{"id":3958,"date":"2024-08-26T10:39:01","date_gmt":"2024-08-26T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3958"},"modified":"2024-10-30T14:23:07","modified_gmt":"2024-10-30T14:23:07","slug":"why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi.html","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 debemos practicar Tai Chi lentamente? Nota pr\u00e1ctica de un estudiante de Tai Chi estilo Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El Tai Chi tiene cinco funciones: fitness, autocultivo, cuidado de la salud, entretenimiento y autodefensa. Abarca cinco campos principales: filosof\u00eda, mec\u00e1nica, medicina china, ciencia militar y est\u00e9tica. El Tai Chi abarca tantos campos, adem\u00e1s de docenas de movimientos complejos, numerosos elementos esenciales y un \u201cgrado\u201d que no es ni demasiado ni demasiado poco. Si no practicas de forma lenta y uniforme, nunca podr\u00e1s experimentar su esencia.<\/p>\n\n\n\n

Al principio, no entend\u00eda la connotaci\u00f3n del Tai Chi ni sab\u00eda c\u00f3mo dominar sus fundamentos. Cuando aprend\u00ed boxeo y espada, solo imit\u00e9 los movimientos externos. Aprend\u00ed una serie tras otra, buscando solo cantidad y variedad, pero sin trabajar duro en la calidad del boxeo y la fuerza interna. En los \u00faltimos diez a\u00f1os, abandon\u00e9 la docena de rutinas de boxeo y espada que aprend\u00ed originalmente y practiqu\u00e9 la serie tradicional de 85 estilos del estilo Yang. En cambio, siento que hay infinitas cosas que aprender y practicar, y constantemente he ganado cosas nuevas. Tambi\u00e9n me he dado cuenta gradualmente de que la pr\u00e1ctica lenta y uniforme es mejor que la pr\u00e1ctica r\u00e1pida y el boxeo con m\u00fasica. En resumen, existen los siguientes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

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  1. La pr\u00e1ctica lenta favorece la comprensi\u00f3n de la esencia del Tai Chi, como permanecer erguido y c\u00f3modo, relajar todo el cuerpo, conectar cada articulaci\u00f3n y conectar las partes superior e inferior, y superar los problemas de desalineaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo, inclinaci\u00f3n hacia adelante y hacia atr\u00e1s, balanceo de izquierda a derecha y extremidades r\u00edgidas que son f\u00e1ciles de aparecer durante la pr\u00e1ctica r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Un profesional del Tai Chi dijo que la relajaci\u00f3n es el requisito b\u00e1sico para empezar a practicar Tai Chi. Seg\u00fan mi entendimiento, \u201ccentrado\u201d significa estar de pie, erguido y en l\u00ednea recta de arriba a abajo; \u201cfijo\u201d significa que el cuerpo no puede temblar casualmente y debe estar fijo; la relajaci\u00f3n es el alma del Tai Chi, desde la mente hasta el cuerpo, por dentro y por fuera, hay que relajarse. Sin embargo, despu\u00e9s de comprender esto, se necesita un largo proceso de pr\u00e1ctica para lograr la comprensi\u00f3n f\u00edsica. Yo ten\u00eda joroba cuando era joven, y el defecto f\u00edsico siempre me ha impedido dominar los elementos esenciales de la postura erguida. Por esta raz\u00f3n, ya sea que est\u00e9 practicando boxeo o sentado, caminando, leyendo o escribiendo en la vida diaria, presto atenci\u00f3n a mantener la cabeza y el cuerpo rectos, y el coxis recto. Poco a poco, mi cintura est\u00e1 mucho m\u00e1s recta que antes. Ahora soy un hombre mayor, pero casi no estoy jorobado. En el pasado, encorvaba el pecho y bajaba la cabeza habitualmente, y no pod\u00eda levantar el \u00e1nimo. Ahora levanto la cabeza, me siento con energ\u00eda, enderezo mi cuerpo y me siento c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n

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    1. La pr\u00e1ctica lenta favorece la respiraci\u00f3n abdominal profunda, es decir, la respiraci\u00f3n profunda y el hundimiento del qi en el Dantian.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      En \u201cLos diez principios esenciales del Tai Chi\u201d de Yang Chengfu se se\u00f1ala claramente: \u201cEl Tai Chi utiliza la quietud para controlar el movimiento. Aunque se mueve, sigue estando quieto. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s lento practiques, mejor. La respiraci\u00f3n lenta permitir\u00e1 respirar profundamente y hundir el qi en el Dantian\u201d. Hay muchas opiniones diferentes sobre la respiraci\u00f3n en la p\u00e1gina 137 del \u201cNuevo libro completo de Tai Chi\u201d. Tambi\u00e9n hay varios m\u00e9todos de entrenamiento diferentes entre los amigos del boxeo. Algunos abogan por hundir conscientemente el qi en el Dantian, algunos abogan por centrarse en el Dantian, algunos abogan por la respiraci\u00f3n natural sin centrarse y algunos abogan por centrarse aparentemente pero no centrarse. Mi experiencia personal es que es mejor respirar naturalmente cuando se practica por primera vez. Una vez que se vuelva competente en los movimientos, cuando pueda practicar el boxeo de forma lenta y uniforme con todo el cuerpo relajado, siempre que tenga una ligera intenci\u00f3n de relajarse, puede pasar de la respiraci\u00f3n natural a la respiraci\u00f3n abdominal profunda. En este momento, el Dantian parece estar protegido pero no protegido, y sentir\u00e1 la energ\u00eda interna llenando su cuerpo y sus manos. Toda la fiebre, el entumecimiento, la hinchaz\u00f3n y las hormigas arrastr\u00e1ndose por las plantas de los pies, el cuerpo y las manos son sensaciones normales que deben ir acompa\u00f1adas.<\/p>\n\n\n\n

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      1. La pr\u00e1ctica lenta ayuda a distinguir entre lo real y lo falso y a estabilizar la parte inferior del cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Yang Chengfu enfatiz\u00f3 que \u201cel primer significado del Tai Chi es distinguir entre lo real y lo falso\u201d, \u201csi puedes distinguir entre lo real y lo falso, entonces puedes girar con ligereza y sin esfuerzo. Si no puedes distinguir entre ellos, entonces tus pasos ser\u00e1n pesados y lentos, y ser\u00e1s inestable por ti mismo\u201d. Mi experiencia es que si tomas la relajaci\u00f3n de la estabilidad media como el primer paso para comenzar, entonces el kung fu del cuerpo inferior es el segundo paso. Las l\u00edneas superior e inferior est\u00e1n en una l\u00ednea, y el yin y el yang bajo tus pies cambian. El kung fu del cuerpo inferior es la base, y un edificio alto se eleva desde el suelo. Si la base no es s\u00f3lida, es como un castillo en el aire, que se caer\u00e1 cuando sople el viento. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos practicar bien el cuerpo inferior?<\/p>\n\n\n\n

        He inventado una f\u00f3rmula: \u201cMira hacia adelante y calma tu mente, levanta la cabeza y cuelga la entrepierna, hunde la cintura y las caderas, apoya tu pierna real como un pilar y camina con la pierna vac\u00eda ligeramente\u201d. Utilizo esta f\u00f3rmula para ayudar a todos mis amigos boxeadores que aprenden boxeo conmigo a fortalecer su memoria. Al practicar boxeo, las dos piernas giran para mover el centro de gravedad, y todo el cuerpo es como sentarse sobre una pierna para practicar boxeo. El movimiento del centro de gravedad debe ser lento y uniforme. Si puedes distinguir entre lo real y lo falso, la pierna real se volver\u00e1 cada vez m\u00e1s estable y la pierna falsa se volver\u00e1 cada vez m\u00e1s ligera. Si puedes sentir que cada movimiento es una pila de apoyo de ocho lados, habr\u00e1s logrado el efecto ideal de practicar tanto boxeo como kung fu. Los pasos del Tai Chi son como gatos caminando y los movimientos son como dibujar seda, que se reflejan en el movimiento lento y uniforme del centro de gravedad y la distinci\u00f3n entre lo real y lo falso.<\/p>\n\n\n\n

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        1. La pr\u00e1ctica lenta favorece la cintura y las extremidades, y la fuerza es completa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Yang Zhenji, un famoso maestro de Tai Chi del estilo Yang, enfatiz\u00f3 que el Tai Chi debe enfocarse en el entrenamiento de la cintura, \u201ctodos los movimientos deben ser impulsados por la cintura, el cintur\u00f3n de la cintura, el tir\u00f3n de la cintura, la rotaci\u00f3n de la cintura, los pies y las manos de la cintura\u201d. Tambi\u00e9n se dice que \u201cSi no practicas Tai Chi desde la cintura, nunca podr\u00e1s practicarlo\u201d. Al practicar Tai Chi, todo el cuerpo debe estar relajado, movi\u00e9ndose hacia adelante, hacia atr\u00e1s, hacia la izquierda y hacia la derecha. Los pies no deben ser fuertes y las manos no deben ser activas o imprudentes. La cintura (algunos movimientos tambi\u00e9n requieren las caderas) debe usarse para guiar los movimientos en un arco, es decir, un c\u00edrculo grande dentro de un c\u00edrculo peque\u00f1o, un c\u00edrculo tras otro, y est\u00e1n conectados continuamente. Si el movimiento es r\u00e1pido, es f\u00e1cil ignorar la cintura que gu\u00eda las extremidades y la fuerza completa. Aunque me di cuenta de la importancia del entrenamiento de la cintura hace quince o diecis\u00e9is a\u00f1os, debido a la falta de orientaci\u00f3n, mi cuerpo, pies y manos todav\u00eda actuaban de forma independiente cuando practicaba Tai Chi, y no pod\u00edan formar un todo.<\/p>\n\n\n\n

          El Tai Chi \u201ctiene sus ra\u00edces en los pies, se genera en las piernas, est\u00e1 dominado por la cintura y se forma con los dedos\u201d. La fuerza de las manos se transmite desde los pies. Si las manos se mueven de forma imprudente durante la pr\u00e1ctica, la fuerza activa se dispersar\u00e1. Para formar una fuerza completa, debes utilizar la cintura. Mi maestro dijo una vez que la cintura controla la izquierda y la derecha (refiri\u00e9ndose al movimiento de izquierda y derecha de las manos), las manos controlan el arriba y abajo (las manos dirigen el arriba y abajo) y las piernas controlan el frente y la espalda (el avance y la retracci\u00f3n del cuerpo y las manos dependen del arco delantero y el asiento trasero de las piernas). Unas pocas frases breves y sencillas explican claramente c\u00f3mo se coordinan la cintura, los pies y las manos del Tai Chi. Esta sensaci\u00f3n de practicar la fuerza completa solo se puede sentir en la pr\u00e1ctica lenta y uniforme. No se puede sentir si se practica r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

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          1. La pr\u00e1ctica lenta conduce a una comprensi\u00f3n cuidadosa de la importante teor\u00eda del boxeo y del m\u00e9todo de boxeo de \u201cusar la intenci\u00f3n sin fuerza\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            En \u201cLos diez principios esenciales del Tai Chi\u201d de Yang Chengfu se explica con mucha claridad: \u201cLos meridianos del cuerpo humano son como zanjas en el suelo. Las zanjas no est\u00e1n bloqueadas y el agua fluye, y los meridianos no est\u00e1n cerrados y el Qi fluye\u201d. \u201cEl Qi y la sangre fluyen, se infiltran todos los d\u00edas, circulan por todo el cuerpo y nunca se detienen. La pr\u00e1ctica a largo plazo generar\u00e1 una verdadera fuerza interna\u201d.<\/p>\n\n\n\n

            No usar la fuerza significa reducir gradualmente la fuerza torpe del cuerpo a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de boxeo a largo plazo. Un maestro y amigo boxeador me record\u00f3 una vez que no hay que llenar la intenci\u00f3n (intenci\u00f3n demasiado fuerte) cuando se practica boxeo. Creo que ni demasiado ni demasiado poco se refiere no solo a los movimientos externos, sino tambi\u00e9n a la intenci\u00f3n y la fuerza. Tambi\u00e9n hay un grado de intenci\u00f3n, es decir, la intenci\u00f3n debe ser moderada: si la intenci\u00f3n es demasiado fuerte, se utilizar\u00e1 la fuerza torpe sin intenci\u00f3n; si la intenci\u00f3n es demasiado d\u00e9bil, se perder\u00e1 la fuerza Peng (refiri\u00e9ndose a la fuerza total del Tai Chi). El boxeo enfatiza la lentitud y la uniformidad, lo que significa que la velocidad debe ser uniforme y la fuerza debe ser uniforme y moderada. Si practicas demasiado r\u00e1pido, ser\u00e1 dif\u00edcil realizar el uso correcto de la fuerza al practicar boxeo.<\/p>\n\n\n\n

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            1. La pr\u00e1ctica lenta es m\u00e1s propicia para estandarizar el marco del boxeo y realizarlo con precisi\u00f3n, y tambi\u00e9n es f\u00e1cil para los amigos del boxeo ver las deficiencias.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              En otras palabras, si practicas demasiado r\u00e1pido, no solo ser\u00e1 dif\u00edcil para ti sentir que est\u00e1s haciendo lo correcto o no, sino que tambi\u00e9n ser\u00e1 dif\u00edcil para tus compa\u00f1eros ver si el marco del boxeo es preciso. Es extremadamente importante que los movimientos externos del Tai Chi est\u00e9n estandarizados. Por ejemplo, si la posici\u00f3n de la mano es correcta, se ejercer\u00e1 la fuerza, y si es incorrecta, se perder\u00e1 la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

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              1. La pr\u00e1ctica lenta favorece el autocultivo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                En el pasado, mi esposa y yo \u00e9ramos impacientes y era inevitable que hubiera alguna fricci\u00f3n en las relaciones a largo plazo. Ella es una t\u00edpica de lengua afilada y coraz\u00f3n blando. Cuando est\u00e1 infeliz, lastima a la gente. En el pasado, no pod\u00eda controlar mi temperamento cuando escuchaba palabras duras y f\u00e1cilmente me peleaba con ella. Despu\u00e9s de practicar Tai Chi lentamente durante mucho tiempo, practico habitualmente con concentraci\u00f3n, calma y relajaci\u00f3n todos los d\u00edas, e integro conscientemente esta mentalidad en mi vida diaria. Incluso si encuentro problemas, no me preocupar\u00e9 demasiado. Cuando tengo conflictos con los dem\u00e1s, puedo pensar con calma y lidiar con ellos adecuadamente. Dale tiempo a la gente y las cosas pasar\u00e1n r\u00e1pidamente. Ahora mi esposo y yo estamos m\u00e1s unidos. Somos realmente una pareja que envejece junta, y la familia con tres generaciones viviendo juntas es m\u00e1s armoniosa y feliz. Este es un estado que es dif\u00edcil de lograr con una pr\u00e1ctica r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

                \u00bfQu\u00e9 tan lenta debe ser la pr\u00e1ctica lenta? Esto depende de la edad, el f\u00edsico, la etapa y el nivel de pr\u00e1ctica, la habilidad y el prop\u00f3sito del practicante. Una serie de boxeo de estilo Yang 85 se puede practicar durante 20-30 minutos, o m\u00e1s de 40 minutos o m\u00e1s. La pr\u00e1ctica lenta no solo consiste en reducir la velocidad del boxeo, sino tambi\u00e9n en prestar atenci\u00f3n a la uniformidad y la continuidad para evitar la discontinuidad y los altibajos. Sin embargo, si la capacidad de equilibrio del practicante y la fuerza de las piernas no son suficientes, no hay necesidad de reducir la velocidad por el momento. A menudo, puede practicar ejercicios de pie y caminar pasos de Tai Chi, y esforzarse por pasar naturalmente de r\u00e1pido a lento.<\/p>\n\n\n\n

                La pr\u00e1ctica lenta del Tai Chi tambi\u00e9n es muy beneficiosa para la forma f\u00edsica, la preservaci\u00f3n de la salud, la prevenci\u00f3n y el tratamiento de enfermedades. La medicina china cree que si el qi y la sangre del cuerpo no son fluidos, es f\u00e1cil enfermarse. Si es fluido, no habr\u00e1 dolor, y si es doloroso, se bloquear\u00e1. Los movimientos del Tai Chi son suaves y lentos, y las articulaciones est\u00e1n conectadas. Dirige el qi con la mente y mueve el cuerpo con el qi. Puede promover el dragado de los meridianos del cuerpo, el flujo fluido del qi y la sangre, y es propicio para el metabolismo. Mejora las funciones de varios \u00f3rganos y sistemas, mejorando as\u00ed la capacidad de adaptaci\u00f3n al entorno externo y la capacidad de resistir enfermedades. La pr\u00e1ctica lenta del Tai Chi, la cintura gira de izquierda a derecha constantemente, lo que puede desempe\u00f1ar un buen papel de masaje en los \u00f3rganos internos, especialmente requiriendo que los m\u00fasculos de todo el cuerpo se relajen y la mente est\u00e9 tranquila, lo que puede hacer que la corteza cerebral obtenga un buen acondicionamiento.<\/p>\n\n\n\n

                De joven era propenso a los resfriados, pero a partir de los 70 a\u00f1os me resfri\u00e9 menos. Incluso si me resfr\u00edo de vez en cuando, es f\u00e1cil recuperarse. A veces estaba en el hospital para recibir un suero por la ma\u00f1ana y por la tarde iba a boxear. Hace m\u00e1s de diez a\u00f1os, sufr\u00ed un infarto cerebral leve, tuve trastornos transitorios de la conciencia muchas veces y m\u00e1s tarde sufr\u00ed hiperplasia de pr\u00f3stata. Los m\u00e9dicos creen que la hiperplasia de pr\u00f3stata es dif\u00edcil de curar sin cirug\u00eda. Teniendo en cuenta mi edad, decid\u00ed tomar un tratamiento conservador con medicamentos y una pr\u00e1ctica lenta de Tai Chi. Los s\u00edntomas anteriores mejoraron significativamente despu\u00e9s de dos o tres meses y ahora est\u00e1n b\u00e1sicamente curados. Este a\u00f1o tengo 77 a\u00f1os. Practico Tai Chi durante 3 o 4 horas todos los d\u00edas y hago varias horas de tareas dom\u00e9sticas. No me siento cansado en absoluto. Como comida deliciosa, duermo dulcemente, tengo evacuaciones intestinales normales y me siento c\u00f3modo en todo momento. Practicar Tai Chi se ha convertido en una parte indispensable de mi vida diaria. Ha formado un c\u00edrculo virtuoso de querer practicar cada vez m\u00e1s. Se puede predecir que la pr\u00e1ctica de Tai Chi me acompa\u00f1ar\u00e1 por el resto de mi vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                El Tai Chi tiene cinco funciones: fitness, autocultivo, cuidado de la salud, entretenimiento y autodefensa. Abarca cinco campos principales: filosof\u00eda, mec\u00e1nica, medicina china, ciencia militar y est\u00e9tica. 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