{"id":3932,"date":"2024-08-24T13:49:58","date_gmt":"2024-08-24T13:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3932"},"modified":"2024-08-26T07:32:57","modified_gmt":"2024-08-26T07:32:57","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise.html","title":{"rendered":"Gu\u00eda de aprendizaje de Zhaobao Tai Chi \u2013 Ejercicio de pie"},"content":{"rendered":"
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\"Zhaobao<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Ejercicio de Tai Chi de pie<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de pie. El lugar puede ser grande o peque\u00f1o, siempre que tenga espacio para usted, pero debe ser plano, tranquilo y, preferiblemente, con sombra verde, agua corriente y aire fresco. La postura del ejercicio de pie debe ser correcta y, de la cabeza a los pies, debe estar naturalmente relajada y coordinada en su conjunto.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todos espec\u00edficos:
Cuello vac\u00edo y fuerza superior (enderezar el cuello y el centro del cuello se siente como una l\u00ednea que pasa por el punto Baihui y lo tira hacia arriba. Los cuellos de la gente com\u00fan est\u00e1n acostumbrados a inclinarse hacia adelante y la forma de enderezarlos es inclinar el cuello ligeramente hacia atr\u00e1s y retraer ligeramente la mand\u00edbula inferior);
Mire hacia adelante y no preste atenci\u00f3n a la observaci\u00f3n de objetos externos;
Golpee ligeramente los dientes; gire la punta de la lengua ligeramente hacia arriba para lamer la ra\u00edz del diente superior y los labios superior e inferior se cerrar\u00e1n naturalmente;
Hundir los codos y relajar los hombros (hundir los codos es natural, siempre que los codos y los hombros est\u00e9n completamente relajados y no ejerzan fuerza, se puede lograr la relajaci\u00f3n y el hundimiento);
Sujetar el pecho y doblar la espalda (pecho no estirado, hombros ligeramente adelantados, espalda en forma de arco);
Tire ligeramente del abdomen inferior para enderezar el coxis;
Relaja las caderas y levanta el ano (relaja pero no colapses, las caderas est\u00e1n relajadas y el ano est\u00e1 levantado);
Doblar ligeramente y relajar las rodillas (la presi\u00f3n en la parte superior del cuerpo debe equilibrarse sobre las rodillas, sin sentir dolor);
Los pies est\u00e1n separados al ancho de los hombros, formando un paso no tan corto, las plantas de los pies est\u00e1n vac\u00edas, los dedos est\u00e1n en el suelo y el antepi\u00e9 y los talones deben soportar uniformemente la presi\u00f3n del cuerpo;
Las manos tienen forma de palmas, con diez dedos ligeramente abiertos (estirados naturalmente) y colocados ligeramente hacia el costado de la parte delantera de los muslos.
Despu\u00e9s de permanecer de esta manera, preste atenci\u00f3n ligeramente al Dantian, como si estuviera protegiendo pero no protegiendo, no preste demasiada atenci\u00f3n, es decir, el estado de Qi hundi\u00e9ndose en el Dantian.<\/p>\n\n\n\n

Una vez completada la postura de pie, las articulaciones de todo el cuerpo se relajan, la respiraci\u00f3n es natural y la circulaci\u00f3n del Qi y la sangre es suave.
Si la postura de pie es correcta, hay 5 tipos de sensaciones despu\u00e9s de completar la postura:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. El punto de acupuntura Baihui tiene una sensaci\u00f3n de respiraci\u00f3n y latido, la sensaci\u00f3n de Qi entrando y saliendo, y la sensaci\u00f3n de arremolinarse, como un beb\u00e9;<\/li>\n\n\n\n
  2. La saliva sigue fluyendo debajo de la lengua. En este caso, puedes tragarla lentamente en varios sorbos peque\u00f1os;<\/li>\n\n\n\n
  3. Hay una ligera calidez y movimiento de aire en el Dantian;<\/li>\n\n\n\n
  4. El qi de los cinco \u00f3rganos internos fluye a trav\u00e9s de las yemas de los dedos de ambas manos;<\/li>\n\n\n\n
  5. Parece haber aire corriendo en el punto de acupuntura Yongquan.
    Adem\u00e1s, hay muchas otras sensaciones sutiles y placenteras en todo el cuerpo. De lo contrario, debe ser que el m\u00e9todo corporal y la mente no est\u00e1n a la altura de los requisitos, o el tiempo de permanencia es demasiado corto y es menos de 10 minutos despu\u00e9s de completar la forma.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de realizar el ejercicio de pie de acuerdo con las reglas, mantenga la mente tranquila y respire naturalmente, y podr\u00e1 lograr el efecto de equilibrio de todo el cuerpo, equilibrio del yin y el yang, vitalidad y circulaci\u00f3n sangu\u00ednea suave.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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