{"id":4161,"date":"2024-09-04T12:57:52","date_gmt":"2024-09-04T12:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4161"},"modified":"2024-09-04T12:57:54","modified_gmt":"2024-09-04T12:57:54","slug":"ba-duan-jin-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/martial-arts\/ba-duan-jin-for-beginners.html","title":{"rendered":"Ba Duan Jin para principiantes"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"420\" src=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4162\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners.jpg 600w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u3010Origen\u3011<\/strong><br>Ba Duan Jin es un Qigong de la medicina tradicional china con una larga historia. Se origin\u00f3 a partir de la t\u00e9cnica Daoyin Anqiao del Cl\u00e1sico de Medicina Interna del Emperador Amarillo, se desarroll\u00f3 en las dinast\u00edas Qin y Han y tom\u00f3 forma en la dinast\u00eda Song. Tiene una historia de m\u00e1s de 800 a\u00f1os.<br>Los antiguos comparaban este conjunto de movimientos con el \u201cbrocado\u201d, que significa colorido, bello y lujoso. Este ejercicio se divide en ocho secciones, por lo que se denomina \u201cBa Duan Jin\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u3010Caracter\u00edsticas\u3011<\/strong><br>Los movimientos de Ba Duan Jin son suaves y lentos, estirados y elegantes, flexibles y coherentes; combina soltura y rigidez, movimiento y quietud; el esp\u00edritu y la forma se combinan y el Qi est\u00e1 contenido en \u00e9l. Es un m\u00e9todo de entrenamiento adecuado para todas las edades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Ba Duan Jin tiene la funci\u00f3n de relajar los m\u00fasculos y activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, regular el Qi y la sangre y estimular el metabolismo humano. La pr\u00e1ctica a largo plazo puede fortalecer el cuerpo, resistir las enfermedades y el envejecimiento y prolongar la vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Postura preparatoria<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un paso adelante con tu pie izquierdo, dobla las rodillas y ponte en cuclillas con los hombros tan abiertos como tus hombros, mant\u00e9n las palmas de las manos frente a tu abdomen, mantente centrado y c\u00f3modo, respira naturalmente, mant\u00e9n la calma y conc\u00e9ntrate en el Dantian;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Primera postura: Sostener el cielo con ambas manos para regular los tres quemadores.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Separa los cinco dedos de las palmas de las manos, cr\u00fazalos frente a tu abdomen, estira las piernas, mant\u00e9n las palmas hacia arriba frente a tu pecho, g\u00edralas hacia adentro y mantenlas hacia arriba con las palmas hacia arriba, levanta la cabeza y mira hacia adelante, mant\u00e9n las manos hacia el cielo, gira la cabeza hacia atr\u00e1s y mira hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobla ligeramente las rodillas, baja los brazos y mant\u00e9n las palmas de las manos hacia arriba frente al abdomen. Hazlo una vez, una vez hacia arriba y otra hacia abajo. Hazlo 6 veces en total.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abre los tres meridianos del quemador<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quemador superior: sistema respiratorio y cardiovascular \u2192 coraz\u00f3n y pulmones<br>Quemador medio: sistema digestivo \u2192 bazo, est\u00f3mago, h\u00edgado y ves\u00edcula biliar<br>Quemador inferior: sistema urinario y reproductivo \u2192 ri\u00f1ones, vejiga, intestino grueso y delgado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promueve la circulaci\u00f3n del qi y la sangre en todo el cuerpo y mejora los s\u00edntomas de diversas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Segunda postura: Abrir el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si disparases a un p\u00e1jaro.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y cruza las palmas hacia arriba frente al pecho. Postura del caballo con ambas piernas, como si estuvieras disparando flechas con un arco y flechas, tira de la palma derecha hacia el pecho derecho y empuja la palma izquierda hacia la izquierda en forma de palma con forma de ocho (el pulgar y el \u00edndice tienen la forma de una palma con forma de ocho y los otros tres dedos est\u00e1n doblados hacia atr\u00e1s), tira del arco hasta que est\u00e9 lo m\u00e1s redondo posible y mira fijamente las puntas de los dedos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estira el pecho, la espalda, los hombros y el cuello y regula la parte superior del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejorar la funci\u00f3n cardiopulmonar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alivia la opresi\u00f3n en el pecho, el dolor de espalda, la rigidez de hombros y cuello y la dificultad para respirar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tercera postura: Para regular el bazo y el est\u00f3mago, debes levantar una mano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apoye la base de la palma izquierda, lev\u00e1ntela hacia la parte superior izquierda de la cabeza y presione la base de la palma derecha. Luego, baje el brazo izquierdo frente al abdomen y repita el ejercicio tres veces con el lado izquierdo y el derecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regula el bazo y el est\u00f3mago en la parte media del cuerpo, fortalece el bazo y el est\u00f3mago, promueve la digesti\u00f3n y ayuda a la absorci\u00f3n.<br>Alivia el estre\u00f1imiento y la distensi\u00f3n abdominal.<br>Tratamiento principal de la desarmon\u00eda del bazo y del est\u00f3mago, disfunciones gastrointestinales, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cuarta postura: Mira hacia atr\u00e1s en busca de cinco tipos de trabajo y siete tipos de lesiones.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e1rese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen naturalmente o col\u00f3quelos sobre la cintura. La cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la izquierda, mire hacia atr\u00e1s e inhale al mismo tiempo; la cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la derecha y restablezca la vista frontal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A trav\u00e9s de la extensi\u00f3n y rotaci\u00f3n interna de los dos brazos, los m\u00fasculos intercostales se contraen para levantar las costillas, de modo que la cavidad tor\u00e1cica puede expandirse y contraerse hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha, y hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el suministro de sangre al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desbloquea los dos meridianos de Daichong.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aliviar la fatiga.<br>Tratar enfermedades tor\u00e1cicas y cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCinco lesiones laborales: la visi\u00f3n prolongada da\u00f1a la sangre, permanecer acostado durante mucho tiempo da\u00f1a el qi, estar sentado durante mucho tiempo da\u00f1a la carne, estar de pie durante mucho tiempo da\u00f1a los huesos y caminar durante mucho tiempo da\u00f1a los tendones. Estas se denominan cinco lesiones laborales\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siete lesiones: comer en exceso da\u00f1a el bazo, la ira intensa da\u00f1a el h\u00edgado, levantar pesas con fuerza y permanecer mucho tiempo sentado en lugares h\u00famedos da\u00f1a los ri\u00f1ones, el cuerpo fr\u00edo y las bebidas fr\u00edas da\u00f1an los pulmones, la preocupaci\u00f3n y la ansiedad da\u00f1an el coraz\u00f3n, el viento, la lluvia, el fr\u00edo y el calor da\u00f1an el cuerpo, el miedo y la falta de moderaci\u00f3n da\u00f1an la voluntad. \u201c\u2014\u2014\u201dHuangdi Neijing\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quinta forma: sacude la cabeza y la cola para eliminar el fuego del coraz\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliza la cintura como eje, gira el torso formando un arco hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo, estira el brazo derecho, empuja el codo y el brazo hacia afuera y empuja las caderas hacia la derecha y hacia abajo. Despu\u00e9s de una breve pausa, hazlo en la direcci\u00f3n opuesta. Repite el ejercicio seis veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><br>Reduce el fuego del coraz\u00f3n y aumenta el agua de los ri\u00f1ones.<br>Trata la deficiencia de qi y de sangre, los mareos y los pasos inestables causados por el fuego excesivo del coraz\u00f3n.<br>Fortalece la cintura y la fuerza de las piernas y flexibiliza los hombros y el cuello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sexta forma: Sube los pies con ambas manos para fortalecer los ri\u00f1ones y la cintura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e1rese con las rodillas rectas, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas hacia adelante, y luego fr\u00f3telos hacia abajo hasta las caderas, a lo largo de las piernas hasta los pies, estire las rodillas y mire hacia abajo al frente; luego levante las palmas hacia adelante y el\u00e9vese, y su columna se elevar\u00e1 con ellas. Repita esto seis veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><br>Estira los meridianos Ren y Du.<br>Abre los meridianos de los ri\u00f1ones y la vejiga, fortalece los tendones y los huesos y consolida la cintura y los ri\u00f1ones.<br>Trata el dolor de espalda, entumecimiento de manos y pies, dolor de cintura y rodillas, etc.<br>Previene y trata enfermedades del sistema urinario y reproductivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ptimo estilo: Fisting y miradas fulminantes para aumentar la energ\u00eda.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasos con el pie izquierdo hacia la izquierda, pasos con el pie en posici\u00f3n de caballo, pu\u00f1os cerrados a la altura de la cintura, pulgares hacia dentro, pu\u00f1os hacia arriba. Avanzar con el pu\u00f1o izquierdo, mirando hacia delante, luego retraerse hacia la cintura. Hacerlo una vez con el lado izquierdo y el derecho. Repetir tres veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Calma el h\u00edgado y regula el qi, desbloqueando el meridiano del h\u00edgado y el meridiano de la ves\u00edcula biliar.<br>Tratamiento de deficiencia de qi y sangre, mareos, cabeza pesada y pies ligeros.<br>Fortalece la fuerza de los brazos, la cintura, las piernas y la vista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Octava forma: Siete sacudidas detr\u00e1s de la espalda para eliminar todas las enfermedades.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levanta ambos talones, presiona la cabeza, haz una pausa y mira hacia adelante. Baja ambos talones y sacude el suelo ligeramente. Puedes bajar hasta la mitad primero y luego bajar con fuerza. El efecto es mejor cuando se combina con movimientos de apertura de pecho y hombros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Efecto]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utilice la vibraci\u00f3n para estirar la columna y sacudir todo el cuerpo.<br>Estira la columna vertebral y conecta el qi y la sangre.<br>Limpia los meridianos de todo el cuerpo, elimina todas las enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Puntos clave]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ba Duan Jin es un ejercicio integral que integra movimientos corporales, respiraci\u00f3n y pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se centra en los movimientos corporales. Los principiantes deben practicar los movimientos primero y luego combinarlos con m\u00e9todos de respiraci\u00f3n cuando adquieran dominio. Una buena respiraci\u00f3n tendr\u00e1 un mejor efecto regulador sobre los \u00f3rganos internos y el qi y la sangre del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso si no cooperas con la respiraci\u00f3n, puedes fortalecer tu cuerpo. Es mejor calentar y ajustar tu respiraci\u00f3n antes de practicar. Despu\u00e9s de terminar, presta atenci\u00f3n al cierre del ejercicio, como dar palmaditas en todo el cuerpo, tocar las partes que te duelen, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda practicar dos veces al d\u00eda, unos 15 minutos cada vez, practicar una vez por la ma\u00f1ana y volver a practicar por la tarde o noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u3010Origen\u3011Ba Duan Jin es un Qigong de la medicina tradicional china con una larga historia. 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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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