<\/p>\n\n\n\n
El entrenamiento de las piernas y las manos tambi\u00e9n requiere el entrenamiento del cuerpo. El entrenamiento del cuerpo no puede separarse del de las manos y los pies. El llamado movimiento hacia delante y hacia atr\u00e1s, la mirada a la izquierda y a la derecha y la estabilidad central se completan con la cooperaci\u00f3n de las manos y los pies. Sujetar el pecho, tirar de la espalda, abrir la columna y enderezar el pecho. Si no lo entiendes, todo tu cuerpo estar\u00e1 vac\u00edo. Mirar alrededor es quietud, avanzar y retroceder es movimiento, y la estabilidad central es cambio y transformaci\u00f3n. Solo conoci\u00e9ndolo puedes alcanzar el estado de no dejar rastro. Pegarse, pegarse, seguir, el cuerpo tiene renuncia y toma. La cintura y las caderas son los estandartes, y las manos y los pies son las banderas. Est\u00e1n conectados de arriba a abajo. La columna es recta y el poder es espont\u00e1neo. El qi es profundo y el danjin est\u00e1 afuera. Agacharse para almacenar fuerza, ponerse de pie para atacar, esta es la capacidad innata. Girar los hombros y enviar las caderas, apoyarse en el cuerpo para luchar, es el aprendizaje adquirido. Extremadamente flexible y luego extremadamente fuerte, hundiendo el qi en el dantian y haci\u00e9ndolo pasar por los meridianos, entonces el interior es extremadamente fuerte y el exterior es fuerte y fuerte. \u00bfQui\u00e9n puede compararse con \u00e9l? Moverse de lado, torcer la espalda y retroceder, transformaci\u00f3n de la estabilidad central, esquivar y moverse, este es el trabajo de la cintura y el cuerpo, que muestra la importancia de la cintura y el cuerpo. Conociendo la importancia de la cintura y el cuerpo, se debe practicar el m\u00e9todo de entrenamiento del cuerpo. El m\u00e9todo de entrenamiento corporal se divide en dos partes: entrenamiento externo y entrenamiento interno: Entrenamiento externo: el entrenamiento corporal comienza con el entrenamiento de hombros. Al practicar el entrenamiento de hombros, p\u00e1rese en Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, primero practique la rotaci\u00f3n de hombros (c\u00edrculos), relaje los hombros, use la columna cervical tor\u00e1cica como eje, gire hacia adelante y hacia atr\u00e1s, horizontalmente, arriba y abajo, etc. El c\u00edrculo puede ser grande o peque\u00f1o. Al girar, la entrepierna y las caderas siguen el v\u00ednculo, girando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj y coordin\u00e1ndose de forma natural. Luego, practique la rotaci\u00f3n de hombros (transferencia), transfi\u00e9rala hacia adelante y hacia atr\u00e1s, arriba y abajo, izquierda y derecha. Al practicar, es importante relajar los hombros y no usar la fuerza. Usar la fuerza significa no saber, y no saber ni comprender no conducir\u00e1 a ning\u00fan beneficio. Se divide en pr\u00e1ctica de una sola persona y pr\u00e1ctica de dos personas. Practique la rotaci\u00f3n de una sola persona (rotaci\u00f3n circular) y la rotaci\u00f3n (rotaci\u00f3n de transferencia), comience lentamente y finalmente practique r\u00e1pido. Cuando pueda cooperar con la entrepierna, puede sacudirla. La velocidad de sacudida debe ser r\u00e1pida y lo principal es hundir el qi. Desde la apariencia, parece un deslizamiento de tierra. Cuando lucha con otros, cuando el punto muerto, un temblor y un giro ser\u00e1n imparables. Practique con dos personas, una persona sostiene los hombros de la otra con ambas manos, tira y empuja, desde una fuerza ligera hasta una fuerza pesada, y luego sacude las manos, la otra persona relaja los hombros y gira, cada giro debe ser con fuerza de entrepierna. Practique durante un per\u00edodo de tiempo determinado, sacuda repentinamente, para que la otra persona pueda sentir que sale una fuerza interna profunda. En segundo lugar, practique correr de lado. Al practicar, primero practique el estilo de marcha de crin dividida de caballo salvaje, de lento a r\u00e1pido, al igual que las manos, las piernas y el cuerpo del marco de crin dividida de caballo salvaje, el centro de gravedad debe transferirse r\u00e1pidamente y el juego de pies debe ser estable. Luego practique correr de lado en la pila de Bagua, caminar en arco de lado en la pila de madera de Bagua, si no hay pila de madera, use bolsas de arena para colocar. El cuerpo no debe estar torcido al correr. Practique con tres personas, una persona es el practicante principal, alrededor de las dos personas corriendo "8", pasando de lado, pisando ligeramente y los pasos hacia atr\u00e1s deben ser r\u00e1pidos. Dos personas corren una al lado de la otra, dos personas se paran una al lado de la otra, la distancia entre ellas es solo suficiente para que una persona pase de lado, el practicante conf\u00eda en la vista, practica sin tocar a nadie y pasa de lado. En tercer lugar, practique la cintura y las caderas. Primero practique el giro plano, el m\u00e9todo de pie de apertura de Tai Chi, con la cintura y el sacro como eje para girar c\u00edrculos grandes, c\u00edrculos peque\u00f1os, espirales, de peque\u00f1o a grande. El centro de gravedad se mueve con el cambio de los pies izquierdo y derecho. Al practicar, dirija la rotaci\u00f3n con la mente. Logre un estado de girar como si no girara, no girara como si girara. El c\u00edrculo puede ser redondo o plano, pero no debe haber bordes ni esquinas, lo que le dar\u00e1 al oponente la oportunidad de tomar ventaja. Luego practique la rotaci\u00f3n de pie, a\u00fan con la apertura de Tai Chi de pie, solo se puede practicar de un lado, al practicar, con la cabeza femoral como punto de eje, la entrepierna hace c\u00edrculos hacia adelante y hacia atr\u00e1s hacia arriba y hacia abajo. Al practicar, p\u00e1rese firmemente, no levante los dedos de los pies ni los talones. Tambi\u00e9n dirija la rotaci\u00f3n con la mente, las manos, los pies y el cuerpo est\u00e1n integrados, no deje que est\u00e9n r\u00edgidos, sino que sean flexibles. M\u00e9todo de entrenamiento interno: el Qi se hunde en Dantian y el Qi circula en los meridianos, lo que se llama entrenamiento Dan. Se divide en dos m\u00e9todos de entrenamiento: est\u00e1tico y din\u00e1mico. El entrenamiento est\u00e1tico es el m\u00e9todo de entrenamiento de la respiraci\u00f3n. El entrenamiento din\u00e1mico es el m\u00e9todo de circulaci\u00f3n del Qi.<\/p>\n\n\n\n
El Taijiquan no solo requiere practicar la postura, dominar las rutinas y varios movimientos, sino tambi\u00e9n dominar el camino de poder y varios cambios; adem\u00e1s de practicar la postura de boxeo, tambi\u00e9n debes practicar los ejercicios de manos y piernas. Aqu\u00ed, quiero presentar mi comprensi\u00f3n del m\u00e9todo secreto de entrenamiento corporal. \u00bfQu\u00e9 es el m\u00e9todo de entrenamiento corporal? Es lo que dice el art\u00edculo \u201cPracticar el entrenamiento corporal\u201d: \u201cPracticar piernas y manos requiere practicar el cuerpo, y el m\u00e9todo de entrenamiento corporal es inseparable de las manos y los pies. Los llamados m\u00e9todos corporales hacia adelante, hacia atr\u00e1s, izquierda, derecha, centro, etc. se completan con la cooperaci\u00f3n de manos y pies\u201d. En el proceso de aprendizaje y pr\u00e1ctica del Taijiquan, no solo se debe practicar la postura correctamente, sino que tambi\u00e9n se debe tomar tiempo para practicar, como practicar ejercicios de manos, piernas y cuerpo. La llamada pr\u00e1ctica superior es empujar, golpear, apretar, presionar, recoger, acostarse, dar codazos e inclinarse; la pr\u00e1ctica media es avanzar, retroceder, levantarse, caer, saltar, esquivar, dar vueltas y girar; La pr\u00e1ctica inferior es enredar, arrodillarse, recoger, levantar, cortar, picar, colgar y patear.<\/p>\n\n\n\n
La pr\u00e1ctica del marco debe realizarse en el cuerpo, por lo que la pr\u00e1ctica de las habilidades corporales es una de las partes importantes del Tai Chi. \u00bfPor qu\u00e9 la escucha, la transformaci\u00f3n, el agarre y la liberaci\u00f3n de los maestros son tan r\u00e1pidos, tan poderosos y tan exquisitos? Proviene de su seria pr\u00e1ctica de varias habilidades de entrenamiento \u00fanico todos los d\u00edas. Se llaman habilidades auxiliares, pero en realidad son m\u00e9todos muy importantes para aumentar las habilidades, y tambi\u00e9n son cursos obligatorios para los maestros. En el pasado, era raro escuchar que otros maestros tuvieran tal pr\u00e1ctica. Es un entrenamiento de fuerza y habilidades, y tambi\u00e9n el papel de las habilidades y t\u00e9cnicas corporales. Cuando el maestro estaba ense\u00f1ando empuje de manos y Sanda, aunque ten\u00eda casi 70 a\u00f1os, en los cambios de habilidades de boxeo, sus pasos se mov\u00edan de un lado a otro, y sus movimientos eran tan \u00e1giles como flechas, destellando y desapareciendo. En un abrir y cerrar de ojos, el maestro estaba silenciosamente detr\u00e1s de m\u00ed. Ese tipo de m\u00e9todo corporal y velocidad son dif\u00edciles de describir. Hoy en d\u00eda, pocas personas que practican Tai Chi tienen este tipo de m\u00e9todo de entrenamiento. Es un m\u00e9todo de entrenamiento para las habilidades tradicionales de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n
Para la pr\u00e1ctica espec\u00edfica del entrenamiento f\u00edsico, lo primero que hay que hacer es ponerse de pie, es decir, estar vac\u00edo y conectado de la cabeza a los pies, como vac\u00edo y en\u00e9rgico, fuerza superior, pecho y espalda, hombros y codos, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atr\u00e1s, y manteniendo el cuerpo en el medio y estable. Estos sentidos comunes te\u00f3ricos b\u00e1sicos se describen en detalle en muchos libros y publicaciones peri\u00f3dicas de Tai Chi, por lo que no los repetir\u00e9 aqu\u00ed. Hablamos principalmente del m\u00e9todo corporal, as\u00ed llamado: "\u00bfQu\u00e9 es el m\u00e9todo corporal? El cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atr\u00e1s con las manos y los pies, y gira hacia atr\u00e1s y avanza; el cuerpo gira hacia atr\u00e1s y mira hacia atr\u00e1s, este \u00faltimo est\u00e1 al frente, mira a la izquierda y a la derecha, vertical y horizontal, alto y bajo, vertical y horizontal, vertical y horizontal seg\u00fan la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Primero practique el cuerpo para luego practicar el hombro. Consulte el \u201cm\u00e9todo de pr\u00e1ctica del hombro\u201d en \u201cPracticar el cuerpo\u201d para obtener m\u00e1s detalles.<\/p>\n\n\n\n
El m\u00e9todo de pr\u00e1ctica del hombro es en realidad practicar la liberaci\u00f3n de fuerza, que puede practicar una especie de fuerza de choque y rebote, y la liberaci\u00f3n de esta fuerza es muy poderosa, como un deslizamiento de tierra, su impulso es como un bamb\u00fa, r\u00e1pido e impactante, y se libera seg\u00fan la situaci\u00f3n. A veces es mejor practicar con dos personas, de lento a r\u00e1pido, hasta que se libere la fuerza de vibraci\u00f3n, lo que puede hacer que la otra parte sienta el poder pesado y tembloroso.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay un papel muy importante. El hombro del maestro Hou est\u00e1 entrenado para ser un hombro como una bola flexible, como una articulaci\u00f3n universal. Su ajuste y su direcci\u00f3n son incre\u00edbles. No importa qu\u00e9 movimientos hagas, en qu\u00e9 direcci\u00f3n, qu\u00e9 movimientos hagas o incluso el punto de fuerza que golpees, parece que puedes derribarlo de un solo golpe. En este instante, el hombro del maestro gira o se mueve, lo que significa que el punto de fuerza que quieres golpear ha sufrido un cambio cualitativo, y el maestro cambia su entrepierna; es decir, es la posici\u00f3n y el momento para que te golpeen. En esta t\u00e9cnica, es dif\u00edcil explicarlo claramente con palabras, que es el dicho de que "los expertos conocen la puerta". La tecnolog\u00eda real no requiere unas pocas palabras y el punto clave es claro. Aprender boxeo es silencioso: "La clave de las artes marciales es una o dos palabras, y la fuente de la mente no son muchas. Si puedes obtener la clave, terminar\u00e1s con una palabra, y si no obtienes la clave, te dispersar\u00e1s para siempre". La raz\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Para conocer m\u00e9todos de entrenamiento espec\u00edficos, consulte \u201cPr\u00e1ctica del m\u00e9todo lateral\u201d en \u201cPr\u00e1ctica de ejercicios corporales\u201d.<\/p>\n\n\n\n
El m\u00e9todo de avance del Zhaobao Tai Chi consiste en utilizar caballos salvajes para dividir sus crines. La postura es un m\u00e9todo t\u00edpico de avanzar y abrir el camino, mientras que la postura hacia atr\u00e1s es el m\u00e9todo t\u00edpico de hacer rodar el brazo hacia atr\u00e1s, que es el m\u00e9todo b\u00e1sico de pr\u00e1ctica hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Por supuesto, este m\u00e9todo no solo se utiliza para derrotar a otros, sino que tiene un cierto efecto de combate. No solo las manos deben tener la fuerza del \u624c\u670b, sino que los hombros y la espalda tambi\u00e9n pueden utilizar la fuerza de la inclinaci\u00f3n. Las manos, los pies y el cuerpo est\u00e1n todos ah\u00ed. El llamado acercamiento a los dem\u00e1s debe acercarse al cuerpo, como un pionero que abre el camino. Tambi\u00e9n es adecuado para la pr\u00e1ctica individual.<\/p>\n\n\n\n
En cuanto a la pr\u00e1ctica de Bagua y Jiugongzhuang, ya los hemos practicado antes. Al principio, hab\u00eda ciertas reglas, y luego no hab\u00eda reglas fijas. La pr\u00e1ctica principal era una especie de m\u00e9todo corporal de nataci\u00f3n de drag\u00f3n, que consist\u00eda en moverse de lado y moverse r\u00e1pidamente, de izquierda a derecha, arriba y abajo, y ir y venir de un lado a otro. En el pasado, sol\u00edamos usar ca\u00f1as de bamb\u00fa como marca y solo pod\u00edamos correr de lado. M\u00e1s tarde, practicamos m\u00e9todos corporales de lanzadera en bosques densos, que era bastante similar al Baguazhang de nataci\u00f3n con forma de drag\u00f3n. No solo nos desplazamos de un lado a otro en el bosque, sino que, lo que es m\u00e1s importante, tratamos a los \u00e1rboles como enemigos hipot\u00e9ticos. Mientras pasamos de lado, golpeamos las partes establecidas del \u00e1rbol, como los principales puntos de acupuntura de una persona. Despu\u00e9s de practicar bien, tambi\u00e9n podemos practicar con dos personas. Cuando tocamos al oponente, usamos una mano para golpear la mano atacante del oponente y, al mismo tiempo, nos desplazamos r\u00e1pidamente de lado y pasamos, y en un instante estamos detr\u00e1s del oponente. En la t\u00e9cnica de Sanda, esta es la clave para determinar el resultado. Sin esta habilidad de ir y venir, no puedes luchar con otros. Por ejemplo, cuando luchas con otros boxeadores, o boxeadores, si el oponente te golpea varias veces, creo que la potencia de este golpe fuerte es suficiente para hacerte caer al suelo. Pero entre el momento en que te golpean y el momento en que no te golpean, en un abrir y cerrar de ojos, ya te has desplazado hacia el lado derecho o el lado izquierdo del oponente, y luego has atacado al oponente, confundi\u00e9ndolo y solo puede recibir la paliza pasivamente.<\/p>\n\n\n\n
Algunas personas dicen: \u201c\u00a1Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo!\u201d. Yo pienso de esta manera: las verdaderas habilidades del boxeo son que la victoria o la derrota se determinan en un solo asalto. \u00bfC\u00f3mo se puede luchar durante media hora o incluso varias horas seguidas? En una batalla real, la victoria o la derrota se producen en un abrir y cerrar de ojos. Cuando practicamos el sprint lateral, nuestra velocidad es tan r\u00e1pida como el trueno y nuestros movimientos son tan r\u00e1pidos como disparar flechas. Pero cuando realmente luchamos, todav\u00eda esperamos la acci\u00f3n. Como dice el refr\u00e1n, qu\u00e9date quieto como la luna de oto\u00f1o y mu\u00e9vete como una r\u00e1faga de viento. Qu\u00e9date quieto como una mujer y s\u00e9 feroz como un tigre. No nos apresuramos al azar. Debemos juzgar la situaci\u00f3n y ser simples y pr\u00e1cticos. Golpear los puntos de acupuntura y golpear los puntos clave. Esto se presenta en detalle en \u201cEssentials of Taijiquan\u201d. Es solo que algunos m\u00e9todos de lucha se han perdido o no son aplicables en la sociedad actual. Pero las t\u00e9cnicas clave siguen siendo muy importantes. De acuerdo con el m\u00e9todo corporal que entrenamos, los requisitos son muy estrictos. El movimiento del cuerpo y el ataque deben ser muy precisos, como disparar una flecha al centro del blanco, dando en el blanco cada vez sin fallar un solo tiro. Por supuesto, necesitamos practicar con frecuencia, hacia adelante y hacia atr\u00e1s, izquierda y derecha, y ataque con lanzadera. Una vez le dije a mi oponente que golpear\u00eda cierta parte de su cuerpo, aunque el oponente se defendiera con fuerza. Hice una finta frente a \u00e9l con una mano y golpe\u00e9 los puntos de acupuntura en la parte indicada mientras corr\u00eda de lado a su lado. Lo mismo sucedi\u00f3 cuando lo intent\u00e9 de nuevo. Al igual que en la novela Romance de los Tres Reinos, Guan Gong le dijo a Cao Cao: "Mi segundo hermano Yide, tomar la cabeza de un general en un mill\u00f3n de tropas es tan f\u00e1cil como tomar algo de una bolsa". Entonces, cuando practicamos el golpe, debemos ser competentes e intentarlo una y otra vez, tan f\u00e1cil como tomar algo de una bolsa. En el momento de luchar, debemos resolver el problema, de lo contrario, \u00bfc\u00f3mo puedes lidiar con muchos g\u00e1nsteres? Los antiguos dec\u00edan: \u201cDos manos no pueden vencer a cuatro pu\u00f1os, y cuatro pu\u00f1os no pueden vencer a mucha gente\u201d. Aunque se dice que, como artista marcial, si te encuentras con algunos g\u00e1nsteres y algunos hombres fuertes, no puedes lidiar con ellos, \u00a1entonces solo puedes ir al c\u00edrculo de entretenimiento para jugar!<\/p>\n\n\n\n
Consulte \u201cPracticar el m\u00e9todo de rotaci\u00f3n de cintura y cadera\u201d en \u201cPracticar ejercicios corporales\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Primero, practique la cintura y las caderas, el m\u00e9todo espec\u00edfico de operar el c\u00edrculo, mientras gira y transfiere los hombros, coopera con la rotaci\u00f3n de la cintura y las caderas, que se puede practicar por separado o por separado. Al practicar la cintura y las caderas hasta cierto punto, puede practicarlas juntas en el marco de boxeo y cooperar con la rotaci\u00f3n izquierda y derecha de la cintura y las caderas cuando dos personas empujan las manos. Esta es una t\u00e9cnica secreta de Zhaobao Taijiquan. El autor se inspir\u00f3 profundamente en los hombros deslizantes y las caderas en movimiento del maestro. Nuestro maestro Li Zongyou tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que la cintura y las caderas son el eje de todo el movimiento de Taijiquan. Tambi\u00e9n es como el eje principal de los engranajes del cuerpo. Debido a su inicio y funcionamiento, los engranajes grandes y peque\u00f1os impulsan el funcionamiento de todos los engranajes. El Taijiquan es el mismo. El inicio de la entrepierna y las caderas impulsa el movimiento de los hombros, los codos, las mu\u00f1ecas y las extremidades inferiores. En cuanto al papel de la cintura y las caderas, juegan una ventaja absoluta no solo en el marco del boxeo, sino tambi\u00e9n en las manos de empuje.<\/p>\n\n\n\n
Las verdaderas habilidades del boxeo chino no consisten en competir con otros en fuerza. El desaf\u00edo tambi\u00e9n es una especie de competencia. El m\u00e9todo de carrera lateral para practicar las habilidades corporales se ha mencionado anteriormente, que es un m\u00e9todo corporal extremadamente flexible. Si eres bueno en \u00e9l, el oponente no puede golpearte en absoluto. Antes de golpearte, los puntos de acupuntura te han restringido en un instante. Por lo tanto, muchas escuelas han practicado el m\u00e9todo corporal de lanzadera de Jiugong y Bagua Zhuang. Algunas incluso tienen m\u00e9todos de entrenamiento especiales, como la pr\u00e1ctica de m\u00e9todos corporales y habilidades corporales ligeras. Entonces, si aprendes Taijiquan Sanda, entonces la primera persona a la que desaf\u00edes debe ser un boxeador.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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