{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Tres tab\u00faes y cinco puntos a tener en cuenta al hacer ejercicios de Tai Chi por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El plan de un d\u00eda comienza por la ma\u00f1ana. Una ma\u00f1ana refrescante es un buen momento para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Se puede ver a muchas personas haciendo ejercicio por la ma\u00f1ana temprano en parques y monta\u00f1as. Sin embargo, los expertos m\u00e9dicos recuerdan que hay muchas personas que no utilizan los m\u00e9todos adecuados de ejercicio matutino.<\/p>\n\n\n\n

Tab\u00fa 1: Hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/p>\n\n\n\n

A algunas personas les gusta hacer ejercicios matinales primero y luego desayunar, lo cual no es cient\u00edfico. Especialmente las personas de mediana edad y mayores, deben comer algo antes de hacer ejercicios matinales. Los nutrientes ingeridos la noche anterior se digieren y absorben durante la noche, lo que hace que el cuerpo se encuentre en una etapa metab\u00f3lica baja al levantarse.<\/p>\n\n\n\n

Si no tomas algunos suplementos antes del ejercicio y no ingieres carbohidratos, la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio es la grasa del cuerpo. En este momento, los \u00e1cidos grasos libres en la sangre aumentar\u00e1n significativamente. Los \u00e1cidos grasos pueden convertirse en la principal causa de arritmia e incluso muerte s\u00fabita. Pero no comas demasiado para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Tab\u00fa 2: Comer inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio<\/p>\n\n\n\n

Por la ma\u00f1ana temprano, el cuerpo a\u00fan no ha eliminado la temperatura corporal baja y el metabolismo basal bajo causados por una noche de sue\u00f1o. Si el calentamiento antes del ejercicio no es suficiente y no se realiza el calentamiento adecuado, especialmente en oto\u00f1o e invierno, el aire fr\u00edo de la ma\u00f1ana enfriar\u00e1 temporalmente la cavidad nasal, la tr\u00e1quea y el es\u00f3fago, lo que har\u00e1 que el cuerpo se "adapte al fr\u00edo".<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s del ejercicio, si come alimentos calientes como papilla reci\u00e9n hecha, wontons y leche de soja inmediatamente, los capilares y los vasos sangu\u00edneos ligeramente m\u00e1s grandes de la capa de mucosa esof\u00e1gica y los tejidos cercanos en el estado de adaptaci\u00f3n al fr\u00edo no podr\u00e1n soportar la estimulaci\u00f3n de los alimentos demasiado calientes de una sola vez y se producir\u00e1n trastornos temporales de la funci\u00f3n reguladora.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, despu\u00e9s de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, no ingiera alimentos demasiado calientes inmediatamente. Debe beber primero algunos sorbos de agua tibia para permitir que el es\u00f3fago y el est\u00f3mago se adapten y evitar da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Evite tres: hacer ejercicio todos los d\u00edas<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas han desarrollado el h\u00e1bito de hacer ejercicio matutino todos los d\u00edas, pero esto no es cient\u00edfico. El ejercicio matutino tambi\u00e9n debe depender de la situaci\u00f3n espec\u00edfica de cada individuo. No haga ejercicio por el mero hecho de hacerlo. Si no se siente bien, por ejemplo, si tiene un resfriado, fiebre o alguna enfermedad que se encuentre en la fase aguda o de inicio, debe evitar los ejercicios matutinos. A las personas que no hayan dormido bien el d\u00eda anterior se les recomienda que dejen de hacer ejercicios matutinos.<\/p>\n\n\n\n

Nota 1: Bebe un poco de agua antes de hacer ejercicios matutinos.<\/p>\n\n\n\n

Por la ma\u00f1ana temprano, el cuerpo est\u00e1 relativamente deshidratado y la viscosidad de la sangre es relativamente alta. Durante el ejercicio, el ritmo respiratorio se acelera, los poros de la piel se dilatan y se produce una sudoraci\u00f3n evidente o insignificante, lo que agravar\u00e1 la deshidrataci\u00f3n del cuerpo. Incluso si bebe mucha agua despu\u00e9s del ejercicio, a menudo el agua tarda media hora en entrar en el cuerpo y participar en el metabolismo antes de llegar a los distintos tejidos del cuerpo. Para un cuerpo deshidratado, es demasiado tarde.<\/p>\n\n\n\n

Una hidrataci\u00f3n adecuada antes de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede aumentar el volumen de sangre circulante y reducir la viscosidad de la sangre. Pero recuerda reponer el agua en peque\u00f1as cantidades y varias veces. No bebas demasiada agua de una sola vez. De 150 a 200 ml es adecuado de una sola vez para evitar aumentar repentinamente la carga sobre el coraz\u00f3n y el tracto gastrointestinal. Despu\u00e9s de 15 a 20 minutos, repone 150 a 200 ml. Las personas que hacen mucho ejercicio pueden agregar una cantidad adecuada de sal y az\u00facar al agua. Beber agua puede reducir la concentraci\u00f3n de sangre, ensanchar el lumen arterial y promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares repentinas durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Nota 2: Es mejor hacer ejercicios por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de que salga el sol.<\/p>\n\n\n\n

A algunas personas les gusta salir a hacer ejercicio al amanecer, lo que tampoco es cient\u00edfico. Despu\u00e9s de la noche, hay m\u00e1s contaminantes en el aire y respirar este aire contaminado tendr\u00e1 un efecto nocivo en el cuerpo humano. Despu\u00e9s de que salga el sol, la fotos\u00edntesis de las plantas se mejora, el contenido de ox\u00edgeno en el aire aumenta y los contaminantes se diluyen y descomponen en el aire hasta cierto punto, y la calidad del aire ser\u00e1 relativamente mejor. En tales circunstancias, los ejercicios matutinos son m\u00e1s adecuados para el metabolismo humano. Por otro lado, la temperatura aumenta despu\u00e9s de que sale el sol, lo que tambi\u00e9n puede evitar la estimulaci\u00f3n repentina del aire fr\u00edo en los vasos sangu\u00edneos y reducir la posibilidad de infarto de miocardio e infarto cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Nota 3: El ejercicio al aire libre es mejor si dura media hora.<\/p>\n\n\n\n

El tiempo para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es generalmente de 30 minutos, y las personas de mediana edad y mayores pueden hacer m\u00e1s ejercicios para mejorar la coordinaci\u00f3n muscular y la flexibilidad, como caminar lentamente y Tai Chi, que mantendr\u00e1 la estabilidad de los m\u00fasculos y los \u00f3rganos. Es frecuente que en la comunidad haya t\u00edas que hagan ejercicio extenuante. Este tipo de actividad no es adecuada para pacientes mayores con hipertensi\u00f3n. A la hora de elegir deportes, los pacientes mayores con hipertensi\u00f3n deben acudir a especialistas para que les aconsejen. Puede optar por ejercicios aer\u00f3bicos, como caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta, Tai Chi, etc. Respire profundamente durante el ejercicio para expulsar m\u00e1s di\u00f3xido de carbono, que puede relajar los vasos sangu\u00edneos y desempe\u00f1ar un papel en la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Nota 4: Ejercicio en interiores, el aire debe fluir suavemente.<\/p>\n\n\n\n

A veces, debido a las condiciones clim\u00e1ticas, solo se puede hacer ejercicio en espacios cerrados. En este momento, se deben tener en cuenta algunas cosas. Las personas de mediana edad y mayores pueden hacer algunos ejercicios sencillos, como sentadillas, zancadas, etc. Si el cuerpo lo permite, tambi\u00e9n se pueden hacer abdominales o ejercicios con mancuernas, pero se debe prestar atenci\u00f3n a la cantidad de ejercicio. No debe ser demasiado. Por lo general, es suficiente con controlarlo a la mitad de la cantidad de ejercicio al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Al hacer ejercicio en espacios cerrados, debe prestar atenci\u00f3n a la suavidad del aire y no hacer ejercicio en un ambiente cerrado. Adem\u00e1s, puede reproducir m\u00fasica relajante mientras hace ejercicio para ajustar su estado de \u00e1nimo y la atm\u00f3sfera.<\/p>\n\n\n\n

Nota 5: Los pacientes con enfermedades cr\u00f3nicas deben tener cuidado con el ejercicio matutino.<\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores con arritmias card\u00edacas, insuficiencia renal, anemia y problemas hep\u00e1ticos deben tener cuidado de no hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, o hacer alg\u00fan ejercicio ligero bajo la supervisi\u00f3n de expertos en medicina deportiva. Los diab\u00e9ticos son los menos adecuados para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana; para aquellos con problemas cardiovasculares, se recomienda que el momento m\u00e1s adecuado para hacer ejercicio sea por la tarde o por la noche. De 6 a 9 de la ma\u00f1ana, la tasa de agregaci\u00f3n plaquetaria del cuerpo humano es alta, lo que facilita la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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