{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 de los mejores ejercicios que puedes hacer jam\u00e1s mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A continuaci\u00f3n se presenta un extracto de un estudio de la Universidad de Harvard:<\/p>\n\n\n\n

Si no eres un deportista ni te gusta hacer ejercicio, y solo quieres ejercitarte por tu salud o para que te quede mejor la ropa, el ambiente del gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. \u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para m\u00ed? \u00bfC\u00f3mo encontrar\u00e9 el tiempo?<\/p>\n\n\n\n

El simple hecho de pasar junto a cintas de correr, bicicletas est\u00e1ticas y m\u00e1quinas de pesas puede ser suficiente para hacerte volver directamente a casa, al sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, algunas de las mejores actividades f\u00edsicas para el cuerpo no requieren ir al gimnasio ni ponerse en forma para correr una marat\u00f3n. Estos \u201cejercicios\u201d pueden hacer maravillas por la salud. Ayudar\u00e1n a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n\n\n\n

Sin importar tu edad o nivel f\u00edsico, estas actividades son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer y te ayudar\u00e1n a ponerte en forma y reducir el riesgo de enfermedades:<\/p>\n\n\n\n

1. Tai chi<\/h2>\n\n\n\n

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajaci\u00f3n es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se lo ha llamado \u201cmeditaci\u00f3n en movimiento\u201d. El tai chi se compone de una serie de movimientos elegantes, que van pasando de uno a otro con suavidad. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible (y valioso) para personas de todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. \u201cEs especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la condici\u00f3n f\u00edsica, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos\u201d, dice el Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Toma una clase para ayudarte a empezar y aprender la forma correcta. Puedes encontrar programas de tai chi en tu YMCA local, club de salud, centro comunitario o centro para personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

2, Nataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Se podr\u00eda decir que la nataci\u00f3n es el mejor ejercicio. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y alivia la tensi\u00f3n de las articulaciones doloridas para que puedas moverlas con m\u00e1s fluidez. \u201cLa nataci\u00f3n es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso\u201d, explica el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones han demostrado que la nataci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar el estado mental y el humor. Los ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos son otra opci\u00f3n. Estas clases ayudan a quemar calor\u00edas y tonificar.<\/p>\n\n\n\n

3. Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n\n\n\n

Si cree que el entrenamiento de fuerza es una actividad que requiere fuerza masculina, pi\u00e9nselo de nuevo. Levantar pesas livianas no aumentar\u00e1 el volumen de sus m\u00fasculos, pero los mantendr\u00e1 fuertes. \u201cSi no usa los m\u00fasculos, estos perder\u00e1n su fuerza con el tiempo\u201d, dice el Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos tambi\u00e9n ayudan a quemar calor\u00edas. \u201cCuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil mantener tu peso\u201d, afirma el Dr. Lee. Al igual que otros ejercicios, el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudar a preservar la funci\u00f3n cerebral en la vejez.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, aseg\u00farese de aprender la forma correcta. Comience con poco peso, con solo medio kilo o un kilo. Deber\u00eda poder levantar las pesas 10 veces con facilidad. Despu\u00e9s de un par de semanas, aumente ese peso en medio kilo o un kilo. Si puede levantar f\u00e1cilmente las pesas en todo el rango de movimiento m\u00e1s de 12 veces, aumente el peso a un peso ligeramente m\u00e1s pesado.<\/p>\n\n\n\n

4, Caminando<\/h2>\n\n\n\n

Caminar es una actividad sencilla pero muy eficaz. Puede ayudarle a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presi\u00f3n arterial bajo control, mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades (diabetes y enfermedades card\u00edacas, por ejemplo). Varios estudios han demostrado que caminar y realizar otras actividades f\u00edsicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad.<\/p>\n\n\n\n

Todo lo que necesitas es un par de zapatos que se ajusten bien y te brinden apoyo. Comienza caminando durante unos 10 a 15 minutos cada vez. Con el tiempo, puedes comenzar a caminar m\u00e1s lejos y m\u00e1s r\u00e1pido, hasta que camines entre 30 y 60 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

5. Ejercicios de Kegel<\/h2>\n\n\n\n

Estos ejercicios no te ayudar\u00e1n a verte mejor, pero s\u00ed hacen algo igual de importante: fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico que sostienen la vejiga. Tener m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico fuertes puede ser de gran ayuda para prevenir la incontinencia. Si bien muchas mujeres est\u00e1n familiarizadas con los ejercicios de Kegel, estos ejercicios tambi\u00e9n pueden beneficiar a los hombres.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, aprieta los m\u00fasculos que usar\u00edas para evitar orinar o expulsar gases. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante dos o tres segundos y luego su\u00e9ltala. Aseg\u00farate de relajar completamente los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s de la contracci\u00f3n. Repite el ejercicio 10 veces. Intenta hacer de cuatro a cinco series al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Muchas de las cosas que hacemos por diversi\u00f3n (y por trabajo) cuentan como ejercicio. Rastrillar el jard\u00edn cuenta como actividad f\u00edsica. Lo mismo ocurre con el baile de sal\u00f3n y jugar con los hijos o los nietos. Siempre que hagas alg\u00fan tipo de ejercicio aer\u00f3bico durante al menos 30 minutos al d\u00eda e incluyas dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza a la semana, puedes considerarte una persona "activa".<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n, se incluye un extracto de un estudio de la Universidad de Harvard: Si no eres un atleta ni una persona que hace ejercicio seriamente, y solo quieres ejercitarte por tu salud o para que te quede mejor la ropa\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-of-the-best-exercises-taichi.jpg",800,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","cat_name":"Health&Healing","category_nicename":"health-healing","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3988"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3990,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3988\/revisions\/3990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}