{"id":3948,"date":"2024-08-26T08:11:53","date_gmt":"2024-08-26T08:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3948"},"modified":"2024-08-26T09:25:08","modified_gmt":"2024-08-26T09:25:08","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises.html","title":{"rendered":"Gu\u00eda de aprendizaje de Zhaobao Tai Chi \u2013 Ejercicios de boxeo"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ejercicios de boxeo<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de boxeo se refieren a ejercicios de boxeo, que se realizan con una rutina de Tai Chi de 72 estilos. Los ejercicios de boxeo son las actividades centrales de la preservaci\u00f3n de la salud, la aptitud f\u00edsica y los ejercicios de autodefensa. Para lograr este beneficio integral, se han formulado cambios espec\u00edficos de rotaci\u00f3n de postura y requisitos generales para las funciones.<\/p>\n\n\n\n

Secci\u00f3n 1 Ense\u00f1anza seg\u00fan el individuo<\/p>\n\n\n\n

El aprendizaje de las t\u00e9cnicas de Tai Chi y la ense\u00f1anza son un v\u00ednculo importante, por lo que el instructor debe aclarar primero la constituci\u00f3n f\u00edsica del estudiante y el prop\u00f3sito de aprendizaje. Aunque las t\u00e9cnicas de Tai Chi son un ejercicio de salud y fitness que pueden practicar los ancianos, los d\u00e9biles, las mujeres y los ni\u00f1os, la forma y el contenido de la ense\u00f1anza deben basarse en la aptitud f\u00edsica del estudiante y el prop\u00f3sito del estudiante. Esto es lo mismo que un m\u00e9dico trata una enfermedad. Aunque la enfermedad sea del mismo tipo, la medicina utilizada es diferente debido a los diferentes g\u00e9neros, edades y f\u00edsicos de los pacientes. En la pr\u00e1ctica de la ense\u00f1anza de Tai Chi a lo largo de los siglos, los predecesores han acumulado una rica experiencia y conclusiones. Para los d\u00e9biles, los ancianos, los enfermos y algunos eruditos, la ense\u00f1anza es principalmente la preservaci\u00f3n de la salud, con las habilidades de boxeo como complemento y las habilidades de autodefensa como referencia; para los estudiantes j\u00f3venes, las habilidades de boxeo son el foco principal, con las habilidades de autodefensa como referencia y la preservaci\u00f3n de la salud como referencia; para los estudiantes j\u00f3venes y de mediana edad, las tres se pueden ense\u00f1ar en paralelo y son estrictamente obligatorias. En resumen, seg\u00fan la teor\u00eda y la pr\u00e1ctica del Tai Chi, la preservaci\u00f3n de la salud, las habilidades de boxeo y las habilidades de defensa personal est\u00e1n interrelacionadas y son inseparables, y solo pueden usarse como referencias primarias y secundarias. Este es el m\u00e9todo de ense\u00f1anza seg\u00fan el individuo.<\/p>\n\n\n\n

Secci\u00f3n 2 Cr\u00e9ditos Cuatro Periodos<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el aprendizaje del Tai Chi se divide en cuatro per\u00edodos? Debido a que tiene teor\u00edas profundas, se debe combinar con la pr\u00e1ctica desde lo superficial hasta lo profundo, paso a paso, ya que apresurarse para lograr el \u00e9xito puede causar desventajas.<\/p>\n\n\n\n

El primer per\u00edodo es la etapa de entrada para principiantes. En primer lugar, debe corregir su postura, comprender la direcci\u00f3n y comenzar con relajaci\u00f3n y suavidad, y explorar y aprender cuidadosamente una postura y un movimiento a la vez. De una postura incorrecta a una postura correcta, de una direcci\u00f3n poco clara a una direcci\u00f3n clara, de r\u00edgido a suave y flexible, debemos estudiar y mejorar d\u00eda a d\u00eda, acumular a lo largo de los a\u00f1os y no ser descuidados. Esta es la clave para principiantes. Debemos cultivar la paciencia y la perseverancia de los estudiantes. Como dice el refr\u00e1n, "Todo es dif\u00edcil al principio". Otro refr\u00e1n dice: "Donde hay voluntad, hay un camino". Una vez que la postura es correcta, debemos comprender y dominar los requisitos del boxeo de acuerdo con nuestras condiciones f\u00edsicas. En primer lugar, debemos aflojar las articulaciones y suavizar los tendones y colaterales. Por esta raz\u00f3n, los movimientos corporales deben ampliarse en principio. Aunque hay un dicho en el boxeo que dice que "lo grande conduce al estancamiento", es para un nivel alto y el resumen final del proceso de pr\u00e1ctica. Los principiantes no necesitan ser demasiado r\u00edgidos en este aspecto. Es mejor cambiar de la naturaleza a lo peque\u00f1o y del estancamiento a la agilidad. Porque si los principiantes no agrandan su estructura corporal, no podr\u00e1n cumplir con los requisitos de soltura y flexibilidad, especialmente las articulaciones grandes como los codos, los hombros, las caderas y las rodillas, que necesitan agrandarse, y luego las articulaciones peque\u00f1as se relajan una a una. De esta manera, las articulaciones se abren, los meridianos se desbloquean, el qi y la sangre se suavizan y los tendones y los huesos se ablandan, de modo que las personas pueden alcanzar el estado de ser peque\u00f1as y \u00e1giles.<\/p>\n\n\n\n

En la segunda fase, sobre la base de las funciones de postura correcta, direcci\u00f3n clara y cuerpo suelto, se a\u00f1aden redondez y flexibilidad. La raz\u00f3n es que solo la redondez y la flexibilidad pueden suavizar las extremidades y lograr el equilibrio del qi y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en los cinco \u00f3rganos internos. \u00bfC\u00f3mo utilizar el movimiento circular? El cuerpo se mueve en un c\u00edrculo, las extremidades se mueven alrededor del c\u00edrculo, las manos dibujan un c\u00edrculo, los pasos caminan en un c\u00edrculo, etc. En resumen, cada movimiento debe basarse en el c\u00edrculo. \u00bfC\u00f3mo utilizar la flexibilidad? Es decir, las "tres articulaciones" deben ser flexibles (ver la tercera teor\u00eda de "Nueve Esenciales" para m\u00e1s detalles). Si comprendes la flexibilidad de las tres articulaciones, entonces estar\u00e1s activo. Solo cuando el kung fu tiene soltura, suavidad y redondez, el cuerpo puede ser m\u00e1s en\u00e9rgico y lleno de vitalidad, lograr el efecto de curar enfermedades y prolongar la vida, y as\u00ed obtener una base s\u00f3lida preliminar en el boxeo.<\/p>\n\n\n\n

La tercera fase es la etapa clave en la funci\u00f3n del Tai Chi, que requiere el uso del movimiento corporal externo para impulsar la funci\u00f3n de fuerza interna, por lo que tambi\u00e9n requiere que el alumno domine una teor\u00eda m\u00e1s completa y el conocimiento de los elementos esenciales del m\u00e9todo de ejercicio combinado con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Esta etapa tiene 6 requisitos en base a soltura, suavidad y redondez:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Entender la fuerza<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    El Qi, la fuerza y la fuerza son b\u00e1sicamente uno, pero existe una distinci\u00f3n en la teor\u00eda de las habilidades del Tai Chi. Como se mencion\u00f3 anteriormente, el Qi es la energ\u00eda primordial natural y natural, mientras que la fuerza es la fuerza adquirida y artificial. Sin embargo, a trav\u00e9s de la coordinaci\u00f3n de las posturas del Tai Chi, la independencia del Qi y la fuerza se puede transformar, es decir, se pueden combinar y transformar en una fuerza interna unificada. Cuando se forma la postura, se dice que el Qi se hunde en el Dantian, y la transformaci\u00f3n de la postura impulsa la liberaci\u00f3n del Qi en el Dantian, que es la fuerza. Por lo tanto, los estudiantes deben comprender la fuerza emitida por el Dantian. Porque solo \u00e9l es la unidad del Qi, la fuerza y la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Inversi\u00f3n del Yin y el Yang<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      El movimiento tiene movimiento y quietud, y el movimiento y la quietud se dividen en Yin y Yang. En el cambio de Yin y Yang, el impulso de la fuerza interna desempe\u00f1a un papel principal (ver la segunda teor\u00eda de \u201cNueve Esenciales\u201d para m\u00e1s detalles). La llamada inversi\u00f3n de Yin y Yang (es decir, el cambio de virtualidad y realidad) significa que la fuerza interna puede usarse libremente, ya sea en movimiento o quieta, r\u00e1pida o lenta, dura o blanda, puramente fuera de la naturaleza, de modo que puede cambiar infinitamente.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Todo el cuerpo sigue<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        En el movimiento, el interior y el exterior son uno, y todo se mueve cuando uno se mueve, y todo est\u00e1 quieto cuando uno est\u00e1 quieto (ver la parte relevante de la primera teor\u00eda de los \u201cNueve Esenciales\u201d para m\u00e1s detalles).<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Ming Sijiao<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          La circulaci\u00f3n del qi y de la sangre en el cuerpo humano tiene sus propias leyes naturales. Por lo tanto, durante el ejercicio de las cuatro extremidades, la circulaci\u00f3n del qi y de la sangre debe realizarse de acuerdo con las leyes naturales. Cuando se libera, se puede liberar; cuando se cierra, se puede traer; cuando se abre, se puede elevar; cuando se baja, se puede hundir; y est\u00e1 de acuerdo con la naturaleza en todas las direcciones (ver la cuarta teor\u00eda de \u201cNueve Esenciales\u201d para m\u00e1s detalles).<\/p>\n\n\n\n

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          1. Ming Liuhe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Durante el ejercicio, es necesario coordinar el interior y el exterior del cuerpo para que el movimiento corporal pueda reflejar la mejor integridad y armon\u00eda. Esto es para impulsar la fuerza interna, y solo la coordinaci\u00f3n de las extremidades puede lograr el objetivo (consulte la sexta teor\u00eda de "Nueve elementos esenciales" para obtener m\u00e1s detalles).<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Pasos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Los pasos son la base del cuerpo y el eje del movimiento. La inhibici\u00f3n, la extensi\u00f3n, el avance y el retroceso, la altura, etc., se basan en los pasos. Por lo tanto, los pasos son solo estables, ligeros y flexibles (ver la novena teor\u00eda de \u201cNueve elementos esenciales\u201d para m\u00e1s detalles).<\/p>\n\n\n\n

              En resumen, en el proceso de ejercicio, la teor\u00eda, la pr\u00e1ctica, los m\u00e9todos y los elementos esenciales deben cooperar entre s\u00ed, y finalmente podemos lograr la funci\u00f3n de integraci\u00f3n interna y externa, suavizado de las extremidades e impulso de la fuerza interna, y lograr el prop\u00f3sito de practicar la base de la fuerza interna del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

              La cuarta etapa es la etapa del trabajo duro.<\/p>\n\n\n\n

              Es el entrenamiento continuo de la fuerza interna impulsada por el movimiento corporal externo. Cuando se puede mover libremente y con destreza, se puede pasar a la etapa de liderar el movimiento corporal externo con fuerza interna. Esta etapa toma la suavidad como punto clave, la ligereza y la flexibilidad como auxiliares, y el c\u00edrculo medio y plano como m\u00e9todo de movimiento, subiendo gradualmente a la etapa avanzada.<\/p>\n\n\n\n

              El m\u00e9todo del cuerpo m\u00e1s grande en la etapa anterior (es decir, la etapa primaria) se transforma gradualmente en un m\u00e9todo del cuerpo peque\u00f1o y flexible, y luego pasa de un c\u00edrculo tangible a un c\u00edrculo invisible, y del movimiento externo al movimiento interno, puramente de la fuerza interna para desempe\u00f1ar un papel en el movimiento circular de las leyes naturales. En la superficie, no hay movimiento circular en la apariencia. No es f\u00e1cil lograr una funci\u00f3n tan alta. Sin embargo, debemos trabajar m\u00e1s duro para perseguir un reino divino superior. El reino superior ha logrado el mejor efecto de preservaci\u00f3n de la salud. Su desempe\u00f1o en la lucha es "una pluma no se puede agregar, las moscas no pueden caer", "suave con dureza, dureza y suavidad se complementan entre s\u00ed", "suave como algod\u00f3n, duro como oro y piedra, resbaladizo como pez de estanque, pegajoso como fauces de pegamento", y la maravillosa habilidad de "cuatro onzas para mover mil libras". Debido a que esta etapa ha alcanzado el estado de funci\u00f3n de habilidad de alto nivel de unidad de esencia, qi y esp\u00edritu, y un mecanismo de movimiento de vida muy ordenado, alcanza naturalmente el maravilloso estado de rejuvenecimiento.<\/p>\n\n\n\n

              Secci\u00f3n 3 Rutina de boxeo<\/p>\n\n\n\n

              La rutina de Tai Chi de Zhaobao Zheng Wuqing consta de 72 estilos. Para comodidad de los principiantes, cada estilo se divide inicialmente en 4 movimientos, que se denominan cuatro fuerzas en la terminolog\u00eda del boxeo. Por lo tanto, toda la rutina de 72 estilos tiene un total de 288 movimientos, es decir, 288 fuerzas. Al comenzar a aprender, debe aprender una fuerza y una postura a la vez, es decir, primero aprenda la fuerza anterior y una postura, y luego aprenda la siguiente fuerza y una postura, hasta que aprenda y practique gradualmente un conjunto de boxeo. En el proceso de persistir en el aprendizaje y la pr\u00e1ctica, generalmente tendr\u00e1 una experiencia muy profunda. Es decir, si aprende algunas posturas correctamente, tendr\u00e1 una sensaci\u00f3n de fuerza. Entonces, el requisito general es lograr la correcci\u00f3n de todo el conjunto de posturas, para as\u00ed lograr la sensaci\u00f3n de toda la fuerza. Seg\u00fan el principio de un nivel de Kung Fu y un nivel de teor\u00eda, se pueden experimentar gradualmente los diversos niveles de fuerza en el proceso de sublimaci\u00f3n del Kung Fu, y luego se puede apreciar la demostraci\u00f3n interminable del boxeo. Los eruditos deben conocer este principio primero.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Ejercicios de boxeo Los ejercicios de boxeo se refieren a ejercicios de boxeo, que se realizan con una rutina de Tai Chi de estilo 72. Los ejercicios de boxeo son las actividades centrales de la preservaci\u00f3n de la salud, la aptitud f\u00edsica y los ejercicios de autodefensa. Para lograr esto\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Learning-Guide-Boxing-Exercises-1024x667.jpg",1024,667,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3951,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions\/3951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}