{"id":4115,"date":"2024-08-30T14:47:42","date_gmt":"2024-08-30T14:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4115"},"modified":"2024-08-30T14:47:44","modified_gmt":"2024-08-30T14:47:44","slug":"tai-chi-beginners-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/tai-chi-beginners-guide.html","title":{"rendered":"Gu\u00eda para principiantes del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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Hoy en d\u00eda, las personas que aprenden Tai Chi comienzan con los Trece Estilos de Pu\u00f1os (es decir, Tai Chi, com\u00fanmente conocido como Panjiazi o Changquan), y a menudo dicen que han dominado el arte despu\u00e9s de practicar durante 3 o 4 meses. Pero \u00bfno saben que los predecesores primero practicaron la postura del caballo y la postura de Sichuan como habilidades b\u00e1sicas durante mucho tiempo antes de comenzar a practicar las Trece Posturas? Adem\u00e1s, comenzaron a practicar una postura a la vez, y despu\u00e9s de meses de pr\u00e1ctica dura, no combinaron los movimientos individuales en un conjunto completo de Tai Chi despu\u00e9s de dominar completamente cada postura y poder aplicarla. Durante este per\u00edodo, a menudo hay personas que han practicado durante varios a\u00f1os pero a\u00fan no han dominado un conjunto completo de posturas de pu\u00f1o, por no hablar de empujar las manos, golpes fuertes, cuchillos, espadas, palos, lucha a mano alzada, etc., que no son habilidades que se puedan dominar en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las posturas del estilo Yang Tai Chi, la gente com\u00fan solo conoce un conjunto (un tipo), pero no sabe que hay tres tipos de (un tipo): alta, plana y baja. Cuando aprendes por primera vez, debes practicar la postura alta, luego la postura plana (tambi\u00e9n conocida como postura de cuatro niveles, que significa nivel de los ojos, nivel de las manos, nivel de los pies y nivel de la entrepierna) y, finalmente, la postura baja. Las tres posturas se dividen en grande, mediana y peque\u00f1a: La postura grande busca expandir la postura y es adecuada para la preservaci\u00f3n de la salud. Fue ense\u00f1ada por Yang Chengfu en el pasado. La postura media busca hacer cada postura de acuerdo con la doctrina de la media, de modo que la fuerza interna no sea excesiva y sea continua y consistente. Fue ense\u00f1ada por Yang Jianhou. La postura peque\u00f1a busca hacer que cada postura sea compacta y los movimientos sean \u00e1giles y r\u00e1pidos. Fue ense\u00f1ada por Yang Shaohou. Entre las tres, la postura peque\u00f1a es la m\u00e1s dif\u00edcil. Cada postura utiliza una pulgada de fuerza, por lo que los pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s son muy peque\u00f1os, y las manos y la cintura deben ser consistentes.
Se necesita mucho tiempo para aprender las tres posturas anteriores, y definitivamente no es algo que se pueda lograr en un a\u00f1o o dos. Cuando aprendes por primera vez, solo puedes aprender una o dos manos al d\u00eda, y no demasiadas. Si aprendes demasiadas, la postura no ser\u00e1 precisa y es f\u00e1cil caer en el camino de lo resbaladizo, lo que hace perder el verdadero significado del Tai Chi. Adem\u00e1s de evitar la b\u00fasqueda del \u00e9xito r\u00e1pido, tambi\u00e9n debes evitar el uso de la fuerza. Se dice que si no buscas la velocidad, da\u00f1ar\u00e1s tu qi, y si no tienes suficiente fuerza, da\u00f1ar\u00e1s tu sangre. Si tanto el qi como la sangre est\u00e1n da\u00f1ados, \u00a1ser\u00e1 peligroso! Si no practicas de la manera correcta, incluso si practicas todo el conjunto de posturas varias veces al d\u00eda, ser\u00e1 ineficaz. Por el contrario, si practicas de la manera correcta, puedes obtener los beneficios de cada postura.
Al practicar, debes presionar la lengua contra el paladar superior, cerrar los labios y los dientes, respirar por la nariz, mantener el cuerpo recto, sujetar el pecho y la espalda, hundir los hombros y los codos, mantener la cabeza recta y la cola colgando, y mantener el coxis en su lugar, con las partes superior e inferior al un\u00edsono. Al bajar, debes distinguir entre lo real y lo falso, y buscar la perfecci\u00f3n en todas partes. Todo tu cuerpo debe ser ligero y \u00e1gil, tus ojos deben mirar al frente de tus manos, tu respiraci\u00f3n debe ser natural, tus partes superior e inferior deben estar conectadas, tu yin y yang, tu dureza y suavidad deben distinguirse, tu mente debe estar clara y debes estar libre de pensamientos y preocupaciones. Tambi\u00e9n debes considerar hundir tu qi y relajar tu fuerza. Porque hundir tu qi armonizar\u00e1 tu respiraci\u00f3n, y relajar tu fuerza eliminar\u00e1 tu fuerza torpe. En cada postura, debes esforzarte por hacer que la forma externa sea suave y la parte interna c\u00f3moda, sin ninguna rigidez. De esta manera, el pecho y el diafragma se expandir\u00e1n y la sangre y el Qi se armonizar\u00e1n, lo que ser\u00e1 de gran beneficio para el cuerpo y la mente. De lo contrario, el Qi se separar\u00e1 del pecho y el diafragma, flotando e inestable, lo que no solo no le beneficiar\u00e1, sino que tambi\u00e9n provocar\u00e1 enfermedades. Por lo tanto, un conjunto de posturas de Tai Chi, independientemente de la sabidur\u00eda del practicante, debe aprenderse durante al menos medio a\u00f1o. Despu\u00e9s de medio a\u00f1o, el maestro debe corregirlo varias veces en detalle, lo que llevar\u00e1 al menos un a\u00f1o. Cada vez que practique la postura de boxeo (la postura), debe practicar al menos tres veces. Porque la primera pr\u00e1ctica no es m\u00e1s que estirar los m\u00fasculos y los huesos, y solo despu\u00e9s de m\u00e1s de dos veces puede mejorar sus habilidades (aquellos que quieran mantener la salud pueden ser m\u00e1s flexibles y practicar media serie cada vez).<\/p>\n\n\n\n

El lugar donde se practica el Tai Chi debe ser un lugar con aire fresco. Cuando se practica boxeo por primera vez, el campo de boxeo debe ser grande. Si el lugar es peque\u00f1o, ser\u00e1 dif\u00edcil garantizar que la postura del boxeo sea continua y es f\u00e1cil que la postura se vuelva defectuosa y no se pueda mantener la correcci\u00f3n. Sin embargo, cuando se ha practicado durante mucho tiempo, se puede practicar incluso en un lugar tan grande como cuatro ladrillos cuadrados. Incluso se puede practicar sentado o acostado. En este momento, lo que se practica es la intenci\u00f3n, no la forma externa.
Practica al menos dos veces al d\u00eda, media hora despu\u00e9s de levantarte por la ma\u00f1ana y una hora antes de acostarte. Cada pr\u00e1ctica (pr\u00e1ctica) dura unos 20 a 25 minutos. Al practicar, desde la primera mano (postura) hasta la \u00faltima mano (postura), debes buscar ser uniforme, no r\u00e1pido primero y luego lento, o lento primero y luego r\u00e1pido, y no debe haber defectos, baches ni discontinuidades. Las posturas se pueden conectar, el uso se puede entender, la respiraci\u00f3n puede ser natural y el interior y el exterior se pueden unificar. Lo importante es practicar continuamente sin pensar. Cuando practicas hasta completar la competencia, el esp\u00edritu y la energ\u00eda pueden revelarse, y luego puedes cambiar todo el conjunto de posturas al estilo izquierdo (es decir, estilo inverso). Si puedes practicar todo el conjunto de posturas del estilo izquierdo continuamente, al igual que el estilo derecho, tu kung fu mejorar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s. Debido a que se pueden usar tanto el izquierdo como el derecho, no hay desventaja de sesgo. Esto es algo que aquellos que quieren lograr un kung fu profundo deben saber.
Una vez que hayas dominado tanto el estilo derecho como el izquierdo, puedes aprender a empujar con las manos con pasos fijos, empujar con las manos con pasos m\u00f3viles, golpes fuertes, cuchillos, espadas, palos, lucha con las manos libres, etc., que tambi\u00e9n requieren varios a\u00f1os o incluso m\u00e1s tiempo para dominarse. En resumen, necesitas practicar Tai Chi lentamente para lograr el \u00e9xito, de lo contrario ser\u00e1 dif\u00edcil lograr el verdadero \u00e9xito.
Al principio de la pr\u00e1ctica del Tai Chi, el cuerpo puede presentar molestias, como debilidad general y dolor en las manos y los pies. Se trata de una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica y no impide la pr\u00e1ctica. Incluso despu\u00e9s de practicar durante 3 o 4 meses, este fen\u00f3meno puede ocurrir. Esta es la relaci\u00f3n entre el metabolismo del cuerpo y no es motivo de preocupaci\u00f3n. Simplemente descansa 2 o 3 horas m\u00e1s cada d\u00eda y este fen\u00f3meno desaparecer\u00e1 despu\u00e9s de unos d\u00edas y tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda que antes. Adem\u00e1s, existen otros fen\u00f3menos, como un gran apetito, que se debe a que la pr\u00e1ctica aumenta el consumo del cuerpo y necesita compensar las p\u00e9rdidas pasadas. Pero cuando el qi interno del cuerpo es suficiente, las deficiencias se han compensado y el qi y la sangre est\u00e1n en armon\u00eda, y el fen\u00f3meno anterior no ocurrir\u00e1. Su apetito tambi\u00e9n volver\u00e1 al mismo que el de la gente com\u00fan, que es el llamado "qi lleno, sin deseo de comida".
El sue\u00f1o tambi\u00e9n es una de las reacciones a la pr\u00e1ctica. Los principiantes tienen m\u00e1s sue\u00f1o y necesitan dormir 8 o 9 horas al d\u00eda. Esto se debe a que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea es m\u00e1s r\u00e1pida y el cuerpo est\u00e1 cansado. Se necesita un descanso prolongado para recuperar el esp\u00edritu de todo el cuerpo. Despu\u00e9s de practicar durante mucho tiempo, este fen\u00f3meno desaparecer\u00e1 por s\u00ed solo y volver\u00e1 a la normalidad. Cuando se practica profundamente, no es necesario dormir durante mucho tiempo. Solo 4 o 5 horas de sue\u00f1o cada d\u00eda son suficientes, lo que se llama "el esp\u00edritu est\u00e1 lleno y no quieres dormir".<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo ocurre con las relaciones sexuales. Cuando se practica hasta el punto en que el esp\u00edritu es suficiente, no se echa de menos la relaci\u00f3n sexual o simplemente se siente ligeramente tentado, que es lo que se llama "el esp\u00edritu es suficiente y no quieres tener relaciones sexuales". Algunas personas pueden preguntar: \u00bfpueden los practicantes de Tai Chi tener relaciones sexuales? La respuesta es: no es imposible. Como no somos puros en seis sentidos, \u00bfc\u00f3mo podemos no tenerlas? Es solo que las personas de mediana edad y fuertes deben ser restringidas, y las personas mayores y d\u00e9biles nunca deben hacerlo. Y las personas fuertes y fuertes deben abstenerse de tener relaciones sexuales cuando el cuerpo est\u00e1 demasiado cansado despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica. Las relaciones sexuales tampoco est\u00e1n permitidas dentro de las 24 horas posteriores a la pr\u00e1ctica. Por el contrario, no se pueden practicar artes marciales dentro de los 2 d\u00edas posteriores al sexo, de lo contrario da\u00f1ar\u00e1 su qi y sangre (la mayor\u00eda de las personas que practican boxeo Shaolin practican 3 antes y 4 despu\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede fumar y beber mientras se practica Tai Chi? En general, se puede, pero se debe beber menos alcohol y fumar menos. Se debe evitar fumar y beber media hora antes o despu\u00e9s de practicar boxeo, de lo contrario, los \u00f3rganos internos se da\u00f1ar\u00e1n debido a la respiraci\u00f3n. Por supuesto, fumar es perjudicial para el cuerpo, y beber en exceso tampoco es bueno, por lo que es m\u00e1s beneficioso para los boxeadores evitar fumar y beber para el cultivo del kung fu. En los primeros meses de pr\u00e1ctica de Tai Chi, si siente hinchaz\u00f3n y entumecimiento en los dedos, brazos o piernas despu\u00e9s de practicar el marco, no se asuste, esto es causado por una fuerza excesiva. Cuando note este fen\u00f3meno, sacuda los brazos y las piernas durante 2 o 3 minutos para eliminar la hinchaz\u00f3n y el entumecimiento.
Al principio, tambi\u00e9n hay que prestar especial atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, y asegurarse de que sea natural y suave (respirar por la nariz), y no prestar atenci\u00f3n al uso del qi. Si te concentras en el qi interno, olvidar\u00e1s f\u00e1cilmente la forma externa. Por lo tanto, cuando los principiantes comienzan, no se apresuren y no hundan demasiado el Qi en el Dantian. Porque hundirse en el momento equivocado puede causar f\u00e1cilmente enfermedades. En cuanto a la postura, si los principiantes se sienten inc\u00f3modos en una postura, deben pedirle al maestro que la corrija hasta que la postura sea c\u00f3moda. Antes de practicar Tai Chi, cuando practicaba Shaolin, el autor ten\u00eda cuatro conceptos err\u00f3neos sobre el Tai Chi: 1. Con movimientos tan suaves, \u00bfcu\u00e1l es la fuerza sobre el cuerpo y cu\u00e1l es el beneficio? 2. Con movimientos tan lentos, \u00bfc\u00f3mo se puede luchar contra el enemigo? 3. Mantener el pecho hacia adentro da\u00f1ar\u00e1 el desarrollo del pecho. 4. \u00bfQu\u00e9 es Dantian, Dantian es el intestino grueso?<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de practicar Tai Chi, de repente me di cuenta de lo que pensaba antes: 1. Practicar Tai Chi no es extenuante, lo cual es correcto para el Qi interno. En cuanto a las extremidades del cuerpo, el esfuerzo es mayor que el del Shaolin de r\u00e1pido movimiento. Es solo porque la postura es c\u00f3moda y la respiraci\u00f3n es natural que siento que el Qi y la sangre en el cuerpo son suaves y m\u00e1s beneficiosos. 2. El movimiento es suave porque buscas tranquilidad durante la pr\u00e1ctica, pero tambi\u00e9n necesitas buscar velocidad cuando lo usas, y debes combinar dureza con suavidad y velocidad con lentitud. Esta es la caracter\u00edstica del Tai Chi. La velocidad del Tai Chi es incluso m\u00e1s r\u00e1pida que el boxeo Shaolin porque tiene la capacidad de escuchar y comprender la fuerza. Adem\u00e1s, la clave para controlar el movimiento del Tai Chi est\u00e1 toda en la cintura, no en las manos, los pies y las extremidades. El movimiento de las extremidades es lento y apresurado, mientras que el movimiento de la cintura es suave y largo. Por ejemplo, cuando el eje grande gira, otros ejes peque\u00f1os deben girar varias o docenas de veces al mismo tiempo. La cintura es como el eje grande, y las mu\u00f1ecas, codos, hombros, caderas, rodillas, tobillos y otras partes de las extremidades son como ejes peque\u00f1os. Puedes imaginar lo r\u00e1pido que es el movimiento. 3. Si no hundes los hombros y bajas los codos, o cuelgas la cabeza y hundes la respiraci\u00f3n mientras sostienes el pecho y tiras de la espalda, da\u00f1ar\u00e1s tus pulmones. Pero si sostienes el pecho y hundes los hombros, tu respiraci\u00f3n ser\u00e1 natural. Por lo tanto, los movimientos de sostener el pecho y tirar de la espalda, hundir los hombros y dejar caer los codos, etc. no se pueden separar. 4. \u00bfDantian es el intestino grueso? Cuando el autor practic\u00f3 Tai Chi por primera vez, tambi\u00e9n sinti\u00f3 que el \u00e1rea debajo de su ombligo estaba vac\u00eda y no sab\u00eda qu\u00e9 era Dantian. Fue solo despu\u00e9s de 3 a\u00f1os que lo sinti\u00f3. El llamado Dantian puede almacenar, emitir y nutrir el qi, y en realidad es el \u00f3rgano principal del qi en el cuerpo humano. Si el qi es suficiente, el Dantian est\u00e1 lleno y se sentir\u00e1 como un tambor cuando se presiona. La respiraci\u00f3n de una persona experta utiliza el Dantian como lugar para intercambiar aire, lo cual es completamente diferente de la respiraci\u00f3n de la gente com\u00fan. Podemos observar a un ni\u00f1o. Cuando est\u00e1 acostado boca arriba, a menudo vemos su abdomen inhalando y exhalando, una respiraci\u00f3n alta y otra baja. Cuanto mayor es, m\u00e1s lejos est\u00e1 su respiraci\u00f3n del Dantian. Cuando es viejo, su respiraci\u00f3n est\u00e1 entre la garganta y el pecho. De esto podemos ver que la relaci\u00f3n entre el Dantian y la vida es extremadamente importante. Cuando se practica el boxeo de las Trece Posturas (es decir, el Panjia) a la perfecci\u00f3n, surgen pensamientos que distraen. Esto se debe a que la mente no est\u00e1 tranquila. Para evitar este problema, solo necesita mirar hacia adelante con su mano, pensando que hay un enemigo frente a usted o detr\u00e1s de usted con el que luchar, o tiene una sensaci\u00f3n en su coraz\u00f3n. Una vez que tienes pensamientos, puedes despertar y calmar tu mente, sin pensamientos ni preocupaciones, y beneficiarte mucho. Cuando practicas hasta cierto nivel, despu\u00e9s de la 4\u00aa y 5\u00aa posturas, saldr\u00e1 saliva de tu boca y lengua, que se llama el agua del Huachi, el n\u00e9ctar de la preservaci\u00f3n de la salud. Despu\u00e9s de tragarla en el est\u00f3mago, te sentir\u00e1s muy c\u00f3modo dentro de tu cuerpo. Este estado requiere que cada postura sea c\u00f3moda y la respiraci\u00f3n sea natural. Cualquiera puede lograrlo. El uso de la energ\u00eda interna hace que todo el cuerpo se calme. Esta es la forma de cultivarse a s\u00ed mismo en las artes marciales y el autocultivo, o mercurio y plomo, es decir, utilizar el yin para reponer el yang, que es diferente de la forma malvada de reponer el yang con el cuerpo f\u00edsico adquirido de hombres y mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Para los principiantes en el empuje de manos con pasos fijos, la mayor\u00eda de las cuatro manos de golpear, acariciar, apretar y presionar no se pueden completar sin problemas. Esto requiere seguir al maestro o una persona experta para rotar en c\u00edrculos hasta que sean competentes, y luego el maestro les ense\u00f1ar\u00e1 oralmente las cuatro manos de golpear, acariciar, apretar y presionar. Las cuatro manos se pueden distinguir una por una, practicar continuamente, la cintura y las piernas pueden girar libremente, y pegar y derretir se puede hacer sin problemas, y luego puede aprender a tomar fuerza y enviar fuerza. Aqu\u00ed debe encontrar un oponente como objetivo para sus pu\u00f1os. Primero, practique un tipo de fuerza de agarre o liberaci\u00f3n. No practique otros tipos de fuerza antes de haber dominado un tipo de fuerza. No practique varios tipos de fuerza al mismo tiempo. Debe saber que si puede dominar un tipo de fuerza, puede usar cualquier tipo de fuerza. Si no es bueno en un tipo de fuerza, los otros tipos de fuerza tampoco ser\u00e1n buenos. Antes de practicar la fuerza de agarre o liberaci\u00f3n, debes intentar encontrar un maestro o una persona experta como objetivo para tus pu\u00f1os. Deja que \u00e9l agarre y libere la fuerza, y observa c\u00f3mo te gu\u00eda, te agarra y te libera. Tambi\u00e9n debes practicar la posici\u00f3n de agarre y liberaci\u00f3n de la fuerza, el momento de agarre y liberaci\u00f3n de la fuerza, y la direcci\u00f3n de agarre y liberaci\u00f3n de la fuerza. Debes practicar con tu cuerpo. Para comprender, no debes buscar demasiado r\u00e1pido, de lo contrario, la prisa es desperdiciada.
Seg\u00fan la experiencia del autor, las habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi se basan en empujar las manos con pasos fijos. Espero que los practicantes no lo ignoren. Una vez que hayas dominado el empuje de manos hasta cierto nivel, no debes practicar con una sola persona. No importa qui\u00e9n sea, si tiene manos duras o blandas, fuerza fuerte o d\u00e9bil, o habilidades superficiales o profundas, todos deben practicar el empuje de manos. De lo contrario, aquellos que est\u00e1n familiarizados con \u00e9l pueden hacerlo, pero aquellos que no lo est\u00e1n no pueden. Parece que no se ha popularizado y tambi\u00e9n es repentino. En el empuje de manos en vivo, las tres partes de la mano, la cintura y la pierna deben estar coordinadas, y la fuerza de adherencia no debe interrumpirse repentinamente al avanzar y retroceder. Lo mismo se aplica al gran tir\u00f3n, la barra de adherencia y la lucha a mano alzada. Al menos una parte de tu mano o barra debe pegarse al oponente, de lo contrario, la fuerza de escucha se interrumpir\u00e1 y es f\u00e1cil para el enemigo aprovechar la oportunidad para atacar. Ya sea que est\u00e9s con las manos desnudas o con armas, debes tener experiencia y precisi\u00f3n cuando te enfrentes al enemigo. No debes dudar ni tener miedo. Debido al miedo, tu ataque ser\u00e1 delicado (fuerza d\u00e9bil, falta de crueldad) o tus movimientos ser\u00e1n imprecisos (posici\u00f3n de ataque insuficiente, mal timing), incluso si hay una oportunidad para aprovecharla, ser\u00e1 ineficaz. En particular, el yin y el yang del ataque deben ser impredecibles para el oponente.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la lucha con las manos libres, debe practicarse por separado, de lo contrario no se puede utilizar en ning\u00fan momento. Adem\u00e1s, se debe prestar especial atenci\u00f3n al m\u00e9todo de la mano, el m\u00e9todo del pie y el m\u00e9todo del cuerpo. Cuando realice un movimiento, el m\u00e9todo del pie debe ser hacia adelante o hacia atr\u00e1s, el m\u00e9todo de la mano debe ser alto o bajo y el m\u00e9todo del cuerpo debe ser recto o lateral. Primero debe asegurarse de que su impulso sea suave y no en contra. La mano debe tener una forma circular cuando se env\u00eda y recibe, y debe haber pliegues cuando se devuelve y se devuelve. Cuando d\u00e9 un paso hacia adelante o hacia atr\u00e1s, recto u oblicuo, debe enderezar su cuerpo y tener la intenci\u00f3n de bloquear el cuerpo del enemigo. Y su propio avance y retroceso debe tener el impulso de subir y bajar. Adem\u00e1s de los tres m\u00e9todos anteriores, tambi\u00e9n debe buscar tener una postura correcta, t\u00e9cnicas h\u00e1biles, una clara distinci\u00f3n entre el yin y el yang, el vac\u00edo y la realidad, y una fuerza interna flexible, y ser capaz de reponer y drenar (reponer y drenar la fuerza). Si solo buscas comprender la fuerza y te concentras en el empuje irregular de las manos, seguir\u00e1s siendo d\u00e9bil y no tendr\u00e1s ning\u00fan efecto incluso despu\u00e9s de practicar durante muchos a\u00f1os. Esto se debe a que no comprendes el principio de que es f\u00e1cil aprender las formas externas, pero dif\u00edcil practicar la fuerza interna.
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n debes comprender los cambios en el peso y la forma corporal despu\u00e9s de practicar Tai Chi. Por lo general, las personas delgadas pueden ganar peso y fortalecerse despu\u00e9s de un a\u00f1o, lo que es un cambio de vac\u00edo a plenitud. Y las personas obesas primero deben perder peso y adelgazar, y despu\u00e9s de un per\u00edodo de tiempo, se volver\u00e1n fuertes nuevamente, lo que es un cambio de hinchaz\u00f3n a firmeza. El efecto del Tai Chi puede realmente mejorar el cuerpo humano por dentro y por fuera.
Al practicar, tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a los h\u00e1bitos de higiene. Por ejemplo, no debes practicar inmediatamente despu\u00e9s de comer, ni comer inmediatamente despu\u00e9s de practicar. Debes esperar media hora. No debes practicar cuando est\u00e9s exhausto, y no debes usar tu cerebro inmediatamente despu\u00e9s de practicar, de lo contrario es f\u00e1cil da\u00f1ar tu mente. Evita beber demasiado despu\u00e9s de practicar, y evita comer frutas y otros alimentos crudos y fr\u00edos inmediatamente. No es aconsejable desvestirse con viento o tomar una ducha fr\u00eda despu\u00e9s de practicar. Si la ropa est\u00e1 mojada por el sudor, es necesario cambiarla. Antes de que el pulso no haya vuelto a la normalidad, no te sientes ni te acuestes inmediatamente. Debes caminar unos cuantos c\u00edrculos, de lo contrario el flujo sangu\u00edneo aumentar\u00e1 y experimentar\u00e1s mareos y otros s\u00edntomas. Tambi\u00e9n debes cuidar la recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s de practicar, debes tener suficiente tiempo para descansar para que se pueda recuperar la fuerza f\u00edsica consumida. Es mejor no acostarse tarde y levantarse tarde. Acostarse tarde dar\u00e1 como resultado un descanso insuficiente y fatiga mental, y lo m\u00e1s probable es que se rinda a mitad de camino. Esto no es de ninguna manera una charla infundada.<\/p>\n\n\n\n

Si un estudiante de Tai Chi quiere tener \u00e9xito en su pr\u00e1ctica, debe hacer lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Perserverancia<\/strong>
    Debido a que el punto b\u00e1sico de la pr\u00e1ctica del Tai Chi es la perseverancia, si no tienes este esp\u00edritu indomable, es mejor que no lo aprendas, para no desperdiciar tu energ\u00eda y tiempo. Debido a que el Tai Chi no es interesante al principio, no es tan fascinante como el Kung Fu Shaolin, por lo que las personas con temperamento caliente no necesitan hablar de ello. Por el contrario, si los estudiantes pueden perseverar, entonces el c\u00e1lculo diario no es suficiente, pero el c\u00e1lculo mensual es m\u00e1s que suficiente. Despu\u00e9s de un a\u00f1o, el estancamiento se puede eliminar, la fuerza interna se puede aflojar y se puede alcanzar el estado. Despu\u00e9s de 5 a\u00f1os, puede lograr un peque\u00f1o \u00e9xito, y despu\u00e9s de 20 a\u00f1os, puede lograr un gran \u00e9xito (lo anterior es para aquellos que realmente practican). Al practicar Tai Chi, eres propenso a la flojedad en las siguientes 3 situaciones: 1. Cuando reci\u00e9n est\u00e1s comenzando a aprender durante uno o dos meses. 2. Cuando est\u00e1s de luna de miel. 3. Cuando te encuentras con cosas importantes. Es una pena pasar fr\u00edo y calor durante un tiempo. Si puedes mantener la perseverancia y seguir practicando a pesar de los contratiempos y no tienes intenci\u00f3n de aflojar, tendr\u00e1s esperanzas de tener \u00e9xito en el futuro.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Estar concentrado<\/strong>
    Con este esp\u00edritu, puedes lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo y alcanzar el \u00e9xito r\u00e1pida y profundamente.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. No descuides el aprendizaje<\/strong>
    Incluso en el clima fr\u00edo y caliente, insistes en practicar y nunca te detienes.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. No te desv\u00edes<\/strong>
    No seas codicioso de lo demasiado complicado, busca s\u00f3lo la simplicidad y la precisi\u00f3n.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. No te saltes niveles<\/strong>
    Practica paso a paso, no practiques saltando niveles por el bien de la velocidad. Si practicas las formas inferiores antes de familiarizarte con las formas superiores, si intentas usar los m\u00e9todos antes de que las posturas sean correctas, si practicas el golpe grande antes de empujar completamente con las manos, si intentas aprender el palo antes de dominar las espadas y los cuchillos, etc., formar\u00e1s una forma incorrecta y no lograr\u00e1s nada. Debes saber que debes comenzar desde abajo para ascender alto, y debes comenzar desde cerca para llegar lejos. La prisa es derroche de dinero, y esto es cierto para todo, y el Tai Chi no es una excepci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de los puntos anteriores, tambi\u00e9n es muy importante aprender de un maestro. Antes de buscar consejo, debes comprender si la persona es altamente calificada y virtuosa, y si puede transmitir las verdaderas ense\u00f1anzas. Como dice el refr\u00e1n, si aprendes del mejor, puedes ser mejor que el maestro. De lo contrario, desperdiciar\u00e1s tu energ\u00eda, tiempo y dinero, y trabajar\u00e1s en vano durante toda tu vida y no ganar\u00e1s nada. Al mismo tiempo, una vez que tengas un maestro famoso, debes pedirle consejo con una mente abierta y servirle de todo coraz\u00f3n. De lo contrario, incluso si tienes la intenci\u00f3n de pedir la verdad, puede que no sea f\u00e1cil obtener las verdaderas ense\u00f1anzas. Despu\u00e9s de practicar hasta cierto nivel, tambi\u00e9n debes estudiar las dos t\u00e9cnicas de nutrir el qi y esconderte. Porque el prop\u00f3sito del Tai Chi es calmar la mente y fortalecer el esp\u00edritu, y nutrir el qi como objetivo. No debes ser competitivo ni feroz, tirarte las mangas y los cuellos, mirar fijamente y rechinar los dientes, y ser valiente con sangre y energ\u00eda. Tambi\u00e9n debes tener la habilidad de cultivarte a ti mismo, que no se parece a nada, y ser verdadero y falso. Debes apreciar las habilidades que has practicado y ocultarlas. No seas arrogante, debes saber que hay personas m\u00e1s fuertes entre los fuertes. Como dice el proverbio, "Mata al maestro de boxeo y ahoga al nadador". La mayor\u00eda de ellos son causados por descuido, y los practicantes deben tener una comprensi\u00f3n profunda.<\/p>\n\n\n\n

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    Hoy en d\u00eda, las personas que aprenden Tai Chi comienzan con los estilos de trece pu\u00f1os (es decir, Tai Chi, com\u00fanmente conocido como Panjiazi o Changquan), y a menudo dicen que han dominado el arte despu\u00e9s de practicar durante 3 o 4\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Beginner-Guide.jpg",800,566,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4117,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions\/4117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}