\n

En la rutina de Tai Chi de estilo Yang practicada por Li Yaxuan, cada estilo de boxeo tiene un movimiento de torsi\u00f3n de cintura, como la palma de bloqueo de rodilla, que consiste en conectar la fuerza de la ra\u00edz y enviarla a la mano girando la cintura. Si no puede girar la cintura, no puede hacer los movimientos de pie y mano juntos, y no puede cumplir con los requisitos de seguimiento de arriba y abajo y los movimientos de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

3, Piernas sentadas<\/h3>\n\n\n\n

Los requisitos del Tai Chi para las extremidades inferiores, los pies y las piernas se denominan la base del chasis, que es extremadamente importante y, de hecho, bastante dif\u00edcil de practicar. Una de las principales razones por las que muchas personas que practican boxeo durante muchos a\u00f1os no han logrado el \u00e9xito es que no ejercitan los pies y las piernas adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSentarse con las piernas\u201d es un m\u00e9todo de pr\u00e1ctica del kung fu con chasis. Tambi\u00e9n se puede llamar \u201cm\u00e9todo de entrenamiento de flexi\u00f3n y carga de peso con una sola pierna\u201d, que tambi\u00e9n es dif\u00edcil de dominar, por lo que a\u00fan debe considerarse una habilidad b\u00e1sica. Ya en \u201cTeor\u00eda del Taijiquan\u201d, Zhang Sanfeng mencion\u00f3: \u201cSu ra\u00edz est\u00e1 en los pies, se libera desde las piernas, est\u00e1 dominada por la cintura y se forma con los dedos\u201d. Este pasaje trata sobre la liberaci\u00f3n de fuerza, lo que indica que los pies son la base y la fuerza de las piernas se genera desde la flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n de las piernas, y luego se env\u00eda a la cintura y las manos. Esto se\u00f1ala claramente que el chasis de los pies y las piernas deben tener la capacidad de generar fuerza de ra\u00edz.<\/p>\n\n\n\n

En los primeros a\u00f1os de pr\u00e1ctica del boxeo, conoc\u00ed a varios maestros de Tai Chi, todos los cuales dec\u00edan que la base del Tai Chi est\u00e1 en los pies, y tambi\u00e9n se\u00f1alaron claramente la importancia del kung fu del chasis y la importancia de la fuerza de la ra\u00edz. El Sr. Li Yaxuan a menudo enfatizaba las extremidades inferiores, los pies y las piernas: \u201cAl practicar boxeo, el cuerpo es como un vag\u00f3n de tren, y los pies y las piernas son como los grandes resortes helicoidales debajo del vag\u00f3n. El vag\u00f3n se apoya en el resorte helicoidal, y no se le permite al vag\u00f3n elevarse y salir del resorte helicoidal, ni se le permite tocar la dura rueda de hierro \u201d. Este pasaje ilustra v\u00edvidamente el papel y la importancia del chasis, y se\u00f1ala claramente que los pies y las piernas deben poder soportar la carga y deben poder permanecer sueltos, suaves, poderosos y el\u00e1sticos. Si los pies est\u00e1n arraigados y estables, la estabilidad del cuerpo ser\u00e1 fuerte. Al empujar con las manos y ejercer fuerza, a menudo se dice que las ra\u00edces deben arrancarse primero, lo que significa destruir el estado estable del oponente y destruir su capacidad de \u201cenraizarse en los pies\u201d. Una vez que se extrae la fuerza de la ra\u00edz, el centro de gravedad se vuelve inestable, el cuerpo se dispersa y se encuentra en una situaci\u00f3n pasiva para ser golpeado. Aquellos que tienen una buena base en Tai Chi tienen un chasis estable, que no es f\u00e1cil de empujar para la gente com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, las funciones del chasis se resumen de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

\u2460 Generar fuerza de ra\u00edz y enviar fuerza hacia arriba;<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2461 Ser el\u00e1stico y soportar carga;<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2462 Sea suave y potente y mejore la estabilidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existen diferentes m\u00e9todos para practicar el kung fu con chasis, pero los principios son los mismos, que son doblar las piernas y relajarlas, aumentar el peso y practicar la capacidad de carga de las piernas y los pies como requisito previo. El m\u00e9todo de pr\u00e1ctica est\u00e1tica suele ser la pr\u00e1ctica de pie. Cuando todo el cuerpo est\u00e1 relajado y la mente est\u00e1 concentrada de forma natural, se utilizan diferentes posturas. Una posici\u00f3n de pie dura media hora. Es muy extenuante y dif\u00edcil de practicar. Actualmente, no se utiliza mucho; el m\u00e9todo de pr\u00e1ctica din\u00e1mica es m\u00e1s com\u00fan, generalmente utilizando el "paso guiado por el gato", que tambi\u00e9n es dif\u00edcil de aprender.<\/p>\n\n\n\n

El Sr. Li Yaxuan utiliza el \u201cpaso de enano\u201d cuando ense\u00f1a Tai Chi. Dobla las piernas y se hunde, el cuerpo se acorta y la carga de las piernas no se reduce. En condiciones de relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental, camina de manera constante una larga distancia de forma continua, y camina 1-2 kil\u00f3metros a la vez. Todo el cuerpo est\u00e1 sudando. Es muy duro, pero muy efectivo.<\/p>\n\n\n\n

Inspirado por el m\u00e9todo de pr\u00e1ctica anterior, utilizo el \u201cm\u00e9todo de piernas sentadas\u201d y el efecto tambi\u00e9n es bueno. Mi kung fu de chasis se practica con las piernas sentadas. Es un m\u00e9todo que evolucion\u00f3 del m\u00e9todo del \u201cpaso de enano\u201d. El m\u00e9todo se describe brevemente a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Al practicar boxeo, dobla las rodillas y las piernas y, bajo la gu\u00eda del significado de gran relajaci\u00f3n y suavidad, tu cuerpo y tu mente continuar\u00e1n relaj\u00e1ndose y hundi\u00e9ndose hacia abajo. La parte superior del cuerpo parecer\u00e1 estar sentada en un taburete, aumentando la carga sobre las piernas y prolongando continuamente el tiempo de carga de peso con una sola pierna. Da un paso hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y sigue siendo ligero y firme, y mueve lentamente el centro de gravedad como si estuvieras caminando sobre hielo fino (no te apresures). Al mismo tiempo, utiliza los cambios en los pasos de boxeo y el juego de pies para intercambiar continuamente la postura de carga de peso con una sola pierna para operar el marco de boxeo. El m\u00e9todo de "pierna sentada" tiene un mejor efecto cuando se ense\u00f1a en un solo estilo. Generalmente, se adopta el m\u00e9todo de tocar la "palma Lou Xi Ao Bu". Haz docenas de "Lou Xi Ao Bu" continuamente hasta que sudes y te duelan las piernas. Mientras el dolor se reduzca y te sientas menos extenuante, tu kung fu de la parte inferior del cuerpo habr\u00e1 alcanzado un cierto nivel.<\/p>\n\n\n\n

Del an\u00e1lisis anterior se desprende que la pr\u00e1ctica del kung fu de la parte inferior del cuerpo, ya sea est\u00e1tica o din\u00e1mica, es en realidad \u201csentarse con las piernas\u201d en su sentido m\u00e1s profundo. El Sr. Li Yaxuan dijo: \u201cSi nunca sientes dolor en las piernas o en los hombros mientras aprendes Tai Chi, es probablemente porque tu maestro est\u00e1 equivocado. Deber\u00edas pedirle a otro maestro famoso que te corrija\u201d. Este es un punto muy importante y debes escucharlo. Recuerda, las habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi son muy importantes. Sentarte y practicar con las piernas juntas te ayudar\u00e1 a mejorar tus habilidades. Esta es la forma correcta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La manera de aprender bien el Tai Chi y obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo es practicar bien los cursos b\u00e1sicos. Los cursos b\u00e1sicos son las habilidades b\u00e1sicas. S\u00f3lo de esta manera se puede\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Three-basic-skills-Yang-style-Tai-Chi.jpg",800,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4359"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4812,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4359\/revisions\/4812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}