{"id":4262,"date":"2024-09-10T14:38:27","date_gmt":"2024-09-10T14:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4262"},"modified":"2024-09-10T14:38:29","modified_gmt":"2024-09-10T14:38:29","slug":"key-points-of-practicing-zhaobao-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/zhaobaotaichi\/key-points-of-practicing-zhaobao-tai-chi.html","title":{"rendered":"Puntos clave de la pr\u00e1ctica de Zhaobao Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Estar erguido<\/h2>\n\n\n\n

Durante la pr\u00e1ctica del Tai Chi, a menudo se encuentra que el cuerpo del practicante no est\u00e1 erguido, se inclina hacia la izquierda y la derecha, se inclina hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y todo el cuerpo es torpe, especialmente para los principiantes. En primer lugar, los "cuatro niveles" deben hacerse bien, es decir, la parte superior de la cabeza est\u00e1 plana y recta, los hombros est\u00e1n planos y el cuerpo est\u00e1 recto, los ojos est\u00e1n planos y la mente est\u00e1 recta, y el coraz\u00f3n est\u00e1 tranquilo y la respiraci\u00f3n es recta. En segundo lugar, para hacer que el cuerpo est\u00e9 erguido y c\u00f3modo y sostenga todos los lados, las tres combinaciones externas deben hacerse bien, es decir, los hombros y las caderas se combinan, los codos y las rodillas se combinan, y las manos y los pies se combinan. Las tres combinaciones externas son como cuando un carpintero est\u00e1 erigiendo puertas y ventanas, para evitar la deformaci\u00f3n, primero hace una "X" para fijar el marco. Por supuesto, las tres combinaciones externas de nuestros practicantes se logran principalmente por intenci\u00f3n. La erecci\u00f3n del Tai Chi no consiste en mantener el centro del cuerpo perpendicular al suelo, sino en mantener el cuerpo en equilibrio. Si tomamos como ejemplo el \u201cGallo dorado de pie sobre una pierna\u201d, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado para garantizar su estabilidad, es decir, \u201cla inclinaci\u00f3n contiene la erecci\u00f3n\u201d. En el proceso de practicar Tai Chi, mantenga el equilibrio din\u00e1mico del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Sea \u201csuelto\u201d pero no \u201cflojo\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Al practicar boxeo, el esp\u00edritu est\u00e1 lento, las articulaciones est\u00e1n cerradas, como si no pudieran sostener sus propios cuerpos, la cabeza est\u00e1 ca\u00edda, la espalda est\u00e1 encorvada, las caderas est\u00e1n sueltas, las rodillas est\u00e1n d\u00e9biles, las manos y los brazos son iguales y los m\u00fasculos est\u00e1n fl\u00e1cidos. La postura del boxeo es suelta, confusa y ap\u00e1tica. Aunque he practicado boxeo durante muchos a\u00f1os, mis emociones no son fuertes. Al empujar con las manos, soy d\u00e9bil y me resisto, y tengo muchos problemas. Los males anteriores son todos causados por no distinguir entre "suelto" y "flojo". En primer lugar, debes estar animado y prestar atenci\u00f3n a la mente. En segundo lugar, todas las articulaciones deben estar abiertas, los tendones deben estar relajados, el qi debe estar hundido, la fuerza por encima de la cintura debe subir, la fuerza por debajo de la cintura debe bajar y la fuerza de las dos puntas debe salir a todas partes. Use la mente sin fuerza para estar suelto, y no use la mente sin fuerza para estar flojo. Por lo tanto, la teor\u00eda del boxeo dice que si utilizas la mente sin fuerza, se estancar\u00e1 si utilizas el qi, y ser\u00e1 \u00e1gil si utilizas la mente. La mente y el qi son el rey y la carne y la sangre son los sirvientes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAbrir\u201d y \u201cCerrar\u201d deben distinguirse claramente<\/h2>\n\n\n\n

Mucha gente sabe abrir pero no cerrar, o sabe cerrar pero no abrir cuando practica boxeo y empuje de manos. Cuando el boxeo se mueve, se dispersan cuando se abren y se desinflan cuando se cierran. La apertura y el cierre est\u00e1n separados y no hay continuidad en absoluto. Cuando se practica boxeo, hay muchos bordes y esquinas. Cuando se empuja con las manos, se resisten y pierden, y se restringen en todas partes. Abrir y cerrar son dos aspectos contradictorios. Abrir es inseparable del cierre, y el cierre es inseparable de abrir. Abrir y cerrar existen al mismo tiempo. Nosotros defendemos que al abrir, debemos prestar atenci\u00f3n al cierre sin dispersarnos, y al cerrar, debemos prestar atenci\u00f3n a abrir sin desinflarnos, solo para evitar la separaci\u00f3n de apertura y cierre. La teor\u00eda del boxeo dice que es absolutamente cierto que hay cierre en la apertura y apertura en el cierre. Cuando practiques kung fu hasta cierto nivel, sentir\u00e1s que hay una apertura en la apertura y un cierre en el cierre, o puedes decir que abres de nuevo y abres de nuevo, y cierras de nuevo y cierras de nuevo, hasta que sea dif\u00edcil distinguir entre apertura y cierre. Esta es la clave para practicar bien el Tai Chi y el Tai Chi con empuje de manos.<\/p>\n\n\n\n

Ten ra\u00edces bajo tus pies<\/h2>\n\n\n\n

Al practicar el empuje de manos, siempre est\u00e1s con la parte superior pesada y los pies ligeros, te mantienes de pie de manera inestable y es dif\u00edcil controlar un pie, o incluso ambos pies no est\u00e1n estables en el suelo. La manifestaci\u00f3n principal es que la transformaci\u00f3n entre lo virtual y lo real no es buena. La virtualidad y la realidad delantera y trasera dependen todas del movimiento hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y la virtualidad y la realidad izquierda y derecha tambi\u00e9n dependen del movimiento hacia la izquierda y la derecha, por lo que esta es la raz\u00f3n fundamental de la falta de ra\u00edces bajo los pies. La clave es confiar en la cintura y las caderas sueltas, bajar el centro de gravedad y pararse de forma natural y firme. M\u00e9todos espec\u00edficos: como los pasos de arco y flecha, cuando el pie trasero se vuelve real, el pie trasero debe empujar, el pie delantero debe apoyar, la cintura y las caderas sueltas, y realizar la transferencia del centro de gravedad y la transformaci\u00f3n de la virtualidad y la realidad en la relajaci\u00f3n y el hundimiento. En nuestras palabras, avanzar y retroceder en la relajaci\u00f3n y el hundimiento, y relajarse y hundirse en el avance y el retroceso. Esto puede prevenir tanto las piernas r\u00edgidas como las piernas blandas, y los pies son naturalmente estables y enraizados.<\/p>\n\n\n\n

Sea flexible<\/h2>\n\n\n\n

Hay muchos bordes y esquinas, la postura de boxeo es r\u00edgida, los movimientos son aburridos y poco atractivos, y no hay sabor a Tai Chi. La raz\u00f3n principal es que no hay conexi\u00f3n ni curvas. Al practicar y empujar las manos, al final de la apertura y el cierre, use la fuerza de relajaci\u00f3n y hundimiento para conectar los estilos superior e inferior sin problemas y, al mismo tiempo, dibuje un peque\u00f1o arco al final de la apertura y el cierre. Este peque\u00f1o arco se llama "curvas". Al igual que atrapar una pelota en el baloncesto, debes atraparla y devolverla con un amortiguador. Con la conexi\u00f3n entre las partes superior e inferior y las esquinas, la postura de boxeo es naturalmente suelta, suave, redonda y flexible, y continua. Cuando es visible, es como el r\u00edo Yangtze fluyendo continuamente, y cuando est\u00e1 oculto, es como el agua que fluye bajo el hielo e invisible. Con esta fuerza, no solo la postura de boxeo es hermosa, sino que tambi\u00e9n juega un papel importante en empujar las manos para transformar la fuerza. Esta es tambi\u00e9n la diferencia clave entre el "boxeo interno" y el "boxeo externo".<\/p>\n\n\n\n

Es necesario cambiar suavemente y evitar el doble.<\/h2>\n\n\n\n

El doble es una enfermedad que se manifiesta como: pasos lentos y pesados en el marco, subida y bajada inestables, siempre como renacimiento, dif\u00edcil de controlar; al empujar con las manos, atacar y defender, resistir m\u00e1s que suficiente y no saber c\u00f3mo transformar. Aunque he practicado boxeo durante muchos a\u00f1os, todav\u00eda estoy restringido en todas partes, todo por culpa del doble. En primer lugar, entiendo el principio del yin y el yang, distingo mi propio vac\u00edo y realidad, y camino ligeramente como un gato. La transformaci\u00f3n del vac\u00edo y la realidad se completa principalmente con los dos ri\u00f1ones y las dos caderas. Transformando correctamente el vac\u00edo y la realidad, los ri\u00f1ones deber\u00edan poder entrar y salir de forma natural, y la entrada y salida de los ri\u00f1ones puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo en empujar con las manos. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede entrar y salir el ri\u00f1\u00f3n? Por ejemplo, al andar en bicicleta, un pie est\u00e1 relajado y se hunde, y el ri\u00f1\u00f3n y la cadera de la pierna que empuja hacia abajo caer\u00e1n en consecuencia, volvi\u00e9ndose s\u00f3lidos; El otro pie se pega, absorbe y levanta, y el ri\u00f1\u00f3n y la cadera se elevan en consecuencia, vaci\u00e1ndose; si ambos pies empujan al mismo tiempo, se estancar\u00e1 y se producir\u00e1 una doble enfermedad. Entonces, en el proceso de practicar boxeo, al dar un paso hacia adelante con la izquierda, el ri\u00f1\u00f3n y la cadera izquierdos se elevan, vaci\u00e1ndose; al mismo tiempo, el ri\u00f1\u00f3n y la cadera derechos caen, volvi\u00e9ndose s\u00f3lidos, y viceversa. En general, el ri\u00f1\u00f3n y la cadera de la pierna vac\u00eda se elevan; el ri\u00f1\u00f3n y la cadera de la pierna s\u00f3lida caen. Esto debe hacerse tanto con la mano en forma como con la que empuja, y se puede lograr el requisito de "salir del ri\u00f1\u00f3n y entrar en el ri\u00f1\u00f3n es el verdadero secreto".<\/p>\n\n\n\n

Relaja los hombros y baja los codos.<\/h2>\n\n\n\n

La gente suele entender que relajar los hombros y dejar caer los codos significa que el acromion debe hundirse, cuanto m\u00e1s profundo mejor, e incluso hundir deliberadamente los hombros, lo que hace que los hombros y la espalda se tensen, como si llevaran una carga pesada, lo que hace que el pecho no pueda moverse, lo que tiene un gran impacto en las manos que empujan. La clave es comprender la estructura del hombro. El hombro est\u00e1 compuesto por la cabeza humeral, la cavidad glenoidea de la esc\u00e1pula y la esternoclav\u00edcula. La presi\u00f3n del hombro cerrar\u00e1 la articulaci\u00f3n del hombro y el qi flotar\u00e1 hacia arriba, lo que te har\u00e1 sentir como si estuvieras conteniendo la respiraci\u00f3n. Para relajar el hombro, debes abrir la articulaci\u00f3n del hombro, relajar los m\u00fasculos y avanzar con la intenci\u00f3n de juntarlo. Los hombros y la espalda se sentir\u00e1n ingr\u00e1vidos y el qi puede fluir suavemente. Despu\u00e9s de practicar durante mucho tiempo, la articulaci\u00f3n del hombro se abrir\u00e1 por s\u00ed sola, y el hombro ser\u00e1 flexible y el pecho estar\u00e1 suave, de modo que el qi se pueda transformar de forma natural y se pueda realizar el requisito de "transformaci\u00f3n en el pecho" como se indica en la teor\u00eda del boxeo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9 redondo y lleno<\/h2>\n\n\n\n

Al practicar y empujar con las manos, a menudo se encuentra que hay algo aqu\u00ed pero no all\u00ed; hay algo en un lugar pero no en muchos lugares. La concavidad y la convexidad se pueden ver en todas partes, y la postura de boxeo no es perfecta, por lo que est\u00e1 restringido en todas partes al empujar con las manos. Debe aprender a utilizar su mente de manera integral. Bajo el mando de su mente, todo el cuerpo debe tener una cierta cantidad de fuerza de estante. La fuerza de estante no se puede entender simplemente como empujar y resistir hacia adelante y hacia arriba. La fuerza de estante es la fuerza madre, y todo se deriva de la fuerza madre. Si usa bien la fuerza de estante, se sentir\u00e1 maravilloso. Usar su mente es practicar su mente. Su mente puede cuidar todo el cuerpo y resaltar los puntos clave. Para resaltar los puntos clave, tambi\u00e9n debe cuidar el todo. El todo es para los puntos clave, y los puntos clave son lo m\u00e1s destacado del todo. Este es el concepto general del Tai Chi. Cualquier cambio en las posturas de boxeo debe estar precedido por cambios en la mente. La mente es el comandante y la vanguardia. Ya sea que se trate de un marco fijo o de un empuj\u00f3n de manos, todo el cuerpo siempre mantiene un equilibrio din\u00e1mico y, al mismo tiempo, debe cambiar de mil maneras. Esto se llama la teor\u00eda de "la forma del cuerpo no cambia, sino que cambia en el medio, y el cambio no cambia en el medio". Si hacemos esto, la postura de boxeo se estirar\u00e1 naturalmente y ser\u00e1 generosa, compacta y flexible. Estiramiento sin estar disperso, compacto sin ser plano. No hay discontinuidad, ni defectos, ni baches. Despu\u00e9s de un largo tiempo de pr\u00e1ctica, puede relajarse y hundirse, y el interior y el exterior ser\u00e1n consistentes. Ya sea que se trate de boxeo o de empuje de manos, se sentir\u00e1 maravilloso e infinito, y la enfermedad plana desaparecer\u00e1 naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Respirar naturalmente<\/h2>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n del Tai Chi es una de las principales preocupaciones de los entusiastas del Tai Chi, y algunos libros y revistas tienen opiniones diferentes, lo que hace que los practicantes se sientan perdidos. Quiero hablar sobre la respiraci\u00f3n del Tai Chi. En primer lugar, debemos comprender los tres sistemas respiratorios principales, a saber, la respiraci\u00f3n fetal, la respiraci\u00f3n capilar y la respiraci\u00f3n por boca y nariz. Estos tres sistemas respiratorios principales, ya sea que se d\u00e9 cuenta de ello o no, est\u00e1n completando la tarea de intercambiar aire con la naturaleza. Los tres son indispensables, de lo contrario afectar\u00e1n la salud e incluso amenazar\u00e1n la vida. La respiraci\u00f3n por la boca y la nariz ingresa a los pulmones. Solo al respirar en el feto, el aire puede llegar al mar de qi, que es la verdadera respiraci\u00f3n profunda y larga. En t\u00e9rminos generales, la respiraci\u00f3n profunda y larga significa buena salud y larga vida. Cuanto m\u00e1s superficial sea la respiraci\u00f3n, peor ser\u00e1 la salud y m\u00e1s corta la vida. La respiraci\u00f3n abdominal o respiraci\u00f3n Dantian com\u00fanmente llamada no es precisa. El t\u00e9rmino correcto, creo, deber\u00eda llamarse respiraci\u00f3n fetal. El m\u00e9todo es respirar con el punto Shenque. Al inhalar, el punto Shenque (chakra del ombligo) impulsa el vientre a adherirse a la puerta de la vida. Al exhalar, el punto Shenque se sigue utilizando para impulsar el vientre de vuelta a su lugar original. De esta manera, una contracci\u00f3n y una liberaci\u00f3n, repiti\u00e9ndose una y otra vez, deja que sea natural.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantenerse erguido Durante la pr\u00e1ctica de Tai Chi, a menudo se encuentra que el cuerpo del practicante no est\u00e1 erguido, inclin\u00e1ndose hacia la izquierda y la derecha, inclin\u00e1ndose hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y todo el cuerpo est\u00e1 torpe, especialmente para\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/master-wuqing-zheng-stand-1.jpg",657,387,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4265,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions\/4265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}