{"id":4157,"date":"2024-09-04T11:42:45","date_gmt":"2024-09-04T11:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4157"},"modified":"2024-09-04T12:14:12","modified_gmt":"2024-09-04T12:14:12","slug":"how-to-avoid-detours-when-learning-zhaobao-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/zhaobaotaichi\/how-to-avoid-detours-when-learning-zhaobao-tai-chi.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar desv\u00edos al aprender Zhaobao Tai Chi?"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

1. El Tai Chi tradicional Zhaobao no suele producir efectos f\u00edsicos evidentes de forma r\u00e1pida. Parece similar a caminar lentamente o escalar monta\u00f1as, pero no lo es.<\/h2>\n\n\n\n

Hay dos razones para esta sensaci\u00f3n. Una es que el tiempo para practicar Tai Chi no es suficiente, es decir, la cantidad de ejercicio no es suficiente. Si solo practicas Tai Chi tres veces al d\u00eda, te llevar\u00e1 unos 15 minutos, lo que puede ser adecuado para personas d\u00e9biles, pero es demasiado corto para personas normales y sanas. Debes practicar de cinco a siete veces, y el tiempo de pr\u00e1ctica debe ser m\u00e1s de media hora. Algunas personas recomiendan una hora, sin incluir estar de pie y charlar. Si la cantidad de ejercicio es adecuada o no debe basarse en tu propia sensaci\u00f3n. Despu\u00e9s de cada pr\u00e1ctica, te sientes feliz y relajado. En segundo lugar, no practicas el boxeo estrictamente de acuerdo con lo esencial, y juegas h\u00e1bilmente. Por lo tanto, debes practicar el boxeo con seriedad y cuidado, y solo si persistes todos los d\u00edas podr\u00e1s ver el efecto.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfEn qu\u00e9 direcci\u00f3n debes trabajar al practicar el boxeo?<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    A menudo aprendemos una serie de boxeo y la practicamos todos los d\u00edas. No tenemos claro el camino a seguir para mejorar y no sabemos c\u00f3mo trabajar duro. La teor\u00eda del Tai Chi habla de las tres etapas de familiaridad, comprensi\u00f3n de la fuerza y espiritualidad. El boxeo de Tai Chi menciona las tres etapas de entrenamiento del cuerpo, entrenamiento del qi y entrenamiento del esp\u00edritu. Estar familiarizado corresponde al entrenamiento del cuerpo, comprensi\u00f3n de la fuerza corresponde al entrenamiento del qi y ser espiritual corresponde al entrenamiento del esp\u00edritu. En general, la pr\u00e1ctica del boxeo se encuentra entre el entrenamiento del cuerpo y el entrenamiento del qi. Entrenar el cuerpo es entrenarlo para que sea suave y suelto; entrenar el qi es llenar el qi interno. Cuando tienes qi interno y fuerza interna, puedes obtener el mayor efecto de fitness. Esta es la direcci\u00f3n de nuestros esfuerzos. Debemos entrenar el cuerpo para que sea suave y tenga cierta cantidad de qi interno y fuerza interna. Todav\u00eda hay muchos niveles que debemos experimentar.<\/p>\n\n\n\n

    3. El proceso de pr\u00e1ctica del boxeo es un proceso de profundizaci\u00f3n continua, descubrimiento continuo y correcci\u00f3n de errores.<\/h2>\n\n\n\n

    En general, primero debes aprender una rutina y lograr la postura correcta (las manos, los ojos, el cuerpo y los pasos deben estar de acuerdo con el m\u00e9todo), y luego practicar el boxeo de manera suave, lenta, redonda y uniforme de acuerdo con los elementos esenciales, y lograr adem\u00e1s la coordinaci\u00f3n, la continuidad, la flexibilidad, el seguimiento superior e inferior y la distinci\u00f3n entre lo real y lo falso. A medida que practiques el boxeo de una manera sencilla y f\u00e1cil, tu comprensi\u00f3n de los elementos esenciales y los requisitos seguir\u00e1 profundiz\u00e1ndose y seguir\u00e1s encontrando tus errores y corrigi\u00e9ndolos. En este momento, debes ejercitarte conscientemente de acuerdo con los elementos esenciales uno por uno. Durante un per\u00edodo de tiempo (uno o dos meses), debes prestar atenci\u00f3n a la pr\u00e1ctica de un elemento esencial y luego prestar atenci\u00f3n al siguiente despu\u00e9s de dominarlo.<\/p>\n\n\n\n

    A. Zhongzheng Anshu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El significado original de estar de pie es que el cuerpo est\u00e1 naturalmente erguido, con la cabeza colgando, el coxis retra\u00eddo y los hombros y las caderas en armon\u00eda. La armon\u00eda de hombros y caderas significa que la l\u00ednea que une los dos hombros y la l\u00ednea que une las dos caderas siempre deben mantenerse en un plano vertical durante el ejercicio sin torcerse.<\/p>\n\n\n\n

    B. Distinguir entre lo real y lo falso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ya sea que te muevas hacia adelante o hacia atr\u00e1s, debes hacer que el pie falso se vuelva gradualmente falso y el pie real gradualmente real. No puedes cambiar de repente o de repente. Debes mostrar el cambio gradual del centro de gravedad de manera lenta y uniforme. Un punto falso aqu\u00ed, un punto real all\u00e1, y seguir cambiando.<\/p>\n\n\n\n

    C. Seguimiento hacia arriba y hacia abajo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Es decir, los movimientos de las manos y los pies deben estar coordinados entre s\u00ed. Deben empezar a moverse y llegar al final de cada postura al mismo tiempo. Por ejemplo, en la postura del Vajra, la pierna arqueada delantera debe moverse al un\u00edsono y llegar a la posici\u00f3n al mismo tiempo. La pierna no puede estar doblada en el lugar mientras la mano sigue empujando hacia adelante. Debes practicar toda la fuerza, es decir, no solo se mueven las manos, sino que el cuerpo y las piernas se mueven juntos. Puedes practicar una sola postura primero y luego prestarle atenci\u00f3n en todas partes de la rutina.<\/p>\n\n\n\n

    D. Usar la intenci\u00f3n sin fuerza:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Significa utilizar m\u00e1s pensamientos y menos fuerza. Usar menos fuerza significa ligereza. La ligereza es la causa de la relajaci\u00f3n y el puente necesario para la relajaci\u00f3n. Suponiendo que el peso de la mano debajo del hombro es de 4 jin, solo se necesita la fuerza m\u00e1s peque\u00f1a mayor de 4 jin para empujar la mano a moverse. El mismo principio se aplica a la fuerza de empuje del cuerpo y el pie. Para aprender Tai Chi, debes explorar pacientemente y con cuidado c\u00f3mo practicar con la menor fuerza. Hay muchos contenidos de intenci\u00f3n y son diferentes en diferentes etapas. Por ejemplo, practicar boxeo de acuerdo con los elementos esenciales mencionados aqu\u00ed es el contenido de la intenci\u00f3n cuando se practica el cuerpo. Aprender Tai Chi se basa principalmente en el uso de la imaginaci\u00f3n. Adem\u00e1s, comprender el uso de cada movimiento y forma ayudar\u00e1 a corregir la postura cuando se practica boxeo, no solo para pelear.<\/p>\n\n\n\n

    4. Cuando los movimientos sean correctos, se puede empezar a prestar atenci\u00f3n al uso de la cintura. La cintura debe desempe\u00f1ar el papel de gu\u00eda de las extremidades. El Tai Chi requiere que la cintura se mueva primero y gu\u00ede las extremidades.<\/h2>\n\n\n\n

    El uso de la cintura se puede experimentar desde el estilo de boxeo con un arco de rotaci\u00f3n de cintura muy obvio. Practique un solo estilo repetidamente y experimente c\u00f3mo usar la cintura muchas veces. La rotaci\u00f3n izquierda y derecha de las dos manos es impulsada por la cintura. El giro de la mano desde la parte delantera de la rodilla es el resultado de la rotaci\u00f3n de la cintura. El agarre hacia adelante de la mano es el resultado de la cintura impulsando la mano y el cuerpo hacia adelante juntos. Al formar un paso de arco, la cintura gira y se mueve hacia adelante (la rotaci\u00f3n toma un poco de ventaja, lo que tambi\u00e9n puede llamarse girar primero y avanzar despu\u00e9s). Dentro de una cierta distancia, la posici\u00f3n relativa de las dos manos y el cuerpo permanece inalterada, y el avance toma un poco de ventaja y la rotaci\u00f3n toma un poco de tiempo (llamado entrada avanzada y luego rotaci\u00f3n). La mano superior realiza la serie de movimientos bajo la rotaci\u00f3n de la cintura. El empuje y la presi\u00f3n del Vajra se logran mediante la cintura impulsando el cuerpo hacia adelante, no solo mediante las manos empujando y presionando hacia adelante. Una vez que comprende el uso de la cintura, por extensi\u00f3n, incluso los arcos extremadamente peque\u00f1os de las manos son la manifestaci\u00f3n externa de la cintura movi\u00e9ndose en un arco. Una vez que sepas c\u00f3mo utilizar la cintura, ser\u00e1 la cintura la que practique el boxeo, no las manos. Descubrir\u00e1s que tu pr\u00e1ctica anterior de boxeo era totalmente artificial, con demasiadas extremidades activas y muy poca pasiva, y que no funcionaba desde adentro hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez que se sabe c\u00f3mo utilizar la cintura, la fuerza total ya no depende de la fuerza local de las manos. Tambi\u00e9n hay que entender que la rotaci\u00f3n de la cintura se consigue en realidad mediante la rotaci\u00f3n de las dos caderas, porque la rotaci\u00f3n que puede alcanzar la columna vertebral humana es muy peque\u00f1a y mantener el cuerpo erguido no permite que la columna se tuerza.<\/p>\n\n\n\n

    5. Respiraci\u00f3n Cuando reci\u00e9n est\u00e1s empezando a aprender, puedes ignorar por completo la respiraci\u00f3n y concentrarte en aprender la postura de boxeo.<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Los movimientos lentos y uniformes del Tai Chi hacen que la respiraci\u00f3n sea naturalmente profunda y prolongada. Despu\u00e9s de practicar la postura de boxeo durante un cierto per\u00edodo de tiempo, puede considerar dedicar un per\u00edodo de tiempo a practicar la respiraci\u00f3n. Primero practique la respiraci\u00f3n cuando est\u00e9 quieto y luego adopte el m\u00e9todo de respiraci\u00f3n que se centra solo en la exhalaci\u00f3n. Es importante tener en cuenta que la coordinaci\u00f3n de los movimientos y la respiraci\u00f3n no debe ser demasiado mec\u00e1nica, porque el Tai Chi no es una gimnasia respiratoria. Si algunas formas se pueden combinar, comb\u00ednelas. Si no son f\u00e1ciles de combinar, no las fuerce.<\/p>\n\n\n\n

      6, sobre el sabor y el significado del boxeo.<\/h2>\n\n\n\n

      El significado del boxeo se refiere al estilo especial del Tai Chi, que se representa mejor con soltura, estabilidad, lentitud y uniformidad. La soltura incluye ligereza y suavidad. La estabilidad incluye distinguir entre lo real y lo falso, no apresurarse y no moverse. La lentitud favorece la comprensi\u00f3n y la especulaci\u00f3n silenciosas, y el esp\u00edritu debe ser moderado, lo que favorece el uso meticuloso de la imaginaci\u00f3n. Solo cuando es uniforme puede haber un estado est\u00e1tico, y solo cuando todo el cuerpo est\u00e1 coordinado uniformemente por dentro y por fuera se puede lograr una fuerza completa. Para practicar el boxeo con la concepci\u00f3n art\u00edstica del Tai Chi, debes hacer un buen trabajo de soltura, distinguir entre lo real y lo falso, seguirse uno a otro de arriba a abajo, combinar el interior y el exterior y respirar c\u00f3modamente.<\/p>\n\n\n\n

      7. Relajaci\u00f3n El Tai Chi tiene dos requisitos para las extremidades: relajaci\u00f3n y soltura.<\/h2>\n\n\n\n

      La relajaci\u00f3n y la suavidad se refieren a la suavidad y la alta flexibilidad de las extremidades, especialmente de las articulaciones. La relajaci\u00f3n se refiere al alargamiento apropiado de cada articulaci\u00f3n con comodidad natural. Lo que perseguimos es la combinaci\u00f3n inteligente de relajaci\u00f3n y soltura. La relajaci\u00f3n est\u00e1 presente en todas las etapas del Tai Chi. La relajaci\u00f3n es el alma del Tai Chi, y la pr\u00e1ctica del Tai Chi es un esfuerzo constante para alcanzar un mayor grado de relajaci\u00f3n. La relajaci\u00f3n requerida por el Tai Chi es lograr gradualmente la m\u00e1xima relajaci\u00f3n a trav\u00e9s del papel del pensamiento y la conciencia mientras se utiliza la menor fuerza posible, y pasar de la ligereza a la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      A. Al practicar Tai Chi, primero se debe relajar todo el cuerpo, especialmente los brazos, que deben estar tan sueltos como una cuerda atada a los hombros, sin ninguna restricci\u00f3n. Se debe esperar hasta que el cuerpo y la mente est\u00e9n tranquilos antes de comenzar a moverse. Relajar los hombros significa imaginar que las articulaciones de los hombros est\u00e1n sueltas.
      B. La relajaci\u00f3n de los pies est\u00e1 estrechamente relacionada con la posibilidad de abrir la entrepierna y hundir el qi. Si practicas Tai Chi con pasos m\u00e1s largos, debes concentrarte en la fuerza de hundimiento, y cada postura debe tener tanto ascenso como descenso, entonces los pies alcanzar\u00e1n naturalmente un grado considerable de relajaci\u00f3n. Los pies deben entrenarse para que sean como dos resortes con una elasticidad extremadamente fuerte, que puedan moverse hacia adelante y hacia atr\u00e1s a voluntad y sean flexibles y cambiantes.
      C. La clave para aflojar la cintura es retraer ligeramente el ombligo del abdomen (retraerlo hacia atr\u00e1s, no presionarlo hacia abajo ni levantarlo), y luego sostener la puerta de la vida (tirar de ella hacia atr\u00e1s), principalmente con la intenci\u00f3n de retraer y tirar. Esta acci\u00f3n suele llamarse \u201ctirar de la cintura\u201d, que en realidad es la clave para aflojar la cintura.
      D. Las caderas son m\u00e1s dif\u00edciles de relajar, por lo que puedes hacer ejercicios para relajar la cintura y activar las caderas. Sujeta el suelo con los diez dedos de los pies, p\u00e1rate firmemente sobre los talones y centra naturalmente la cintura y las caderas. Relaja la cintura y las caderas por completo y usa las dos articulaciones de la cadera como eje para dibujar un c\u00edrculo plano de 8 de ida y vuelta de izquierda a derecha, y luego dibuja un c\u00edrculo con las articulaciones de las rodillas y los tobillos de la misma manera. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios de rotaci\u00f3n de cadera y envoltura de rodillas.<\/p>\n\n\n\n

      8. Cuando est\u00e9s completamente suelto, sentir\u00e1s pesadez en todo el cuerpo (es pesadez natural, no fuerza), y rotar\u00e1s ligeramente y entrar\u00e1s en contacto con el aire como si te movieras en el agua.<\/h2>\n\n\n\n

      Cuanto m\u00e1s tiempo te sientes en el estante, m\u00e1s suelto y suave estar\u00e1 tu cuerpo, y m\u00e1s pesado se sentir\u00e1 tu cuerpo y tus manos, y m\u00e1s sentir\u00e1s la mayor resistencia del aire, lo que aumentar\u00e1 tu audici\u00f3n. La fuerza interna se obtiene principalmente en la pr\u00e1ctica del marco. Al caminar por el marco, hunde los hombros y deja caer los codos para experimentar el peso de los hombros y los codos sobre los brazos; hunde el qi en el Dantian, relaja la cintura y si\u00e9ntate para experimentar la gravedad de la parte superior del cuerpo; camina como un gato y aseg\u00farate de que las piernas puedan sentir la presi\u00f3n de la gravedad de todo el cuerpo en la transici\u00f3n entre lo virtual y lo real. El d\u00eda en que cada parte del cuerpo experimente la gravedad de las extremidades cargadas es el d\u00eda en que la fuerza interna del Tai Chi se aplica al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

      La pr\u00e1ctica de la fuerza interna suele comenzar con las manos, permitiendo que experimenten su propio peso y luego expandiendo lentamente esta experiencia a otras partes del cuerpo. El Qi interno es una propiocepci\u00f3n sutil. Mantenga la mente tranquila, relaje todo el cuerpo y practique lentamente sin ejercer fuerza. Con el tiempo, sus manos se sentir\u00e1n hinchadas y calientes, desde ocasionalmente hasta frecuentemente cuando practique boxeo.<\/p>\n\n\n\n

      9. Practica m\u00e1s hundiendo la fuerza en las plantas de los pies.<\/h2>\n\n\n\n

      M\u00e9todo de entrenamiento espec\u00edfico: Todos los movimientos hacia adelante, hacia atr\u00e1s, hacia la izquierda y hacia la derecha de las caderas deben ser impulsados por la potencia de las plantas de los pies y la fuerza de reacci\u00f3n de las plantas de los pies girando hacia la izquierda y la derecha. De esta manera, la potencia de las plantas de los pies impulsa las dos caderas, y las dos caderas impulsan los movimientos de todo el cuerpo. Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s relajado y \u00e1gil estar\u00e1 todo el cuerpo. Toda la potencia proviene de la reacci\u00f3n de las plantas de los pies en el suelo. En este punto, puedes hundir la potencia en las plantas de los pies. La teor\u00eda del boxeo dice que "la potencia comienza desde los pies" y "est\u00e1 dominada por la cintura", lo que significa esto. Adem\u00e1s del punto de acupuntura Mingmen, la cintura se refiere a las dos caderas.<\/p>\n\n\n\n

      10. Practica m\u00e1s la liberaci\u00f3n de poder.<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Cada vez que alcances una postura fija, cuando parezca que est\u00e1 fija pero no lo est\u00e1, debes sumergirte en la liberaci\u00f3n de poder. Este tipo de entrenamiento de poder es en realidad la raz\u00f3n de la generaci\u00f3n de poder interno en Tai Chi. C\u00f3mo practicar la fuerza interna: Cuando est\u00e9s en una postura fija, como cuando empujas tus manos hacia adelante o empujas hacia adelante, debes bajar los hombros y los codos, tener la intenci\u00f3n de empujar tu cabeza hacia arriba, enviar el coxis hacia adelante y sostener (tirar) tu puerta de la vida. Env\u00eda lentamente las palmas hacia adelante y si\u00e9ntate ligeramente hacia atr\u00e1s. Las articulaciones de las articulaciones se aflojan y los ligamentos se estiran, formando el arco de la mano, el arco de la pierna y el arco del cuerpo. El cuerpo est\u00e1 equipado con cinco arcos. Mira hacia adelante, como si estuvieras relajando tu fuerza hacia el horizonte. "Cuanto m\u00e1s lejos est\u00e9 tu mente, m\u00e1s larga ser\u00e1 tu fuerza". Esto debe hacerse en cada postura fija al caminar por el marco. En este momento, no sientes la fuerza en tus manos. Por supuesto, si hay alguien bloqueando tus manos frente a ti, esa persona sentir\u00e1 mucha fuerza. De esta manera, est\u00e1s enviando una fuerza oculta, no una fuerza evidente. Utiliza tu conciencia como gu\u00eda. Cada movimiento comienza desde el tal\u00f3n (fuerza de rebote). Utiliza tu mente para guiar la fuerza interna hacia la cintura, la columna, los hombros, los codos, las mu\u00f1ecas y los dedos. Despu\u00e9s de un largo tiempo, sentir\u00e1s entumecimiento e hinchaz\u00f3n en el destino, y tus manos (punto de acupuntura Laogong) sentir\u00e1n un salto repentino. <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        En resumen, debes darte cuenta de que despu\u00e9s de aprender un conjunto de Tai Chi, solo significa que puedes practicarlo solo, pero no significa que lo hayas aprendido, porque el Tai Chi no solo se trata de forma, sino tambi\u00e9n de contenido, y hay muchos contenidos. Solo cuando tienes contenido puedes ser considerado como que tienes el sabor del Tai Chi, y entonces puedes ser considerado como que lo has dominado b\u00e1sicamente. Debes continuar persiguiendo y haciendo que el sabor del Tai Chi sea cada vez m\u00e1s fuerte. Si el sabor del Tai Chi no es el correcto, sigue siendo un marco vac\u00edo y no mejorar\u00e1s tus habilidades cuando lo practiques. Si insistes en practicar Tai Chi todos los d\u00edas, ya sea en invierno o en verano, definitivamente estar\u00e1s saludable, pero el grado de efectividad puede variar. Despu\u00e9s de practicar Tai Chi, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de todo el cuerpo ser\u00e1 normal, y te sentir\u00e1s relajado y c\u00f3modo, y tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s saludable, y estar\u00e1s en el camino correcto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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