{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"Fundamentos del Tai Chi estilo Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como uno de los tesoros de la excelente cultura tradicional de la naci\u00f3n china, aprender Tai Chi estilo Yang requiere primero dominar ciertas habilidades b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi estilo Yang<\/h2>\n\n\n\n

Con la popularidad del Tai Chi, el valor f\u00edsico del Tai Chi ha sido cada vez m\u00e1s apreciado y valorado por el p\u00fablico en general. Si quieres aprender bien el Tai Chi, debes seguir el m\u00e9todo correcto, paso a paso, y aprender desde los conocimientos m\u00e1s b\u00e1sicos uno por uno. El m\u00e9todo que presento aqu\u00ed es el Tai Chi de estilo Yang de nivel de entrada adecuado para que lo practiquen personas de mediana edad y mayores. Espero que los principiantes puedan consultarlo para practicar.<\/p>\n\n\n\n

Desde que el Tai Chi fue difundido por famosos maestros de artes marciales y tao\u00edstas en la antigua China, su valor para la salud y la forma f\u00edsica es bien conocido. El Tai Chi absorbe la esencia de varios m\u00e9todos antiguos de boxeo chino y combina las antiguas t\u00e9cnicas de gu\u00eda, respiraci\u00f3n y qigong y la teor\u00eda de los meridianos de la medicina tradicional china, as\u00ed como la antigua teor\u00eda del Yin-Yang y de los Cinco Elementos, con el Tao\u00edsmo, el Tai Chi Bagua y otras teor\u00edas como base filos\u00f3fica del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

(I) Forma b\u00e1sica de la mano<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pu\u00f1o: doble los cinco dedos, presione el pulgar sobre el segundo nudillo del dedo \u00edndice y el dedo medio, no apriete el pu\u00f1o con demasiada fuerza y la superficie del pu\u00f1o debe ser plana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palma de la mano: doblar ligeramente los cinco dedos y separarlos de forma natural, formando una boca de tigre en forma de arco. Los dedos no deben estar ni demasiado doblados ni demasiado rectos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancho: doblar la mu\u00f1eca, juntar los primeros nudillos de los cinco dedos, y los dedos y la mu\u00f1eca deben estar sueltos y naturales, no r\u00edgidos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Tipo de paso b\u00e1sico<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Paso de arco: de pie, con los dos pies abiertos hacia delante y hacia atr\u00e1s, doblar la pierna delantera, ponerse en cuclillas, la rodilla y los dedos de los pies perpendiculares y los dedos de los pies ligeramente hacia dentro, la pierna trasera recta, los dedos de los pies hacia dentro en un \u00e1ngulo de 45 grados, todo el pie apoyado en el suelo y la distancia horizontal de la entrepierna entre los dos pies es de 10 a 20 cm. Practicar con los pies izquierdo y derecho.<\/li>\n\n\n\n
    2. Paso de caballo: abrir los dos pies hacia la izquierda y la derecha, aproximadamente 3 veces la longitud del pie. Empujar el tal\u00f3n hacia afuera, doblar el muslo y ponerse en cuclillas a medias, con los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies, todo el pie apoyado en el suelo y la parte superior del cuerpo erguida.<\/li>\n\n\n\n
    3. Paso de descanso: cruce las piernas y doble las rodillas para ponerse en cuclillas, con el pie delantero en el suelo, los dedos hacia afuera, el tal\u00f3n del pie trasero fuera del suelo, el lado exterior del brazo cerca de la pantorrilla, la parte superior del cuerpo erguida, practique izquierda y derecha.<\/li>\n\n\n\n
    4. Paso con antepi\u00e9: doblar una pierna y ponerse en cuclillas, muslo y pantorrilla juntos, gl\u00fateos cerca de la pantorrilla, todo el pie en el suelo, rodilla y dedos ligeramente hacia afuera, la otra pierna lo m\u00e1s plana posible cerca del suelo, todo el pie en el suelo, dedos hacia adentro, practicar izquierda y derecha.<\/li>\n\n\n\n
    5. Paso vac\u00edo \u2013 abrir los pies hacia adelante y hacia atr\u00e1s, los dedos del pie delantero tocan el suelo y ligeramente hacia adentro, las piernas ligeramente flexionadas, la planta del pie plana o el tal\u00f3n en el suelo con las alas levantadas, los dedos del pie trasero hacia afuera 45 grados, doblar las rodillas y hacer media sentadilla, el centro de gravedad recae en la pierna trasera, practicar izquierda y derecha.<\/li>\n\n\n\n
    6. Paso Ding: doblar las rodillas y realizar una media sentadilla con las piernas juntas, un pie en el suelo, el otro pie en el medio de su lado interno, la planta del pie plana, los dedos de los pies tocando ligeramente el suelo, la parte superior del cuerpo erguida, practicar izquierda y derecha.<\/li>\n\n\n\n
    7. Paso horizontal \u2013 Separa los pies hacia la izquierda y la derecha, aproximadamente la misma distancia que el paso de arco, con todos los pies en el suelo, los dedos de los pies hacia adelante, una pierna doblada y medio en cuclillas, la otra pierna estirada, practica izquierda y derecha.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tai Chi Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      La pr\u00e1ctica del Tai Chi Zhuang Gong es una parte importante de la pr\u00e1ctica del Tai Chi. Desde la antig\u00fcedad, existe un dicho que dice que \u201cla ra\u00edz del boxeo es la postura, la postura es el esp\u00edritu del boxeo, la postura no es efectiva sin el boxeo y la postura no es estable sin el boxeo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      A continuaci\u00f3n se presentan los requisitos b\u00e1sicos del Tai Chi Zhuang Gong: comportamiento natural y relajado, cuerpo erguido y c\u00f3modo, apariencia erguida, ojos horizontales y restringidos, inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n nasal, lengua colgando y elevaci\u00f3n del ano, qi hundi\u00e9ndose en Dantian (centr\u00e1ndose en Dantian), cuello y frente vac\u00edos, hundimiento de hombros y codos, extensi\u00f3n de dedos y relajaci\u00f3n de palmas, no sacar el pecho (sosteniendo el pecho y tirando de la espalda), contraer el abdomen y dejar las nalgas, relajar las articulaciones de las rodillas, agarrar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y distinguir claramente entre lo real y lo falso.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Postura Wuji \u2013 Ponte de pie con los pies juntos, endereza la cabeza, mira al frente, inhala y exhala por la nariz, levanta la lengua y el ano, hunde el qi en el dantian, vac\u00eda el cuello y retrae la frente, baja los hombros y los brazos para que cuelguen de forma natural, extiende los dedos y relaja las palmas de las manos en la parte exterior de las caderas, no saques el pecho, aprieta el abdomen y mant\u00e9n los gl\u00fateos, relaja las rodillas y los dedos de los pies y ag\u00e1rrate ligeramente al suelo, calma la mente y el cuerpo, y respira de forma constante, lenta y profunda.<\/li>\n\n\n\n
      2. Postura de Taiji \u2013 P\u00e1rese con los pies paralelos y separados aproximadamente al ancho de los hombros, relaje todo el cuerpo, levante los brazos paralelos y lentamente a la misma altura y ancho que los hombros, con las palmas hacia abajo, siga movi\u00e9ndose, doble las rodillas y haga una media sentadilla, luego doble ligeramente los codos, presione las manos hacia abajo frente al pecho, siga movi\u00e9ndose, gire los brazos hacia afuera y mant\u00e9ngalos en un c\u00edrculo, con las yemas de los dedos enfrentadas y una distancia de 10-15 cm entre los dedos, conc\u00e9ntrese en su dantian, mire hacia adelante y aumente gradualmente el tiempo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Levantar y bajar pila \u2013 Da un paso con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros, relaja todo el cuerpo, levanta lentamente los brazos paralelos al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo, sigue subiendo, dobla las rodillas y realiza una media sentadilla, luego dobla ligeramente los codos, presiona las manos hacia abajo frente al abdomen, con los codos y las rodillas enfrentados, inhala y exhala por la nariz, inhala para levantarte y exhala para caer, mira al frente y practica repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      4. Pila de apertura y cierre: da un paso con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros, relaja todo el cuerpo, levanta lentamente los brazos paralelos al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo, sigue subiendo, dobla las rodillas y haz una media sentadilla, luego dobla ligeramente los codos, presiona las manos hacia abajo frente al pecho, sigue subiendo, gira los brazos hacia afuera, las palmas una frente a la otra frente al pecho, a 10-15 cm de distancia, inhala para abrir, no levantes el pecho y mant\u00e9n las palmas una frente a la otra, exhala para cerrar, las palmas a 10-15 cm de distancia, inhala y exhala por la nariz, mira hacia adelante y practica repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      5. Poste de paso vac\u00edo: da un paso con los pies paralelos y separados aproximadamente al ancho de los hombros, relaja todo el cuerpo, levanta lentamente los brazos paralelos al ancho de los hombros, las palmas hacia abajo, sigue subiendo, dobla las rodillas y haz una media sentadilla, luego dobla ligeramente los codos, presiona las manos hacia el pecho, sigue subiendo, cambia el centro de gravedad a la pierna derecha, levanta lentamente el tal\u00f3n izquierdo y, al mismo tiempo, gira ligeramente los brazos hacia adentro. Sigue subiendo, da medio paso con el pie izquierdo 45 grados hacia el frente izquierdo, el tal\u00f3n en el suelo, los dedos de los pies alados, las rodillas relajadas, al mismo tiempo, dobla ligeramente los brazos y g\u00edralos hacia afuera, los dedos izquierdos y el pie izquierdo hacia arriba y hacia abajo, las yemas de los dedos entre los ojos y la nariz, la palma derecha en la parte interior del codo izquierdo, la palma hacia el codo izquierdo, las palmas enfrentadas entre s\u00ed en diagonal, las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba, los ojos mirando directamente a la direcci\u00f3n de la palma izquierda, practica izquierda y derecha repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      6. Postura equilibrada: p\u00e1rese con los pies paralelos y separados aproximadamente al ancho de los hombros, relaje todo el cuerpo, levante lentamente los brazos paralelos a la misma altura y ancho que los hombros, con las palmas hacia abajo, contin\u00fae subiendo, doble las rodillas y haga una media sentadilla, luego doble ligeramente los codos. Presione las manos hacia abajo hasta la parte exterior de las caderas, contin\u00fae subiendo, desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante lentamente el tal\u00f3n izquierdo, use la mano izquierda para impulsar la pierna izquierda y levantar las rodillas y los codos y juntar las rodillas, coloque las yemas de los dedos izquierdos entre los ojos y la nariz, presione la mano derecha en la parte exterior de la cadera derecha, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante, mire hacia adelante en la direcci\u00f3n de la palma izquierda y practique izquierda y derecha repetidamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Los distintos tipos de ejercicios de postura mencionados anteriormente se pueden practicar individualmente, pero todos deben comenzar con la postura Wuji. Por ejemplo, solo se puede hacer la postura Wuji una vez para los ejercicios en cadena. La conexi\u00f3n entre otros tipos de ejercicios de postura se puede realizar directamente desde el paso inicial. Despu\u00e9s de completar cada tipo de ejercicio, levante los brazos paralelos a la misma altura que los hombros, p\u00e1rese derecho y luego baje lentamente los brazos hasta las caderas para golpear: golpee hacia adelante desde la cintura, no m\u00e1s alto que el hombro, no m\u00e1s bajo que el pecho, y la fuerza llegue a la superficie del pu\u00f1o, practique con la izquierda y la derecha repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Sostener las palmas: sostenga las manos superior e inferior en forma de pelota, con las palmas una frente a la otra o cruzadas, no sostenga las axilas ni se encoja de hombros, mantenga ambos brazos en forma de arco y practique repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Manos en forma de nube: mueva las palmas hacia adentro en un c\u00edrculo vertical, no se ponga r\u00edgido ni se doble formando un tri\u00e1ngulo, las manos no deben estar m\u00e1s altas que las cejas ni m\u00e1s bajas que la entrepierna, y practique repetidamente. Una vez que domine el ejercicio, puede practicar repetidamente hacia la izquierda y la derecha con el paso horizontal hacia la entrepierna.<\/p>\n\n\n\n

        Sostener las manos: los brazos deben estar en forma de arco, las mu\u00f1ecas a la misma altura que los hombros, las puntas de los dedos apuntando hacia la punta de la nariz, los hombros bajados y los codos ca\u00eddos, la mano trasera se puede presionar hacia el costado del cuerpo, las palmas hacia abajo, las puntas de los dedos apuntando hacia adelante o se puede empujar hacia afuera al mismo tiempo que la mano delantera, y ambos brazos deben estar en forma de arco, y practicar repetidamente hacia la izquierda y la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        Acariciar las manos: el movimiento debe ser en forma de arco, el brazo delantero no est\u00e1 m\u00e1s alto que los ojos y la palma hacia abajo, la palma de la mano trasera est\u00e1 hacia arriba y cerca del codo del brazo delantero, los dos brazos giran hacia abajo y el arco se tira hacia atr\u00e1s 45 grados desde el costado del cuerpo y se practica repetidamente hacia la izquierda y la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        Apretar las manos: doblar ambos brazos frente al pecho, con la palma interna hacia adelante y la palma externa hacia adentro, con la palma interna hacia la puerta de pulso de la mano delantera, y empujar ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo, con ambos brazos redondeados y los antebrazos no m\u00e1s altos que la boca ni m\u00e1s bajos que los hombros, practicar repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Presione las manos: presione las dos palmas de arriba hacia abajo sobre el abdomen, con las palmas en diagonal hacia abajo, y emp\u00fajelas hacia adelante en un arco de abajo hacia adelante, con las palmas hacia adelante y las puntas de los dedos no m\u00e1s altas que los ojos, practique repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Abrazar la cola del gorri\u00f3n: despu\u00e9s de practicar la acci\u00f3n \u00fanica de abrazar, acariciar, apretar y presionar con destreza, puede combinarla con la pr\u00e1ctica de combinaci\u00f3n de tipo paso. El nombre de la acci\u00f3n de pr\u00e1ctica combinada en el Tai Chi estilo Yang es Abrazar la cola del gorri\u00f3n. El m\u00e9todo de pr\u00e1ctica es: abrazar: las manos superior e inferior est\u00e1n en forma de sostener una pelota, con la mano izquierda debajo y la mano derecha arriba, y ambos brazos deben mantenerse en forma de arco, las piernas est\u00e1n dobladas y en cuclillas, y el tal\u00f3n izquierdo se levanta para formar un paso Ding. Sigue movi\u00e9ndote hacia arriba, gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, da un paso con el pie izquierdo hacia adelante a la izquierda y hacia adelante para formar un paso virtual y, al mismo tiempo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante para formar un paso de arco, extiende tu brazo izquierdo en un arco, con tu mu\u00f1eca a la misma altura que tu hombro y las yemas de los dedos hacia la punta de tu nariz. Tu mano derecha puede presionarse hacia el costado de tu cuerpo, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos hacia adelante, o puede empujarse hacia afuera al mismo tiempo con tu mano delantera, con ambos brazos en forma de arco.<\/p>\n\n\n\n

        Sigue avanzando,<\/p>\n\n\n\n

        Trazo: gira tu mano derecha hacia arriba en un arco, con tu palma derecha hacia arriba y cerrando con tu codo izquierdo, gira tu brazo izquierdo hacia adentro, con tu mano no m\u00e1s alta que tus ojos, con tu palma hacia abajo y tu centro de gravedad movi\u00e9ndose hacia atr\u00e1s para formar un escal\u00f3n virtual, y tus manos girando hacia abajo, con el arco trazado desde el costado de tu cuerpo hacia la derecha y hacia atr\u00e1s a 45 grados, y luego hacia el lado derecho y hacia atr\u00e1s a 45 grados.<\/p>\n\n\n\n

        Sigue avanzando,<\/p>\n\n\n\n

        Empujar: Deje caer su mano derecha hacia adelante y hacia abajo, y al mismo tiempo gire su cuerpo hacia la izquierda, doble los brazos frente a su pecho, con la palma derecha hacia adelante, hacia la puerta de pulso izquierda, y mueva su centro de gravedad hacia adelante para formar un paso de arco, y al mismo tiempo empuje sus brazos hacia adelante, con los brazos redondeados y los antebrazos no m\u00e1s altos que su boca ni m\u00e1s bajos que sus hombros.<\/p>\n\n\n\n

        Sigue avanzando,<\/p>\n\n\n\n

        Press: Cruza las palmas de las manos, con la mano izquierda debajo y la mano derecha arriba, con las palmas hacia abajo. Separa las palmas a la altura y el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, mueve tu centro de gravedad hacia atr\u00e1s y engancha el dedo del pie izquierdo (tambi\u00e9n puedes mantener el pie izquierdo quieto). Presiona las palmas hacia abajo de arriba hacia abajo en un arco sobre tu abdomen, con las palmas hacia abajo en diagonal. Sigue subiendo, empuja las palmas hacia adelante en un arco de abajo hacia adelante, con las palmas hacia adelante y las puntas de los dedos no m\u00e1s arriba que los ojos. Repite el ejercicio hacia la izquierda y la derecha.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) Pasos<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Cinco pasos del Tai Chi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          La pila de flores de ciruelo (los cinco barriles del mahjong) se present\u00f3 anteriormente. Practicaremos en el orden de paso hacia arriba, paso hacia arriba, paso lateral, paso hacia atr\u00e1s, paso hacia atr\u00e1s y paso lateral. P\u00e1rese con los pies juntos en la posici\u00f3n n\u00famero uno del lado derecho. Gire el pie derecho hacia afuera 45 grados, doble las rodillas y p\u00f3ngase en cuclillas, y apunte el pie izquierdo hacia adelante a la posici\u00f3n central n\u00famero dos. D\u00e9 un paso hacia arriba para formar un paso virtual y mueva su centro de gravedad hacia adelante para formar un paso de arco.<\/p>\n\n\n\n

          Si\u00e9ntate con el centro de gravedad hacia atr\u00e1s y engancha los dedos de los pies. Mueve el centro de gravedad hacia adelante con el pie izquierdo hacia afuera 45 grados (tambi\u00e9n puedes mover el centro de gravedad hacia adelante y mover directamente el pie izquierdo hacia afuera 45 grados). Al mismo tiempo, el pie derecho pasa por la posici\u00f3n central del pie izquierdo dos, avanza hasta la posici\u00f3n superior derecha tres, da un paso hacia adelante para formar un paso virtual y, al mismo tiempo, mueve el centro de gravedad hacia adelante para formar un paso de arco. Sigue subiendo, el pie izquierdo pasa la posici\u00f3n 3 del pie derecho, y se mueve lateralmente a la posici\u00f3n 4, con los dedos de los pies tocando el suelo y luego todo el pie tocando el suelo, formando un paso de entrepierna horizontal, el centro de gravedad se mueve hacia la izquierda para formar un paso de entrepierna horizontal, sigue subiendo, el pie derecho pasa la posici\u00f3n 4 del pie izquierdo a la posici\u00f3n del punto medio 2 y da un paso hacia atr\u00e1s, con los dedos de los pies tocando el suelo y luego todo el pie tocando el suelo, el centro de gravedad se mueve hacia atr\u00e1s para formar un paso virtual con el dedo del pie izquierdo ligeramente hacia adentro, sigue subiendo, el pie izquierdo pasa la posici\u00f3n del punto medio 2 y da un paso hacia atr\u00e1s a la posici\u00f3n 5 del pie derecho, con los dedos de los pies tocando el suelo y luego todo el pie tocando el suelo, el centro de gravedad se mueve hacia atr\u00e1s para formar un paso virtual con el dedo del pie izquierdo hacia adentro, sigue subiendo, el pie derecho pasa la posici\u00f3n 5 y el pie izquierdo va a la posici\u00f3n 1, con los dedos de los pies tocando el suelo y luego todo el pie tocando el suelo, formando un paso de entrepierna horizontal, el centro de gravedad se mueve hacia la derecha para formar un paso horizontal Paso de entrepierna, el pie izquierdo se acerca al pie derecho y se dan pasos juntos para finalizar la postura. Esto es para completar un paso de cinco elementos de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

          Para la pr\u00e1ctica continua, puede hacer el pie derecho hacia afuera 45 grados desde la parte posterior, y luego hacer la acci\u00f3n, es decir, el pie izquierdo pasa por la primera posici\u00f3n y el pie derecho va al punto medio de la segunda posici\u00f3n, y practicar repetidamente en los lados izquierdo y derecho (es decir, cambiar la quinta posici\u00f3n a la primera posici\u00f3n, primero hacer el pie izquierdo hacia afuera 45 grados, y luego pisar el pie derecho). En el proceso de completar la acci\u00f3n, excepto pararse al principio y al final de la postura, la altura debe mantenerse entre otros movimientos, y no puede ser demasiado alta ni demasiado baja.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Paso de Tai Chi Siete Estrellas (Bagua)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            El paso de las siete estrellas (Bagua) consiste principalmente en hacer un balanceo de los dedos de los pies hacia adentro o hacia afuera seg\u00fan la direcci\u00f3n en la que se desee ir. Durante el movimiento, un pie aterriza sobre los dedos de los pies hacia afuera y el otro pie aterriza sobre los dedos de los pies hacia adentro, haciendo un movimiento en forma de \u201cS\u201d.<\/p>\n\n\n\n

            El primer paso es balancear el pie izquierdo hacia afuera,<\/p>\n\n\n\n

            El segundo paso es girar el pie derecho hacia adentro,<\/p>\n\n\n\n

            El tercer paso es balancear el pie izquierdo hacia afuera,<\/p>\n\n\n\n

            El cuarto paso es balancear el pie derecho hacia afuera,<\/p>\n\n\n\n

            El quinto paso es girar el pie izquierdo hacia adentro,<\/p>\n\n\n\n

            El sexto paso es balancear el pie derecho hacia afuera para realizar el Paso de las Siete Estrellas y hacer un movimiento en \u201cO\u201d (c\u00edrculo).<\/p>\n\n\n\n

            El primer paso es balancear el pie izquierdo hacia afuera,<\/p>\n\n\n\n

            El segundo paso es girar el pie derecho hacia adentro,<\/p>\n\n\n\n

            El tercer paso es balancear el pie izquierdo hacia afuera,<\/p>\n\n\n\n

            El cuarto paso es girar el pie derecho hacia adentro para realizar el paso Bagua y practicar repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

            El principal m\u00e9todo de pr\u00e1ctica es cambiar el paso Qixing del cuarto paso a la ruta de movimiento en forma de \u201cS\u201d;<\/p>\n\n\n\n

            El paso Bagua no cambia en el cuarto paso y contin\u00faa caminando en \u201cO\u201d (c\u00edrculo), y el tama\u00f1o del c\u00edrculo se basa en el tama\u00f1o del juego de pies del individuo. Practique el movimiento de izquierda y derecha repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

            (V) T\u00e9cnicas de piernas<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Estiramiento de piernas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              En t\u00e9rminos simples, el estiramiento de piernas consiste en estirar los ligamentos de las piernas, para que nuestros movimientos sean m\u00e1s perfectos al hacer rutinas de Tai Chi. Lo que aprendemos principalmente aqu\u00ed son los estiramientos de piernas rectas y los estiramientos de piernas laterales; el estiramiento de piernas rectas requiere que la pierna izquierda se estire con los dedos de los pies apuntando hacia la pierna derecha, y los brazos se pueden doblar con ambas manos para sujetar los pies, y las piernas no se pueden doblar. Las piernas y los pies se elevan gradualmente de acuerdo con su condici\u00f3n f\u00edsica. El estiramiento de piernas laterales requiere que la pierna izquierda se estire con los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto a la pierna derecha, y la mano izquierda sostiene el pie derecho y los brazos se pueden doblar hacia los lados, y las piernas y los pies se elevan gradualmente de acuerdo con su condici\u00f3n f\u00edsica. Despu\u00e9s del estiramiento de piernas rectas y laterales, debe sostener un objeto fijo para realizar el balanceo de piernas rectas y laterales. Practique repetidamente izquierda y derecha.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Aplaudir con un solo pie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Apoyar una pierna, doblar la rodilla de la otra pierna y levantarla, estirar la planta del pie y balancearlo hacia adelante. Cuando est\u00e9 m\u00e1s alto que el hombro, usar la palma del mismo lado o del lado opuesto para dar palmadas en el pie superior desde arriba hacia adelante para hacer un sonido, y practicar de izquierda a derecha repetidamente. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden dar palmadas primero en el muslo, luego en la pantorrilla y luego dar palmadas en el pie cuando puedan.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Pies separados<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Apoyar una pierna, doblar la rodilla de la otra pierna y levantarla, estirar la planta del pie hasta que quede plana, extender lentamente la rodilla hacia el mismo lado en un \u00e1ngulo de unos 45 grados, el pie no debe estar m\u00e1s bajo que la cintura, las piernas deben estar rectas y los brazos deben cooperar. Practicar repetidamente el movimiento de izquierda a derecha. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden aumentar gradualmente la altura del pie seg\u00fan su situaci\u00f3n real.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Patear el pie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Apoyar una pierna, doblar la rodilla de la otra pierna y levantarla, enganchar los dedos de los pies, empujar lentamente la rodilla hacia el mismo lado en un \u00e1ngulo de unos 45 grados, la fuerza llega al tal\u00f3n, el pie no debe estar m\u00e1s bajo que la cintura, las piernas deben estar rectas y los brazos deben cooperar. Practique repetidamente la izquierda y la derecha. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden aumentar gradualmente la altura de sus pies de acuerdo con su situaci\u00f3n real.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Balanceo hacia afuera<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Apoyar una pierna, estirar la otra, enganchar los dedos del pie y levantarla, patear la pierna hacia el otro lado, hacer un movimiento circular a trav\u00e9s de la cara y cuando el pie llegue al otro lado, aplanar el empeine, dar dos palmaditas en el empeine con ambas palmas, doblar las piernas y doblarlas despu\u00e9s de dar palmaditas, y mantener el cuerpo erguido con ambas palmas hacia el lado opuesto. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden dar palmaditas primero en el muslo, luego en la pantorrilla y luego en el pie cuando sean capaces.<\/p>\n\n\n\n

                      Conclusi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

                      A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de las habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi mencionadas anteriormente, se debe decir que el m\u00e9todo de pr\u00e1ctica del Tai Chi estilo Yang se ha dominado b\u00e1sicamente. Ya sea que sea posible aprender rutinas, como el Tai Chi de 24 estilos, el Tai Chi estilo Yang de 37 estilos, etc., el autor recomienda que los estudiantes encuentren un maestro sabio (un maestro sabio), practiquen los movimientos de postura individuales del Tai Chi uno por uno y luego practiquen en combinaci\u00f3n. Solo de esta manera se puede practicar y dominar los elementos esenciales y la esencia del Tai Chi, y realizar ejercicios de fitness de Tai Chi correctos y cient\u00edficos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Como uno de los tesoros de la excelente cultura tradicional de la naci\u00f3n china, aprender Tai Chi estilo Yang requiere primero dominar ciertas habilidades b\u00e1sicas. Habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi estilo Yang Con la popularidad del Tai Chi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1,30],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog","category-yang-style-tai-chi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"},{"value":30,"label":"Yang Style Tai Chi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Yang-Style-Tai-Chi-Basics.jpg",698,421,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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